Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес

Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес

Диетологи Манакер и Данн посоветовали пить зеленый чай и кефир для похудения

Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет поддержать водный баланс в организме и похудеть. Лучшие напитки для снижения веса перечислили диетологи Лорен Манакер и Бриттани Данн, передает Eat This, Not This !

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

Благоприятные свойства воды обусловлены ее ключевой ролью в липолизе — процессе, задействованном в сжигании жира. Эксперты рекомендуют желающим похудеть выпивать восемь стаканов воды в день. Также в напиток можно добавлять лимон и мяту.

Не менее полезным является зеленый чай, содержащий антиоксиданты и катехины. Напиток способствуют ускорению обмена веществ.

Также диетологи советуют худеющим включить в рацион кисломолочные напитки. Так, кефир поможет уравновесить микробиому кишечника и ослабить воспалительные процессы. Кроме того, в его составе есть конъюгированная линолевая кислота, способствующая снижению жировых отложений и повышению иммунитета.

В список наиболее полезных для похудения напитков также вошли фруктовые и овощные смузи и протеиновые коктейли. Их можно использовать в качестве легкого и сытного перекуса. При этом фрукты и овощи способствуют улучшению водного баланса организма.

«К продуктам с содержанием воды от 90 до 100% относятся мускусная дыня, арбуз, клубника и шпинат. К продуктам, содержащим от 70 до 89% воды, относятся также бананы, апельсины, груши, ананасы, авокадо, морковь и йогурт. Все это можно добавлять в коктейли, чтобы способствовать потреблению воды и витаминов», — уточнили специалисты.

Кроме того, диетологи порекомендовали худеющим обратить внимание на черный кофе, богатый антиоксидантами. Вместе с тем эксперты предостерегают от добавления в напиток сахара, жирных сливок и других вредных добавок.

12 апреля врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев рассказал, что ежедневное употребление 1,5–2 л воды поможет избежать скачков давления , а также нормализовать гормональную систему. Также врач советует отказаться от соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Ранее, 24 марта, врач-диетолог Елена Соломатина порекомендовала желающим похудеть пить теплые напитки , так как они дают чувство насыщения. Пить можно как простую воду, так и цикорий, в который можно добавить немного нежирного молока.

Связанные вопросы и ответы:

Какие напитки считаются наиболее полезными и питательными согласно диетологам

От того, насколько правильно составлен, сбалансирован рацион питания женщины, зависят ее здоровье и красота. Работу всех органов и систем, эффективность всех метаболических, гормональных процессов в организме можно регулировать при помощи диеты.

Здоровое питание женщины — это залог не только ее самочувствия, производительности труда и т. д., но и возможности произвести жизнеспособное потомство, дать необходимое питание ребенку. Если в детородном возрасте женщина получает недостаточно основных питательных веществ, испытывает дефицит, например, в железе, витаминах группы В и прочих нутриентах, «под вопросом» оказывается сама возможность зачатия, гарантированы сложности с вынашиванием, а рождение здорового ребенка, без тех или иных осложнений и патологий, практически невозможно.

Питание беременных

Меню питания женщины в период вынашивания ребенка должно быть рассчитано с учетом растущих потребностей в углеводах, протеинах, жирах и всем спектре биологически активных веществ, поступающих в организм с пищей.

Только вдумайтесь: сегодня ежегодно в мире около 20 млн детей появляются на свет с признаками умственной отсталости и пороками развития из-за того, что питание матери во время беременности было недостаточным или неправильным.

Это вовсе не означает, что будущая мама обязана питаться «за двоих», как любят говорить в народе. Калорийность рациона питания беременных, баланс питательных веществ и нутриентов рассчитывают согласно потребностям организмов матери и дитя. Оптимальную диету беременных сегодня составляют лучшие диетологи и специалисты в области лечебного питания.

И не всегда калорийность рациона тех, кто ожидает рождения ребенка, растет. Случается, что для снижения или остановки прироста веса женщины, даже в период беременности приходится снизить энергетическую ценность ее питания.

Питание кормящих мам

Недостаточно подарить ребенку жизнь. Необходимо обеспечить его питанием, которое позволит расти и правильно развиваться.

Если новорожденный получает молоко матери, признанное медицинским сообществом самым лучшим продуктом питания для детей с рождения, оно дает малышу до полугода все необходимое для жизни, активного роста, успешного развития. При невозможности грудного вскармливания или отсутствии лактации у мамы приходится давать новорожденному специальное детское питание.

Питание женщин во время климакса

В период менопаузы для женщины важно соблюдать правильное питание, следить за балансом поступления энергии и расходом калорий, а также включать в рацион продукты, которые помогают регулировать гормональный фон, содержат фитоэстрогены, мягко корректирующие симптомы климакса.

В списке самых полезных в период менопаузы продукты питания, которые богаты:

• клетчаткой — овощи, фрукты, листовая зелень, цельные зерна, бобы, семена, орехи, морские водоросли и т. д.;
• полиненасыщенными жирными кислотами — морская рыба, орехи, семена, зерна, растительные масла и пр.;
• кальцием — рыба, нежирное мясо, молочные продукты нормальной и пониженной жирности, листовая зелень, бобовые, орехи, семена, цельные зерна и т. п.;
• магнием — листовая зелень, морские водоросли, орехи и пр.;
• токоферолом или витамином Е — растительные масла, коричневый рис, листовая зелень, авокадо, бобовые и т. д.;
• бором — инжир, изюм, чернослив, спаржа, клубника, персики и пр.;
• витамином С — свежие или замороженные плоды и ягоды, листовая зелень, овощи.

Питание женщин преклонного возраста

Когда женщина минует период менопаузы и перешагивает порог преклонного возраста, качество ее жизни напрямую зависит от того, какое питание она получает. Сбалансированный и разнообразный рацион, составленный с учетом объективного состояния дамы, имеющихся особенностей ее здоровья, возможных системных патологий и индивидуальных противопоказаний, позволяет снизить риски развития метаболических нарушений, кардиопатологий, сахарного диабета 2 типа, ожирения, старческой деменции и многих других болезней, ассоциированных с преклонным возрастом.

Более того, здоровое питание дает реальную возможность отсрочить старение организма, продлить активную жизнь.

Какие напитки следует исключить из рациона при соблюдении диеты

Если же говорить конкретно о напитках, то во время похудения следует употреблять лишь сухое красное вино, но качественное, а не разлитое в подвальном помещении соседнего дома. Приобретать вина необходимо только в проверенных местах, тем более, что сегодня с этим нет абсолютно никаких проблем, на каждом углу можно встретить раскрученный алкомаркет, предлагающий напитки на любой вкус.

В идеале рекомендуется приобретать итальянские и французские вина, они славятся отменным качеством и прекрасными вкусовыми характеристиками. Не хуже вина армянского, грузинского и чилийского производства, их стоимость чуть ниже первых двух, но вкус не менее интересен и ярок. Кстати, красное вино в небольших количествах полезно для здоровья , оно способствует нормализации обмена веществ и уровня глюкозы в крови, выведению из организма вредных веществ и улучшению работы сердца и сосудов.

Не все люди любят вино, кто-то довольствуется более легкими по градусам напитками, например, пивом. К несчастью, в настоящие дни в торговых сетях редко встретишь хороший и правильно приготовленный пивной напиток, спрос настолько велик, что некоторые производители не заботятся о здоровье своих покупателей и изготавливают пиво по ускоренной технологии, часто с добавлением не совсем полезных компонентов. И надо понимать, что во время похудения такой напиток может сотворить массу неприятностей, чего только стоит пивной живот. Многие удивляются, как же так? Ведь в 100 г пива в среднем содержится всего 43-45 ккал, а в стакане — 90 ккал. Казалось бы, не так и уж много. Вот только, как и в случае с любым другим алкоголем, организм переработает калории пива в первую очередь, а то, что он получит из пищи, в скором времени проявится на боках и животе.

Калорийность
напитков

Прежде чем выпить тот или иной напиток, обязательно обратитесь к таблице калорийности. Так, темное пиво содержит в себе 75 ккал, светлое пиво — 45 ккал, шампанское — 85 ккал, белое сухое вино 12% — 66 ккал, вино красное 12% — 76 ккал, виски 40% — 220 ккал, вермут — 155 ккал, бренди 40% — 220 ккал, водка — 235 ккал, коньяк — 239 ккал, ром 40% — 220 ккал.

Специалисты экологического института Umweltinstitut, расположенного в Мюнхене, удивили общественность своим заявлением . В 14 образцах немецкого пива, взятых на исследования, они выявили пестицид, именуемый глифосатом. Он применяется для устранения сорняков, мешающих произрастанию культурных растений. В большом количестве он опасен для здоровья.

Однако Андрей Мосов — руководитель экспертного направления Росконтроля утверждает, что сей факт не должен вызывать паники среди населения, поскольку указанный пестицид можно обнаружить во многих растительных продуктах, и в малых дозах он не способен нанести вред здоровью.

В каких случаях рекомендуется употребление определенных напитков

Спортивные напитки не стоит употреблять без потребности и в больших количествах. Ниже основные рекомендации по их включению в рацион.

• Обеспечение надлежащей предгидратации перед тренировкой. Спортсмену рекомендуется 57 мл жидкости на кг массы тела не менее чем за четыре часа до тренировки. 

• При необходимости можно съесть небольшую порцию продукта, содержащего натрий, за пару часов до тренировки, чтобы скорректировать дисбаланс электролитов. 

• Во время тренировки продолжительностью примерно час допускается употребление спортивного напитка для удовлетворения потребностей в гидратации, электролитах и углеводах. 

• В случае выполнения упражнений на выносливость рекомендуется получать дополнительное количество углеводов в виде продуктов или спортивных напитков. 

• Тем, кто тренируется в жаркой, влажной среде или сильно потеет, может быть полезно употреблять углеводно-электролитный раствор во время коротких периодов нагрузок.

Количество углеводов, необходимое для поддержания уровня глюкозы в крови во время длительных тренировок, обычно составляет от 30 до 60 г в час. Чтобы получить это количество из спортивного напитка, необходимо употреблять примерно два-четыре стакана такой жидкости.

Кроме напитков, потребность в углеводах и электролитах можно удовлетворять за счёт энергетических батончиков или гелей. Главным моментом является разработка стратегии замены жидкости, которая отвечает потребностям каждого человека во время тренировки.

Какие напитки помогают улучшить пищеварение и облегчить работу желудка

Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение)

Ощутите комфорт и легкость благодаря уникальным свойствам ромашки, курильского чая, подорожника и володушки!

Эльбифид

«Эльбифид» поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы.

Бифидогенный бальзам

Бифидогенный бальзам для баланса микрофлоры кишечника.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Существуют продукты, незаменимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:

1. Натуральный йогурт. Он получается из ферментированного молока. Он содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками. Они помогают наладить пищеварение, при этом не вредят самому кишечнику. Йогурт полезно съесть при вздутии живота, болевых ощущениях, запоре или повышенном газообразовании. Но не все йогурты одинаково полезны. Если есть сомнения в качестве покупного продукта, то стоит приобрести специальный аппарат и делать йогурт в домашних условиях.
2. Свежие яблоки. В яблоках много пектина. Это клетчатка, которая не переваривается в желудке, а в кишечнике вступает во взаимодействие с дружественными бактериями. За счет этого увеличивается объем стула, что устраняет запоры и поносы. Благодаря регулярному употреблению яблок снижается вероятность возникновения воспалений в кишечнике.
3. Свежий фенхель или чай из него. Фенхель содержит компоненты, которые расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта. Это снижает риски боли в животе, вздутий, спазмов, повышенного газообразования.
4. Кефир. Этот кисломолочный напиток богат специальными грибками и полезными микроорганизмами. Полезное свойство кефира заключается в том, что он губительно воздействует на вредную микрофлору кишечника, но увеличивает рост полезной. Если кефир пить каждый день, то воспаления в кишечнике уменьшатся.
5. Свекла. Свекла – это один из самых богатых источников клетчатки. Она поддерживает дружественные бактерии и увеличивает количество стула. Это помогает человеку при запорах. Употреблять свеклу для улучшения переваривания пищи можно в любом виде (сырую, отваривать, жарить, запекать, добавлять в салаты или напитки).
6. Корень имбиря. Имбирь – это традиционная составляющая средств восточной медицины. Он борется с застоями в желудочно-кишечном тракте, чувством тяжести и тошноты. Также это вещество ускоряет процессы опорожнения желудка.
7. Продукты из цельных злаков. Исследования показали, что продукты со злаками помогают нормализовать стул, делают каловые массы более мягкими, стабилизируют частоту походов в туалет.

Какие напитки способствуют улучшению состояния кожи и волос

Что надо есть, чтобы локоны были крепкими и густыми? Конечно, в целом питание должно быть сбалансированным и полноценным. Но есть и определенные вещества, которые нужны для роскошной шевелюры. Это витамины Е, А, С и группы В, кальций, йод, фосфор, магний, селен, цинк, кремний, железо, медь, сера, сложные углеводы, белки, аминокислота тирозин, жирные кислоты Омега-3, вода.

Витамины группы В помогают волосам быстрее расти, делают их густыми, витамин А дает шелковистость и улучшает структуру, Е ― питает волосяные луковицы, аскорбиновая кислота помогает активизировать кровообращение. Кремний, железо делают волосы прочными и сильными, фосфор дает эластичность, сера обеспечивает блеск, медь и цинк защищают от преждевременной седины

Где найти необходимые вещества? Витамины группы В можно найти в орехах, крупах и яйцах, витамин А содержится в твороге, печени, абрикосах, много аскорбиновой кислоты ― в шиповнике, облепихе, цитрусах и смородине, а витамин Е содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, например), разных растительных маслах и семечках.

Что касается микроэлементов, их можно найти в следующих продуктах:

• сухофрукты, орехи, кунжут, бананы ― магний;
• устрицы, пшеничные отруби, чеснок ― цинк;
• овсянка, фасоль ― кремний;
• рыба, бобовые, чеснок ― сера
• печень, гречка, абрикосы ― медь;
• рыба, фасоль ― фосфор;
• орехи, морепродукты, мясо ― селен;
• рыба, кальмары, морская капуста ― йод;
• сухие белые грибы, тыквенные семечки, красное мясо ― железо;
• зелень, молочные продукты ― кальций.

Что еще необходимо включить в свой рацион? Конечно, различные фрукты, ягоды и овощи. Все они содержат массу минералов и витаминов. Обязательно надо есть отруби, проросшие зерна пшеницы, так как в них содержатся сложные углеводы. Мясо и рыба должны быть нежирными. В меню обязательно должны быть различные растительные масла.

А вот от кофе, шоколада, газировки, жирных молочных продуктов, алкоголя необходимо отказаться. Стоит существенно сократить потребление соли и сахара. Нежелательно употреблять острые блюда. То есть питание должно быть правильным и сбалансированным.

Существуют ли определенные напитки, которые помогают ускорить метаболизм

Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Так, например, уникальные волокна конжак, которые, попадая в желудок, впитывают воду и образуют гелеобразную массу. Это приводит к увеличению объема содержимого желудка и созданию чувства насыщения, что помогает контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи. Волокна конжак имеют низкую калорийность, что делает их более популярными среди людей, которые хотят снизить калорийный прием и контролировать вес.

Минусом волокон конжак можно считать то, что они не добавляют значительное количество энергии из-за своей низкой калорийности. Тогда “помощником” может выступить пиколинат хрома, который помимо снижения аппетита, играет роль кофактора инсулина (гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови).

Он помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и регулирует обмен веществ углеводов. Это позволяет стабилизировать уровень глюкозы и повышает эффективность использования питательных веществ, включая углеводы, жиры и белки, что ускоряет метаболизм.

Такое сочетание активных веществ можно найти в различных добавках, например, в корректоре аппетита от Guarchibao . Важно отметить, что добавки могут быть полезны в рамках здорового образа жизни, включая правильное питание и физическую активность. Однако они не должны заменять основные принципы здорового образа жизни, и перед их приемом важно проконсультироваться с врачом.

Существуют ли определенные напитки, которые помогают ускорить метаболизм? Да, кофе, зеленый чай, корица и т.д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма.

Активные вещества

Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Уникальные волокна конжак

Уникальные волокна конжак, которые, попадая в желудок, впитывают воду и образуют гелеобразную массу. Это приводит к увеличению объема содержимого желудка и созданию чувства насыщения, что помогает контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи.

Волокна конжак имеют низкую калорийность, что делает их более популярными среди людей, которые хотят снизить калорийный прием и контролировать вес.

Пиколинат хрома

Минусом волокон конжак можно считать то, что они не добавляют значительное количество энергии из-за своей низкой калорийности. Тогда "помощником" может выступить пиколинат хрома, который помимо снижения аппетита, играет роль кофактора инсулина (гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови).

Он помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и регулирует обмен веществ углеводов. Это позволяет стабилизировать уровень глюкозы и повышать эффективность использования питательных веществ, включая углеводы, жиры и белки, что ускоряет метаболизм.

Могут ли напитки заменить прием пищи и помочь с похудением

Многие современные диетологи едины во мнении, что похудеть эффективно без стресса и тотального подсчета калорий возможно благодаря правильному питью воды. Однако не нужно путать диету на воде с голоданием, когда человек ничего не ест в течение нескольких дней и пьет одну воду и испытывает колоссальный стресс. Питаться можно привычными продуктами, практически ни в чем себе не отказывая. Все, что потребуется от худеющего человека — соблюдать питьевой режим . Эту диету можно соблюдать постоянно, так как правильное и регулярное питье воды будет организму только на пользу.

Правила употребления воды выглядят следующим образом:

1. После пробуждения сразу выпить стакан воды комнатной температуры;
2. Перед любым приемом пищи — пьем воду. Если это плотный обед или застолье, нужно выпить два стакана воды. Если обычный перекус, достаточно будет одного;
3. Спустя два часа после еды нужно выпить такой же объём воды, как и до еды;
4. Пить воду или любую другую жидкость во время еды крайне нежелательно.

Во время соблюдения этой диеты можно есть привычные блюда, разрешено даже небольшое количество алкоголя, но только при условии, что каждые 100 г алкогольного напитка будут компенсироваться 200 г обычной воды.

Пить рекомендуется очищенную воду без газа. По желанию в нее можно добавить несколько капель лимонного сока или просто положить дольку лимона. Помимо жидкости в составе супов, чая, компотов и кофе, нужно выпивать около двух литров воды. Для ускорения процесса похудения можно заменить один прием пищи (например, обед) тремя стаканами воды.

Слишком много пить жидкости также не рекомендуется, так как это может привести к появлению проблем в работе мочевыводящей системы. Рассчитать свою суточную норму питьевой воды достаточно просто: на 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. Чтобы формула сработала, необходимо производить расчеты исходя из своего идеального веса. Например, для женщины с ростом 160 см идеальным считается вес 50-56 кг, т.е. норма воды составит 1500-1680 мл в сутки.