Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
3. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
4. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
7. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
8. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
9. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
10. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
11. Какие бары предлагают крафтовое пиво
12. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
13. После 50: как убрать живот и бока
14. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
15. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
16. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
19. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
20. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
21. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
22. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
23. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
24. Йога для новичков: основные асаны для начала
25. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
26. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
27. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
28. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
29. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
30. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
31. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
32. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
33. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
34. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
35. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
36. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
37. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
38. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
39. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
40. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
41. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
43. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
44. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
45. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
46. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
47. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
48. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
49. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота