Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
3. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
4. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
5. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
6. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
7. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
8. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
9. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
10. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
12. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
13. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
14. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
15. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
16. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
17. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
18. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
19. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
20. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
21. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
22. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
23. Йога для новичков: основные асаны для начала
24. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
25. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
26. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
27. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
28. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
29. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
30. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
31. Йога для начинающих: основные принципы и правила
32. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
33. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
34. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
35. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
36. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
37. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
38. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
39. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
40. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
41. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
42. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
43. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
44. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно