Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
4. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
5. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
6. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
7. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
8. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
9. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
10. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
11. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
12. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
13. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
14. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
15. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
16. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
17. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
18. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
21. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
22. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
23. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
24. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
25. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
26. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
27. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
28. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
29. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
30. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
31. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
32. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
33. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
34. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
35. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
36. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
37. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
38. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
39. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
40. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
41. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
42. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
43. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
44. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
45. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
46. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
47. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
48. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
49. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота