Правильная разминка

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
2. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
3. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
4. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
5. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
6. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
7. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
8. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
9. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
10. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
11. Йога для новичков: основные асаны для начала
12. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
13. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
14. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
15. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
16. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
17. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
18. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
19. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
20. Пресс: Как накачать мужчине
21. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
22. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
23. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
24. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
25. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
26. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
27. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
28. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
29. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
30. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
31. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
32. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
33. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
34. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
35. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
36. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
37. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
38. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
39. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
40. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
41. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
42. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
43. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
44. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
45. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
46. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
47. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья