Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
3. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
4. Лучшие места для отдыха в Москве
5. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
6. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
7. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
8. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
9. Как город пострадал во время Второй мировой войны
10. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
11. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
12. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
13. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
14. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
15. Какие зоопарки есть в Москве
16. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
17. Какова история Калужской области
18. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
19. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
20. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
21. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
22. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
23. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
24. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
25. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
26. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
27. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
28. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
29. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
30. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
31. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
32. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
33. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
34. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
35. Кардио: основы правильного тренинга
36. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
37. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
38. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
39. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
40. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
41. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
42. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
43. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
44. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
45. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
46. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
47. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья