Наружные косые

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Строй мускулистый пресс: три проверенных способа

Строй мускулистый пресс - это одна из основных мышечных групп нашего тела. Он отвечает за поднятие и сгибание конечностей, а также за наклоны туловища. Строй мускулистый пресс также играет важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм. В этой статье мы рассмотрим три проверенных способа, которые помогут вам нарастить мускулистый пресс.

1. Подъем тяжестей

Подъем тяжестей - это один из самых эффективных способов наращивания мускулатуры. Чтобы нарастить мускулистый пресс, вы должны использовать упражнения, которые напрягают эту мышечную группу. Одним из лучших упражнений для наращивания мускулатуры пресса является подъем тяжестей.

Как избежать травм при тренировках пресса. Подъем прямых ног

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала

Считается, что домашние тренировки подходят только новичкам, но это не так. Спортсмены среднего и даже продвинутого уровня могут заниматься дома без потери интенсивности нагрузки. Ведь можно задействовать фитнес-резинку, гантели, спортивный ролик и так далее.

Какие упражнения на пресс эффективны. Эффективные упражнения в зале

Нельзя тренировать мышцы живота только скручиваниями и только лежа на полу. Это может привести к искривлению осанки. Обязательно нужны добавить и упражнения, которые удлиняют мышцы живота под нагрузкой.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и не только. Оно подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов.

Последние обновления на сайте:

1. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
2. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
3. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
4. Headlines:
5. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
6. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
7. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
8. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
9. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
10. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
11. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
12. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
13. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
14. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
15. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
16. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
17. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
18. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
19. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
20. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
21. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
22. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
23. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
24. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
25. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
26. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
27. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
28. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
29. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
30. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
31. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
32. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
33. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
34. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
35. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
36. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
37. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
38. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
39. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
40. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
42. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
45. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
46. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
47. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
48. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
49. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты