Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
2. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
3. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
4. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
5. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
6. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
7. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
8. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
9. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
10. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
11. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
12. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
13. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
14. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
15. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
16. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
17. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
18. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
19. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
20. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
21. Кардио: основы правильного тренинга
22. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
23. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
24. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
25. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
26. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
27. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
28. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
29. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
30. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
31. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
32. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
33. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
34. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
35. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
36. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
37. План питания на 3 дня для снижения веса
38. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
39. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
40. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
41. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
42. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
43. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
44. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
45. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
47. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
48. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики