Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
3. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
4. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
5. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
6. Табата: 4 минуты для идеальной формы
7. Как можно насладиться природой в Тольятти
8. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
9. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
10. Плоский живот после 50: реальность или миф
11. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
12. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
13. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
14. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
15. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
16. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
17. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
18. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
19. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
20. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
21. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
22. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
23. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
24. Основные правила для успешного снижения веса
25. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
26. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
27. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
28. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
29. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
30. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
31. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
32. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
33. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
34. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
35. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
36. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
37. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
38. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
39. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
40. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
41. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
44. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
45. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
46. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
47. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
48. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
49. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота