Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
2. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
3. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
4. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
5. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
6. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
7. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
8. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
9. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
10. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
11. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
12. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
13. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
14. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
15. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
16. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
17. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
18. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
19. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
20. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
21. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
22. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
23. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
24. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
25. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
26. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
27. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
28. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
29. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
30. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
31. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
32. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
33. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
34. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
35. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
36. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
37. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
38. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
39. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
40. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
41. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
42. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
43. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
44. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
45. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
46. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
47. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40