Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
2. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
3. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
4. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
5. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
6. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
7. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
8. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
9. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
10. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
11. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
12. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
13. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
14. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
15. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
16. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
17. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
18. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
19. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
20. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
21. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
22. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
23. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
24. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
25. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
26. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
27. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
30. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
31. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
32. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
33. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
34. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
35. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
36. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
37. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
38. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
39. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
40. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
41. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
42. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
43. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
46. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
47. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
48. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты