Бег на длительные дистанции

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
2. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
3. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
4. Как город пострадал во время Второй мировой войны
5. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
6. Какие культурные фестивали проводятся летом
7. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
8. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
9. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
10. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
11. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
12. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
13. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
14. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
15. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
16. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
17. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
18. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
19. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
20. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
21. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
22. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
23. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
24. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
25. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
26. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
27. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
28. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
29. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
30. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
31. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
32. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
33. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
34. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
35. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
36. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
37. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
38. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
39. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
40. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
41. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
42. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
43. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
44. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов