Кардио-упражнения в домашних условиях

Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений

Время на чтение: 42 мин

235993

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин

В частном доме, большой или двухуровневой квартире можно обустроить семейный спортзал, выделив для этого целое помещение, например, отдельную комнату, лоджию или веранду. В частном доме для этой цели идеально подойдет цокольный этаж, так как под ним нет жилых комнат, и никого не потревожит шум во время тренировок. Также организовать фитнес-студию можно на чердаке или в мансарде, но здесь потребуется качественная звукоизоляция.

Независимо от локации, важно, чтобы помещение было просторным — от 10 м2и хорошо вентилируемым. Что касается дизайнерского оформления, то здесь лучше придерживаться минимализма — важно, чтобы в помещении было легко и просто поддерживать чистоту и обслуживать спортивное оборудование.

Как выбрать правильные упражнения для домашних тренировок. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов

Необходимость разминки перед началом любой тренировки это аксиома, не требующая подтверждений. Разогретые растянутые мышцы и связки. Подвижные суставы снизят риск травматизма. увеличат диапазон движений и повысят эффективность тренировки.

При силовых упражнениях суставы получают значительную нагрузку. Разминка перед тренировкой повышает выработку синовиальной жидкости — физиологичной внутрисуставной смазки. Это повышает подвижность суставов и является хорошей.

7 упражнений для домашних тренировок. Подготовка и разминка

Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца


Укреплению сердечно-сосудистой системыПовышению общей выносливости организмаУвеличению объема легкихСнижению уровня холестерина и артериального давления.Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похуденияУкреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезнейУкреплению мышц, повышению их тонусаПодтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при выполнении кардио упражнений дома. Что важно знать о кардиотренировках?

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
2. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
3. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
4. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
5. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
6. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
7. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
8. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
9. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
10. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
11. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
12. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
13. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
14. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
17. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
18. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
19. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
20. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
21. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
22. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
23. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
24. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
25. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
26. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
29. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
30. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
31. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
32. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
33. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
34. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
35. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
36. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
37. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
38. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
39. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
40. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
41. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
42. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
43. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
44. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
45. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
46. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
47. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
48. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
49. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин