Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
5. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
6. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
7. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
8. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
9. Какие спортивные сооружения есть в городе
10. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
12. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
13. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
14. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
15. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
16. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
17. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
18. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
19. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
20. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
21. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
22. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
23. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
24. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
25. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
26. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
27. Пресс: Как накачать мужчине
28. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
29. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
30. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
31. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
32. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
33. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
34. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
35. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
36. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
37. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
38. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
39. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
40. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
42. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
43. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
44. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья