Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
2. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
3. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
4. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
5. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
6. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
7. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
8. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
9. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
10. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
11. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
12. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
13. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
14. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
15. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
16. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
17. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
18. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
19. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
20. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
21. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
22. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
23. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
24. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
25. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
26. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
27. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
28. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
29. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
30. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
31. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
32. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
33. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
34. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
35. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
36. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
37. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
38. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
39. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
40. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
41. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
42. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
43. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
44. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
45. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
46. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
47. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
48. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
49. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы