Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
2. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
3. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
4. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
5. Кардио: основы правильного тренинга
6. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
7. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
8. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
9. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
10. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
11. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
12. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
13. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
14. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
15. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
16. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
17. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
18. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
19. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
20. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
21. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
22. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
23. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
24. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
25. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
26. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
27. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
28. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
29. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
30. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
31. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
32. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
33. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
34. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
35. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
36. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
37. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
38. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
39. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
40. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
41. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
42. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
43. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
44. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
45. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
46. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
47. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
48. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота