Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия за 15 минут: легкое кардио без оборудования
2. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
3. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
4. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
5. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
6. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
7. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
8. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
9. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
10. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
11. Эффективная Жиросжигающая Табата Тренировка для Мужчин: Достижайте Результат за Несколько Минут
12. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
13. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
16. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
17. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
18. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
19. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
20. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
21. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
22. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
23. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
24. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
25. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
26. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
27. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
28. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
29. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
30. Йога для похудения: простые упражнения для начала
31. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
32. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
33. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
34. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
35. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
36. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
37. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
38. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
39. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
40. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
41. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
42. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
43. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
44. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
45. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
46. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
47. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
48. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
49. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин