Внутренние косые

Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Строй мускулистый пресс: три проверенных способа

Строй мускулистый пресс - это одна из основных мышечных групп нашего тела. Он отвечает за поднятие и сгибание конечностей, а также за наклоны туловища. Строй мускулистый пресс также играет важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм. В этой статье мы рассмотрим три проверенных способа, которые помогут вам нарастить мускулистый пресс.

1. Подъем тяжестей

Подъем тяжестей - это один из самых эффективных способов наращивания мускулатуры. Чтобы нарастить мускулистый пресс, вы должны использовать упражнения, которые напрягают эту мышечную группу. Одним из лучших упражнений для наращивания мускулатуры пресса является подъем тяжестей.

Как избежать травм при тренировках пресса. Подъем прямых ног

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала

Считается, что домашние тренировки подходят только новичкам, но это не так. Спортсмены среднего и даже продвинутого уровня могут заниматься дома без потери интенсивности нагрузки. Ведь можно задействовать фитнес-резинку, гантели, спортивный ролик и так далее.

Какие упражнения на пресс эффективны. Эффективные упражнения в зале

Нельзя тренировать мышцы живота только скручиваниями и только лежа на полу. Это может привести к искривлению осанки. Обязательно нужны добавить и упражнения, которые удлиняют мышцы живота под нагрузкой.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и не только. Оно подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов.

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
4. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
5. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
6. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
7. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
8. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
9. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
10. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
11. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
12. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
13. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
14. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
15. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
16. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
17. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
18. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
19. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
20. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
21. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
22. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
23. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
24. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
25. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
26. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
27. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
28. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
29. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
30. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
31. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
32. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
33. Кардио: основы правильного тренинга
34. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
35. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
36. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
37. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
38. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
39. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
40. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
41. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
42. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
43. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
44. Как чай помогает улучшить обмен веществ
45. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
46. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
47. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья