Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
- Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое йога на всё тело
- Какие преимущества йоги на всё тело для начинающих
- Какие упражнения включаются в программу йоги на всё тело
- Как часто нужно делать упражнения йоги на всё тело
- Можно ли делать йогу на всё тело дома
- Как выбрать подходящую программу йоги на всё тело для себя
- Какие особенности есть у йоги на всё тело для не только начинающих, но и для продвинутых
- Как можно сочетать йогу на всё тело с другими видами физических нагрузок
Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
Йога - это древняя практика, которая объединяет физическую, духовную и духовную составляющие. Она помогает нам достичь гармонии с самим собой и миром вокруг. В этой статье мы рассмотрим простые упражнения для начинающих, которые помогут вам почувствовать все преимущества йоги.
Преимущества йоги для всего тела
Йога имеет множество преимуществ для всего тела. Она укрепляет мышцы, улучшает гибкость, повышает энергию и улучшает работу нервной системы. Йога также помогает справиться со стрессом, улучшает качество сна и повышает уровень самоуважения.
Простые упражнения для начинающих
1. Упражнение "Ковёр"
2. Упражнение "Птица"
3. Упражнение "Стрела"
4. Упражнение "Колесо"
5. Упражнение "Птица в полёте"
Таблица упражнений
Список упражнений
Заключение
Йога - это прекрасная практика, которая помогает нам достичь гармонии с самим собой и миром вокруг. В этой статье мы рассмотрели простые упражнения для начинающих, которые помогут вам почувствовать все преимущества йоги. Не забудьте делать эти упражнения регулярно, чтобы достичь максимального эффекта.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое йога на всё тело для начинающих
Ответ: Йога на всё тело для начинающих - это комплекс упражнений, направленных на развитие всего тела. Он включает в себя асаны (позы), пранаяму (дыхательные упражнения), медитацию и другие практики йоги. Цель этой практики - улучшить гибкость, силу, равновесие и улучшить общее состояние здоровья.
Вопрос 2: Какие преимущества йоги на всё тело для начинающих
Ответ: Йога на всё тело для начинающих имеет множество преимуществ. Она способствует развитию гибкости и силы мышц, улучшает координацию и равновесие, помогает снять стресс и улучшить качество сна. Кроме того, йога способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.
Вопрос 3: Какие асаны включены в программу йоги на всё тело для начинающих
Ответ: Программа йоги на всё тело для начинающих включает в себя различные асаны, такие как падмасана (позы на коленях), падмасана с поворотом, варунасана (поза стоя), сахасрана (поза на четвереньках), сарвасана (поза на спине) и другие. Все эти асаны направлены на развитие всего тела и улучшение его функций.
Вопрос 4: Как часто нужно заниматься йогой на всё тело для начинающих
Ответ: Рекомендуется заниматься йогой на всё тело для начинающих минимум 2-3 раза в неделю. Это позволит получить все преимущества йоги и улучшить состояние здоровья. Однако, если у вас есть определенные цели или проблемы со здоровьем, то рекомендуется заниматься ежедневно.
Вопрос 5: Как выбрать подходящую программу йоги на всё тело для начинающих
Ответ: Чтобы выбрать подходящую программу йоги на всё тело для начинающих, важно учесть свои цели и возможности. Если вы только начинаете заниматься йогой, то рекомендуется выбрать программу для начинающих, которая будет включать в себя простые асаны и упражнения. Если у вас есть определенные цели или проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к опытному инструктору, чтобы он помог выбрать подходящую программу.
Вопрос 6: Как правильно выполнять асаны в программе йоги на всё тело для начинающих
Ответ: Чтобы правильно выполнять асаны в программе йоги на всё тело для начинающих, важно следовать нескольким правилам. Сначала нужно внимательно прочитать инструкции и убедиться, что вы понимаете, как выполнять асану. Затем нужно следовать правилам безопасности, таким как не напрягать мышцы и не выполнять асану, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Кроме того, важно выполнять асану медленно и плавно, не делая резких движений.
Вопрос 7: Как избежать травм при занятиях йогой на всё тело для начинающих
Ответ: Чтобы избежать травм при занятиях йогой на всё тело для начинающих, важно следовать нескольким правилам. Сначала нужно выполнять асаны медленно и плавно, не делая резких движений. Затем нужно следовать правилам безопасности, таким как не напрягать мышцы и не выполнять асану, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Кроме того, важно не перегружать тело и не делать упражнений, которые вы не можете выполнить. Если у вас есть определенные цели или проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к опытному инструктору, чтобы он помог выбрать подходящую программу и научил правильно выполнять асаны.
Что такое йога на всё тело
В этой статье рассказываем, чем так полезна йога для начинающих в домашних условиях и что нужно знать всем, кто решил ее практиковать
Йога для начинающих. Фото: Elina Fairytale, Pexels
Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.
Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?
Польза йоги
Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.
Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов , на самом деле их гораздо больше:
- Замедляет процессы старения.
- Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
- Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
- Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
- Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
- Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
- Помогает сбросить лишний вес.
- Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
- Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.
И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.
Противопоказания для занятия йогой
Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Какие преимущества йоги на всё тело для начинающих
Лина Семина
В этой статье вы узнаете о том, какие по длительности бывают занятия йогой в студиях, в чем преимущества и недостатки и главное — как выбрать оптимальный вариант для себя.
Начнем с определения вашего уровня подготовки. Если вы только начинаете свой путь в йоге, то для начала вам подойдут ознакомительные классы по 1-1,5 часа не реже двух раз в неделю.
Именно такой вариант предлагает большинство йога-студий. Почему именно эта продолжительность практики считается оптимальной? Давайте посмотрим поподробнее.
Каждое занятие всегда начинается с приветствия и знакомства с новыми учениками, выявление их возможных травм и уровня их подготовки. Без этой вводной части ни один тренер не имеет права начинать свой урок по правилам техники безопасности. Таким образом, вводная часть (включая опоздавших) может занять от 5 до 10 минут.
Далее (если мы говорим о классическом занятии йогой) идет настройка на практику и дыхательные упражнения — это длится в среднем 10-15 минут, но может и дольше. Сразу вычитаем не менее 10 минут Шавасаны — позы расслабления в конце, когда вы ничего не делаете, а просто лежите на коврике и концентрируетесь на дыхании и ощущениях.
Получается, что на основную — назовем ее условно «двигательной» или активной частью, которой так пугаются многие новички, особенно те, у кого давно не было физической активности или присутствует лишний вес — остается от 25 до 50 минут, но не более.
Путем несложных вычислений вы можете решить для себя, сколько вы готовы активно двигаться сегодня. Если совсем не готовы — выбирайте часовой класс йоги для начинающих, Инь-йогу или вообще Нидра-йогу (по-другому — йогу осознанного сна). Но обязательно позанимайтесь 2 раза в неделю — это тот самый минимум, который позволит вам влиться в новый для себя ритм, не перегружая излишне свой организм и имея возможность в то же время познакомиться с йогой поближе, чего не сделаешь за одно занятие в месяц.
Существует также направление Аштанга Виньяса йога, адепты которого должны практиковать 6 дней в неделю , причем практика по строго установленному традициями плану (он называется также сериями) может занимать от 2-х и более часов. Согласитесь, не каждый готов к такому и располагает необходимым количеством свободного времени в сутках. Однако, у Аштанга йоги можно научиться главному — дисциплине. Кроме того, при таком интенсивном режиме видимый прогресс просто неизбежен. А прогресс, как мы знаем — это главная мотивация двигаться дальше.
Практикуйте по возможности чаще, но не забывайте прислушиваться к своим ощущениям. Иногда лучше позаниматься самостоятельно 15 минут или сходить на йогу для начинающих и получить удовольствие от поставленной галочки и того, что вы стали, пусть на немного, но ближе к своей мечте (практиковать йогу регулярно), чем пойти на полуторачасовой класс для продвинутых и измучиться там в конец.
Все же стоит отметить, что зачастую на таких занятиях словно включается второе дыхание и появляются новые силы. Йога творит чудеса. Главное — найти свой стиль и своего учителя.
И не пропускать практики.
Какие упражнения включаются в программу йоги на всё тело
Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.
Польза для женщин
Польза для мужского здоровья
- получить глубокое расслабление после напряженного дня;
- понизить уровень стресса;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- избавиться от болей в спине и пояснице;
- повысить умственный резерв;
- искоренить причины вредных привычек;
- проработать разные группы мышц;
- укрепить и подтянуть тело;
- развить рельефную мускулатуру;
- улучшить гибкость;
- научиться контролирования внимание на важных задачах;
- отработать глубокое дыхание и насытить кислородом ткани.
Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.
Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.
При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.
Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.
Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:
Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.
Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.
Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.
Как часто нужно делать упражнения йоги на всё тело
С чего начать практику йоги? Знакомство с философией йоги и освоение искусства медитации должно быть начато с физических тренировок. Важно начинать с самых основ. Сначала необходимо все внимание сосредоточить на правильности поз, ощущениях собственного тела, выполняемых движениях. Только после того, как будут освоены асаны и пранаямы, возможен безопасный переход к духовным практикам и медитациям.
Йога представляет собой многоступенчатую систему, продвижение по которой должно быть последовательным, спокойным и осмысленным. Попытки перешагнуть через несколько или даже один уровень могут привести к серьезным повреждениям. Не стоит сразу приступать к выполнению сложных асан. Очень важно, чтобы первые тренировочные занятия проводились под руководством специалиста. Самостоятельно освоить пранаяму сможет далеко не каждый, без помощи наставника не обойтись.
Комплексов упражнений, входящих в йогу, довольно много. Каждый из них направлен на достижение определенных целей. Например, мадхусудан-йога включает в себя стандартные асаны и направлена на укрепление организма. Цель йоги-нидра — полное расслабление.
Из множества направлений какую йогу выбрать для начинающих. Наилучший вариант – йога Айенгара. Выполнение упражнений проходит в спокойном темпе, внимание уделяется каждому движению, анализу подвергается каждая асана. Занятия йогой Айенгара помогут лучше понять свое тело. Каждое упражнение направлено на достижение определенного эффекта. К примеру, вакрасана выполняется, чтобы укрепить позвоночник, нормализовать работу почек, печени и кишечника. Задача другого упражнения, триконасаны, — укрепить мышцы спины и косые мышцы живота, а также сделать тазобедренные суставы более подвижными. Достижению большего результата будет способствовать правильное и осмысленное выполнение упражнений.
Дойдя постепенно до самых сложных асан и освоив их, можно переходить на следующий уровень. Он заключается в изучении пранаямы, которая представляет собой особую систему дыхания. У большинства людей обогащение легких кислородом происходит не полностью, так как преобладает поверхностное дыхание. На тренировочных занятиях необходимо глубоко дышать. Для многих это непривычно и не всегда получается. Поэтому одновременно выполнять упражнения и следить за правильностью дыхания – процесс довольно не простой.
Упражнения йоги для начинающихПосле освоения пранаямы возможен переход на более высокий уровень – Аштангу-йогу. На этой ступени человек практикует моментальные смены поз, подключая дыхательную технику для более глубокого вхождения в асаны.
Необходимо также освоение расслабляющих асан. Умение выполнять данные упражнения способствует снятию напряжения, избавлению от волнений и стресса. А конечным результатом будет гармония души и тела, а также крепкое здоровье.
Можно ли делать йогу на всё тело дома
Понятие йога пришло из индийской культуры.
Фото: kundalini.ru
Практика сочетает в себе буддизм и индуизм, упражнения направлены на улучшение духовного и физического состояния. Предполагается, что выполнение асан помогает человеку развивать тело, сделать его в большей степени гибким и выносливым. Все упражнения сопровождаются техникой дыхания, направленной на успокоение, смирение, духовную возвышенность. Вместе с экспертами разбираемся, какие существуют виды, позы, противопоказания и кому подойдет эта практика.
Йога: все, что нужно знать
Не стоит относиться к йоге как к фитнесу, который поможет подтянуть тело, сделать его в большей степени гибким, выносливым. Это действительно правда, но стоит помнить, что за упражнениями кроется целая философия. Занятие состоит из повторения определенных асан – поз, характерных для разных типов йоги. Все асаны соединены виньясами – связками, помогающими менять одну позу на другую
Что такое йога и в чем ее суть
Чтобы понять суть йоги, стоит посмотреть на перевод слова с языка хинди. С него йога обозначает глагол «связывать». Это и есть смысл этой практики – соединение ума, тела и помощь в обретении гармонии посреди физическим и духовным. Философия направлена расслабление и восстановление. Плюсом будет помощь в создании рельефного, выносливого тела. К преимуществам можно добавить очищение разума.
Виды йоги
Виды йоги формировались на протяжении существования этой философии. Сегодня существует несколько десятков различных вариаций, но основных всего шесть. Все они отличаются направленностью и сложностью.
Хатха
Самый распространенный вид, который идеально подходит для новичков. Слово хатха переводится как «сила» и этим объясняет суть упражнений. Она сочетает в себе правильное дыхание, упражнения и концентрацию. Все упражнения здесь выполняются медленнее, чем в других.
Кундалини
Это – круговая нагрузка, то есть все упражнения и позы выполняются по кругу. Однако смысл заключается не в физической подготовке. Она предполагает пение во время практики и дыхание по заранее продуманным схемам. Считается, что, соединив все это, человек пробуждает в себе определенную энергию. Кундалини более сложная, поэтому подходит для продвинутого уровня.
Айенгара (Айенгар)
Это – разновидность хатха-йоги, которую разработал практик Беллур Айенгар. Он начал практиковать йогу в молодом возрасте, чтобы улучить свое здоровье, но со временем так углубился в тему, что стал разрабатывать новые асаны. Его называют одним из самых выдающихся в мире мастеров, так как он разработал собственный вид. Для нее потребуется инвентарь в виде валиков, кирпичей и ремней. Все позы выполняются медленно и направлены на концентрацию человека. Поэтому Айенгар подойдет и для начинающих.
Бикрам
Она также известна как «горячая йога». Его отличительная особенность заключается в том, что бикрам проводится в помещении с высокой температурой и влажностью. В ней есть только 30 асан, а мастер корректирует дыхание для того, чтобы ученики комфортно себя чувствовали во время занятия.
Нидра
Ее разработал еще один известный мастер Свами Сантьянада Сарасвати и переводится это как сон. Эта практика предполагает полное расслабление тела и переход человека в состояние, предполагающее что-то среднее между сном и реальностью. Во время йоги-нидра человек лежит неподвижно и контролирует определенное дыхание и визуализацию.
Дживамукти
Увидев дживамукти, вы будете удивлены, так как здесь нет классических статичных асан. Дживамукти больше напоминает танец под пение мантр. Идеально подойдет для продвинутых людей, так как здесь сосредоточено много упражнений на силу, баланс и растяжку.
Позы йоги
В йоге существует множество асан (поз). Все они имеют название на хинди и перевод. Каждая из асан направлена на комплексную проработку мышц и работу с дыханием.
Адхо Мукха Шавасана (собака мордой вниз)
freepik
Одна из самых распространенных поз йоги предполагает стойку на руках и ногах, согнувшись на уровне таза. Она помогает укрепить мышцы спины, растянуть мышцы рук и ног.
Бхуджангасана (кобра)
Unsplash
Еще одна распространенная асана предполагает растяжку мышц спины и живота. Лягте на живот и приподнимите корпус, опираясь на кисти. Со временем вы почувствуете, как прогиб в пояснице станет все больше.
Как выбрать подходящую программу йоги на всё тело для себя
Иванов Иван
Физическая активность – это очень важный аспект здорового образа жизни. Как правило, люди предпочитают заниматься одним видом спорта, однако, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Один из главных аргументов в пользу сочетания разных видов физической активности – это более полное развитие мышечной массы. Тренировки на тренажерах могут направляться на развитие определенных групп мышц, в то время как йога и пилатес позволяют развивать гибкость, улучшать координацию движений, а также снижать стресс. Кроме того, сочетание разных видов физической активности помогает избежать монотонности в тренировках и предотвращает возникновение травм. Если заниматься только на тренажерах, мышцы могут привыкнуть к однотипным нагрузкам и перестать эффективно развиваться. В то же время, занятия йогой или пилатесом помогают расслабиться и снизить напряжение в мышцах, что снижает риск получения травм. Если вы решили сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то следуете несколькими важными советами: Лучше всего заниматься на тренажерах и заниматься йогой или пилатесом в разные дни. Это поможет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Если вы все же решите сочетать тренировки на тренажерах и йогу в один день, то лучше сначала заниматься на тренажерах, а затем переходить к йоге, чтобы не растягивать мышцы, которые вы только что разогрели. Перед тренировками на тренажерах или занятиями йогой или пилатесом необходимо провести разминку. Это поможет вашим мышцам разогреться и готовиться к нагрузке. После тренировки также не забывайте про растяжку, чтобы мышцы не сокращались и не становились менее гибкими. Правильное питание – это важный аспект любой физической активности. Если вы хотите сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то необходимо следить за режимом питания. У вас должно быть достаточно энергии, чтобы преодолеть нагрузку, но не слишком много, чтобы не чувствовать себя тяжелым и уставшим. Помимо этого, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. В зависимости от ваших целей и уровня подготовки, вам необходимо выбрать правильную программу тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то начните с простых упражнений на тренажерах и йогу или пилатес. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в программу. Не забывайте слушать свое тело и следить за своими ощущениями. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения, то лучше сократить нагрузку или вообще отложить тренировку на другой день. Занятия спортом должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Отдых – это очень важный аспект любой физической активности. После тренировки на тренажерах или занятий йогой или пилатесом, вашим мышцам необходимо время для восстановления. Поэтому не забывайте про отдых и не перегружайте свой организм. В итоге, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Оно поможет разнообразить тренировки, развить разные группы мышц и снизить риск травм. Однако, не забывайте следить за своими ощущениями, выбирать правильную программу тренировок и отдыхать после нагрузки. Только в таком случае вы сможете получить максимальную пользу от занятий спортом. |
Какие особенности есть у йоги на всё тело для не только начинающих, но и для продвинутых
Это - самая ужасная часть.
Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за "привычные" жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях - практиковать йогу не рекомендуется.
Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.
- Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) - не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра - обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
Как можно сочетать йогу на всё тело с другими видами физических нагрузок
Как у любой физической активности, при занятии йогой есть свои риски, чтобы получить травму, особенно когда вы пытаетесь выполнить более сложные позы. По мере того, как популярность йоги продолжает расти, растет и количество зарегистрированных травм. Изначально йогу в Индии практиковали люди, которые сидели со скрещенными ногами, приседали и чья повседневная жизнь требовала более высокого уровня гибкости. Сегодня же йогой стали заниматься и те, кто ведет в основном сидячий образ жизни, а затем решает посетить студию йоги один или два раза в неделю. К тому же, у многих преподавателей нет должной подготовки, проходят быстрое обучение, в результате чего им не хватает опыта, чтобы проводить тренировки безопасно для здоровья. И третья причина – при групповых занятиях нет индивидуального подхода к каждому человеку, у которого могут быть самые различные заболевания.
Если вы занимаетесь йогой, вам нужно знать о наиболее распространенных травмах, связанных с йогой, и о том, как их предотвратить. Или, если вы получили травму, прочтите несколько советов, которые помогут вам в процессе восстановления.
1. ЗапястьеВо многих позах йоги большая часть вашего веса приходится на запястья. Например – поза планки.
Ваше плечо, локоть и запястье должны быть на одном уровне. Если вы поставите руки так, что запястья не будут совпадать с локтями и плечами, на сустав будет оказана чрезмерная нагрузка. Со временем это может привести к износу сустава и, в конечном итоге, к травме.
Другой пример - собака мордой вниз. Вы можете уменьшить нагрузку на запястья, отодвинув бедра назад. Это уменьшит угол сгибания запястья.
Поэтому во время тренировки рекомендуется надевать легкий и гибкий фиксатор для запястья.
2. ЛоктиОдна из опасных для ваших локтей асан - боковая планка. В идеале плечо, локоть и запястье должны образовать прямую линию. Если вы выставите руку слишком далеко вперед, локоть будет вынужден выдержать больший вес, чем нужно.
Другая поза - это чатуранга, или нижнее отжимание. Когда вы спускаетесь с планки, локти необходимо держать прижатыми к телу (хоть это и физически тяжело).
Итак, если вы все-таки травмировали свой локоть, есть 2 пути к восстановлению:
Укрепление: возьмите мячик и сожмите 20-25 раз.
Поддержка: когда вы будете готовы вернуться к практике йоги, используйте фиксатор локтя.
3. ПлечиПлечевой пояс - достаточно хрупкая конструкция, хоть он и может выдерживать вес. Также важно вовремя остановиться, когда вы слишком устали для более сложных поз! Примером позы, которая может нанести травму, является стойка на предплечьях. Здесь вес всего тела приходится на плечи и локти. Обратите внимание на то, чтобы плечи, и локти были на одном уровне. Для этого можно использовать ремешок, поддерживающий правильное положение.
Если вы травмировали своё плечо рекомендуем воспользоваться кинезиотейпом, предназначенным для быстрого заживления и кровообращения.
Йога может помочь улучшить силу, гибкость, восстановить энергию. Но, важно знать пределы своего организма, чтобы убедиться, что вы пожинаете плоды практики, а не травм.
