Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
2. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
3. Плоский живот после 50: реальность или миф
4. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
5. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
6. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
7. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
8. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
9. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
10. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
11. Линда: Расписание записей и выступлений
12. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
13. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
14. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
15. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
16. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
17. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
18. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
19. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
20. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
21. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
22. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
23. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
24. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
25. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
26. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
27. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
28. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
29. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
30. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
31. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
32. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
33. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
34. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
35. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
36. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
37. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
38. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
39. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
42. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
43. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
44. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
45. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
46. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
47. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
48. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
49. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения