Тело с акцентом

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Лучшие места для отдыха в Москве
3. Какие интересные факты о истории Москвы
4. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
5. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
6. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
7. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
8. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
9. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
10. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
11. Какие экскурсии по Томску самые популярные
12. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
13. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
14. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
15. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
16. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
17. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
18. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
19. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
20. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
21. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
22. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
23. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
24. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
25. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
26. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
27. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
28. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
29. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
30. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
31. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
32. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
33. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
34. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
35. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
36. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
37. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
38. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
39. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
40. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
41. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
42. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
43. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
44. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
45. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
46. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
47. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
48. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
49. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья