Воздушные приседания

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Headlines:

ПримерПеревод на русскийThe newspaper headline grabbed everyone’s attention.Газетный заголовок привлек внимание всех.The headline was misleading.Заголовок был вводящим в заблуждение.She wrote the headline for the front page.Она написала заголовок для первой страницы.The headline news is about the election results.Главная новость о результатах выборов.It was the headline of every newspaper.Это был заголовок каждой газеты.The headline editor works late into the night.Редактор заголовков работает до поздней ночи.Срочные новости часто сопровождаются срочным заголовком.

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Табата для начинающих: как правильно начать тренировки

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;дать стимул росту мышц;испытать свежие ощущения от физических упражнений;повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
2. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
3. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
4. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
5. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
6. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
7. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
8. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
9. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
10. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
11. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
12. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
13. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
14. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
15. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
16. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
17. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
18. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
19. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
20. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
21. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
22. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
23. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
24. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
25. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
26. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
27. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
28. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
29. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
30. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
31. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
32. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
33. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
34. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
35. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
36. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
37. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
38. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
39. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
40. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
41. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
42. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
43. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
44. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
45. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
46. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40