Внутренние косые

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Строй мускулистый пресс: три проверенных способа

Строй мускулистый пресс - это одна из основных мышечных групп нашего тела. Он отвечает за поднятие и сгибание конечностей, а также за наклоны туловища. Строй мускулистый пресс также играет важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм. В этой статье мы рассмотрим три проверенных способа, которые помогут вам нарастить мускулистый пресс.

1. Подъем тяжестей

Подъем тяжестей - это один из самых эффективных способов наращивания мускулатуры. Чтобы нарастить мускулистый пресс, вы должны использовать упражнения, которые напрягают эту мышечную группу. Одним из лучших упражнений для наращивания мускулатуры пресса является подъем тяжестей.

Как избежать травм при тренировках пресса. Подъем прямых ног

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала

Считается, что домашние тренировки подходят только новичкам, но это не так. Спортсмены среднего и даже продвинутого уровня могут заниматься дома без потери интенсивности нагрузки. Ведь можно задействовать фитнес-резинку, гантели, спортивный ролик и так далее.

Какие упражнения на пресс эффективны. Эффективные упражнения в зале

Нельзя тренировать мышцы живота только скручиваниями и только лежа на полу. Это может привести к искривлению осанки. Обязательно нужны добавить и упражнения, которые удлиняют мышцы живота под нагрузкой.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и не только. Оно подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
2. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
3. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
4. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
5. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
6. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
7. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
8. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
9. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
10. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
11. Плоский живот после 50: реальность или миф
12. После 50: как убрать живот и бока
13. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
14. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
15. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
16. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
17. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
18. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
19. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
20. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
21. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
22. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
23. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
24. Ускорить метаболизм: реально или миф
25. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
26. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
27. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
28. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
29. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
30. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
31. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
32. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
33. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
34. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
35. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
36. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
37. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
38. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
39. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
40. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
41. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
42. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
43. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
44. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
45. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
46. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
47. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации