Поощрение за успехи

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
2. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
3. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
4. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
5. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
6. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
7. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
8. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
9. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
11. Какие зоопарки есть в Москве
12. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
13. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
14. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
15. Кто основал Сургут и в каком году
16. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
17. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
18. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
19. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
20. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
21. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
22. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
23. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
24. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
25. Йога для новичков: основные асаны для начала
26. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
27. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
28. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
29. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
30. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
31. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
32. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
33. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
34. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
35. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
36. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
37. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
38. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
39. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
40. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
41. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
42. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
43. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
46. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
47. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья