Бока без диеты

Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
3. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
4. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
5. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
6. Как они повлияли на развитие города
7. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
8. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
9. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
10. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
11. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
12. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
15. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
16. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
17. Какие спортивные сооружения есть в городе
18. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
19. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
20. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
21. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
22. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
23. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
24. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
25. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
26. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
27. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
28. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
29. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
30. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
31. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
32. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
33. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
34. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
35. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
36. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
37. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
38. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
39. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
40. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
41. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
42. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
43. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
44. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
45. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
46. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
47. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
48. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать