Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
2. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
3. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
4. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
5. Табата: 4 минуты для идеальной формы
6. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
7. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
8. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
9. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
10. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
11. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
12. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
13. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
14. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
15. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
16. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
17. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
18. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
19. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
20. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
21. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
22. Ускорить метаболизм: реально или миф
23. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
24. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
25. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
26. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
27. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
28. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
29. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
30. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
31. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
32. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
33. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
34. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
35. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
36. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
37. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
38. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
39. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
40. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
41. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
42. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
43. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
44. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
45. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
46. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
47. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
48. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40