Наружные косые

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Строй мускулистый пресс: три проверенных способа

Строй мускулистый пресс - это одна из основных мышечных групп нашего тела. Он отвечает за поднятие и сгибание конечностей, а также за наклоны туловища. Строй мускулистый пресс также играет важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм. В этой статье мы рассмотрим три проверенных способа, которые помогут вам нарастить мускулистый пресс.

1. Подъем тяжестей

Подъем тяжестей - это один из самых эффективных способов наращивания мускулатуры. Чтобы нарастить мускулистый пресс, вы должны использовать упражнения, которые напрягают эту мышечную группу. Одним из лучших упражнений для наращивания мускулатуры пресса является подъем тяжестей.

Как избежать травм при тренировках пресса. Подъем прямых ног

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала

Считается, что домашние тренировки подходят только новичкам, но это не так. Спортсмены среднего и даже продвинутого уровня могут заниматься дома без потери интенсивности нагрузки. Ведь можно задействовать фитнес-резинку, гантели, спортивный ролик и так далее.

Какие упражнения на пресс эффективны. Эффективные упражнения в зале

Нельзя тренировать мышцы живота только скручиваниями и только лежа на полу. Это может привести к искривлению осанки. Обязательно нужны добавить и упражнения, которые удлиняют мышцы живота под нагрузкой.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и не только. Оно подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов.

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
6. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
7. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
8. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
9. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
10. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
11. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
12. Какие культурные фестивали проводятся летом
13. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
16. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
17. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
18. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
19. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
20. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
21. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
22. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
23. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
24. Ничего не делать и худеть: как это возможно
25. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
26. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
27. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
28. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
29. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
30. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
31. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
32. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
33. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
34. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
35. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
36. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
37. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
38. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
39. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
40. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
41. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
42. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
43. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
44. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
45. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
46. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
47. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
48. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота