Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
4. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
5. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
6. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
7. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
8. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
9. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
10. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
11. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
12. Какие культурные фестивали проводятся летом
13. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
14. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
15. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
16. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
17. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
18. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
19. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
20. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
22. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
23. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
24. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
25. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
26. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
27. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
28. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
29. Ничего не делать и худеть: как это возможно
30. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
31. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
32. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
33. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
34. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
35. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
36. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
37. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
38. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
39. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
40. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
41. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
42. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
43. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
44. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
45. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
46. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
47. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
48. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
49. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
50. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе