Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
2. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
3. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
4. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
5. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
6. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
7. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
8. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
9. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
10. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
11. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
12. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
14. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
15. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
16. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
17. Метаболизм: что это такое простыми словами
18. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
19. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
20. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
21. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
22. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
23. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
24. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
25. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
26. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
27. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
28. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
29. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
30. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
31. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
32. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
33. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
34. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
35. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
36. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
37. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
38. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
39. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
40. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
41. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
42. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
43. Как чай помогает улучшить обмен веществ
44. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
45. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы