Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
2. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
3. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
4. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
5. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
6. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
7. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
8. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
9. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
10. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
11. Что такое дробное питание: основы и принципы
12. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
13. Какие зоопарки есть в Москве
14. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
15. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
16. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
17. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
18. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Йога для новичков: основные асаны для начала
23. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
24. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
25. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
26. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
27. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
28. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
29. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
30. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
31. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
32. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
33. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
34. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
35. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
36. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
37. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
40. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
41. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
42. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
43. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
44. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
45. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов