Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Как работает обмен веществ в организме человека
2. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
3. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
4. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
5. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
6. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
7. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
8. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
9. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
10. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
11. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
12. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
13. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
14. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
15. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
16. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
17. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
18. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
19. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
20. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
21. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
22. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
23. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
24. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
25. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
26. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
27. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
28. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
29. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
30. Эффективные методики для быстрого снижения веса
31. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
32. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
33. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
34. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
35. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
36. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
37. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
38. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
39. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
40. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
41. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
42. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
43. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
44. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
45. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
46. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
47. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
48. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота