Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
2. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
3. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
4. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
5. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
6. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
7. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
8. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
9. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
12. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
13. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
14. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
15. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
16. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
17. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
18. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
19. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
20. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
21. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
22. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
23. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
24. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
25. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
26. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
27. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
28. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
29. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
30. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
31. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
32. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
33. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
34. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
35. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
36. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
37. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
38. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
39. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
40. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
41. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
42. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
43. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
44. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
45. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
46. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
47. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
48. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
49. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
50. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей