Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
2. Какие зоопарки есть в Москве
3. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
4. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
5. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
6. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
7. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
8. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
9. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
10. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
11. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
12. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
13. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
14. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
15. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
16. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
17. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
18. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
19. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
20. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
21. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
22. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
23. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
24. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
25. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
26. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
27. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
28. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
29. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
30. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
31. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
32. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
33. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
34. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
35. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
36. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
37. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
38. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
39. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
40. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
41. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
42. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
43. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
44. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
45. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
46. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
47. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать