Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
3. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
4. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
5. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
6. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
7. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
8. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
9. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
10. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
11. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
12. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
14. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
15. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
16. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
17. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
18. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
19. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
20. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
21. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
22. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
23. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
24. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
25. Йога для похудения: простые упражнения для начала
26. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
27. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
28. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
29. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
30. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
31. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
32. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
33. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
34. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
35. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
36. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
37. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
38. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
39. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
40. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
41. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
42. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
43. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
44. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации