Внутренние косые

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Строй мускулистый пресс: три проверенных способа

Строй мускулистый пресс - это одна из основных мышечных групп нашего тела. Он отвечает за поднятие и сгибание конечностей, а также за наклоны туловища. Строй мускулистый пресс также играет важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм. В этой статье мы рассмотрим три проверенных способа, которые помогут вам нарастить мускулистый пресс.

1. Подъем тяжестей

Подъем тяжестей - это один из самых эффективных способов наращивания мускулатуры. Чтобы нарастить мускулистый пресс, вы должны использовать упражнения, которые напрягают эту мышечную группу. Одним из лучших упражнений для наращивания мускулатуры пресса является подъем тяжестей.

Как избежать травм при тренировках пресса. Подъем прямых ног

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала

Считается, что домашние тренировки подходят только новичкам, но это не так. Спортсмены среднего и даже продвинутого уровня могут заниматься дома без потери интенсивности нагрузки. Ведь можно задействовать фитнес-резинку, гантели, спортивный ролик и так далее.

Какие упражнения на пресс эффективны. Эффективные упражнения в зале

Нельзя тренировать мышцы живота только скручиваниями и только лежа на полу. Это может привести к искривлению осанки. Обязательно нужны добавить и упражнения, которые удлиняют мышцы живота под нагрузкой.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и не только. Оно подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
2. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
3. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
4. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
5. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
6. Какие культурные фестивали проводятся летом
7. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
8. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
9. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
10. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
11. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
12. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
13. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
14. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
15. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
16. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
17. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
18. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
19. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
20. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
21. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
22. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
23. Как работает обмен веществ в организме человека
24. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
25. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
26. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
27. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
28. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
29. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
30. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
31. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
32. Пресс: Как накачать мужчине
33. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
34. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
35. Кардио: основы правильного тренинга
36. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
37. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
38. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
39. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
40. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
41. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
42. Эффективные методики для быстрого снижения веса
43. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
46. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
47. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме