Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий

Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий

«Почему именно живот — проблемная зона? Дело в том, что жировые клетки не размножаются, не делятся, они просто сами по себе увеличиваются в размерах. И если человек перебирает калорий, то они будут увеличиваться в тех местах, где их уже заложено природой больше. Как раз в области живота и бедер их изначально довольно много», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» эндокринолог-нутрициолог Анастасия Тараско.

Основные причины появления жира на животе:

• влияние гормональных факторов;
• неправильное питание и переедание;
• недостаток физической активности;
• стресс и недостаток сна.

Гормональную причину у себя хотят видеть все, но на самом деле она крайне редкая, встречается где-то у 3-5 процентов людей

Анастасия Тараско нутрициолог-эндокринолог

В этом случае проблема заключается в повышенной выработке гормона кортизола либо надпочечниками, либо головным мозгом, поясняет специалист. Еще один вариант: человек принимает гормональные препараты кортикостероиды с целью лечения какого-то тяжелого хронического заболевания. По словам Тараско, при таких условиях набор массы тела — один из типичных побочных эффектов, причем жир собирается как раз в области живота, а иногда и в районе шеи.

Фото: mapo_japan / Shutterstock / Fotodom

Если причина гормональная, то признаками дисбаланса будут не только жир, но и стрии на шее, утончение кожи, остеопороз и нарушение минерального обмена. Поэтому, как правило, причина жировых отложений в области живота — это неправильное питание (несбалансированное и высококалорийное) и отсутствие физической нагрузки, уверена Анастасия Тараско.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогают уменьшить жир на животе

Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.

Общие рекомендации — «завязать» со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% — так появляются отложения.

Важно!  Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.

Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 — а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа. Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски — и ложитесь спать спокойно.

Какой должна быть калорийность диеты для достижения желаемых результатов

Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал).

Энергетические затраты рассчитываются в калориях. Общий расход энергии в течение суток суммируется из:

• Энергозатрат на основной обмен – это минимум энергии, необходимой для работы жизненно важных органов в состоянии покоя.
• Энергии, расходуемой на любой вид деятельности: физическая и умственная активность.
• Энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.

Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат. При их вычислении учитываются следующие показатели: вес, возраст, пол, уровень физической активности, профессия, климатические условия и многое другое. Такие сложные «инженерные» расчеты необходимы в практике врачей-диетологов, а в повседневной жизни достаточно освоить лишь несколько простых приемов.

I – определение калорийности основного обмена:

• Для женщин: 0,9*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.
• Для мужчин: 1*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.

II – подсчет суточной нормы калорий, необходимой для оптимальной физической и умственной деятельности.

Калорийность основного обмена умножается на коэффициент физической активности:

• малоподвижный образ жизни – 1,4;
• средняя физическая активность – 1,75;
• тяжелый физический труд – 2,4 и выше.

III –расчет калорий в процентах по основным питательным веществам: белкам, жирам, углеводам:

Женщины:

• белки – 25%;
• жиры – 25%;
• углеводы – 50%.

Мужчины:

• белки – 25%;
• жиры – 15%;
• углеводы – 60%.

Такое соотношение наиболее полно соответствует энергетическим, пластическим и другим потребностям организма.

Пример: как рассчитать калории для женщины с массой тела 70 кг, со средней физической активностью.

Основной обмен: 0,9*70 (кг)*24=1512 ккал.

Среднесуточное количество калорий: 1512*1,75=2545 ккал.

Следующий этап – определение оптимального соотношения белков, жиров, углеводов в суточном рационе:

Белки: 2545*25:100=626 ккал.

Есть ли определенное время для употребления пищи при диете для похудения живота

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

завтрак должен быть правильным

наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. в утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», - делает акцент эксперт. на завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», - объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

больше огурцов

диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», - говорит эксперт.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Употребление пищи при диете для похудения живота

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет.

Кисломолочные продукты

Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратите деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Кофе и чай

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Капуста

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», - объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Можно ли употреблять сладкое на такой диете

Похудение предполагает устранение из рациона различного пищевого «мусора». В эту категорию попадают сладости. Но тем, кто не представляет свою жизнь без тортов и конфет, будет крайне тяжело придерживаться правильного питания с жесткими ограничениями. Чтобы не столкнуться со срывом и потерей мотивации, можно не отказываться от сладкого на диетах полностью. Ведь любовь к шоколаду — это не всегда вредная для здоровья и фигуры привычка.

Сладкие продукты обеспечивают поступление глюкозы в организм, которая необходима для активной умственной деятельности, проведения различных обменных процессов. Также лакомства усиливают синтез серотонина — гормона удовольствия, влияющего на настроение. А еще серотонин принимает участие в выработке гормонов, которые отвечают за работоспособность, сон человека и аппетит, выполняет и другие функции. Например, он необходим для здоровья костей.

Искать гормон удовольствия можно не только в сладостях. Однако получить серотонин из лакомств намного проще, ведь богатые сахаром продукты буквально «напичканы» быстрыми углеводами, которые стимулируют генерирование гормона. Опасность таится в том, что сладкое способно вызывать зависимость. Ученые даже сравнивают излишнюю любовь к печенью, конфетам и пирожным к зависимости от курения. Лакомства коварны и тем, что из-за высокого содержания углеводов в больших количествах они приводят к набору лишнего веса.

Чтобы пристрастие к кондитерским изделиям не нарушило похудение , необходимо контролировать объём съеденного сладкого. Сахар может содержаться не только в сладостях, но и обезжиренных продуктах, полуфабрикатах и т.д. Поэтому в питание желательно вводить только натуральные, малообработанные продукты. Десерты в идеале нужно готовить только самостоятельно, используя проверенные рецепты. Или же — приобретать низкокалорийные сладости. Употреблять их следует в утренние часы, чтобы организм успел сжечь все лишние калории.

Какие напитки рекомендуется употреблять для ускорения метаболизма

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, соблюдения питьевого режима, физической активности и дополнительных методов воздействия?

Соблюдаете строжайшие диеты, но никак не можете похудеть? Вес может стоять на месте из-за замедленного метаболизма. Мы рассказываем, как можно ускорить его с помощью простых перемен в жизни.

Ускоренный метаболизм – редкое явление, но о нем грезят все девушки. Как хорошо: ешь что и когда хочешь – и не толстеешь. Разве это не мечта?

Счастливчикам он достается от природы, а у остальных, увы, хромает. Многие принимают это как факт, но с медленным обменом веществ можно бороться. Для этого есть проверенные, довольно простые способы. Если им следовать, они дадут результат: снижение массы, энергичность.

Коррекция рациона

Разгон метаболизма возможен не только благодаря питанию, хотя ему в этом действе отводится наиглавнейшее значение. Рекомендуется отказаться от таких продуктов:

• картофеля;
• спагетти;
• пиццы, сдобы, выпечки;
• сладостей;
• полуфабрикатов;
• жареной на масле пищи;
• копченостей;
• бакалеи (колбас, сыров);
• консервов.

Такая еда наполнена сахаром, солью, жирами. Она «засоряет» клетки, сосуды человека. Происходит сбой в их регенерации, обновлении, выполнении функций, снабжении кислородом, что в комплексе и тормозит обменные процессы.

Придерживайтесь здоровой диеты. Употребляйте фрукты, отварное мясо, птицу и яйца, нежирный творог и кефир, цельнозерновые каши, орехи, сухофрукты, сезонные овощи.

Yoo GO Мармелад с кальцием, 90 г

БАД "Фиточай Шанга зурхэн - Сильное сердце", зеленая упаковка

БАД "Фиточай Хубад сай - Жемчужный чай", зеленая упаковка

В ускорении метаболизма помогает белок. Его употребление «нагружает» организм, заставляет его вырабатывать энергию на переработку. Одновременно сжигаются калории, и лишние килограммы «уходят».

Потреблять белковую пищу желательно во второй половине дня и перед сном. С утра и до полудня надо отдавать предпочтение углеводам.

Важно! Не отказывайтесь от ужина. Некоторые думают, что похудеют, если перестанут есть после 18.00. В какой-то момент вы действительно сбросите вес, но затем произойдет эффект плато: похудение полностью остановится.

Питьевой режим

Следует пить 1,5–2 литра чистой воды ежедневно. Она выводит токсины и снижает аппетит. Очень часто низкий уровень гидратации ошибочно принимается за голод, хотя достаточно попить, и он пройдет.

Питательный коктейль Ежевика

Внимание! Потребление чая и кофе нужно сократить до одной чашки в день. Эти напитки способствуют потере кальция и влаги, при их недостатке также наблюдается замедление метаболизма.

Активность

Одними только переменами в меню вопрос не решить. Необходимо подключить физические нагрузки.

Заметка! Особо полезны все разновидности кардио-занятий. Если нет времени на посещение зала, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

Питательный коктейль Сыр и грибы

Сауна

Отличным подспорьем будут походы в баню . Тело под воздействием горячего пара очищается изнутри и снаружи: избавляется от шлаков, жировых отложений, омертвевших слоев кожи.

Массажи

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Как дополнение ко всем перечисленным методам можно применять массаж любого вида. Он улучшает приток крови, нормализует кислородное насыщение тканей, повышает иммунитет и самочувствие.

И последний совет – откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки нарушают метаболизм и провоцируют преждевременное старение.

Turbo Tea (Очищающий турбочай)

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Насколько важно сочетание правильного питания с физическими упражнениями

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание. Какой должна быть диета при физических нагрузках и как составить нужный рацион?

Что нужно есть?

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

и жиры не менее важны. Это источники энергии. При недостатке углеводной пищи происходит упадок сил. Скорость переваривания углеводов неодинакова. И этот фактор нужно обязательно учитывать.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять быстрые углеводы. К ним относятся фрукты, сок из них, мёд, джем. Но непосредственно перед физическими нагрузками есть нельзя. Это надо делать за 2-3 часа до занятий. Тренировки на голодный желудок запрещены.

Через 20-30 минут после тренировок для восполнения энергии можно перекусить виноградом, апельсинами, макаронными изделиями, овсяным печеньем, а чуть попозже — бобовыми, сливами, яблоками, молочными продуктами.

Обычно здоровая пища не ассоциируется с потреблением жира. Но небольшое количество этого макронутриента необходимо. Следует обратить внимание на полиненасыщенные, которые играют огромную роль в функционировании человеческого организма и обмене веществ. Полезные жиры можно найти в растительных маслах, рыбе, орехах.

Витамины в большом количестве содержатся во фруктах и овощах. Эти источники клетчатки должны составлять не менее 20 процентов от всего рациона.

Принимать пищу необходимо как минимум четыре раза в сутки. В дни тренировок завтрак и обед должен быть более калориен, но без увеличения порций. Обязательно следует помнить о потреблении необходимого количества воды, потому что во время занятий теряется много жидкости. Рекомендуется пить чаще и небольшими порциями. Можно добавлять в воду немного мёда и сок лимона.

Примерное меню

Меню на день при физических нагрузках может выглядеть так:

• Завтрак: рыба с картофельным пюре, молоко.
• Второй завтрак: салат из морской капусты с отбивной.
• Обед: гречка с куриным филе, салат из овощей. Свежевыжатый фруктовый сок.
• Полдник: цветная капуста в кляре, кефир.
• Ужин: овощное ассорти с запечённой рыбой, молоко.

Питание при физических нагрузках должно быть более калорийным и питательным, но при этом не нужно забывать про сбалансированность и пользу рациона. Важное значение имеет и полноценный сон, который также помогает восстановлению энергии и сил.

Можно ли есть углеводы на диете для похудения живота

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Не существует, которая растопит жир исключительно на животе или в любой другой части тела. Жировые отложения распределяются на теле человека, в соответствии с генетической предрасположенностью. Вряд ли какое-то особенное питание может повернуть генетику вспять.

Для наибольшего эффекта правильнаяживота должна включать в себя не только диетическое питание, но и физические упражнения. Это поможет для очистки кишечника, ускорения расщепления жировых клеток. Также упражнения приведут в тонус мышечный корсет живота, брюшная стенка подтянется, появится рельеф, исчезнет обвислая кожа, и ваш животик станет красивым.

Упражнения для красивого живота

В этом деле, главное, не стоять на месте. Как только появляется свободное время, делайте планку во всех ее вариациях, крутите хула-хуп. На протяжении дня, где бы вы ни находились, держите мышцы пресса в напряжении, делайте дыхательную гимнастику. Даже находясь на работе, ваши коллеги вряд ли заметят, как вы выполняете такие упражнения, а результат не заставит себя долго ждать.

Диеты для плоского живота

Желая приобрести плоский живот, придется перестать употреблять как высококалорийные продукты, которые вредят фигуре, в целом, так и те, что способствуют появлению запоров, вздутию кишечника и других проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

Пользу принесут свежие овощи и фрукты, за счет растительной клетчатки, которая как щетка выметет из организма все лишнее. При этом питаться лучше не менее 5–6 раз в день через равные промежутки времени. Порции должны быть не больше вашего кулака, это поспособствует уменьшению объёма желудка.

Жесткая диета для похудения живота

Каждый день употребляем разные наборы продуктов, общий объём которых делим на 5–6 приемов пищи. Придерживаться такой диеты более 7 дней опасно для здоровья.

• 1 день

Съедаем до 1 кг свежих огурцов с 1 л обезжиренного кефира.

• 2 день

За день съедаем 800 г обезжиренного творога, 5 зеленых яблок.

• 3 день

Съедаем 400 г отварной куриной грудки без кожи, на гарнир можно добавить листовые салаты или огурцы.

• 4 день

Съедаем за день 500 г овсяной каши, приготовленной на воде, выпиваем 1 л натурального обезжиренного йогурта.

На 5, 6 и 7 день повторяем меню 1, 2 и 3 дня.

Правильная диета для похудения живота выглядит примерно так.

Правила диеты

• Питаемся не менее 4 раз в день. Продолжительность диеты не ограничена.
• Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным. В него включаем белки (мясо, рыба, яйца), жиры (масло) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Примером правильного завтрака может быть: 150 г отварной телятины, бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе.
• Обед не должен быть голодным, но лучше употребить отдельно либо белки с гарниром из свежих или тушеных овощей, либо углеводы с тем же гарниром.
• Полдник обязателен. Он поможет оставаться трудоспособным в течение дня и не переедать на ужин. В его меню включаем фрукты или овощи и творог. Общая порция не должна превышать 180–200 г.
• На ужин лучше полакомиться овощным блюдом. Так как белковые продукты способствуют возбуждению центральной нервной системы, и уснуть будет сложно. Углеводы дают нам перед сном лишние калории, а овощи помогут насытиться, не перегрузив организм.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы уменьшить объем живота

Из года в год всех без исключения волнует вопрос: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?». Но в данной статье рассмотрим список продуктов, которые нужно исключить, чтобы быстро и эффективно похудеть в самой проблемной зоне – животе.

Не верите, что за три дня можно уменьшить талию? Проверьте!

Вот пять продуктов, исключив которые уже через три дня можно получить результат.

1. Хлебобулочные изделия. О быстрых углеводах сказано много, а так как они еще и содержат дрожжи, то это приводит не только к набору веса, но и вздутию живота из-за брожения, и запорам, что также не способствует уменьшению объемов талии.

2. Сладости – конфеты, печенья и прочие. Вызывают сахарную зависимость, не дают насыщения, повышают уровень инсулина в крови и провоцируют приступы голода. Поэтому исключаем по возможности навсегда.

3. Всевозможные готовые соусы: майонез, кетчуп. В них много сахара и жира, что незаметно увеличивает калорийность блюд и объемы нашего тела.

4. Переработанные мясные продукты: колбасы, сардельки, сосиски, карбонаты. Состав этих продуктов известен только производителю. Но количество жира там запредельное.

5. Пакетированные соки, газировки и прочие напитки. Масса информации по содержанию сахара в них и прочих вредных добавок. Поэтому также исключаем, по возможности навсегда из своего рациона.

При этом не стоит забывать об обязательных продуктах, которые должны присутствовать, если есть желание быстро похудеть.

1. Вода. Ее необходимо в чистом виде выпивать не менее двух литров в день. Ведь вода участвует во всех обменных процессах и выводит шлаки и токсины при похудении.

2. Цитрусовые – замечательные помощники в жиросжигании, особенно грейпфруты и апельсины.

3. Кефир – всего один стакан на ночь и пара килограммов за неделю уйдет совершенно незаметно.

Вот как легко худеть, исключив всего лишь часть вредных продуктов, можно избавиться от ненавистного выпирающего живота, не мучая себя жесткими диетами и не страдая от голода.

Как часто нужно придерживаться диеты для видимых результатов

Придерживаясь строгих ограничений в, полезно время от времени устраивать себе дни отступления от диеты. Запланированные нарушения диетического режима – это не потакание своим слабостям, а полезный прием, ускоряющий похудение.

Зачем включать в диету для похудения «обманные» дни?

Когда поклонник ЗОЖ дает себе поблажку в еде, его организм получает избыток калорий. Чтобы адаптироваться к этому, он начинает активно расходовать энергию. В подобных случаях наблюдается усиление интенсивности основного обмена веществ как минимум на 9%.

При нехватке в рационе высококалорийной пищи щитовидная железа сокращает выработку тироидных гормонов. В результате замедляется метаболизм, ведь в регуляции его скорости принимают участие гормоны Т-3 и Т-4. Повысить секрецию до прежнего уровня можно с помощью «обманных» дней – потребление высококалорийных продуктов простимулирует этот процесс.

Отступления от диеты позволяют увеличить содержание лептина в организме. Это важный для похудения гормон, который заставляет организм расходовать больше энергии, регулирует количество жиров, подавляет аппетит. Уровень лептина падает через 72 часа после сокращения количества потребляемых калорий, в дальнейшем его можно повысить употреблением высококалорийной пищи.

«Обманные» дни оказывают не только физиологические эффекты, но и способствуют психологической разрядке. Подобные передышки помогают не сорваться во время строгой диеты. Они позволяют снять стресс, расслабиться и отдохнуть от ограничений.

Отступления от программы питания: доводы против

Противники запланированных нарушений диетического режима, утверждают, что «обманные» дни – это потакание своим слабостям. По их словам, люди, которые испытывают тягу к нездоровым продуктам, вместо того, чтобы бороться с вредной привычкой, идут у нее на поводу. Но если спортсмен употребляет высококалорийную пищу один раз в неделю или реже, то это вряд ли можно назвать зависимостью, тем более что отступление от диеты является запланированным действием и приносит реальную пользу.

Некоторые скептики замечают, что у людей, практикующих сознательное нарушение диеты, содержание лептина может находиться на довольно высоком уровне. Но противники «обманных» дней забывают, что длительный отказ от высококалорийной пищи запускает в организме различные механизмы ослабления интенсивности метаболизма, а даже небольшое снижение скорости обмена веществ сильно тормозит сжигание жира.

Периодичность «обманных» дней

Насколько часто спортсмен должен устраивать себе «обманные» дни, зависит от степении калорийности суточного рациона. Если доля жира составляет более 15% массы тела, лучше воздержаться от употребления простых сахаров, но можно раз в 2 недели повышать калорийность рациона, включая в него медленные углеводы. Слишком полным людям нужно начинать стимулировать метаболизм с помощью быстрых углеводов, только если процесс похудения остановился.

Худеющим поклонникамс меньшим процентом жира можно устраивать себе поблажки в диете каждые 5-7 дней. При количестве жировой ткани 10-12% «обманные» дни проводят один раз в 7-9 дней, при 12% жира и выше – каждые 2 недели.

Нарушать схему питания следует тем приверженцам здорового образа жизни, у которых суточный дефицит составляет более 500 калорий. Если ежедневно съедается пищи на 1400 калорий, а дефицит на диете – 500, то в «обманный» день употребляют временно разрешенных продуктов на 1900 калорий.