Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
3. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
4. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
5. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
6. Как они повлияли на развитие города
7. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
8. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
9. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
10. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
11. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
12. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
13. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
14. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
15. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
16. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
17. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
18. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
19. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
20. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
21. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
22. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
23. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
24. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
25. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
26. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
27. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
28. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
29. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
30. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
31. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
32. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
33. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
34. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
35. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
36. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
37. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
38. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
39. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
40. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
41. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
42. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
43. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
44. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
45. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
46. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
47. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
48. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения