Тело с акцентом

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
2. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
3. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
4. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
5. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
6. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
7. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
8. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
9. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
10. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
11. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
12. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
13. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
14. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
15. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
16. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
17. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
18. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
19. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
20. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
21. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
22. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
23. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
24. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
25. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
26. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
27. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
30. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
31. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
32. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
33. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
34. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
35. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
36. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
37. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
38. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
39. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
40. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
41. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
42. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
43. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
44. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
45. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
46. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
47. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
48. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
49. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
50. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов