Повседневный бег

Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Если бегать каждый день по 20 минут. Типы беговых тренировок

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Дома и быстро: эффективная кардио-тренировка за 15 минут
3. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
4. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
5. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
6. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
7. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
8. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
9. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
10. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
12. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
13. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
14. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
15. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
16. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
17. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
18. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
19. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
20. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
21. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
22. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
23. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
24. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
25. Похудение II за 30 минут: как это возможно
26. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
27. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
28. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
29. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
30. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
31. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
32. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
33. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
36. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
37. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
38. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
39. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
40. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
42. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
43. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
44. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
45. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
46. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
49. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики