Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
2. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
3. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
4. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
5. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
6. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
7. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
8. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
9. Ускорить метаболизм: реально или миф
10. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
11. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
12. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
13. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
14. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
15. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
16. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
17. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
18. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
19. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
20. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
21. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
22. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
23. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
24. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
25. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
26. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
27. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
28. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
29. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
30. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
31. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
32. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
33. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
34. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
35. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
36. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
37. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
38. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
39. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
40. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
41. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
42. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
45. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
46. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов