Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
2. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
3. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
4. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
5. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
6. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
7. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
8. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
9. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
10. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
12. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
13. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
14. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
15. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
16. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
17. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
18. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
19. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
20. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
21. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
22. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
23. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
24. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
25. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
26. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
27. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
28. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
29. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
30. Кардио: основы правильного тренинга
31. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
32. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
33. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
34. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
35. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
36. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
37. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
38. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
39. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
40. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
41. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
42. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
43. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
44. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
45. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
46. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
49. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
50. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения