Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
3. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
4. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
5. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
6. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
7. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
8. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
9. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
10. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
11. Какие интересные факты о истории Москвы
12. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
15. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
16. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
18. Дробное питание для похудения: как это работает
19. Сколько музеев находится в Ижевске всего
20. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
21. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
22. Кто основал Сургут и в каком году
23. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
24. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
25. Метаболизм: что это такое простыми словами
26. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
27. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
28. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
29. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
30. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
31. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
32. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
33. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
34. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
35. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
36. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
37. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
38. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
39. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
40. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
41. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
42. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
43. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
44. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
45. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
46. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья