Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
2. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
3. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
4. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
5. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
6. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
7. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
8. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
9. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
10. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
11. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
12. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
14. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
15. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
16. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
17. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
18. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
19. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
20. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
21. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
22. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
23. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
24. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
26. Йога для похудения: простые упражнения для начала
27. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
28. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
29. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
30. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
31. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
32. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
33. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
34. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
35. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
36. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
37. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
38. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
39. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
40. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
41. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
43. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
44. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
45. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
46. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
47. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
48. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40