Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
3. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
4. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
5. Лучшие места для отдыха в Москве
6. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
7. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
8. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
9. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
10. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
11. Табата: 4 минуты для идеальной формы
12. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
13. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
14. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
15. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
16. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
17. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
18. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
19. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
20. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
21. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
22. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
23. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
24. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
25. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
26. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
27. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
28. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
29. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
30. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
31. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
32. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
33. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
34. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
35. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
36. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
37. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
38. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
39. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
40. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
42. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
43. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
44. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
45. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
46. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов