Тело с акцентом

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
2. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
3. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
4. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
5. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
6. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
7. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
8. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
9. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
10. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
11. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
12. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
13. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
14. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
15. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
16. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
17. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
18. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
19. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
20. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
21. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
22. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
23. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
24. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
25. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
26. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
27. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
28. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
29. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
30. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
31. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
32. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
33. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
34. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
35. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
36. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
37. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
38. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
39. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
40. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
41. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
42. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
43. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
44. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
45. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
46. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
47. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
48. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
49. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков