Прыжки в планке

Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!

Следующий комплекс табата-упражнений подойдет для тренирующихся со средним уровнем физической подготовки.

Выпрыгивания

Это те же приседания, но с добавлением прыжков.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Присядьте (не слишком глубоко, так, чтобы бедра оказались параллельны полу). Из нижней позиции выполните прыжок, следом снова присядьте. Проводите упражнение динамично, не останавливайтесь в течение 20 секунд.

Что такое тренировка Табата и как она помогает эффективно работать со всеми группами мышц. Что такое Табата и чем она полезна?

Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц

Что такое протокол Табата?

Протокол Табата — это уникальный метод тренировки, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основан на высокоинтенсивных интервалах, которые позволяют максимально эффективно нагрузить все мышцы тела за минимальное время.

Основные принципы протокола Табата

Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и кратковременных перерывов:

Табата для начинающих: как правильно начать тренировки

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;дать стимул росту мышц;испытать свежие ощущения от физических упражнений;повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
4. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
5. Табата на все тело: эффективные тренировки для похудения и повышения выносливости
6. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
7. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
8. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
9. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
10. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
11. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
12. Какие культурные фестивали проводятся летом
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
15. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
16. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
17. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
18. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
19. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
20. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
21. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
22. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
23. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
24. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
25. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
26. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
27. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
28. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
29. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
30. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
31. Похудение II за 30 минут: как это возможно
32. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
33. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
34. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
35. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
36. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
37. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
38. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
39. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
40. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
41. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
42. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
43. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
44. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
45. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
46. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме