Правильная разминка

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
2. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
3. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
4. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
5. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
6. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
7. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
8. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
9. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
10. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
11. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
12. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
13. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
14. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
15. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
16. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
17. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
18. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
19. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
20. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
21. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
22. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
23. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
24. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
25. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
26. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
27. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
28. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
29. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
30. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
31. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
32. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
33. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
34. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
35. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
36. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
37. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
38. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
39. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
40. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
41. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
42. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
43. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
44. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
45. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
46. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
47. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
48. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
49. Пресс: Как накачать мужчине
50. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин