Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
3. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
4. 15-минут Огненной кардио тренировки: эффективный способ сжечь калории
5. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
6. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
7. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
8. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
9. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
10. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
11. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
12. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
13. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
14. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
15. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
16. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
17. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
18. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
19. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
20. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
21. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
22. Какие экскурсии по Томску самые популярные
23. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
24. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
25. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
26. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
27. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
28. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
29. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
30. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
31. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
32. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
33. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
34. Йога для похудения: простые упражнения для начала
35. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
36. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
37. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
38. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
39. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
40. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
41. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
42. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
43. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
44. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
45. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
46. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
47. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
48. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
49. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы