Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
3. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
4. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
5. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
6. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
7. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
8. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
9. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
10. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
11. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
12. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
13. Кто основал Сургут и в каком году
14. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
15. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
16. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
17. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
18. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
19. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
20. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
21. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
22. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
23. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
24. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
25. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
26. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
27. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
28. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
29. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
30. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
31. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
32. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
33. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
36. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
37. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
38. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
39. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
40. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
41. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
42. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
43. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
44. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
45. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
46. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно