Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
2. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
3. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
4. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
5. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
6. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
7. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
8. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
9. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
10. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
11. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
12. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
13. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
14. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
15. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
16. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
17. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
18. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
19. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
20. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
21. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
22. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
23. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
24. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
25. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
26. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
27. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
28. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
29. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
30. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
31. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
32. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
33. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
34. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
35. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
36. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
37. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
38. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
39. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
40. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
41. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
42. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
43. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
44. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
45. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
46. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
47. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
48. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов