висячий мост

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
2. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
3. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
4. Табата: эффективная тренировка для похудения мужчинам
5. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
6. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
7. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
8. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
9. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
10. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
11. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
13. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
14. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
15. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
16. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
17. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
18. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
19. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
20. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
21. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
22. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
23. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
24. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
25. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
26. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
27. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
28. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
29. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
30. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
31. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
32. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
33. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
34. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
35. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
36. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
37. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
38. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
39. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
40. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
41. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
42. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
43. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
44. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
45. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
46. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
47. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать