Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
3. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
4. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
7. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
8. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
9. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
10. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
11. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
12. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
15. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
16. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
17. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
18. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
19. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
20. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
21. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
22. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
23. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
24. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
25. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
26. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
27. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
28. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
29. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
30. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
31. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
32. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
33. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
34. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
35. Пресс: Как накачать мужчине
36. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
37. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
38. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
39. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
40. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
42. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
43. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
44. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
45. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
46. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
47. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
48. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40