Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
3. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
4. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
5. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
6. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
7. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
8. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
9. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
10. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
11. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
12. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
13. Какие бары предлагают крафтовое пиво
14. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
15. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
16. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
17. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
18. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
19. Какие спортивные сооружения есть в городе
20. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
22. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
23. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
24. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
25. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
26. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
27. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
28. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
29. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
30. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
31. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
32. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
33. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
34. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
35. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
36. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
37. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
38. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
39. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
40. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
41. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
42. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
43. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
44. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
45. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
46. План питания на 3 дня для снижения веса
47. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно