Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
2. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
3. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
4. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
5. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
6. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
7. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
8. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
9. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
10. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
11. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
12. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
13. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
14. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
15. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
16. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
17. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
18. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
19. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
20. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
21. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
22. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
23. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
24. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
25. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
26. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
27. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
28. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
29. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
30. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
31. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
32. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
33. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
34. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
35. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
36. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
37. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
38. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
39. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
40. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
41. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
42. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
43. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
44. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
45. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
46. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
47. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
48. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения