Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
4. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
5. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
6. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
7. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
8. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
9. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
10. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
11. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
12. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
13. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
14. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
15. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
16. Headlines:
17. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
18. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
19. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
20. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
21. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
22. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
23. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
24. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
25. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
26. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
27. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
28. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
29. Пресс: Как накачать мужчине
30. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
31. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
32. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
33. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
34. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
35. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
36. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
37. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
38. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
39. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
40. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
41. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
42. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
43. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
44. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
45. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
46. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
47. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
48. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
49. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
50. Шокирующие откровения участников шоу про похудение