Повседневный бег

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
3. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
4. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
5. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
6. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
7. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
8. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
9. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
10. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
11. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
12. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
13. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
16. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
17. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
18. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
19. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
20. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
21. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
22. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
23. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
24. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
25. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
26. Йога для похудения: простые упражнения для начала
27. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
28. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
29. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
30. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
31. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
32. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
33. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
34. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
35. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
36. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
37. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
38. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
39. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
40. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
41. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
42. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
43. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
44. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
45. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
46. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
47. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно