Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок

Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок

Что может быть лучше, чем проверенные советы, которым просто можно следовать и получать то, что тебе хочется? Делимся именно такими лайфхаками с популярного сайта Reddit в нашем материале и рассказываем на примере реальных людей, как эффективно привести свою жизнь в порядок.

---

Если ты постоянно откладываешь уборку дома в долгий ящик, а потом убиваешься, отдраивая всю квартиру, то вот тебе элементарный лайфхак. Просто ставь таймер на 10 минут каждый день и убирайся. Ты удивишься, сколько можно всего сделать за это время.

---

Каждому человеку нужно пить как можно больше воды, желательно хотя бы литр в день. Звучит страшнее, чем есть на самом деле. Выход есть: купи бутылку воды со шкалой миллилитров или со временными отметками – они и будут мотивировать больше пить.

---

У всех есть стул или кресло с кучей одежды, которая накапливается со сверхъестественной скоростью, а потом лежит из-за того, что ее лень разбирать. Но взять себе в привычку сразу складывать в шкаф одежду вечером облегчит твою жизнь в миллионы раз.

Иногда нужно разбирать свой гардероб и избавляться от уже ненужных вещей. Такой процесс позволит не только привести в порядок одежду и оставить место для новых покупок, но и справиться с беспорядком в голове, если этого сильно захотеть.

Выделять время без гаджетов в современном мире может настолько улучшить качество жизни, что тебе и не захочется больше их постоянно использовать. Начиная всего лишь с получаса в день без телефона или компьютера и постепенно увеличивая время техно-детокса, ты будешь чувствовать себя намного лучше. Почитай книгу, сходи в парк, проведи время с близкими – все лучше, чем бездумный скроллинг соцсетей.

Начни откладывать каждый месяц небольшую сумму. Чтобы ни случилось старайся делать это всегда, тогда это войдет в привычку и в конце года ты скажешь себе «спасибо» и наконец-то сможешь купить то, на что раньше никак не мог накопить.

Еще одна мелочь, от которой тебе будет приятно. Навряд ли тебе нравится просыпаться и видеть в раковине грязную посуду. А вот если ты будешь ее мыть с вечера, то утром настроение портиться не будет.

Связанные вопросы и ответы:

Какие проблемы может вызвать чрезмерное потребление вкусных продуктов

Вкусовые качества конфет, пирожных и тортов привлекают не только детей, но и многих взрослых. Они часто используют сладкие продукты питания в качестве перекусов или дополнение к чаю или кофе. Торты и пирожные становятся неотъемлемой частью детских и взрослых праздников — дней рождения, Нового года или корпоративных вечеринок.

Сахар — далеко не единственный компонент сладких продуктов питания, способный нанести здоровью вред. Кроме сахара, сладости содержат пищевые добавки для разрыхления или загустения компонентов кондитерских изделий. Многие из этих добавок оказывают отрицательное воздействие на желудочно-кишечный тракт, печень или поджелудочную железу. Чрезмерное употребление сладких продуктов питания способствует появлению избыточного веса и проблем с зубами. Поэтому детям дошкольного возраста не рекомендуется есть много шоколадных конфет или карамели.

Компульсивное переедание с употреблением кондитерских изделий относится к числу вредных привычек , перерастающих в зависимость. В состоянии стресса некоторые люди часто прибегают к сладостям. Это происходит из-за недостатка сна или по другим причинам, когда организму требуется получить больше энергии. Но в результате полученная энергия не расходуется, а откладывается в организме в виде жира. Таким образом, человек получает серьезную проблему — лишний вес.

Слишком резкий отказ от сладкого, скорее, навредит организму, чем принесет пользу. Но возможна постепенная замена вредных продуктов на более полезные, например, орехи или сухофрукты. Некоторые виды сладостей допустимы, но в ограниченных количествах. Кроме того, они должны содержать натуральные компоненты.

Как вредят нашему здоровью постоянные перекусы

Все знают, что натуральный творог и многие блюда из него, такие как запеканки или сырники, это полезные и сытные блюда. Не менее полезным будет и сам творог в чистом виде, без добавления каких-либо компонентов или смешанный с фруктами. Это будет отличным перекусом между приемами пищи.

Но если речь идет о творожных сырках из магазина, покрытых глазурью или с добавлением сгущенки, ванили или иных сладких добавок, то польза такого продукта становится сомнительной. В таких продуктах много углеводов, причем тех, которые относят к группе «легких» и вредных для фигуры и здоровья в том количестве, в котором они добавлены к продукту. Такие углеводы, а обычно это сахар, приводят к резкому скачку глюкозы в крови с последующим ее резким понижением.

Не менее вредными будут также различные творожные ломтики и сладкая масса, в том числе и с добавлением кусочков фруктов. Они также содержат много легких углеводов, в лучшем случае это глюкоза или фруктоза, мальтоза — в худшем, опять же обычный сахар. Кроме того, что они содержат углеводы в слишком большом объёме, в их составе очень мало самого творога и он низкого качества, а вот растительные жиры, консерванты и искусственные добавки в них имеются в в значительных количествах. Глазурь, которой покрыты такие сырки, имеет мало общего с настоящим качественным шоколадом. Такие продукты не стоит давать детям, а взрослые должны их употреблять только изредка, как лакомство.

Почему мы так сильно привязаны к гаджетам

Ежедневно наблюдая за людьми, которые не могут оторваться от своих девайсов, мы даже не задумываемся над тем, чем обусловлено такое поведение, а вот ученых этот нюанс интересует уже давно. Недавние исследования, посвященные изучению данного вопроса, показали, что за привязанностью к мобильным устройствам стоит нечто большее, чем банальная привычка или одержимость современными технологиями. Согласно полученным результатам, жертвы мобильной зависимости руководствуются самыми настоящими чувствами, иными словами, они испытывают любовь к своим смартфонам!

Научная точка зрения

Как бы смешно и глупо ни звучало это утверждение, с научной с точки зрения, оно соответствует истине. Мартин Линдсторм — признанный эксперт в сфере брендинга — пытался понять, как нервные клетки реагируют на использование iPhone, и обнаружил, что отношение владельца смартфона к этому гаджету граничит с любовными переживаниями.

Мартин занялся изучением феномена кросс-сенсорной синестезии, чтобы выяснить, почему в некоторых ситуациях обладателям телефона кажется, что их девайс звонит или вибрирует. Он определил, что мобильное устройство воздействует на островковую область большого мозга, которая также активизируется при любовных переживаниях и сострадании. Говоря в общем, это значит, что ваш телефон способен «включать» те же мозговые участки, что и ощущение влюбленности.

Джейн Винсент из Лондонской школы экономики также посвятила данному вопросу много времени, а в одном из своих недавних интервью упомянула понятие «электронные чувства». Она пояснила, что эти ощущения очень похожи на обычные эмоции, используемые людьми в повседневных ситуациях, однако проявляются они по отношению к смартфонам, планшетам и прочим современным «игрушкам».

Прогнозы на будущее?

Мне кажется, что если тенденция любви к мобильным устройствам сохранится, в недалеком будущем люди могут столкнутся с абсолютно новым типом психологических расстройств — электронной влюбленностью. Вероятно, многим читателям мои слова покажутся преувеличением, и все же об этом стоит задуматься. Наука уже доказала, что сегодня наш мозг не видит разницы между связью с человеком и привязанностью к девайсу, и теперь мы можем только догадываться, чем все это обернется в будущем.

Какие негативные последствия может иметь зависимость от новых технологий

Технологический прогресс и наша зависимость от него имеют долгосрочные последствия для нашего психологического состояния и здоровья. С постоянным доступом к смартфонам, социальным сетям и различным онлайн-платформам, мы сталкиваемся с новыми вызовами, которые влияют на наше эмоциональное благополучие.

Одной из основных проблем является информационное перенасыщение. Мы постоянно бомбардируемся большим объемом информации, что приводит к чувству стресса и перегрузки мозга. Постоянная связь с технологиями также может вызывать тревожность и ощущение постоянного напряжения.

Кроме того, использование технологий может влиять на качество нашего сна. Мы склонны проводить много времени перед экранами, отказываясь от необходимых перерывов и уходя спать поздно. Это может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница и нарушения циркадного ритма.

Социальные медиа также играют значительную роль в формировании нашего самоощущения и самооценки. Виртуальные сети позволяют нам создавать идеализированные версии себя, что может приводить к постоянному сравнению с другими и развитию комплексов неполноценности.

Безусловно, технологический прогресс имеет свои положительные стороны, однако важно осознавать его потенциальные последствия для нашего психического здоровья. Необходим баланс между использованием технологий и отдыхом от них. Регулярные перерывы от экранов, ограничение времени в социальных медиа и установка границ для связи помогут сохранить психическое равновесие и благополучие.

Какие методы можно использовать, чтобы справиться с желанием кушать вредные продукты

Психологическая зависимость от еды — это одна из разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение , алкоголизм. Многие специалисты считают, что зависимость от пищи, несмотря на своё довольно безобидное название гораздо более сложное заболевание, чем вышеперечисленные зависимости. Так, наркоман может, применив силу воли, полностью исключить объект своей страсти, а от еды мы зависим всегда. Просто перестать есть не получится.

Зависимость от пищи – как и другие зависимости вызывает множество сопутствующих проблем. От социальной изоляции до преждевременной смерти из-за ожирения. Избавление от аддикции возможно только с помощью психотерапии и терапии диетолога.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Пищевая аддикция – это психическая патология, при котором человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия. Приём пищи становится сверхценностью, все остальные удовольствия вытесняются на второй, третий план. Проблемы заедаются, столкнувшись с неприятностями, человек не старается их решить, он прибегает к еде, в попытке забыться, как алкоголик при любом стрессе тянется к бутылке.

Важно!

Лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.

Кто может стать зависим от еды?

Существуют люди, которые находятся в зоне риска формирования пищевых нарушений. В основном неадаптивные пищевые привычки закладываются в детстве, если на это накладываются генетические и социокультурные факторы, может развиться нарушение пищевого поведения.

Люди из неблагополучных семей, нелюбимые, выросшие у отвергающих, холодных родителей;

Выросшие у авторитарных родителей — им запрещалось проявлять эмоции, высказывать собственное мнение, иметь какие-либо желания. У таких людей нарушен или полностью отсутствует контакт с собственным «Я»;

Семьи с неправильным пищевым поведением. Родители, обычно это мама и бабушка, использовали её как средство поощрения и/или наказания. Не выпускали из-за стола, пока не будет доеден последний кусок и т.д. Ребёнок никогда не мог сам определять сыт он или голоден;

• Женщины, чаще мужчин страдают от пищевых нарушений;

Созависимые – люди, живущие с больным человеком — пищевым аддиктом;

Пессимисты, эмоционально лабильные, чрезмерно чувствительные, перенёсшие серьёзную психологическую травму;

Люди с заниженной самооценкой;

Люди в депрессии;

Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой;

Люди, с некоторыми генетическими нарушениями.

Как научить себя контролировать желание покупать новые гаджеты

«Тебе нужно развеяться. Пройдись по магазинам, купи себе что-нибудь…» — эту фразу мы слышим в каждом втором американском фильме.

Да, отличный способ снять напряжение. Гораздо безопаснее, чем, например, алкоголь. Ходишь по магазинам, любуешься, отдыхаешь и покупаешь что-нибудь красивое… Но от этого психологическая проблема (ощущение внутренней пустоты) не уходит, а привычка остаётся. И постепенно перерастает в зависимость — навязчивое желание купить что-нибудь, независимо от того, нужно тебе это ли нет. Зависимость эту по-научному называют ониомания, шопомания, шопингомания или шопоголизм (шопинголизм).

Ониомания — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом . (Источник: Википедия)

Ониомания, навязчивое желание что-нибудь покупать, клинически относится к психическим расстройствам. Наиболее часто страдают шопоголизмом женщины, хотя в последнее время этот «недуг» поражает всё больше мужчин. Бывают и тяжелые случаи… Человек, страдающий шопингоманией, может не только влезть в большие долги, но и покончить жизнь самоубийством, не имея возможности купить понравившуюся вещь. История знает и такие случаи. А уж сколько семей распалось из-за того, что один из супругов не мог преодолеть искушения покупать что-нибудь ненужное вместо чего-то нужного…

Психотерапевты обозначают термином «ониомания» («шопингомания») большое количество психических расстройств. Вот самые известные из них.

Сейломания (сейлзомания), или мания распродаж (мания скидок). Наверное, все видели телерепортажи с рождественских распродаж где-нибудь в США. Огромная толпа, сметающая всё на своём пути. Люди хватают всё, что попадается под руку, неважно, нужно это или нет, и несутся к кассе. Это, конечно, уже клиника, впору лечиться у психотерапевта. А есть люди, которые уже и не покупают товар, если на ценнике нет заветного слова «скидка». Даже просто плакат «Скидки до 70%!» может спровоцировать импульсные покупки, результаты которых потом будут либо выброшены, либо засунуты на самую дальнюю полку. А деньги уже потрачены, и человек корит себя за бесполезные покупки.

Лейбломания (брендомания). Навязчивое желание приобретать изделия и услуги только определённых брендов. Эта, вроде бы, безобидная приверженность постепенно превращается в навязчивую идею, и, если человек не может себе позволить товары определённой фирмы, у него могут начаться серьёзные психологические проблемы, вплоть до нервного срыва.

В последнее время появилось и «новомодное» расстройство — гаджет-аддикция . Навязчивое желание покупать суперновые электронные гаджеты, даже если жизненной необходимости в этих «игрушках» нет. Чистые понты, показатели «статуса». А уж современные технологии предлагают таковые в огромных количествах: новые смартфоны, планшетники, читалки, ноутбуки с функцией 3D… «Больных» этим психологическим расстройством можно увидеть в новостях у каждого магазина фирмы «Apple» в день продажи нового гаджета. Люди готовы стоять всю ночь, лишь бы стать первыми обладателями заветной электронной «игрушки». Недаром бывший глава «Apple» Стив Джобс цинично заметил: «Мы делаем миллиарды на ваших понтах».

Джанк-фуд-аддикция (junk-food, от англ. junk — мусор), или фастфуд-мания — навязчивое желание съесть что-нибудь в каждой встречающейся на пути фастфуд-забегаловке. Кроме вреда здоровью и отъема некоторого — иногда достаточно большого — количества денег, пользы от таких перекусов никакой.

Конечно, современный шопоголизм более многогранен, чем описанные выше психические расстройства. Мало того, он ещё и постоянно подпитывается с экранов телевизоров, рекламных плакатов, баннеров в Интернетеи т. д.Те же фильмы, где красивая героиня говорит неизменную фразу, вынесенную в эпиграф…

Противостоять шопомании сложно, но можно. Прежде всего, не приравнивать удовольствие от новых покупок к решению психологических проблем. Больше обращать внимание на функциональность покупки, а не на её «статусность». Меньше покупать импульсивно, необдуманно.

Для этого требуется немного: покупать товары только по списку, в поход по магазинам брать ровно столько денег, сколько надо, или чуть больше. Откажитесь от дополнительных товаров и услуг, которые «впариваются» с любой крупной покупкой. Расплачивайтесь наличными, а не кредитной карточкой. Возьмите за правило задавать себе на распродажах вопрос: «Если бы скидки не было, купил бы я это?» Если ответ «нет», значит и со скидкой покупать данный товар не стоит. Если «да», покупайте и порадуйтесь, что сэкономили некоторую сумму.

А ещё всегда помните, жизнь Ваша — не только бег от покупки к покупке, это нечто большее. Намного большее!

Какие изменения в поведении могут помочь избавиться от зависимости от вкусняшек и гаджетов

Воспитание в себе любых полезных привычек, будь это отказ от курения или компьютера, занимает не менее трех недель. Хочется бросить курить — нужно освободить свой дом от сигарет, хочется избавиться от смарт-зависимости — следует урегулировать свои отношения с электронными устройствами. Понятно, что совсем отказаться от них невозможно, но регламентировать время пребывания в Интернете вполне реально. Для этого нужно:

Какие изменения в поведении могут помочь избавиться от зависимости от вкусняшек и гаджетов?

Воспитание в себе любых полезных привычек, будь то отказ от курения или компьютера, занимает не менее трех недель. Хочется бросить курить — нужно освободить свой дом от сигарет, хочется избавиться от смарт-зависимости — следует урегулировать свои отношения с электронными устройствами.

Понятно, что совсем отказаться от них невозможно, но регламентировать время пребывания в Интернете вполне реально. Для этого нужно:

• установить границы для себя: определите, сколько времени вы планируете тратить на использование гаджетов в день, и придерживайтесь этих границ;
• найдите альтернативные развлечения: есть ли у вас другие хобби или увлечения, которые не связаны с гаджетами? Найдите время для них и включайте их в свой ритм жизни;
• создайте пространство для отдыха: уделите время для отдыха и релаксации, не связанных с гаджетами; это может быть чтение, йога, прогулка или любое другое, что вам нравится;
• найдите поддержку: найдите друзей или семью, которые поддерживают вас в вашем решении и могут помочь вам в трудные моменты;
• наблюдайте за своим поведением: отслеживайте, как вы тратите свое время, и идите на коррекцию, если обнаружите, что вы снова начали зависеть от гаджетов.

Следуя этим советам, вы сможете изменить свое поведение и постепенно избавиться от зависимости от вкусняшек и гаджетов.

• Избавиться от лишних приложений, вынуждающих часто проверять смартфон. Стоит проанализировать, какое количество времени уходит на общение и просматривание новостей в сетях. Может быть, не стоит уделять им так много внимания? Не помешает также избавиться от ненужных приложений, предлагающих что-то приобрести — такой ход поможет избавиться и от лишних расходов.
• Взять за пример полезные привычки Билла Гейтса: первая — никакого Интернета в выходные, а вторая — использование телефонов только по прямому назначению — для звонков.
• Не отвечать на сообщения за рулем — это не только не способствует избавлению от зависимости, но еще и создает аварийную ситуацию на дороге.
• Не заглядывать поминутно в смартфон и компьютер в выходной день — такие вредные привычки не дают возможности нормально расслабиться и провести его с пользой.
• Отключать телефон во время тренировок — чтение ленты новостей на беговой дорожке вряд ли повысит спортивный результат.
• Установить смарт-лимит — тратить на гаджеты, допустим, пять часов и больше к ним в этот день не прикасаться. Постепенно сокращая время пребывания за монитором, довести его до возможного минимума (желательно не больше двух часов).
• Заменить виртуальное общение реальным — общаться по телефону, встречаться на нейтральной территории, ходить в гости.
• Попробовать слушать музыку по радио, а фильмы смотреть по телевизору, а не компьютеру.
• Каждое утро поклонников гаджетов начинается с сигнала будильника, установленного на смартфоне. Невзирая на удобства, которые нам обеспечивает гаджет (любимая мелодия на звонке, возможность установить интервалы, а также интенсивность сигнала), психологи рекомендуют приобрести обычный будильник. Во всяком случае, он избавит от вредной привычки погружаться в мир Интернета с самого утра.
• Придумать хобби — любое, лишь бы оно могло отвлечь от гаджета.

Существует ли связь между перееданием и избыточным использованием гаджетов

Департамент Образования Ивановской Области Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Ивановский колледж сферы услуг Проект На тему: «Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека.» Выполнила: Студентка группы 3/2 Зубкова Софья Иваново 2020

СОДЕРЖАНИЕ Введение Продукты влияющие на психическое состояние людей Опрос студентов Рекомендации Заключение Список используемой литературы

Цель работы - Изучить влияние продуктов питания на психическое здоровье человека Задачи: 1. Изучить влияние продуктов на психическое здоровье 2. Проанализировать психическое здоровье студентов 3. Дать рекомендации по питанию 4. Проанализировать психическое здоровье после реализации рекомендаций Методы исследование: теоретические (поиск и анализ материала, обработка данных), практические (наблюдение, опрос)

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье студентов

Правильное питание - предусматривает приобретение и усвоение знаний о том, как сохранить свое здоровье и предупредить его нарушение. В данной работе, мы выявляем продукты которые непосредственно влияют на психическое здоровье студентов Актуальность:

Проблема исследования В зимний период времени студенты становятся пассивными, снижается работоспособность, быстро утомляются. Как же можно повлиять на психическое здоровье?

ГИПОТЕЗА Гипотеза исследования: состоит в том, что психическое здоровье студента улучшится если: Выявить продукты, которые влияют на психическое состояние людей; Разработать рекомендации по питанию; Переосмыслить питание.

Как влияет питание и потребление информации на наше эмоциональное состояние

Здоровое питание и плотный рабочий график – вещи, казалось бы, несовместимые. Если с обедом проблем практически нет – недорогие и полезные ланчи предлагает каждое второе кафе, то с перекусами у приверженцев ЗОЖ возникает больше проблем. Печенье, пирожные, шоколадки с кофе, бутерброды с колбасой — все это не только добавляет нежелательные килограммы, но и вредит организму в целом. «Перекусы должны подпитывать мозг, заряжать энергией, поэтому продумать их лучше заранее, например, в выходные», – советует диетолог-нутрициолог Юлия Манчук . Эксперт рассказала SPB.AIF.RU о том, как и чем нужно перекусывать на работе, а какие продукты, наоборот, лучше исключить.

фрукты и орехи

не хотите терять время и силы у плиты? перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением. эксперт предупреждает: главное здесь – знать меру. орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.

Кефир и цельнозерновые хлебцы

Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. А цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.

Творог и морковь

Очистите дома морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов! Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.

Томатный сок

Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке содержится в большом количестве ликопина – антиоксиданта, который уменьшает риск заболевания раком.

Печеные яблоки

Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!

Домашние батончики

Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.

чипсы из фруктов

«самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов», – отмечает юлия манчук. порежьте несколько фруктов на тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. в разогретой до 170°c духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.

Яйца

Яйцами лучше перекусывать, если у вас в офисе есть отдельная кухня, ведь этот перекус отличается сильным запахом. Отказываться от них не стоит, ведь яйца – источник протеина, который хорошо утоляет голод.

Полезный бутерброд

Коллеги с аппетитом едят бутерброды, и вам тоже хочется? Диетолог считает, что раз в неделю до обеда можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченной куриной грудки, кружочков огурца и помидора.

Домашний йогурт

Йогурты в домашних условиях готовятся очень быстро! Купите молоко и закваску. Ее можно найти и в аптеке, и в супермаркете. А потом действуйте по рецепту из интернета. Ведь приготовить йогурт можно не только с помощью специального кухонного прибора, но даже в термосе и мультиварке! Для лучшего вкуса в готовый йогурт добавьте мелко нарезанные фрукты, мед. Если же его дополнить мюслями, йогурт станет ещё сытнее и полезнее.

Банановый рай

Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.