Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
2. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
3. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
4. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
5. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
6. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
7. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
8. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
9. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
10. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
11. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
12. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
13. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
14. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
15. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
16. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
17. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
18. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
19. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
20. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
21. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
22. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
23. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
24. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
25. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
26. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
27. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
28. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
29. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
30. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
31. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
32. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
33. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
34. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
35. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
36. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
37. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
38. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
39. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
40. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
41. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
42. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
43. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
44. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
45. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
46. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно