Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
5. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
6. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
7. Как город пострадал во время Второй мировой войны
8. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
9. Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела
10. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
11. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
12. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
13. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
14. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
15. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
17. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
18. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
19. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
20. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
23. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
24. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
25. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
26. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
27. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
28. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
29. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
30. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
31. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
32. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
33. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
34. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
35. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
36. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
37. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
38. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
39. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
40. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
41. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
42. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
43. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
44. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков