Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
2. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
5. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
6. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
7. Как они повлияли на развитие города
8. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
9. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
10. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
11. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
12. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
13. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
14. Что такое дробное питание: основы и принципы
15. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
16. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
17. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
18. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
19. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
20. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
21. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
22. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
23. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
24. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
25. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
26. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
27. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
28. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
29. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
30. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
31. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
32. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
33. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
34. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
35. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
36. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
37. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
38. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
39. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
40. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
41. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
42. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
43. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
44. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
45. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
46. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
47. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
48. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
49. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
50. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях