Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата

Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата

Кардиотренировка является одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако, чтобы достичь максимального результата, важно следовать определенным правилам и рекомендациям. В этой статье мы рассмотрим основные советы, которые помогут вам максимально эффективно тренироваться на кардиоэкскайлере в тренажерном зале.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно правильно подготовиться. Сначала убедитесь, что вы выбрали подходящий режим работы кардиоэкскайлера. Обычно на кардиоэкскайлере есть несколько режимов работы, таких как "Легкий", "Средний" и "Тяжелый". Выбирайте режим, который подходит вашему уровню подготовки.

Также не забудьте надеть удобную одежду и обувь. Одежда должна быть свободной и не ограничивать движения, а обувь должна быть удобной и обеспечивать хорошую поддержку стопы.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений на кардиоэкскайлере очень важна. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и неэффективному тренированию.

При выполнении упражнений на кардиоэкскайлере важно следовать следующим рекомендациям:

• Поддерживайте прямую осанку и не закручивайте спину.
• Не сгибайте ноги в коленях больше, чем на 90 градусов.
• Не напрягайтесь в плечах и не выгибайте спину вперёд.
• Не забывайте дышать правильно.

Время тренировки

Длительность тренировки на кардиоэкскайлере зависит от вашей цели и уровня подготовки. Обычно рекомендуется тренироваться от 20 до 60 минут.

Если вы начинаете тренироваться на кардиоэкскайлере, начинайте с короткой длительности тренировки и постепенно увеличивайте её.

Частота тренировок

Частота тренировок на кардиоэкскайлере зависит от вашей цели и уровня подготовки. Обычно рекомендуется тренироваться от 3 до 5 раз в неделю.

Если вы начинаете тренироваться на кардиоэкскайлере, начинайте с небольшого количества тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их.

Питание

Питание также играет важную роль в достижении максимального результата на кардиоэкскайлере. Важно следовать здоровому рацио

Связанные вопросы и ответы:

Что такое кардиотренировка

• Ходьба. Отличный вид нагрузки для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или ожирением. При ходьбе нет высокой нагрузки на суставы, мышцы и сердце, а заниматься можно как в тренажерном зале, так и на улице.
• Бег. Самый просто и доступный вид кардионагрузки, главное чтобы не было проблем с коленями, а бегал он в подходящей для этого обуви. Бег универсальная кардиотренировка - можно заниматься в зале на беговой дорожке или на свежем воздухе.
• Прыжки на скакалке. Это максимально доступный вид кардиотренировки, который поможет прокачать выносливость, координацию и укрепит мышцы тела. Скакалка станет для вас отличным дополнением к комплексному кардиотренингу.
• Велосипед. Велосипедная прогулка или тренировка на велотренажере выигрывает у всех видов кардиотренировок. Здесь суставы и кости не подвергаются повторяющейся ударной нагрузке, а мышцы тела находятся в постоянном тонусе.
• Сайкл. Очень похож на вело тренировку, но здесь нагрузка также идёт и на верхнюю часть тела. Это вид интенсивного кардио и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Для всех остальных, будет достаточно посещать занятия по сайклу 2-3 раза в неделю.
• Плавание. Одно из самых распространенных видов кардионагрузки. В процессе плавания задействуется большое количество мышц и нет необходимости увеличивать интенсивность занятия. У плавания много техник, если каждое занятие отводить под конкретную технику, можно всесторонне развить тело.
• Аквааэробика. Тренировки по водной аэробике должны проходить в бассейне под руководством профессионального тренера. Благодаря сопротивлению воды мышцы тела получают необходимую нагрузку даже при простых движениях. Кроме того, вода выступает в качестве поддержки для опорно-двигательного аппарата - снижает нагрузку на тело и снимает мышечное напряжение.
• Степ аэробика. Высокоинтенсивная кардиотренировка без нагрузки на суставы. На занятиях используется степ-платформа, на которой в высоком темпе выполняются различные хореографические комбинации (можно использовать гантели для увеличения нагрузки). В степ аэробике основной акцент делается на нижнюю часть тела.
• Танцы. Тренировки, которые дают как аэробную, так и кардионагрузку для всего тела, держат в тонусе все группы мышц и помогают избежать дисбаланса. Прекрасный выбор для тех, кто хочет разнообразить физическую активность и сбалансировать нагрузку.
• Кроссфит. Это функциональные круговые тренировки, объединяющие кардионагрузки с силовыми и гимнастическими упражнениями. Представляет собой комплекс различных упражнений, которые необходимо сделать за максимально короткий срок.
• Фитбокс. Относительно новый вид фитнеса, который сочет ает в себе силовую тренировку, аэробику и боевые искусства. Пу сути, фитбокс чем-то похож на сайклинг - тренер требует постоянного движения, а между выполнением ударов по груше необходимо выполнять силовые упражнения.
• Эллипсоид. Движения на эллиптическом тренажёре похожи на хотьбу и бег одновременно. Тренировка на элипсойде задействует работу до 85% всех мышц тела, а эллиптическая траектория движения позволяет минимизировать нагрузку на суставы. На эллипсоидном тренажере можно крутить педали назад и задействовать мышцы, которые не работают при других видах кардиотренинга.
• Гребной тренажёр. Классическое оборудование, которое можно найти в любом фитнес-клубе. Совмещает в себе силовую тренировку и кардионагрузку, задействует мышцы спины, ног и рук (до 95% мышц). На гребном тренажёре достаточно 20-60 минут занятий высокой интенсивности и 3-х тренировок в неделю будет вполне достаточно.
• Координационная лестница. Такое спортивное оборудование чаще всего используют в тренировке баскетболистов, футболистов и лыжников. Применяя этот тренажер, можно прекрасно прокачать выносливость, манёвренность и координацию.
• Игровые виды спорта. Постоянные занятия любым игровым видом спорта тренируют скорость, выносливость, гибкость, ловкость, координацию и реакцию.

Источник: https://doma-hudeem.ru/novosti/kardiotrenirovka-dlya-nachinayushchih-15-minut-dlya-zdorovya-i-energii

Какие виды тренажеров можно использовать для кардиотренировки

1. Велотренажер
   - Безопасный для спорта инвентарь, который позволяет задействовать все мышцы ног. Он подходит для тех, кому противопоказаны усиленные нагрузки на сердце. Езда на велотренажере укрепит сердечную систему, повысит тонус сосудов. С ее помощью вы укрепите суставы коленей, мышцы ног ― всю нижнюю часть тела
2. Беговая дорожка
   - Один из популярных и часто используемых кардиотренажеров. Если заниматься на нем регулярно, можно повысить выносливость, увеличить объем легких, сбросить вес, укрепить ноги, сделать сердце здоровым. При заболеваниях суставов следует проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий.
3. Эллипсоид
   - Этот тренажер является многофункциональным. Он совмещает в себе несколько видов оборудования для спорта. Это степпер, велотренажер и беговая дорожка. Чтобы прокачать проблемные зоны ягодиц и бедер, нужно будет крутить педали или идти с определенной эллиптической амплитудой. Можно также двигаться в обратном порядке, чтобы охватить все непроработанные мышцы. Есть возможность самостоятельно задавать себе дистанцию и максимальное значение пульса, чтобы достигать желаемого эффекта.
4. Гребные тренажеры
   - Тренажеры, имитирующие греблю, относят не только к кардио-, но и к силовым. Они универсальны и выполняют сразу несколько функций, наращивая, укрепляя мышцы и сжигая лишний жир. Новичкам может показаться, что этот тренажер слишком легкий для занятий. Но следует быть осторожным: если использовать неправильную технику, можно получить травму. Поэтому перед первой тренировкой обязательно следует проконсультироваться у профессионального тренера, который научит правильным движениям и даст полезные советы.
5. Степперы
   - Тренажер, который наиболее часто используют девушки. А все потому, что он направлен на укрепление и подтяжку ягодиц, бедер. Он позволяет прокачать мышцы нижней части тела, сделать их рельефными, убрать избыточный жир.

Как выбрать подходящий тренажер для кардиотренировки

Мнение врачей:

При выборе кардиотренажеров для дома с целью похудения врачи рекомендуют обращать внимание на несколько ключевых моментов. Важно выбирать тренажер, который соответствует физической подготовке и здоровью человека. Например, беговая дорожка подходит для тех, кто уже имеет определенный уровень физической активности, в то время как велотренажер может быть более мягким вариантом для начинающих. Также следует учитывать доступное пространство в доме и бюджет. Врачи советуют обращать внимание на качество тренажеров, чтобы избежать травм и обеспечить эффективные тренировки. Важно также не забывать о регулярности занятий и соблюдении правильной техники, чтобы достичь желаемых результатов в похудении.

Лыжные тренажеры

Лыжные тренажеры – это устройства, которые позволяют тренировать руки и ноги одновременно, подобно занятиям лыжным бегом. Они предоставляют возможность эффективной тренировки без излишней нагрузки на коленные суставы. Некоторые модели требуют смещения одной лыжи вперед, чтобы сделать шаг назад, в то время как другие имеют автоматическое передвижение лыж. Кроме того, некоторые лыжные тренажеры оснащены веревками, в то время как другие имеют стационарные рукоятки.

Для выбора наиболее удобного лыжного тренажера рекомендуется опробовать различные типы. Обратите внимание на ширину подставок для стопы (лыжи), чтобы обеспечить комфорт во время тренировок. Также стоит учесть, что некоторые тренажеры не создают нагрузку на ноги из-за отсутствия движущейся нижней части (лыж).

Степперы

Степперы – это компактные тренажеры, которые имитируют подъем по лестнице. Они предлагают различные модели, включая те, которые оснащены рычагами с ручками для работы руками. Однако использование степпера может быть сложным для новичков из-за нагрузки на колени. При выборе степпера рекомендуется искать модели, которые обеспечивают независимое движение каждой ножной части, а также имеют поручни и достаточно большие площадки для ног.

Как долго проводить кардиотренировку

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса : верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Мнение эксперта:

Эксперты утверждают, что существует несколько распространенных заблуждений относительно кардиотренировок. Одно из них заключается в том, что только длительные кардиотренировки способны привести к желаемым результатам. Однако, исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть эффективнее для сжигания жира и улучшения общей физической формы.

Другим распространенным мифом является утверждение о том, что кардиотренировки приводят к потере мышечной массы. Однако, при правильном подходе к тренировкам и питанию, кардио может быть важным компонентом для сохранения мышечной ткани и снижения процента жира в организме.

Также существует заблуждение о том, что кардиотренировки являются единственным способом улучшения сердечно-сосудистой системы. В действительности, силовые тренировки также способны улучшить работу сердца и кровообращение.

Эксперты считают, что важно разобраться в этих заблуждениях, чтобы правильно организовать тренировочный процесс и достичь желаемых результатов.

Какие преимущества имеет кардиотренировка

Начинающих спортсменов интересует вопрос, что значит кардио тренировка? По сути, это аэробные занятия, в которых нагрузка идет, преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Такие доступные каждому тренировки повышают выносливость, улучшают вентиляцию легких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.

Основные виды тренинга

Какие есть кардио тренировки, можно узнать из нижеприведенного перечня:

1. Бег. Им занимаются в зале или на улице. Бегают на месте, трусцой или интервальным методом – каждый вид обеспечивает необходимую интенсивность. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку. Людям с избыточной массой тела бег представляет некоторую опасность для здоровья;
2. Ходьба. Кардио тренировка подойдет для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость. Хороший эффект приносит интервальное движение – чередование привычной ходьбы и быстрого шага.
3. Тренинг на тренажерах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
4. Плавание. Дает заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником. Для получения стабильного эффекта рекомендуется посещать бассейн с периодичностью 3-4 р. в неделю.
5. Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку, и доставляют удовольствие.

Кардиотренажеры

Что входит в кардиотренировку с использованием спортивных тренажеров? Специфические характеристики оборудования дают возможность установить требуемую нагрузку. Основные их виды:

1. Беговая дорожка. Позволяет повысить ЧСС за счет небольшого подъема платформы и скорости движения полотнища. Современные установки предусматривают пульсометр, что помогает контролировать нагрузку и вовремя изменять ее.

2. Орбитрек. Включает в работу практически все мышечные группы. Специфическая эллиптическая траектория передвижения педалей способствует снятию нагрузки с суставов. Оборудование оснащено пульсометром и компьютерными программами, помогающими распределить усиление.

3. Велотренажер. Занятия на нем имитируют велосипедную езду, при этом основная нагрузка производится на мускулы ягодиц и ног. Выполнение упражнения в положении стоя задействует мышцы всего тела.

4. В современном мире спорта используют новшества. Это спинбайки, саммит- машины и кардиостанции. Встроенное программное обеспечение позволяет задавать необходимую нагрузку и контролировать ЧСС.

Оборудование устанавливают дома, при этом обеспечивают в помещение поступление свежего воздуха. Разобравшись, какие это упражнения кардио тренировка, начинающие спортсмены подбирают для себя подходящие спортивные задачи.

Польза занятий

Кардиоупражнения помогают:

• нормализовать работу сердца и сосудов;
• улучшить дыхательную систему;
• увеличить выносливость организма;
• сформировать рельеф и похудеть;
• уменьшить риск появления депрессии и избавиться от стресса;
• умеренные нагрузки дает прилив энергии и бодрость.

С чего начать

Кардио тренировка и ее особенности известны любителям спорта. А вот новичкам нужно быть осторожными, ведь неправильный подход может принести вред здоровью. Начинать тренинги следует постепенно, ставя небольшую планку, и постепенно наращивая интенсивность. Тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются заминкой. Не нужно доводить свой организм до усталости и появления болевых ощущений. Нагрузки должны быть посильными, а личные возможности оценены реально.

Длительность и частота нагрузок

Стандартный кардио тренинг длится 40-60 мин. Через 20 мин. интенсивных занятий запас энергии в организме будет исчерпан и начнется сжигание жира. Если заниматься более 1 часа, то может произойти потеря мышечной массы и нервный срыв. Новичкам желательно начинать с 10-15 минутных занятий и постепенно повышать интенсивность.

Профессиональные спортсмены советуют заниматься кардио 3-4 р. в неделю, но не всегда это удается. Для получения заметного результата достаточно будет проводить физическую активность 2 р. в неделю. Главное условие – стабильность.

Правила выполнения

Как правильно делать кардио тренировку для сжигания жира? Желательно придерживаться таких правил:

1. Отдавать приоритет интервальным занятиям, они намного эффективнее, чем аэробика.

2. Людям с избыточным весом желательно выполнять аэробные нагрузки, предпочтительнее всего ходьба.

3. Кардио тренировка должна сопровождаться силовыми упражнениями. Это поможет сохранить мышечную массу, стабилизировать метаболизм и улучшить общее состояние тела. Оба вида нагрузки лучше чередовать.

4. Начинайте физкультурный комплекс с силовых нагрузок, а заканчивайте аэробикой.

5. Проводить постоянный контроль показателей пульса.

6. Для похудения делают кардио 3 р. в неделю по 35-45 мин., для поддержания формы и мышечного объема хватает 1-2 р. с такой же продолжительностью.

Какие риски могут быть связаны с кардиотренировкой

Людям с сердечной недостаточностью и другими болезнями сердечно-сосудистой системы (ССС) во время тренировок больше, чем другим, угрожает внезапная остановка сердца.

При этом нужно учитывать, что процент подобных случаев среди всех спортсменов все же не так высок, как считалось раньше. По данным исследования, проведенного в Институте Сердца Седарс-Синай в США, лишь у 5% людей в возрасте от 35 до 65 лет наблюдается подобное состояние при занятиях аэробными видами спорта (кардионагрузках). Всего было обследовано 1247 людей, занимающихся спортом.

• У мужчин остановка сердца случалась в 7 раз чаще, чем у женщин. При этом в подавляющем большинстве всех случаев это происходило не внезапно, а при видимых проблемах с сердечно-сосудистой системой:
• У 56% были факторы риска.
• У 36% в течение недели до приступа отмечались проблемы с ССС.
• У 16% уже были болезни сердца и сосудов.
• У большинства пациентов присутствовало сразу несколько проявлений.

Для людей с сердечной недостаточностью такие результаты исследований важны, прежде всего, пониманием того, что остановка сердца редко случается без предвестников. Поскольку СН является фактором риска, людям с таким диагнозом необходимо очень внимательно относиться к своему самочувствию, часто проходить обследования у кардиолога, контролировать пульс и не выбирать чрезмерные нагрузки. По данным исследования, остановка сердца чаще происходила при беге, игре в баскетбол и волейбол, велотренировках, теннисе.

Алексей Владимирович Клевжиц , врач-кардиолог, функциональный диагност многопрофильного медицинского центра НувельКлиник, член Российского кардиологического общества

Сердечная недостаточность — это нарушение сократительной функции сердечной мышцы, которое впоследствии может привести к недостаточности других органов и тканей.

Существует острая сердечная недостаточность, при которой любые нагрузки противопоказаны, когда больные госпитализируются бригадой скорой помощи.

Хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации тоже нуждается в экстренном лечении, физические нагрузки при этом противопоказаны.

И наконец, хроническая сердечная недостаточность в стадии компенсации, когда удается подобрать правильную терапию и устранить симптомы сердечной недостаточности. В данном случае больным необходимы дозированные физические нагрузки, подобранные индивидуально, такие как велопоездки, плавание, быстрая ходьба.

Физические нагрузки нельзя выполнять в жару и в холодное время. Рекомендовано также постепенное увеличение нагрузок, без перенапряжения. Все это позволит вам тренировать свое сердце. Главное, старайтесь не забрасывать тренировки, иначе все вернется в прежнее состояние или ухудшится. Если чувствуете, что вам становится хуже во время физической нагрузки, например, началось головокружение, перебои в работе сердца, боли за грудиной, сильная головная боль, тяжело дышать, то немедленно прекращайте заниматься и обращайтесь к врачу.

Пациентам с сердечной недостаточностью также нельзя выполнять физические нагрузки, связанные с силовыми упражнениями: тяжелая атлетика, занятия со штангой и т. д. Перед тем как начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Как избежать травм при кардиотренировке

Частота пульса при данных тренировках является самым первым показателем активности человека. Как правило, начинающие спортсмены не берут во внимание состояние организма и превышают допустимые нагрузки, ожидая сразу достичь хороших результатов. На самом деле это очень неверный и неразумный подход, который может доставить реальную угрозу состоянию здоровья.

Как опытным спортсменам, так и только начинающим при кардиотренировках нужен постоянный контроль частоты биения сердца, то есть его ритма. Иными словами, даже при выполнении упражнений тренирующийся человек должен время от времени смотреть на показатели своего пульса, и уже исходя из них, подбирать для себя нагрузки.

Также, перед началом проведения тренировок важно узнать свои границы показателей пульса: нижний и верхний предел. В этом может помочь компьютерное обследование – оно наиболее точно покажет эту норму, определит общее состояние сердца и сосудов. Кроме того, такая процедура точно покажет, какие нагрузки являются предельными для того или иного организма. Что касается самих тренировок, то с собой на них нужно всегда брать пульсометр, чтобы можно было самостоятельно определять свой пульс.

Зоны сердцебиения при занятиях спортом

Границы безопасных зон сердцебиения рассчитываются в зависимости от возраста. Запоминать все цифры необязательно, главное помнить ваш личный максимум и тренироваться в пределах 60-80% от него.

• Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
• Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
• Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
• Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
• Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
• Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)

Жиросжигающая зона пульса

При беге в « жиросжигающей зоне » (60-70% МЧП или 115-130 ударов для возраста 30 лет) организм покрывает наибольший процент затрат энергии за счет жировых отложений. За 30 мин такого тренинга сжигается 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир.

При тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% от затрат энергии за счет жира. Однако важно отметить, что продолжительность тренинга при низком пульсе может быть выше — как и суммарное число сожженных калорий.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности — легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать жир как основной источник энергии.

Как составить индивидуальную программу кардиотренировки

Для чего кардиотренировка нужна — бороться с лишними килограммами, одышкой и слабыми мышцами, повысить выносливость, изменить тело. К кардио можно отнести любую тренировку, при которой частота сердечных сокращений (пульс) превышает показатель в 110 ударов в минуту. Процесс простой: сердце перекачивает кровь, вы активно дышите, и на всё требуется больше энергии. Для ее восполнения сначала расходуется гликоген, а потом подкожный жир.

Тренироваться можно в любом возрасте — и в 20, и в 60 лет. Однако сосудистых заболеваний и патологий сердца не должно быть. В противном случае, надо заниматься под наблюдением персонального тренера и по согласованию с врачом.

Новичкам без ограничений по здоровью тоже не стоит пробегать на дорожке 5 км без подготовки и перерыва. Интенсивность и сложность необходимо увеличивать постепенно, еще занятия должны быть регулярными.

К кардио относят бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, прыжки со скакалкой, танцы, аэробику. Расскажем про несколько разновидностей самого эффективного кардио.

Плавание

В плавании задействуется много мышц, но нет нагрузки на суставы и позвоночник. Объем легких увеличивается, в организм поступает больше кислорода и циркуляция крови усиливается. Оптимально посещать бассейн 3-4 раза в неделю.

Велосипед

При езде на велосипеде тоже нет сильной нагрузки на суставы и позвоночник. Крутить педали можно в зале и на улице — на эффективность не влияет. В процессе активно задействуются мышцы ног и верхняя часть тела

Особая разновидность езды на велосипеде — сайкл-тренировки , которые выполняют на стационарных велотренажерах. Система упражнений выстроена на постоянной смене активности: выполняют разминку, потом — интервальную и поочередную езду в положении стоя и сидя, имитацию подъема в горы. Класс иногда сочетают с силовыми упражнениями, и используют отягощение, например, гантели.

Бег

Бегать полезно в условиях зала или на улице — место не так важно. Лучшие результаты принесут часовые пробежки 3-4 раза в неделю. Начинать следует с 10 минут в день, каждый раз прибавляя 2 минуты. Ограничения для бега — избыточный вес и проблемы с коленами.

Ходьба

Лучшее кардио, которым можно заниматься на обычной прогулке в парке — с семьей, друзьями, собакой или в одиночку. Если бег влияет на позвоночник и суставы, то ходьба исключает такие нагрузки.

Можно чередовать быстрые шаги с медленными, короткие с широкими. Для разнообразия стоит подниматься в гору — калорий будет сжигаться больше. Если живете не в горной или холмистой местности, можно выставить беговую дорожку под наклоном в тренажерном зале. Попробуйте скандинавскую ходьбу.

Аэробика

Ритмичная аэробика помогает улучшить подвижность суставов, похудеть и сформировать мышцы. Еще аэробная активность поднимает настроение и нормализует сон — после класса вы будете уставшие, но радостные.

В нашем клубе очень любят степ-аэробику , когда танцевальные движения выполняются на специальной платформе. На групповых занятиях царит особая атмосфера — общий драйв помогает не сдаваться и следить за тренером и участниками.

Интервальные тренировки

Особенность занятий в том, что интенсивность упражнений и темп их выполнения постоянно меняется. Плюс класс помогает сохранить мышечные ткани. Новичкам будет сложно, поэтому программа Interval подходит более подготовленным участникам. Можно начать с кардиотренажеров в зале, а затем посетить групповой класс Interval.

Выбрать лучшую кардиотренировку непросто. Советуем попробовать разные варианты, можно чередовать их — главное, чтобы занятий было не менее 3-4 в неделю.

Готовы записать вас на любую пробную тренировку по телефону +7 495 933 52 60 .

Занимаемся по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2. Остановки метро — Минская и Ломоносовский проспект.

Как можно разнообразить кардиотренировку

Перед тем, как начинать занятия физическими упражнениями, нужно проконсультироваться со своим врачом и обсудить с ним выбор вида физической активности. Людям с повышенным давлением необходимо сосредоточиться на аэробных видах спорта – кардиотренировках. Дело в том, что анаэробные нагрузки (поднятие тяжестей, например, в бодибилдинге и т. п.) заставляют сердце работать в усиленном режиме, что может спровоцировать приступ гипертонии. Задача же лечебных упражнений – тренировка сердца и сосудов. Кроме этого, при артериальной гипертензии крайне важно поддерживать в норме вес, и именно аэробный фитнес поможет решить проблему лишних килограммов. Наконец, прежде, чем начинать занятия физическими упражнениями, необходимо стабилизировать уровень артериального давления с помощью лекарственных препаратов.

Для гипертоника подойдут следующие виды кардионагрузок:

• Ходьба. Для большего эффекта можно попробовать так называемую северную (скандинавскую) ходьбу, при которой используются трекинговые палки.
• Бег в среднем темпе.
• Утренняя гимнастика.
• Езда на велосипеде. Можно использовать велотренажер, но занятия на свежем воздухе предпочтительнее.
• Плаванье и гимнастика в воде.
• ЛФК (под наблюдением тренера или врача).

Йогой при гипертонии нужно заниматься с осторожностью. Если вы только начинаете осваивать технику, обязательно делайте это вместе с тренером, домашние самостоятельные занятия лучше на начальном этапе исключить. Также тренера нужно поставить в известность о вашем диагнозе, поскольку некоторые асаны при гипертонии делать запрещено. Прежде всего, это касается практик с прерывистым дыханием, перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией.