Правильное выполнение

Топ-10 упражнений для идеального плоского живота

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот .

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
2. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
3. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
4. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
5. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
6. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
7. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
8. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
9. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
10. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
11. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
12. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
13. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
14. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
15. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
16. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
17. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
18. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
19. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
20. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
21. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
22. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
23. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
24. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
25. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
26. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
27. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
28. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
29. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
30. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
31. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
32. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
33. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
35. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
36. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
37. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
38. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
39. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
40. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
41. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
42. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
43. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
44. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
45. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
46. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья