Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин

Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин

Жир на животе может быть двух типов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается между кожей и мышцами, а висцеральный — в брюшной полости, окружая внутренние органы. Оба типа жира негативно влияют на фигуру и здоровье, но висцеральный считается более опасным, так как он выделяет воспалительные медиаторы и гормоны, которые нарушают работу органов и повышают риск инсульта, инфаркта, диабета и рака.

Существует множество факторов, которые способствуют образованию жира на животе. Среди них можно выделить следующие:

• Неправильное питание. Это одна из основных причин накопления жира на животе. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет храниться в виде жира. Особенно вредны продукты с высоким содержанием сахара, простых углеводов, жиров и соли, такие как сладости, выпечка, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, который стимулирует синтез жира и его отложение на животе.
• Недостаток физической активности . Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш метаболизм замедляется, а калории не сжигаются, а скапливаются в виде жира. Кроме того, отсутствие мышечной массы также уменьшает энергозатраты организма и способствует ожирению. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно аэробными (бег, плавание, велосипед) и силовыми (подъемы штанги, отжимания, пресс). Они помогут увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь лишний жир.
• Гормональные нарушения. Некоторые гормоны могут влиять на распределение жира по телу и его накопление на животе. Например, кортизол — стрессовый гормон — способствует увеличению аппетита и отложению жира в брюшной полости. Эстрогены — женские половые гормоны — также могут стимулировать рост жировой ткани, особенно в период менопаузы, когда их уровень снижается. Тестостерон — мужской половой гормон — наоборот, помогает сжигать жир и наращивать мышцы, но с возрастом его секреция также уменьшается. Кроме того, нарушения работы щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников и других эндокринных органов могут приводить к нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому важно контролировать уровень гормонов в крови и своевременно лечить гормональные заболевания.
• Генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют генетическую склонность к накоплению жира на животе. Это связано с особенностями строения тела, типом фигуры, наследственностью и расой. Например, люди с типом фигуры “яблоко” имеют большую тенденцию к отложению жира в брюшной полости, чем люди с типом фигуры “груша”, у которых жир скапливается в нижней части тела. Также известно, что азиаты имеют более высокий процент висцерального жира при одинаковом индексе массы тела, чем европейцы или африканцы. Однако это не означает, что генетика является решающим фактором в формировании жира на животе. С помощью правильного питания и физической активности можно значительно уменьшить его количество и улучшить свою фигуру.
• Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жировая ткань увеличивается. Это приводит к тому, что жир на животе становится более заметным и трудно поддающимся коррекции. Особенно это касается женщин после 40 лет и мужчин после 50 лет, когда происходят гормональные изменения, связанные с климаксом и андропаузой. Чтобы предотвратить или замедлить эти процессы, необходимо поддерживать активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями и сбалансированно питаться.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины появления большого живота после 40 лет

Причин, почему появился живот, может быть множество. Часть причин те же самые, что и у женщин, и у мужчин в более раннем возрасте:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• проблемы в пищеварительной системе,
• частый стресс.

Но живот 40-летней женщины может расти и по другим причинам, связанным с неправильной выработкой гормонов. Врачи так и называют его – гормональный или возрастной. Это связано с уменьшением выработки гормона прогестерона. В организме увеличивается количество эстрогена, а именно этот гормон отвечает за увеличение жира в важных местах организма. Также с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность и могут начать провисать, если не давать им необходимую нагрузку и не тренировать их.

Как может расти живот у женщин при гормональном сбое

Но наиболее часто причин появления жира несколько.

В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше.

Все это в сочетании и дает такой эффект.

Врачи отмечают, что после 40 лет женщины сталкиваются с изменениями в организме, которые могут привести к накоплению жировых отложений в области живота. Один из наиболее эффективных способов борьбы с этой проблемой — регулярная физическая активность. Упражнения, такие как пилатес и йога, помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Кроме того, важным аспектом является правильное питание. Врачи рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшить количество сахара и переработанных углеводов. Это способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья.

Наконец, специалисты подчеркивают значение полноценного сна и управления стрессом. Недостаток сна и хронический стресс могут способствовать увеличению уровня кортизола, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Включение медитации и релаксационных практик в повседневную жизнь может значительно улучшить результаты.

Как правильно составить диету для снижения жира в области живота после 40

В сорокалетнем возрасте женщинам как никогда хочется выглядеть молодо и привлекательно, ведь осознание приближения старости пугает их, а отражение в зеркале зачастую вовсе не радует. В это время в организме проходят естественные изменения на гормональном уровне, у некоторых даже начинается менопауза. Кроме того, происходит замедление обменных процессов, организм начинает создавать жировые запасы, а сам процесс жиросжигания больше не проходит так же эффективно, как прежде.

К сорока годам у каждого человека имеются некоторые заболевания, которые на фоне происходящих возрастных изменений могут начать проявляться с новой силой. Этот момент также говорит не в пользу красоты женщины, сказываясь на ее самочувствии и фигуре.

Для того чтобы ваши попытки снижения веса после 40 лет были успешными, следует понять, каким образом ваш организм меняется, что с ним происходит и на что следует обращать внимание в первую очередь. Попросту говоря, надо заново познакомиться со своим телом и научиться его чувствовать, приняв во внимание такие моменты:

• тело начинает быстрее терять жидкость, происходит его обезвоживание, что иссушивает кожу и способствует появлению морщин;
• из-за изменения метаболизма энергия расходуется медленнее, поэтому, даже придерживаясь прежнего рациона, вы будете тратить меньше калорий на поддержание своей жизнедеятельности;
• организм начинает испытывать большую потребность в кальции и белках, восполняя ее из нутриентов, необходимых для питания костей и тканей;
• если рацион не меняется, то потребляемое количество жиров и углеводов становится непосильным для усвоения, поэтому они откладываются в виде лишнего жира.

Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота в этом возрасте

Кроме динамических упражнений на пресс, существуют статические. Одно из самых известных подобных упражнений для области живота – планка. Оно укрепляет не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук, ног, ягодиц. Это упражнение помогает развитию выносливости, очень энергозатратно, за счёт чего ускоряет метаболизм и может использоваться не только для проработки мышц, но и для жиросжигания.

Существует множество вариантов планки (на прямых руках, на локтях, с поднятой рукой или ногой, боковая), но основные принципы выполнения единые.

Рассмотрим технику выполнения планки на локтях: принимаем упор на предплечья и стопы, локти расположены под плечами, предплечья параллельны друг другу. Тело составляет прямую линию параллельно полу, поясница не прогибается, макушка тянется вперёд. Во время упражнения втягиваем живот и держим в напряжении мышцы пресса, ног и рук.

Удерживать положение следует 30-60 секунд с коротким отдыхом между подходами. Не следует держать планку дольше и тем более ставить рекорды, так как целевые мышцы быстро устают, а далее нагрузку на себя принимают стабилизаторы и связки, что мешает эффективно проработать нужные мышцы.

Выполнять тренировки мышц пресса каждый день не следует. Это такие же мышцы, как и любые другие, после интенсивной тренировки им также требуется время для восстановления. Рекомендуется выполнять 2-3 тренировки мышц пресса в неделю.

Влияет ли гормональный дисбаланс на рост живота после 40 и как с этим справляться

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности.

Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

первичное;

вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ.

Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов.

В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и другие части тела.

Среди гормональных причин ожирения у женщин первое место занимает гипотиреоз. Это дефицит гормонов щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза:

вялость, слабость, утомляемость в первой половине дня;

медлительность;

сонливость;

непереносимость холода;

запоры;

отеки на лице;

сухость кожи;

ломкость и выпадение волос;

Гипотиреоз нельзя диагностировать лишь по симптомам. Они слишком неспецифичны.

При перечислении этих симптомов по меньшей мере часть из них обнаружит у себя большинство женщин. Даже те, у кого нет нарушений в работе щитовидной железы.

Чтобы подтвердить или исключить заболевание, потребуется сдать анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон), Т4 свободный. При гипотиреозе его показатели будут повышенными.

Поэтому при наборе веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер:

консультация терапевта, эндокринолога,гинеколога;

проведение полного обследования, оценка гормонального фона;

регулярные физические нагрузки;

Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, снизить массу тела и удержать ее на нужном уровне будет сложно.

Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье.

Можно ли избавиться от большого живота после 40 без спорта

Если вы хотите похудеть и избавиться от живота, то необходимо скорректировать свое питание. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата:

1. Уменьшите объем потребляемых углеводов Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, но если их употреблять в больших количествах, то они могут негативно сказаться на фигуре.
   Поэтому, старайтесь ограничивать количество простых углеводов в своем рационе и выбирать цельнозерновой хлеб, овсянку, крупы.
2. Увеличьте количество белков в рационе Белки помогают ускорить метаболизм, сохранить мышечную массу и сжечь жир. Поэтому старайтесь употреблять больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые.
3. Не злоупотребляйте жирами Жиры являются самым калорийным компонентом пищи, поэтому их нужно употреблять с осторожностью. Избегайте пищи, богатой трансжирами.
   Сюда относится фастфуд, жареные продукты, майонез, сливочное масло. Вместо этого выбирайте более полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи.
4. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, растительной клетчатки которые необходимы для правильного функционирования организма. Кроме того, они помогают ускорить метаболизм и уменьшить количество потребляемых калорий.
5. Пейте больше воды Вода помогает быстрее выводить продукты обмена и ускорить обмен веществ. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
6. Сократите или откажитесь от алкоголя Алкоголь содержит много калорий и может привести к накоплению жира в области живота. Кроме того, при употреблении алкоголя резко повышается аппетит.
7. Старайтесь есть регулярно и не пропускать приемы пищи Не ешьте перед сном и старайтесь употреблять пищу в небольших порциях.

Как стресс влияет на увеличение живота и как с этим бороться

В современных реалиях люди подвержены колоссальным психологическим нагрузкам. Стресс и тревожность стали постоянными спутниками обитателей мегаполисов. Эти состояния стимулируют выработку гормона кортизола, из-за которого в кровь также выбрасываются инсулин и глюкоза. Этот эволюционно сложившийся механизм в древности позволял людям дольше сохранять тонус мышц, чтобы убежать от дикого хищника или другой опасности.

Поскольку стресс современного человека, в основном, не связан с физическими нагрузками, то данный процесс также ведет к увеличению живота. Выдавать наличие «стрессового» жира способны увеличения объемов кожи в зонах лица, шеи, плеч, под мышками и в районе груди.

Также указывают на систематический стресс нарушения сна и подавленное состояние.

Как избавиться от живота, вызванного повышенным стрессом

Перед тем как взяться за живот, следует сначала снизить уровень стресса. Иначе другие действия не будут иметь успеха. Можно практиковать любые способы снятия психологического напряжения: медитации, дыхательные гимнастики, прогулки на свежем воздухе, занятие хобби.

Успокоиться позволяют и различные растительные препараты на основе пустырника, валерианы и других трав. Однако самостоятельно назначать их не рекомендуется, перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.

Также важно нормализовать режим сна. Этот показатель тоже способствует развитию тревожного состояния.

«Если мы поздно ложимся, недосыпаем, то у нас кортизол с утра зашкаливает. Зачем нам еще при нашем стрессе еще плохо спать? Поэтому нужно относиться бережно к своему сну», — отметила эксперт.

Необходимо хотя бы за полчаса до сна отказаться от смартфонов, чтобы, во-первых, не перегружать мозг информацией, а во-вторых, не поддаваться вредному воздействию светящихся экранов.

«Голубой свет от гаджетов не дает выработаться мелатонину. А это тот гормон, который запускает процесс глубокого сна, поэтому если есть желание посидеть в соцсетях, то поставьте хотя бы на ночной режим, на желтый свет. Есть еще очки специальные, которые не пропускают этот голубой свет», — посоветовала специалист.

Двойную роль в избавлении от «стрессового» типа живота играет физическая активность. Не обязательно ходить в зал, поднимать тяжести и бегать на дальние дистанции. Можно заниматься чем-нибудь более спокойным, например, растяжкой перед сном, а также заменить подъемы на лифте походами по лестнице. Даже бытовые дела позволяют поддерживать тонус мышц.

Какие добавки или витамины помогают уменьшить жир в области живота

Новое международное исследование показало, что люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще страдают от скопления жира на животе.

Избыток жира, который накапливается вокруг туловища и вокруг жизненно важных органов, называется висцеральным жиром, и он способствует формированию пивного живота и формы тела в виде яблока.

Международная группа ученых собрала данные о здоровье более 5000, которые участвовали в Национальном исследования здоровья и питания США в 2011 и 2013 годах. Участники оценили свой сон от одного часа до 12. Как выяснилось, 7 часов сна в день вместо восьми был связан с общим увеличением массы висцерального жира на 12 граммов. Висцеральный жир является наиболее опасным типом, из-за которого жирные кислоты попадают в кровоток. Он отличается от менее опасного подкожного жира, который скапливается непосредственно под поверхностью кожи и ответственен за рыхлый жир и целлюлит.

Нехватка сна приводит к аномальной регуляции активности в различных частях мозга, которые влияют на центр вознаграждения, сон и аппетит, что может объяснить связь между недосыпанием и накоплением висцерального жира в организме.приводит к резистентности к инсулину, что, по мнению многих ученых, связано с высоким содержанием висцерального жира.

Накопление висцерального жира повышает риск серьёзных нарушений обмена веществ, включая гипертонию, ожирение, высокий уровень холестерина, резистентность к инсулину, инсульт и диабет 2 типа. Это дополняет множество исследований, указывающих на связь между сном и ожирением. Команда отметила, что это первое исследование, которое дает всестороннее представление о том, как продолжительность сна влияет на накопление жира в разных частях тела.

Какие ошибки наиболее распространены при попытке убрать живот после 40

В «арсенале» специалистов множество безоперационных и безопасных методов коррекции фигуры. Все они работают в двух направлениях: усиливают метаболизм, расщепление и выведение жиров, и стимулируют выработку коллагена в коже. В результате объем талии уменьшается, эпидермис становится упругим, силуэт приобретает долгожданную стройность. Какие методы косметологии помогают быстро избавиться от живота?

RF-лифтинг

Аппаратный метод, который разогревает глубокие слои кожи, способствуя ускоренному расщеплению жира. Оборудование создает радиоволновое излучение, которое прицельно действует на клетки гиподермы. В них усиливается метаболизм, улучшается кровоток и лимфоток. Уже после одного сеанса можно оценить потерю «объемов» в проблемных зонах. Но для достижения оптимального результата рекомендуется пройти полный курс из 6-8 процедур.

Лазерный липолиз

Аппаратная альтернатива классической липосакции. Лазер создает интенсивное излучение, которое переводит жиры в желеобразную форму. Затем липиды выводятся из организма естественным путем. За 7-10 процедур можно уменьшить живот на 8-10 сантиметров.

Озонотерапия

Еще один эффективный способ, направленный на «разгон» метаболических процессов в организме. Пациенту вводят смесь с высоким содержанием озона. Это активная форма кислорода, которая запускает ряд процессов, включая коллагеногенез. Кожа живота становится более упругой, подкожный жир «тает».

Для ускорения результата женщины после 50 могут объединить эти процедуры с курсом массажа или прессотерапии. Это улучшает лимфоток и помогает избавиться от лишних килограммов.

Влияет ли качество сна на размер живота и как это связано

Избавиться от лишних жиров — только половина дела. Как показывает практика, куда сложнее закрепить достигнутый результат. Рассказываем, как сохранить форму после потери веса.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

Второй – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о сохранении веса, начните с выведения накопившихся жиров в печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и закрепление результатов похудения.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил удержания веса после похудения:

✔️ физические нагрузки: когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтому скорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь.

✔️ пища: увеличивайте калорийность меню 1 раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков. Если во время диеты вы съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал.

✔️ стоит обратить внимание, что жиросжигающие компоненты, которые способствуют расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе не рекомендуется убирать из рациона после завершения процесса похудения.

Существуют препараты, которые содержат самые популярные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление в организм на регулярной основе.

Жиросжигающие компоненты содержатся в пище, но их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар №1 для сжигания жиров ¹. Способствует сжиганию лишних жиров и предотвращает их накопление; очистке печени от накопившихся жировых отложений и выводу токсинов, образующихся в процессе их сжигания.

Липотропным фактором от Эвалар стоит воспользоваться, если:

❗ нужно сохранить результаты похудения

❗присутствует избыточный вес, в особенности не получается избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;

❗ наблюдается повышенный уровень холестерина в крови;

❗ в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения!

Липотропный фактор Эвалар до 80% выгоднее по цене, чем импортные аналоги.²

Как принимать Липотропный фактор Эвалар для похудения? В сутки рекомендуется применять не менее 4 таблеток.

Обратите внимание: специфический запах таблеток обусловлен наличием аминокислот в составе.