Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей

Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей

Как понять, находитесь ли вы уже в этой группе риска? Есть два показателя, которые применяются для постановки диагноза «ожирение» и определения избыточного веса. Это индекс массы тела и окружность талии.

Формула индекса массы тела: ИМТ = масса тела (кг)/(рост (м) х рост (м))

Если ваш ИМТ более 30 кг/м², это соответствует диагнозу «ожирение», ИМТ более 25 кг/м² — избыточной массе тела.

Также рекомендуется измерить окружность талии. Показателем ожирения для мужчин является талия более 94 см, а для женщин — более 80 см. Такое ожирение самое опасное, ведь жир откладывается не просто в области талии, а вокруг внутренних органов. И жировые клетки, которые выделяют множество биологически активных веществ, начинают влиять уже непосредственно на печень, сердце, поджелудочную железу.

«Окружность талии более чувствительна, более точна и больше сопряжена с последствиями. Поэтому если не хочется считать ИМТ, то достаточно обратить внимание на эту часть вашего тела», — отмечает доктор медицинских наук, профессор, завкафедрой эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Пирогова Татьяна Демидова .

По словам специалиста, масса тела зависит от питания, физической активности, психологического здоровья, комфорта, умения справляться со стрессовыми ситуациями. «Не надо ждать, когда вес станет критичным, когда уже присоединится та или иная болезнь, необходимо сразу на это реагировать, — советует врач. — И как только началась стадия накопления массы тела, надо сразу менять свое поведение и физическую активность. Но если это не дает результата, начинать уже активные медикаментозные интервенции».

Связанные вопросы и ответы:

Какие советы дает врач по поводу потери веса

Причины набора лишнего веса у всех разные, и не всегда это неправильное питание и низкая физическая активность. К эндокринологу часто приходят пациенты с ожирением, которые мало едят и самоотверженно придерживаются правила «10 тысяч шагов». По словам таких больных, они поправляются буквально от воздуха и воды.

После обследования оказывается, что лишний вес — следствие какого-либо заболевания, например, гипотиреоза или поликистоза яичников. Именно гормональные нарушения — главная причина большинства случаев ожирения.

Также к ожирению приводят нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, когда пища неправильно перерабатывается и усваивается. Или почек, когда приходится лечиться гормональными препаратами, опять же нарушающими гормональный фон. Часто имеют проблемы с весом диабетики, попавшие в замкнутый круг: лишний вес – диабет – лишний вес. Также ожирение может быть связано с некоторыми типами рака, затрагивающими головной мозг.

Причин ожирения, связанных со здоровьем, довольно много. Все они требуют обследования и медикаментозного лечения, а диета и физическая активность будут способствовать скорейшему похудению. Без помощи врача здесь не обойтись: вес будет расти, даже если вы будете голодать неделями.

Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.

Как правильно составить план питания для снижения веса

Питание играет ключевую роль как в наборе массы тела, так и в обратном процессе — эффективном похудении. Именно из пищи организм получает энергию и питательные вещества для обеспечения свой жизнедеятельности. Если энергии, или калорий, больше, чем необходимо для решения главных задач, то она накапливается в виде стратегических запасов — жировых отложений. Если ресурсов недостаточно, то организм вынужден их извлекать из дополнительных источников — все тех же жировых тканей. На принципе снижения потребления калорий и увеличении их расхода и базируется результативная борьба с лишним весом.

Именно поэтому людям, желающим иметь стройную фигуру, необходимо, в первую очередь, изменить пищевые привычки, чтобы сбросить лишний вес, и приобщиться к культуре здорового питания, которая подчиняется следующим правилам:

• калорийность рациона не должна превышать индивидуальную суточную норму.

В процессе эффективного похудения общий калораж может быть сокращен на 15% от этой нормы. Такой дефицит калорий вынуждает организм активнее использовать свои жировые запасы в качестве дополнительного источника энергии. Сокращать калорийность более чем на 15% не рекомендуется, поскольку это может быть опасным для здоровья;

• меню должно базироваться на продуктах, богатых белком, — диетическом мясе, рыбе и морепродуктах, обезжиренной молочной продукции, яйцах.

Медленные углеводы в рационе должны быть представлены в виде каш, цельнозернового хлеба и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Животные жиры следует заменить растительными. Кроме того, в меню должно быть достаточно овощей, зелени и фруктов. Ведя борьбу с лишним весом, необходимо отдавать предпочтение вареным, запеченным и пропаренным блюдам, а не продуктам, приготовленным способом жарки;

• здоровое питание предполагает обильное питье — до 30 мл жидкости на каждый килограмм веса.

Понятие «жидкость» подразумевает чистую воду, а не напитки или супы. При достаточном употреблении воды ускоряются обменные процессы, и таким образом стимулируется эффективное;

• питаться нужно часто, но небольшими порциями.

Примерно каждые три часа в организм должна поступать энергия. Такой график питания ускоряет метаболизм, предотвращает скачки уровня глюкозы и гормонов, а также помогает избежать острого чувства голода, которое нередко ведет к перееданию и, следовательно, к лишнему весу;

• голодание или соблюдение строгих монодиет не относятся к принципам здорового питания.

Какую роль играет физическая активность в процессе похудения

Есть ряд болезней, которые могут стать причиной резкого похудения. Причем этот симптом всегда очень настороженно воспринимается врачами, ведь для него всегда должны быть причины. Особенно пристальное внимание заслуживают те, кто потерял более 10% изначального веса в течение последнего года (и, иногда, даже нескольких месяцев), причем самостоятельно не предпринимал для этого никаких действий. Человек, который обращается к доктору с жалобой на резкое снижение веса, направляется на полное обследование, включающее в себя анализы крови и мочи, различные виды инструментальных исследований, так как внезапная потеря килограммов может оказаться единственным явным симптомом достаточно серьезных болезней.

Похудение может быть первым признаком следующих заболеваний:

• Тиреотоксикоз. Это заболевание проявляется усилением выработки щитовидной железой гормонов. Такой человек обычно вызывает тревогу окружающих: он быстро теряет вес, постоянно находится «на взводе», отличается излишней нервозностью и возбудимостью, плохо спит, жалуется на бессонницу и сердцебиение. При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу-эндокринологу, обычно эта проблема достаточно просто поддается коррекции.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно часто резкое похудение можно отметить у людей, страдающих язвенной болезнью и эрозивным гастритом или эзофагитом, ведь прием пищи вызывает у них боль, и они стараются избежать его любым способом. Также частые приступы становятся причиной хронического стресса, а натощаковые или ночные боли — бессонницы. При появлении болезненных ощущений, связанных с приемом пищи, следует обратиться на прием к врачу-гастроэнтерологу.
• Сахарный диабет 1 типа. Большинство людей считает, что диабет — это заболевание тучных людей. Это справедливо лишь отчасти, так как касается лишь сахарного диабета 2 типа. При 1 типе болезни, который развивается у детей и молодых людей в возрасте моложе 30-ти лет, одним из первых симптомов болезни может стать как раз резкое похудение. Связано это с тем, что глюкоза перестает попадать из крови в ткани, и организм начинает использовать энергетические резервы из жировой ткани. Помимо снижения веса, таких больных беспокоят жажда, сухость во рту, обильное мочеиспускание, слабость. Люди с дебютом диабета 1 типа нуждаются в неотложной медицинской помощи, желательно в условиях стационара.
• Хронические инфекционные болезни (вирусные, бактериальные, грибковые, паразитарные). Резкое снижение веса может быть симптомом серьезного воспалительного заболевания, которых бесчисленное множество. В случае с заселением кишечника гельминтами пища перестает усваиваться, так как ею с удовольствием питается паразит. Особенно тяжело влияют на обмен веществ вирусные болезни (гепатиты, ВИЧ, герпес, цитомегаловирус), а также некоторые бактериальные инфекции (например, туберкулез). Все они находят отражение в анализах крови и мочи, и лечение в каждом случае проводится индивидуально.
• Злокачественные новообразования. Каждый доктор держит в голове вероятность появления онкологии, как причины резкого снижения веса. Причем чем более запущен процесс, тем сильнее это сказывается на весе, ведь срабатывает фактор появления раковой интоксикации. Помимо этого, у больного могут быть и другие неспецифические симптомы, такие как, длительная небольшая лихорадка, слабость, снижение аппетита и др. Чем раньше будет выявлено это заболевание, тем больше вероятность хорошего прогноза.
• Алкоголизм и наркомания. Человек может скрывать факт наличия у него пагубной привычки, однако рано или поздно организм перестает справляться с ее действием. Алкогольный или токсический цирроз печени приводят к резкому похудению, однако наряду с ними у больных можно заметить пожелтение кожи, глаз, появление кожного зуда и сосудистых звездочек.

Как избежать побочных эффектов при снижении веса

Перед тем как назначить лечение предстоит определить, связаны ли проблемы с повышенным аппетитом или этозаболевание и какой стадии оно достигло.

Для этого сегодня применяются следующие виды диагностики:

• Антропометрия – определение индекса массы тела, которая проводится путем измерений объема талии и бедер, и проведения расчетов посредством специальной формулы.
• Биоимпедансометрия – проводится с помощью аппарата, который измеряет электрическую сопротивляемость тела, что позволяет установить количество жидкости, жировую и активную клеточную массу.
• Лабораторные анализы для установления уровня гормонов, действующих на обменные процессы.

Все эти исследования можно пройти в многопрофильной клинике «Гевди», в которой действует отделение эндокринологии. Узнать насколько эффективно работают программы похудения медицинского центра, помогут отзывы пациентов, прошедших лечение ожирения у нас.

Записаться на прием к врачу-эндокринологу, чтобы скоррректировать вес можно на официальном сайте медицинского центра или по телефону. Наши администраторы хорошо разбираются в медицине, поэтому быстро сориентируют вас в выборе специалиста.

Клиника оснащена всем необходимым диагностическим оборудованием, это поможет пройти комплексное обследование, не прибегая к услугам других медучреждений.

Лечение проводится под строгим контролем грамотных специалистов, большинство из которых имеют высшую квалификацию и обладают научными степенями. При необходимости принятия радикальных мер по устранению лишнего веса, пациенты направляются на операцию по резекции желудка. Приятная обстановка клиники и отзывчивый персонал создают благоприятные условия для пациентов.

Как контролировать вес с помощью врача

Семь советов для тех, кто хочет снизить вес.

1. Стремление к хорошей физической форме — это здорово, пока не становится одержимостью. Проанализируйте, почему вы хотите похудеть. Ваш вес может быть здоровым, а неэкологичная мотивация — наоборот, навредить.
2. Жир осуществляет важную функцию в организме: он защищает от холода и голода, окружает органы и бережёт их от травм, обеспечивает тело энергией. Прежде чем худеть, оцените, насколько вам это нужно. Ведь ожирение и наличие жира не одно и то же.
3. Любые ограничительные диеты — нездоровая практика в отношении своего здоровья. Если и дают результат, то краткосрочный, зато могут привести к неврозам и РПП . Помните, что звёздам бывает важно похудеть «здесь и сейчас», а потому красивая картинка не равно здоровье и, возможно, не лучший пример.
4. Избыток добавленного сахара в рационе — одна из основных причин ожирения. Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета.
5. На вес влияет не только питание, но и качество сна, уровень физической активности и даже психологическое и психическое состояние. Если корректировка питания не даёт нужных изменений, возможно, причина в другом.
6. Некоторые эксперты рекомендуют для похудения средиземноморский и скандинавский рационы, а также интервальное голодание. Однако, прежде чем пробовать новый план питания, проанализируйте свои пищевые особенности и предпочтения. И если это не ваше, не беритесь. Самонасильственные практики в питании могут привести к негативному результату и навредить здоровью.
7. И, конечно, не занимайтесь самолечением. Если лишний вес уже привёл к проблемам со здоровьем, обратитесь за помощью к специалистам.

Как важно следовать рекомендациям специалистов при похудении

В жизни практически каждого человека наступает момент, когда вопросы контроля веса и необходимости налаживания режима питания выходят на первый план. Актуальность этой темы подтверждается тем фактом, что, например, в нашей стране более 60% женщин и 50% мужчин после 30 лет имеют лишний вес. Однако когда заходит речь о лишних килограммах и диетах, большинство людей начинают изучать литературу определенного толка, но мало кто знает о том, что врач-диетолог в этих вопросах поможет как никто другой. Именно диетолог занимается нормализацией веса, сохранением здоровья и внешнего вида за счет разработки правильного рациона.

Диетолог — это в первую очередь врач, который оценивает состояние человека не только по количеству лишних килограммов, но и учитывает предполагаемые осложнения в процессе похудения, оценивает возможность физических нагрузок у данного пациента, прогнозирует результаты.

Очень важно, чтоврач-диетологпомогает человеку разработать индивидуальную систему питания с учетом особенностей здоровья и обмена веществ, пола и возраста. При этом за счет правильно подобранных компонентов и калорийности это помогает контролировать, а при необходимости — и постепенно снижать вес.

Диетология занимается следующими вопросами:

• разрабатывает индивидуальную программу питания при тех или иных заболеваниях для профилактики обострений;
• индивидуально подбирает продукты питания и их рациональные комбинации;
• определяет количество пищи и время ее приема;
• методики приготовления пищи и ее объема в порции;

Иными словами, именно к врачу-диетологу в первую очередь нужно обратиться человеку, который решил заняться снижением веса или оздоровлением организма. Это наиболее правильный шаг в сторону здоровья и долголетия! А вовсе не увлечение разнообразными популярными диетами, которые, как правило, приносят больше вреда организму, чем ощутимой пользы.

Совершенно ошибочно широко распространенное мнение о том, что диетологи создают многочисленные новомодные диеты для похудения. Это неверно, так как большинство из них имеют существенные ограничения и даже опасны для здоровья. Рациональное (то есть без вреда для здоровья) снижение веса достигается только путем применения целого комплекса мер, включающего не только определенную диету, но и контролируемые физические нагрузки, соблюдение режима сна и отдыха, своевременную коррекцию имеющихся хронических заболеваний и пр.

Также одним из самых популярных утверждений среди пациентов является следующее: обращаться к врачу нужно только при наличии проблемы со здоровьем, а это в корне неверно. Например, обратившись к диетологу с целью нормализации питания можно избежать не только появления лишних килограммов, но и предотвратить развитие многих заболеваний, связанных с избыточным весом — артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения, онкологических болезней и др.

С учетом сложности и многогранности такой задачи, как поддержание нормального веса, вопросами правильного питания должен заниматьсяврач-диетолог-эндокринолог.Так, эндокринолог-диетолог сможет грамотно провести диагностику и лечение таких болезней и нарушений обмена веществ, которые приводят к дефициту или избытку веса, определяет истинные причины проблем с весом, так как обмен жиров в организме контролирует множество гормонов и особых гормоноподобных веществ.

Как не навредить организму при снижении веса

Преодолеть скуку, справиться с непривычными задачами и прийти к желаемому результату помогут следующие лайфхаки.

Окружите себя единомышленниками

Двигаться к цели проще, если мы можем общаться с теми, кто проходит через те же испытания, что и вы.

«Очень важно находиться в поддерживающей среде, — говорит эксперт. — В таком окружении легче не стыдить себя за провалы. Люди, которые идут по одному пути с нами, пытаются справиться с похожими сложностями. Что-то им удается, что-то нет — так же, как и нам. Это помогает адекватно относиться к себе и к происходящему. А главное, мы видим, что мы не одни!»

Благодарите себя

Чтобы сохранить мотивацию, важно благодарить себя за то, что мы уже сделали.

«Как правило, люди, которые не достигают целей, сфокусированы на ощущении стыда, — говорит Анастасия Загрядская. — И при этом не могут поблагодарить себя за то, с чем уже справились. А если мы благодарны себе за свой труд, мы можем опереться на выполненные дела как на фундамент — и двигаться дальше».

Зафиксировать положительные моменты поможет дневник достижений.

«Каждый день записываем, что нам удалось сегодня сделать. Это повышает выработку дофамина, и мы начинаем лучше себя чувствовать», — объясняет эксперт.

Двигайтесь маленькими шажками

Не всегда задачи, которые мы ставим перед собой, бывают реалистичными. Однако даже самые дерзкие стремления имеют право на жизнь, и чтобы добиться «невозможного», начинать следует с малого.

«Допустим, мне хочется поднять штангу весом в 50 кг, — приводит пример Анастасия Загрядская. — Если я не могу поднять штангу, я начинаю с гантели. Не могу поднять гантелю — прихожу в зал и просто хожу по дорожке. Я ставлю себе посильную задачу — и постепенно увеличиваю нагрузку. Также очень важно завершать начатое. Это могут быть маленькие, не глобальные цели. Нужно стараться заканчивать и неприятные дела, это также приводит к повышенной выработке дофамина».

Заручитесь поддержкой специалистов

Выполнить задуманное также поможет специалист.

«Коуч или психолог способен вернуть нам адекватный взгляд на происходящее, помогает увидеть сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на пути к целям. Бывает, что нас накрывают сложные, тяжелые переживания и ощущения: «Я ничтожен, у меня ничего не получится». Во власти безысходности непросто включить критическое мышление. И важно, чтобы рядом был тот, кто сможет эту критичность вернуть, поддержать нас и подбодрить».

Как важно обратиться за помощью врача перед началом курса похудения

Ускорить процесс похудения могут обычные продукты питания, которые мы часто упускаем из вида. Их ежедневный ввод в меню поможет быстрее сжигать подкожный жир, улучшая общее самочувствие. В этот список входят:

• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• молочные продукты;
• орехи;
• специи.

Внимание! Продукты-жиросжигатели обладают минимальным запасом калорий, а иногда даже имеют минусовой коэффициент. Это случается, если на их переработку организм тратит больше энергии, чем они дают сами.

овощи

среди полезных овощей на первое место выходят сельдерей, брокколи, капуста, кабачки. они быстро насыщают организм и дают человеку чувство сытости за счет большого содержания клетчатки. наибольшую пользу такие овощи приносят в сыром виде. также их можно тушить, запекать или готовить на пару.

Фрукты

Определенные виды фруктов ускоряют обмен веществ, насыщают тело клетчаткой, снижают уровень инсулина в крови. Наибольшую пользу принесут грейпфрут, яблоко, ананас, любые цитрусовые. Они стимулируют пищеварение, устраняют вздутие и визуально уменьшают объемы живота.

Ягоды

Для быстрого похудения могут понадобиться сезонные ягоды. Это отличный способ заменить калорийный десерт или даже целый перекус. Они богаты на полезные микроэлементы и витамины. Активно в расщеплении жиров участвует малина.

Молочные продукты

Обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сыр или творог – хороший способ избавиться от жировых отложений на боках. Они не только запускают процесс сжигания жира, но и ускоряют его, наполняя организм полезными бактериями.

Орехи

Калорийные орехи эффективно способствуют похудению. Они быстро утоляют голод, вызывают чувство сытости. Это отличный источник белка и клетчатки. В качестве перекуса подойдет миндаль, арахис, грецкий орех.

Специи

Пряности, приправы, специи – кулинарный способ разнообразить вкус еды и ускорить метаболизм . Они не будут лишними при приготовлении пищи, делая ее более ароматной и пикантной. Самые полезные – это острый перец, чеснок, корица.