Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе

Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе

Дефицит калорий без физических нагрузок не даст быстрого и надежного результата. Что может помочь?

Кардионагрузки для сжигания жира

Анастасия Тараско считает, что интервальные кардиотренировки — лучший способ избавиться от жировых отложений. «Важно чередовать подъем пульса: например, 15 минут на частоте пульса 120, а затем 5-7 минут — на 150, — рекомендует она. — Только если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. В целом три-четыре раза тренировок в неделю обязательно дадут результаты. После них метаболизм повышается вдвое на целые сутки!»

Результат в этом случае наступит за счет большего расхода калорий, поясняет Оксана Парфенова. А вот как быстро произойдет похудение и с каких именно участков тела оно начнется — зависит от генетики.

У кого-то сначала худеет лицо, потом руки, потом ноги и только потом живот. Это нормально. Просто нужно набраться терпения, продолжать в том же духе, отслеживать динамику

Оксана Парфенова фитнес-тренер

Силовые тренировки для укрепления мышц пресса

Необязательно делать только кардиотренировки: и силовые, и функциональные упражнения на пресс также помогут избавиться от живота в домашних условиях, уверена фитнес-тренер. По ее словам, не каждый вообще готов к кардионагрузкам. В возрасте от 35 лет многие начинают испытывать проблемы со здоровьем различного характера, особенно часто страдают колени.

Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

«Касательно девушек, буквально каждая третья моя клиентка имеет заболевания половой системы, и кардио — не лучший для них вариант, — рассказывает она. — Поэтому любые тренировки нужно подбирать исключительно по состоянию здоровья с помощью специалиста. Необходимо подойти к человеку индивидуально, разобрать его историю и подобрать ему те упражнения, которые реально помогут».

Растяжка, йога и массаж для поддержания гибкости тела

Не стоит забывать и о йоге, пилатесе или обычной растяжке. «Йога и растяжка помогают расслабиться, они в некотором роде могут заменить медитацию. Избавление от стресса в итоге приводит и к избавлению от надоевшего жира», — говорит тренер Оксана Парфенова.

Во время подобных тренировок также хорошо работают дыхание и спина, а значит, и диафрагма, добавляет нутрициолог-эндокринолог Анастасия Тараско. По ее мнению, работа с диафрагмой крайне важна для «проблемного» живота, с этим соглашается и тренер Оксана Парфенова.

Если ко мне приходят клиенты, которые хотят работать с животом, я сразу же обращаю внимание на их осанку. У каждой второй девушки с ней проблемы — голова смещается чуть вперед, из-за этого сжимается диафрагма, прогибается поясница, и образуется гиперлордоз и выпуклый животик. Поэтому если человек в целом стройный, то я бы точно рекомендовала работать в первую очередь со спиной

Оксана Парфенова фитнес-тренер

Также она советует прорабатывать область живота с помощью массажа. По словам Парфеновой, если обратиться за этим к специалисту, то даже за одну процедуру может уйти целый сантиметр объемов, а в некоторых случаях и больше. Кроме того, такие техники улучшают работу желудочно-кишечного тракта и хорошо снимают стресс, подчеркивает эксперт.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогают ускорить обмен веществ и снизить содержание жира на животе

Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях. Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:

• степпер является одним из самых популярных домашних тренажеров, ведь стоит он недорого, места занимает мало и работает бесшумно, при этом обеспечивает похудение, как всего тела, так и области бедер, ягодиц и живота;
• беговая дорожка — хоть и габаритный, но достаточно эффективный тренажер, занятия на котором являются прекрасной альтернативой пробежкам на свежем воздухе, особенно в плохую погоду и позднее время суток;
• орбитрек, или эллиптический тренажер, включает в работу все мышцы тела, помогая быстро избавиться от лишнего веса, при этом существует большое разнообразие его видов, что позволяет выбрать наиболее подходящий для себя вариант;
• гимнастический мяч, или фитбол, — простой и недорогой тренажер, с помощью которого можно укрепить большинство мышц тела, а также улучшить координацию движений;
• гимнастический ролик, представляющий собой небольшое колесо с ручками, позиционируется как приспособление для тренировки мышц пресса, однако также помогает хорошо проработать руки и спину, что немаловажно для похудения живота;
• диск «Здоровье» также может выступать в качестве вспомогательного тренажера для избавления от боков и формирования красивой талии.

Какой тип тренировок наиболее эффективен для сжигания жира в области живота

Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.

«Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета», — рассказал изданиюExpressдиетолог Дженаед Броделл.

Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.

Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.

«К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.

В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.

Чтобы нормализовать вес, рекомендуют есть рыбу, которая богата Омега-3. К ней относятся лосось, сельдь, сардины. Полезна ли она на самом деле?

«Абсолютно да! Омега-3 обладает кардиозащитными свойствами. Регулярное употребление рыбьего жира предотвращает воспаление из-за наличия жирных кислот DHA и EPA», — комментирует диетолог.

Продолжительное воспаление или стресс приводят к увеличению веса. Когда вы регулярно едите полезную жирную рыба, стресса не будет, и вы сможете сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки.

Кокосовое масло

Это масло часто рекламируют как полезную альтернативу растительному. Однако эксперт предупреждает: в этом продукте много насыщенных жиров.

«Кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров (от 80% до 90% жира в кокосовом масле будет насыщенным), что делает его твердым при комнатной температуре».

Поэтому не стоит увлекаться этим маслом: избыток может увеличить уровень холестерина в крови, что приведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

«Пытаясь достичь желаемого веса, употребляйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус еды», — говорит диетолог.

Фасоль

Фасоль и чечевица — это прекрасные низкокалорийные источники клетчатки и белка.

«Бобы богаты клетчаткой, которая способствует насыщению (ощущению сытости на более длительное время) и контролирует уровень сахара в крови».

Поэтому эти продукты диетолог однозначно советуют включать в свой ежедневный рацион.

«Хочешь похудеть — пей йогурт», — весьма распространенное убеждение. В нем содержатся живые культуры, его частое употребление может увеличить уровень полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно соблюдать правило: выбирать натуральный йогурт без сахара. В нем много пребиотиков, белков и кальция, которые помогут нормализовать работу ЖКТ и избавиться от висцерального жира.

Яйца

Яйца богаты белками, поэтому вы долгое время будете ощущать сытость. Однако чтобы не набрать лишних килограммов, жарьте их на небольшом количестве оливкового масла или же вообще используете сухую сковороду. Яйца также можно отварить и съесть на завтрак вместе с авокадо или сыром.

Авокадо

Новое исследование в Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн (США) показало , что авокадо действительно помогает бороться с висцеральным жиром на животе. Правда, есть один нюанс — уменьшение объема талии заметили только женщины.

Исследование показало, что у женщин, употреблявших во время еды авокадо, висцеральный жир уменьшился, а также уменьшилось соотношение этого жира к подкожному. В то же время у мужчин распределение жира не изменилось, не было и улучшений толерантности к глюкозе — причем, ни у мужчин, ни у женщин.

Чтобы избавиться от висцерального жира,постарайтесь отказаться от сахара, избытка соли, алкоголя и красного мяса, заключил диетолог.

Какое регулярное питание способствует уменьшению жира на животе

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников и выполняет несколько важных функций:

Регулирует реакцию организма на стресс. Физический или психоэмоциональный стресс вызывает резкое увеличение продукции адренокортикотропного гормона (АКТГ) передней долей гипофиза. АКТГ через кровь поступает в кору надпочечников, где стимулирует синтез кортизола и других глюкокортикоидных гормонов. Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в результате чего происходит ускорение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, активное превращение гликогена в глюкозу, расширение бронхиол, снижение активности пищеварительной и мочевыделительной систем. Таким образом кортизол мобилизует ресурсы организма, необходимые для выживания. После запуска стрессорного ответа он обеспечивает его подавление по механизму обратной связи: стресс приводит к выбросу гормона в кровь, который, в свою очередь, подавляет запущенные стрессом процессы в различных структурах мозга¹.

Подавляет острое воспаление. Кортизол обладает сильным противовоспалительным эффектом и может действовать по двум направлениям. На раннем этапе воспалительного процесса он подавляет селекцию иммунных клеток тимоцитов — предшественников Т-клеток, тем самым предотвращает развитие острой реакции. Если воспаление уже началось, кортизол подавляет Тh1-тип иммунного ответа (ИЛ-2, ИФ-a) и одновременно стимулирует Тh2-тип иммунного ответа (ИЛ-4), таким образом ограничивает воспаление и ускоряет заживление².

Регулирует липидный и углеводный обмены. Кортизол играет важную роль в расщеплении жирных кислот, глюкозы, аминокислот из запасов организма, которые расположены в печени, жировой ткани, мышцах³. Таким образом, кортизол выступает как катаболический гормон, и его активация должна приводить к повышению расхода энергии. Однако другие его эффекты, такие как усиление аппетита⁴, индукция активности фермента липазы⁵, активация процесса созревания жировых клеток⁶, наоборот приводят к увеличению количества жира в организме.

Как влияет стресс на образование жира на животе и как с ним бороться

Малоподвижный образ жизни входит в число неблагоприятных для здоровья факторов. В течение нескольких десятилетий отмечается тенденция уменьшения активности, как взрослого населения, так и детей. Этот факт объясняет рост числа больных ожирением разных форм.

В период с 1988 по 2010 годы в США проводилось масштабное наблюдение за мужчинами и женщинами. Оно дало неутешительные результаты: с каждым годом процент активности населения неустанно снижается, а вместе с этим растёт количество людей с лишним весом.

В ходе другого самостоятельного исследования осуществлялось наблюдение за двумя группами женщин:

Участницы, которые смотрели телевизор более трёх часов в день.

Участницы, смотревшие телевизор меньше часа в день.

Результаты показали, что у женщин из первой группы риск развития тяжёлого висцерального ожирения в два раза выше, чем у участниц из второй группы.

Методом эксперимента было доказано, что малоподвижный образ жизни способствует восстановлению жировых накоплений в зоне живота после снижения веса. Участники, которые в течение года после похудения занимались аэробикой или силовыми тренировками, сохранили результаты потери веса, предупредили восстановление брюшного жира. У тех, кто не занимался физическими упражнениями после похудения, наблюдалось увеличение веса на 25-38%.

Пассивность вызывает увеличение объёма талии, отложение жировых тканей. Силовые спортивные тренировки, аэробные занятия помогают предотвратить возвращение лишнего веса, восстановление висцерального жира после похудения.

Как стресс влияет на образование жира на животе и как с ним бороться

Малоподвижный образ жизни входит в число неблагоприятных для здоровья факторов. В течение нескольких десятилетий отмечается тенденция уменьшения активности, как взрослого населения, так и детей. Этот факт объясняет рост числа больных ожирением разных форм.

В 2010 году было проведено масштабное исследование, которое дало неутешительные результаты: с каждым годом процент активности населения неустанно снижается, а вместе с этим растёт количество людей с лишним весом.

Кроме того, было проведено исследование, в котором наблюдались две группы женщин:

• Участницы, которые смотрели телевизор более трёх часов в день.
• Участницы, смотревшие телевизор меньше часа в день.

Пассивность вызывает увеличение объёма талии, отложение жировых тканей. Силовые спортивные тренировки, аэробные занятия помогают предотвратить возвращение лишнего веса, восстановление висцерального жира после похудения.

Кроме того, стресс также может влиять на образование жира на животе. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, который может привести к увеличению жировых тканей в области живота. Это может быть особенно опасно, если стресс является хроническим.

Таким образом, чтобы снизить риск образования жира на животе, рекомендуется:

• Вести активный образ жизни, включая физические упражнения и аэробные занятия.
• Уменьшить потребление сахара и соли.
• Снизить стресс, используя техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Важно помнить, что борьба с лишним весом и образованием жира на животе - это долгосрочный процесс, требующий изменения образа жизни и постоянной мотивации.

Есть ли привычки, способствующие накоплению жира на животе, которые нужно изменить

Алёна Мартынова

Адепт ЗОЖ

Ну как же хочется иметь прорисованные кубики пресса и рельефные плечи! Для этого надо не только накачивать мышцы в зале, но и иметь малую прослойку кожного жира. Фитоняшки на сцене соревнований, конечно, выглядят бесподобно, но для такого эффекта им приходится доводить процент жира и воды в организме до экстремальных значений. С другой стороны, мы видим множество людей с очень большим процентом жира, который тоже может быть экстремальным. Так как сохранять процент жира в норме и зачем это нужно?

Жир - это стратегический продукт , своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.

Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.

Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.

Ещё одна важнейшая функция жира - термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.

Вспомните моржей - их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.

Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой - опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.

При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.

И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.

Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.

Нормы и показатели

Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.

По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин - 14-25%.

Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.

Источник изображения: www.fizkult-nn.ru

Как измерить процент жира?

Есть несколько способов:

1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток - можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).

2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле

ИМТ = вес в кг/рост в квадрате

После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей

Источник изображения: www.fitlabs.ru

3. С помощью калипера - это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)

Источник изображения: www.fitlabs.ru

Далее рассчитываем по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

• А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
• В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
• С = 0,03662 х возраст в годах.

4. Биоимпедансный анализ - он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.

5. “Умные весы” - работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.

Как правильно проводить измерение процента жира на животе

Ученые клиники Майо провели исследование, в рамках которого изучали, как влияет недостаток сна на развитие висцерального жира в области живота. Проблемы со сном вкупе со свободным доступом к холодильнику приводят к увеличению потребляемых калорий и увеличению количества жира на животе.

Общая площадь таких накоплений, как отмечает доктор медицинских наук Найма Ковасин, на фоне недостатка сна увеличивается в следующих пропорциях: брюшной жир на 9%, абдоминально-висцеральный — на 11%. Это если сравнивать с показателями контрольного сна. Стоит понимать, что висцеральный жир опасен тем, что откладывается не только под кожей — он проявляется глубоко внутри живота вокруг органов. Также врачи связывают его с сердечными и метаболическими патологиями.

В рамках исследования ученые опирались на то, что недостаток сна — не всегда физиологическая проблема. Нередко это именно проблема поведения, когда люди отказываются от достаточного количества сна в пользу каких-то других активностей и дел. Например, чтобы посидеть в социальных сетях. Также причиной нехватки сна может стать и сменная работа. Из минусов такого состояния выделяют тот факт, что люди начинают больше есть из-за увеличения продолжительности бодрствования.

«Наши результаты показывают, что укороченный сон даже у молодых, здоровых и относительно худых людей связан с увеличением потребления калорий, очень небольшим увеличением веса и значительным увеличением накопления жира внутри живота», — отметил Виренд Сомерс , доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистой медицины, главный исследователь.

В норме, отмечает специалист, жир откладывается под кожей. Но при недостатке сна организм начинает перенаправлять жир в более опасные зоны. При этом короткий восстанавливающий сон не помогает справиться с накоплениями жира, хотя снижает количество потребляемых калорий и вес. То есть нехватка сна становится ранее неизвестным триггером для отложения висцерального жира. И восстанавливающий сон обратить вспять эту ситуацию не может. «А накопление такого жира — это риск ожирения, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний», — говорит доктор Сомерс.

Исследование проводили на 12 добровольцах, которые обозначены авторами работы как здоровые и без ожирения. Их разделили на 2 группы — с нормальным и ограниченным сном. Каждая группа имела доступ к свободному выбору пищи во время всего исследования. Также проводились замеры потребления и расходования энергии, веса, состава тела испытуемых, распределения жира и т.д.

Первые четыре дня в рамках исследования были периодом акклиматизации — участники здесь могли спать 9 часов. Следующие две недели группе с ограниченным сном давали спать 4 часа, а контрольной — 9 часов. После было три дня восстановления с 9 часами в постели для обеих групп.

В день ограничения сна участники использовали больше 300 дополнительных калорий в день, используя на 13% больше белка и на 17% жира в сравнении с этапом акклиматизации.

«Накопление висцерального жира обнаружено только с помощью компьютерной томографии, иначе бы его не заметили, тем более что прибавка в весе была очень скромной», — отметили исследователи.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на такие нюансы образа жизни, как увеличение физической активности и выбор более здоровой пищи у тех людей, которые не могут избежать нарушений сна, например, в силу своей профессиональной деятельности.

Как важна физическая активность для сжигания жира на животе

В Сети масса информации о том, что витамины помогают сбросить вес, а в аптеках даже продаются специальные витаминно-минеральные комплексы для похудения. Действительно ли они помогут сбросить ненавистные лишние килограммы?

Интереса к этой теме подбросила новость о том, что витамин Е помогает худеть. Она пришла из Технологического института Шибаура в Японии, там провели очень оригинальный и серьезный эксперимент на грызунах. Все медиа написали об этом.

Ложная тревога?

«В целом наши результаты показывают, что более высокое потребление токотриенолов из повседневных продуктов может быть эффективным для предотвращения ожирения», — комментирует свое исследование профессор Кодзи Фукуи .

Но если мы изучим саму работу, а не заголовки новостей, то увидим, что, во-первых, речь идет не том витамине Е, который продают в аптеках. Изучалось влияние токотриенолов — это компоненты природного витамина Е. Они отсутствуют в синтетических поливитаминных комплексах, продаваемых в аптеках, но есть в продуктах, богатых витамином Е.

Во-вторых, в исследовании изучали не снижение веса грызунов, а наоборот — его набор за счет высокожирной диеты. И токотриенол снижал темпы увеличения веса и защищал сосуды и мозг от вредного действия ожирения. То есть, строго говоря, это очень здорово и полезно, но не для снижения веса, а для того, чтобы он меньше увеличивался при переедании. И может быть, для того, чтобы закрепить результаты после успешного похудени и не набрать быстро килограммы снова.

Что же можно сказать о других витаминах?

«Серьезных научных данных о том, что они способствуют снижению веса, нет, — говорит врач-терапевт и гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Константин Спахов . — Но на вопрос, нужны ли они в то время, когда вы сидите на диете и худеете, я отвечу утвердительно. Ведь при этом вы будете однозначно получать недостаточное количество витаминов. Любая диета — это несбалансированное питание. Как правило, продукты ограничены по количеству (чтобы вы потребляли меньше калорий) и по ассортименту. Обычно исключаются высокожирные и высокоуглеводные продукты. К последним относится и большинство фруктов, в которых много витаминов. А из-за недостаточного количества жиров может уменьшаться всасывание жирорастворимых витаминов Д, Е, К и А. Поэтому, когда вы садитесь на диету, лучше купить себе какие-то классические поливитамины, содержащие большой набор витаминов и минералов. Нужды в специальных комплексах для похудения я не вижу. Мне кажется, что в их выпуске больше маркетинга, чем науки и целесообразности.

Если говорить о каких-то особо важных витаминах, то теоретически (подчеркиваю, что в исследованиях это не подтверждено) это могут быть витамины группы В. Их много, и они, возможно, способны ускорить метаболизм (обмен веществ). Особенно если до диеты они уже были в недостатке — это может замедлять метаболизм. Это полезные витамины.

Иногда еще упоминают витамин Д и кальций. В одном небольшом и давнем исследовании во время похудения они не помогали снижать вес вообще, но немного увеличивали потерю висцерального жира. Это внутренний жир в брюшной полости, он весьма вреден, и его снижение важно. Но к сожалению, других исследований, подтверждающих такое действие, не было.

В любом случае, если вы будете принимать поливитаминные комплексы, все эти витамины и кальций в них будут присутствовать».

Какие это отдых и сон влияют на процесс сжигания жира на животе

Физические нагрузки и диетическое питание остаются главными средствами похудения , но массажные процедуры могут послужить важным подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Сеансы массажа особенно полезны, если нужно не только похудеть, но и улучшить состояние кожных покровов. К массажу проблемных зон часто прибегают, если диеты и тренировки оказывают слишком медленный или недостаточный эффект. Если регулярно массировать проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот — можно ускорить жиросжигание, повысить тонус мышц, сгладить неровности кожи и уменьшить проявления целлюлита.

При избыточной массе тела внушительная жировая прослойка формируется в области живота. Это естественное свойство человеческого организма — концентрировать жир в абдоминальной (брюшной) области. Некоторые люди особенно склонны к абдоминальному ожирению. Такое ожирение еще называют андроидным, поскольку к чрезмерному отложению жира в верхней части тела, в том числе на животе, больше склонны мужчины. Кроме того, существует бедренно-ягодичный тип ожирения и смешанный. Но при наборе веса жировая прослойка на животе формируется в любом случае, независимо от типа ожирения. Разница в том, насколько эта прослойка внушительна. Ликвидировать жировые накопления в брюшной области помогают специальные упражнения и массаж живота.

При помощи абдоминального массажа можно добиться следующих улучшений:

• нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
• повысить тонус брюшных мышц;
• улучшить состояние кожи.

В целом процедуры массажа — как живота, так и всего тела — способствуют:

• устранению застойных явлений, ликвидации отеков;
• нормализации артериального давления;
• уменьшению болей;
• снятию нервного напряжения.

Массаж живота улучшает перистальтику кишечника, тем самым помогая избавиться от запоров. После нормализации пищеварения уменьшаются объёмы живота, брюшная стенка уплощается, появляется ощущение легкости, повышается работоспособность. А иметь высокую работоспособность особенно важно, если проводятся интенсивные жиросжигающие тренировки, требующие много сил и энергии.