Нагрузки на силовую и

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
3. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
4. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
5. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
6. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
7. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
8. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
9. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
11. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
12. Плоский живот после 50: реальность или миф
13. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
14. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
15. Какие спортивные сооружения есть в городе
16. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
17. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
18. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
19. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
20. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
21. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
22. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
23. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
24. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
25. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
26. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
27. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
28. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
29. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
30. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
31. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
32. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
33. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
34. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
35. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
36. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
37. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
38. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
39. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
40. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
41. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
42. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
43. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
44. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
45. План питания на 3 дня для снижения веса
46. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
47. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
48. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
49. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения