Прыжки в планке

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Табата для начинающих: как правильно начать тренировки

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;дать стимул росту мышц;испытать свежие ощущения от физических упражнений;повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
2. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
3. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
4. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
5. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
6. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
7. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
8. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
9. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
10. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
11. Метаболизм: что это такое простыми словами
12. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
13. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
14. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
15. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
16. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
17. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
18. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
19. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
20. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
21. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
22. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
23. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
24. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
25. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
26. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
27. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
28. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
29. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
30. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
31. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
32. Кардио: основы правильного тренинга
33. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
34. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
35. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
36. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
37. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
38. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
39. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
40. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
41. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
42. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
43. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
44. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
45. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
46. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
47. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации