Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
5. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
6. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
7. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
8. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
9. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
10. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
11. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
12. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
13. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
14. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
15. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
16. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
17. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
18. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
19. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
20. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
21. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
22. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
23. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
24. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
25. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
26. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
27. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
28. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
29. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
30. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
31. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
32. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
33. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
34. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
35. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
36. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
37. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
38. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
39. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
40. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
41. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
42. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
43. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
44. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
45. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
46. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
47. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
48. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
49. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
50. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов