Тренировочные методы

Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат

Что такое Табата?

Табата — это уникальный протокол тренировки, разработанный японским ученым для подготовки спортсменов. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые дают максимальный результат за минимальное время. Его суть кроется в 20 секундах максимальной нагрузки и 10 секундах отдыха, повторяющихся в течение 4-6 подходов.

История создания

Табата был создан для подготовки спортсменов, требующих высокой выносливости и скорости. Его основатель, доктор Идэмсу Кобаясі, разработал этот метод, чтобы спортсмены могли достигать пика формы быстро и эффективно.

Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц

Японского физиолога Изуми Табата в 70-х годах прошлого столетия привлекли к работе в сборной страны по конькобежному спорту. Перед ним поставили задачу — повысить выносливость спортсменов. Учёный разработал протокол высокоинтенсивных тренировок. В течение 20 с конькобежцы должны были максимально быстро выполнять определённые упражнения с 10-ти секундным перерывом. Подряд нужно было сделать 8 таких подходов, что в сумме занимало 4 минуты. 

Для оценки эффективности тренировки спортсменов разделили на 2 группы. Одна занималась по протоколу табаты 4 дня в неделю по 4 минуты, другая тренировалась с умеренной интенсивностью 5 дней в неделю по 60 минут. 

Табата упражнения для мужчин программа. История табаты

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Последние обновления на сайте:

1. Как избежать переедания с помощью правильного питания
2. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
3. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
4. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
5. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
6. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
7. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
8. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
9. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
10. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
11. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
12. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
13. Какие культурные фестивали проводятся летом
14. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
15. Что такое дробное питание: основы и принципы
16. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
17. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
18. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
19. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
20. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
21. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
22. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
23. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
24. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
25. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
26. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
27. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
28. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
29. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
30. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
31. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
32. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
33. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
34. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
35. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
36. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
37. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
38. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
40. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
41. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
42. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
43. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
44. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
45. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
46. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
47. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота