висячий мост

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
2. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
3. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
4. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
5. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
6. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
7. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
8. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
9. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
10. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
11. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
12. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
13. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
14. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
15. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
16. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
17. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
18. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
19. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
20. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
21. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
22. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
23. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
24. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
25. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
26. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
27. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
28. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
29. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
30. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
31. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
32. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
33. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
34. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
35. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
36. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
37. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
38. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
39. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
40. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
41. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
42. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
43. Как чай помогает улучшить обмен веществ
44. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
45. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
46. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
47. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно