Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
2. Сколько музеев находится в Ижевске всего
3. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
4. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
5. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
6. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
7. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
8. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
9. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
10. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
11. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
12. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
13. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
14. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
15. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
16. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
17. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
18. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
19. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
20. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
21. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
22. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
23. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
24. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
25. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
26. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
27. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
28. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
29. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
30. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
31. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
32. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
33. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
34. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
35. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
36. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
37. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
38. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
39. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
40. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
41. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
42. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
43. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
44. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
45. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
46. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
47. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации