Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
2. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
3. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
4. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
5. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
6. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
7. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
8. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
9. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
10. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
11. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
12. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
13. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
14. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
15. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
16. Какие экскурсии по Томску самые популярные
17. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
18. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
21. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
22. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
23. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
24. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
25. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
26. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
27. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
28. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
29. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
30. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
31. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
32. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
33. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
34. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
35. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
36. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
37. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
38. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
39. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
40. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
41. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
42. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
43. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
44. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
45. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
46. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
47. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
48. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов