Повседневный бег

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
2. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
3. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
4. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
5. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
6. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
7. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
8. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
9. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
10. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
11. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
12. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
13. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
14. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
15. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
16. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
17. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
18. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
19. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
20. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
21. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
22. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
23. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
24. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
25. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
26. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
27. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
28. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
29. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
30. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
31. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
32. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
33. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
36. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
37. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
38. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
39. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
40. План питания на 3 дня для снижения веса
41. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
42. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
43. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
44. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
45. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
46. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
47. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
48. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
49. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты