Мышцы при занятиях

Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих

Тренировка всего тела для новичков. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия за 15 минут: легкое кардио без оборудования
2. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
3. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
7. Как они повлияли на развитие города
8. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
9. Табата: что это такое и с чего начать
10. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
11. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
12. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
13. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
14. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
15. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
16. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
17. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
18. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
19. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
20. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
21. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
22. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
23. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
24. Как работает обмен веществ в организме человека
25. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Ускорить метаболизм: реально или миф
28. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
29. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
30. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
31. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
32. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
33. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
34. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
35. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
36. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
37. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
38. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
39. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
40. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
41. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
42. План питания на 3 дня для снижения веса
43. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
44. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
45. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
46. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
47. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
48. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно