Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
2. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
3. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
4. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
5. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
6. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
7. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
8. Какие культурные фестивали проводятся летом
9. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
10. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
11. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
13. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
14. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
15. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
16. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
17. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
18. Какие экскурсии по Томску самые популярные
19. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
20. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
21. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
22. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
23. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
24. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
25. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
26. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
27. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
28. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
29. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
30. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
31. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
32. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
33. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
34. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
35. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
36. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
37. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
38. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
39. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
40. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
41. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
42. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
43. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
44. План питания на 3 дня для снижения веса
45. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
46. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
49. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
50. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы