Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
3. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
4. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
5. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
6. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
7. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
8. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
9. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
10. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
11. После 50: как убрать живот и бока
12. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
13. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
14. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
15. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
16. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
17. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
18. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
19. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
20. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
21. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
22. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
23. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
24. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
25. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
26. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
27. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
28. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
29. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
30. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
31. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
32. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
33. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
34. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
35. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
36. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
37. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
38. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
39. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
40. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
41. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
42. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
43. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
44. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
45. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
46. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
47. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
48. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
49. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
50. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты