Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
4. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
5. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
6. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
7. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
8. Табата: что это такое и с чего начать
9. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
10. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
11. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
12. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
13. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
14. Плоский живот после 50: реальность или миф
15. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
16. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
17. Какова история Калужской области
18. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
19. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
20. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
21. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
22. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
23. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
24. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
25. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
26. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
27. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
28. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
29. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
30. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
31. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
32. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
33. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
34. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
35. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
36. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
37. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
38. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
39. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
40. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
41. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
42. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
43. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
44. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
45. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
46. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
47. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
48. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота