Растяжки для женщин

Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира

Время на чтение: 37 мин

38627

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

12 Жиросжигающих упражнений на Растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
2. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
3. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
4. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
5. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
6. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
7. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
8. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
9. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
10. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
11. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
12. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
13. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
14. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
15. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
16. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
17. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
18. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
19. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
20. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
21. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
22. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
23. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
24. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
25. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
26. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
27. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
28. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
29. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
30. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
31. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
32. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
33. План питания на 3 дня для снижения веса
34. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
35. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
36. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
37. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
38. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
39. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
40. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
41. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
42. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
43. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
44. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
45. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
46. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40