Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
4. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
5. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
6. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
7. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
8. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
9. Какие интересные факты о истории Москвы
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
12. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
13. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
14. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
15. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
16. Кто основал Сургут и в каком году
17. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
18. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
19. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
20. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
21. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
22. Йога для новичков: основные асаны для начала
23. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
24. Ускорить метаболизм: реально или миф
25. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
26. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
27. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
28. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
29. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
30. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
31. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
32. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
33. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
34. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
35. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
36. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
37. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
38. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
39. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
40. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
41. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
42. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
43. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
44. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
45. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
46. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
47. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации