Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
2. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
3. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
4. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
5. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
6. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
7. Какие спортивные сооружения есть в городе
8. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
9. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
10. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
11. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
12. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
13. Какие экскурсии по Томску самые популярные
14. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
15. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
16. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
17. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
18. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
19. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
20. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
21. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
22. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
23. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
24. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
25. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
26. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
27. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
28. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
29. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
30. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
31. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
32. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
33. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
34. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
35. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
36. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
37. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
38. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
39. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
42. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
43. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
44. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
45. Как чай помогает улучшить обмен веществ
46. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
47. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
48. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья