Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
2. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
3. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
4. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
5. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
6. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
7. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
8. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
9. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
10. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
11. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
12. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
13. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
14. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
15. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
16. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
17. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
18. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
19. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
20. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
21. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
22. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
23. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
24. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
25. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
26. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
27. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
28. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
29. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
30. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
31. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
32. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
33. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
34. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
35. Кардио: основы правильного тренинга
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
38. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
39. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
40. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
41. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
42. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
43. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
44. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
50. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения