Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
4. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
5. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
6. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
7. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
8. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
9. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
10. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
11. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
12. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
13. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
14. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
15. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
16. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
17. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
18. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
19. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
20. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
21. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
22. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
23. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
24. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
25. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
26. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
27. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
28. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
29. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
30. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
31. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
32. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
33. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
34. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
35. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
36. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
37. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
38. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
39. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
40. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
41. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
42. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
43. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
44. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
45. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
46. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
47. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
48. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно