Мозг благодаря ежедневному бегу

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как можно насладиться природой в Тольятти
2. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
3. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
4. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
5. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
6. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
7. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
8. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
9. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
10. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
11. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
12. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
13. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
14. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
15. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
16. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
17. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
18. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
19. Ускорить метаболизм: реально или миф
20. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
21. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
22. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
23. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
24. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
25. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
26. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
27. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
28. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
29. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
30. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
31. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
32. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
33. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
35. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
36. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
39. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
40. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
41. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
42. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
43. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
44. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
45. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
46. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота