Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
3. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
4. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
5. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
6. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
7. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
8. Какие культурные фестивали проводятся летом
9. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
10. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
11. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
12. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
13. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
16. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
17. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
18. Какова история Калужской области
19. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
20. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
21. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
22. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
23. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
24. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
25. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
26. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
27. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
28. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
29. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
30. Йога для начинающих: основные принципы и правила
31. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
32. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
33. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
34. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
35. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
36. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
37. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
38. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
39. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
40. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
41. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
42. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
43. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
44. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
45. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
46. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
47. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
48. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
49. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
50. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес