Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Как они повлияли на развитие города
3. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
4. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
5. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
6. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
7. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
8. Женщина 55 лет: что делать с огромным животом
9. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
10. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
11. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
12. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
13. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
14. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
15. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
16. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
17. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
18. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
19. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
20. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
21. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
22. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
23. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
24. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
25. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
26. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
27. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
28. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
29. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
30. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
31. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
32. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
33. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
34. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
35. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
36. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
37. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
38. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
39. План питания на 3 дня для снижения веса
40. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
41. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
42. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
43. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
44. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
45. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
46. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
48. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации