Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
4. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
5. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
6. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
7. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
8. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
9. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
10. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
11. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
12. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
13. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
14. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
15. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
16. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
17. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
18. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
19. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
20. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
21. Метаболизм: что это такое простыми словами
22. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
23. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
24. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
25. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
26. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
27. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
28. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
29. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
30. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
31. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
32. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
33. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
34. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
35. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
36. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
37. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
38. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
39. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
40. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
41. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
42. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
43. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
44. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
45. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
46. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота