Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
2. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
3. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
4. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
5. Какие экскурсии по Томску самые популярные
6. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
7. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
8. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
9. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
10. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
11. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
12. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
13. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
14. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
15. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
16. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
17. Пресс: Как накачать мужчине
18. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
19. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
20. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
21. Кардио: основы правильного тренинга
22. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
23. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
24. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
25. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
26. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
27. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
28. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
29. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
30. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
31. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
32. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
33. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
34. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
35. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
36. Эффективные методики для быстрого снижения веса
37. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
38. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
39. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
40. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
41. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
42. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
43. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
44. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
45. Как чай помогает улучшить обмен веществ
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
48. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения