Мотивация для бега

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Дробное питание для похудения: как это работает
2. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
3. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
4. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
5. Линда: Расписание записей и выступлений
6. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
7. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
8. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
9. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
10. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
11. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
12. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
13. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
14. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
15. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
16. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
17. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
18. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
19. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
20. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
21. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
22. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
23. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
24. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
25. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
26. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
27. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
28. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
29. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
30. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
31. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
32. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
33. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
34. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
35. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
36. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
37. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
38. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
39. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
40. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
41. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
42. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
43. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
44. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
45. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
50. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья