Бег на длительные дистанции

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как они повлияли на развитие города
2. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
3. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
4. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
5. Какие интересные факты о истории Москвы
6. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
7. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
8. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
9. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
10. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
11. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
12. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
13. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
14. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
15. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
16. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
17. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
18. Ничего не делать и худеть: как это возможно
19. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
20. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
21. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
22. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
23. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
24. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
25. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
26. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
27. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
28. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
29. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
30. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
31. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
32. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
33. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
34. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
35. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
36. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
37. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
38. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
40. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
41. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
42. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
43. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
44. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
45. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
46. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
47. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
48. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
49. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме