Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
2. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
3. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
4. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
5. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
6. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
7. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
8. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
9. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
10. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
11. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
12. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
13. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
14. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
15. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
16. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
17. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
18. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
19. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
20. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
21. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
22. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
23. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
24. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
25. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
26. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
27. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
28. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
29. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
30. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
31. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
32. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
33. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
34. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
35. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
36. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
37. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
38. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
39. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
40. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
41. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
42. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
43. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
46. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать