Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
3. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
4. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
5. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
6. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
7. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
8. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
9. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
10. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
11. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
12. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
13. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
14. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
15. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
16. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
17. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
18. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
19. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
20. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
21. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
22. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
23. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
24. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
25. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
26. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
27. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
28. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
29. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
30. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
31. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
32. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
33. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
34. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
35. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
36. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
37. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
38. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
39. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
42. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
43. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
44. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
45. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40