Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
2. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
3. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
4. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
5. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
6. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
7. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
8. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
9. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
10. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
11. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
12. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
13. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
14. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
15. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
16. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
17. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
18. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
19. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
20. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
21. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
22. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
23. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
24. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
25. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
26. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
27. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
28. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
29. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
30. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
31. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
32. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
33. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
34. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
35. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
36. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
39. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
40. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
43. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
44. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
45. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
46. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
47. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
48. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
49. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
50. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации