Бег на длительные дистанции

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
2. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
3. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
4. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
5. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
6. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
7. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
8. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
9. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
10. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
11. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
12. Йога для похудения: простые упражнения для начала
13. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
14. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
15. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
16. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
17. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
18. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
19. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
20. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
21. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
22. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
23. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
24. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
25. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
26. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
27. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
28. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
29. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
30. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
31. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
32. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
33. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
34. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
35. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
36. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
37. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
40. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
41. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
42. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
43. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
48. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
49. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты