Кардио-упражнения в домашних условиях

Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений

Время на чтение: 42 мин

235993

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин

В частном доме, большой или двухуровневой квартире можно обустроить семейный спортзал, выделив для этого целое помещение, например, отдельную комнату, лоджию или веранду. В частном доме для этой цели идеально подойдет цокольный этаж, так как под ним нет жилых комнат, и никого не потревожит шум во время тренировок. Также организовать фитнес-студию можно на чердаке или в мансарде, но здесь потребуется качественная звукоизоляция.

Независимо от локации, важно, чтобы помещение было просторным — от 10 м2и хорошо вентилируемым. Что касается дизайнерского оформления, то здесь лучше придерживаться минимализма — важно, чтобы в помещении было легко и просто поддерживать чистоту и обслуживать спортивное оборудование.

Как выбрать правильные упражнения для домашних тренировок. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов

Необходимость разминки перед началом любой тренировки это аксиома, не требующая подтверждений. Разогретые растянутые мышцы и связки. Подвижные суставы снизят риск травматизма. увеличат диапазон движений и повысят эффективность тренировки.

При силовых упражнениях суставы получают значительную нагрузку. Разминка перед тренировкой повышает выработку синовиальной жидкости — физиологичной внутрисуставной смазки. Это повышает подвижность суставов и является хорошей.

7 упражнений для домашних тренировок. Подготовка и разминка

Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца


Укреплению сердечно-сосудистой системыПовышению общей выносливости организмаУвеличению объема легкихСнижению уровня холестерина и артериального давления.Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похуденияУкреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезнейУкреплению мышц, повышению их тонусаПодтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при выполнении кардио упражнений дома. Что важно знать о кардиотренировках?

ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок

Время на чтение: 29 мин

46412

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Самые эффективные кардио упражнения дома. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
2. Табата: что это такое и с чего начать
3. Табата: 4 минуты для идеальной формы
4. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
5. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
6. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
7. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
8. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
9. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
10. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
11. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
12. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
13. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
14. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
15. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
16. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
17. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
18. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
19. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
20. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
21. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
22. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
23. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
24. Основные правила для успешного снижения веса
25. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
26. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
27. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
28. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
29. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
30. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
31. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
32. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
33. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
34. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
35. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
36. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
37. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
38. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
39. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
40. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
41. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
49. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
50. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти