Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
2. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
3. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
4. Лучшие места для отдыха в Москве
5. Как избежать переедания с помощью правильного питания
6. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
7. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
8. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
9. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
10. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
11. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
12. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
13. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
14. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
15. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
16. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
18. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
19. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
20. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
21. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
22. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
23. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
24. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
25. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
26. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
27. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
28. Похудение II за 30 минут: как это возможно
29. Ускорить метаболизм: реально или миф
30. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
31. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
32. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
33. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
34. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
35. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
36. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
37. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
38. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
39. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
40. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
41. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
42. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
43. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
44. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
45. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
46. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
47. Как чай помогает улучшить обмен веществ
48. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
49. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
50. Основные принципы поддержания результата после снижения веса