Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
3. Табата на все тело: эффективные тренировки для похудения и повышения выносливости
4. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
5. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
6. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
7. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
8. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
9. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
10. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
11. Какие бары предлагают крафтовое пиво
12. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
13. После 50: как убрать живот и бока
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
16. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
17. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
18. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
19. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
20. Какова история Калужской области
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
22. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
23. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
24. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
25. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
26. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
27. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
28. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
29. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
30. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
31. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
32. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
33. Кардио: основы правильного тренинга
34. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
35. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
36. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
37. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
38. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
39. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
40. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
41. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
42. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
43. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
44. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
45. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
46. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
47. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов