Домашние кардио-упражнения

Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений

Время на чтение: 42 мин

235993

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин

В частном доме, большой или двухуровневой квартире можно обустроить семейный спортзал, выделив для этого целое помещение, например, отдельную комнату, лоджию или веранду. В частном доме для этой цели идеально подойдет цокольный этаж, так как под ним нет жилых комнат, и никого не потревожит шум во время тренировок. Также организовать фитнес-студию можно на чердаке или в мансарде, но здесь потребуется качественная звукоизоляция.

Независимо от локации, важно, чтобы помещение было просторным — от 10 м2и хорошо вентилируемым. Что касается дизайнерского оформления, то здесь лучше придерживаться минимализма — важно, чтобы в помещении было легко и просто поддерживать чистоту и обслуживать спортивное оборудование.

Как выбрать правильные упражнения для домашних тренировок. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов

Необходимость разминки перед началом любой тренировки это аксиома, не требующая подтверждений. Разогретые растянутые мышцы и связки. Подвижные суставы снизят риск травматизма. увеличат диапазон движений и повысят эффективность тренировки.

При силовых упражнениях суставы получают значительную нагрузку. Разминка перед тренировкой повышает выработку синовиальной жидкости — физиологичной внутрисуставной смазки. Это повышает подвижность суставов и является хорошей.

7 упражнений для домашних тренировок. Подготовка и разминка

Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца


Укреплению сердечно-сосудистой системыПовышению общей выносливости организмаУвеличению объема легкихСнижению уровня холестерина и артериального давления.Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похуденияУкреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезнейУкреплению мышц, повышению их тонусаПодтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при выполнении кардио упражнений дома. Что важно знать о кардиотренировках?

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
3. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
6. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
7. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
8. Какие изменения претерпел Кремль за века
9. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
10. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
11. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
13. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
16. Какие спортивные сооружения есть в городе
17. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
18. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
19. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
20. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
21. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
22. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
23. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
24. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
25. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
26. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
27. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
28. Йога для новичков: основные асаны для начала
29. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
30. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
31. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
32. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
33. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
34. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
35. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
36. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
37. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
38. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
39. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
40. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
41. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
42. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
43. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
44. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
45. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
46. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
47. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
48. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
49. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
50. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения