Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
4. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
5. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
6. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
7. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
8. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
9. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
10. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
11. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
12. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
13. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
14. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
15. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
16. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
17. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
18. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
19. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
20. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
21. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
22. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
23. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
24. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
25. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
26. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
27. Ускорить метаболизм: реально или миф
28. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
29. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
30. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
31. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
32. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
33. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
34. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
35. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
36. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
37. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
38. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
39. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
40. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
41. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
43. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
44. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
45. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
46. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
49. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота