Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
4. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
5. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
6. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
7. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
8. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
9. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
10. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
11. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
12. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
13. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
14. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
15. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
16. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
17. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
18. Как работает обмен веществ в организме человека
19. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
20. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
21. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
22. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
23. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
24. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
25. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
26. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
27. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
28. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
29. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
30. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
31. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
32. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
33. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
34. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
35. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
36. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
37. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
38. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
39. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
40. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
41. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
42. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
43. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
44. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
45. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
46. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
47. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья