Повседневный бег

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
2. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
3. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
4. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
5. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
6. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
7. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
8. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
9. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
10. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
11. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
13. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
14. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
15. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
16. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
17. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
18. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
19. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
20. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
21. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
22. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
23. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
24. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
25. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
28. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
29. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
30. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
31. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
32. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
33. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
34. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
35. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
36. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
37. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
38. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
39. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
40. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
41. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
42. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
43. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
44. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
45. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
46. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
48. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
49. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы