Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
5. Табата: эффективная тренировка для похудения мужчинам
6. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
7. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
8. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
9. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
10. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
11. Какие интересные факты о истории Москвы
12. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
13. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
14. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
15. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
16. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
17. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
18. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
19. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
20. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
21. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
22. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
23. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
24. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
26. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
27. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
28. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
29. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
30. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
31. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
32. Основные правила для успешного снижения веса
33. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
34. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
35. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
36. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
37. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
38. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
39. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
40. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
41. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
42. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
43. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
44. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
46. Как чай помогает улучшить обмен веществ
47. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
48. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
49. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики