Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
2. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
3. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
4. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
5. Йога для новичков: основные асаны для начала
6. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
7. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
8. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
9. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
10. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
11. Ускорить метаболизм: реально или миф
12. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
13. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
14. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
15. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
16. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
17. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
18. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
19. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
20. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
21. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
22. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
23. Йога для начинающих: основные принципы и правила
24. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
25. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
26. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
27. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
28. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
29. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
30. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
31. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
32. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
33. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
34. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
35. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
36. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
37. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
38. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
39. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
40. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
41. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
42. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
43. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
44. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
47. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
48. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40