Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
2. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
3. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
4. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
5. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
6. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
7. Как работает обмен веществ в организме человека
8. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
9. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
10. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
11. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
12. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
13. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
14. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
15. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
16. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
17. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
18. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
19. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
20. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
21. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
22. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
23. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
24. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
25. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
26. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
27. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
28. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
29. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
30. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
31. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
32. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
33. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
34. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
35. Эффективные методики для быстрого снижения веса
36. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
37. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
38. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
39. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
40. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
41. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
42. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
43. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
44. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
45. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
48. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
49. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики