Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
3. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
4. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
5. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
6. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
7. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
8. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
9. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
10. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
11. Эффективная Жиросжигающая Табата Тренировка для Мужчин: Достижайте Результат за Несколько Минут
12. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
13. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
14. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
15. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
17. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
18. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
19. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
20. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
22. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
23. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
24. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
25. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
26. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
27. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
28. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
29. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
30. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
31. Линда: Расписание записей и выступлений
32. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
33. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
34. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
35. Ускорить метаболизм: реально или миф
36. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
37. Основные правила для успешного снижения веса
38. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
39. Пресс: Как накачать мужчине
40. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
41. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
42. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
43. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
44. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
45. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
46. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
47. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
48. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
49. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков