Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
3. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
4. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
5. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
6. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
7. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
8. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
9. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
10. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
11. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
12. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
13. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
14. Какие культурные фестивали проводятся летом
15. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
17. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
18. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
19. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
20. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
21. Какие спортивные сооружения есть в городе
22. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
23. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
24. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
25. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
26. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
27. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
28. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
29. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
30. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
31. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
32. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
33. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
34. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
35. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
36. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
37. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
38. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
39. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
40. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
41. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
42. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
43. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
44. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
45. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
46. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
47. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
48. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
49. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
50. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей