Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
2. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
3. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
4. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
5. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
6. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
7. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
8. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
9. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
10. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
11. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
12. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
13. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
14. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
15. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
16. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
17. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
18. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
19. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
20. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
21. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
22. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
23. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
24. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
25. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
26. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
27. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
28. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
29. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
30. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
31. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
32. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
33. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
34. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
35. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
36. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
37. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
38. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
39. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
40. Эффективные методики для быстрого снижения веса
41. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
42. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
43. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
44. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
45. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
46. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
47. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота