Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
3. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
4. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
5. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
6. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
7. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
8. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
9. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
10. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
11. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
12. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
13. Табата: 4 минуты для идеальной формы
14. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
15. Как можно насладиться природой в Тольятти
16. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
17. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
18. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
19. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
20. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
21. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
22. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
23. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
24. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
25. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
26. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
27. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
28. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
29. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
30. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
31. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
32. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
33. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
34. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
35. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
36. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
37. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
38. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
39. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
40. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
41. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
42. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
43. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
44. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
45. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
46. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной