висячий мост

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
2. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
3. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
4. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
5. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
6. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
7. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
8. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
9. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
10. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
11. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
12. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
13. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
14. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
15. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
16. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
17. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
18. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
19. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
20. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
21. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
22. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
23. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
24. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
25. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
26. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
27. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
28. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
29. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
30. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
31. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
32. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
33. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
34. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
36. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
37. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
38. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
39. План питания на 3 дня для снижения веса
40. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
41. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
42. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
43. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
44. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
45. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
46. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
47. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов