Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
3. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
4. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
5. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
6. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
7. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
8. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
9. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
10. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
11. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
12. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
13. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
14. После 50: как убрать живот и бока
15. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
16. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
17. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
18. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
19. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
20. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
21. Линда: Расписание записей и выступлений
22. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
23. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
24. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
25. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
28. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
29. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
30. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
31. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
32. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
33. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
36. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
37. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
38. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
39. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
40. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
41. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
42. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
43. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
44. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
45. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
46. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
47. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
48. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения