Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
4. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
5. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
6. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
7. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
8. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
9. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
10. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
11. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
12. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
13. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
14. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
15. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
16. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
17. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
18. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
19. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
20. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
21. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
22. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
23. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
24. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
25. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
26. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
27. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
28. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
29. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
30. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
31. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
32. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
33. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
34. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
35. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
36. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
37. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
38. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
39. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
40. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
41. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
42. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
43. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
44. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
45. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
46. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
47. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации