Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
3. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
4. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
5. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
6. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
7. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
8. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
9. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
10. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
11. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
12. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
13. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
14. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
15. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
16. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
17. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
18. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
19. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
20. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
21. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
22. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
23. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
24. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
25. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
26. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
27. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
28. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
29. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
30. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
31. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
32. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
33. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
34. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
35. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
36. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
37. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
38. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
39. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
40. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
41. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
42. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
43. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
44. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
45. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
46. Эффективные методики для быстрого снижения веса
47. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
48. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
49. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме