Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
2. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
3. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
4. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
5. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
6. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
7. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
8. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
9. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
10. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
11. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
12. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
13. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
14. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
15. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
16. Какие спортивные сооружения есть в городе
17. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
18. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
19. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
20. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
21. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
22. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
23. Линда: Расписание записей и выступлений
24. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
25. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
26. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
27. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
28. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
29. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
30. Как работает обмен веществ в организме человека
31. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
32. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
33. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
34. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
35. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
36. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
37. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
38. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
39. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
40. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
41. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
42. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
44. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
45. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
46. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых