Тело с акцентом

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
3. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
4. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
5. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
6. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
7. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
8. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
9. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
10. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
11. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
12. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
13. После 50: как убрать живот и бока
14. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
15. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
16. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
17. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
18. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
19. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
20. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
21. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
22. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
23. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
24. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
25. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
26. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
27. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
28. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
29. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
30. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
31. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
32. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
33. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
34. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
35. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
36. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
37. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
38. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
39. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
40. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
41. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
42. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
43. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
44. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
45. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
46. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
47. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
48. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
49. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
50. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса