Мозг благодаря ежедневному бегу

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
3. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
4. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
5. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
6. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
7. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
8. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
9. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
10. Дробное питание для похудения: как это работает
11. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
12. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
13. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
14. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
15. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
16. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
17. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
18. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
19. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
20. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
21. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
22. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
23. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
24. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
25. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
26. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
27. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
28. Кардио: основы правильного тренинга
29. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
30. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
31. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
32. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
33. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
34. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
35. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
36. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
38. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
39. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
40. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
41. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
42. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
43. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
44. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
45. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
46. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40