Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
2. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
3. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
4. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
5. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
6. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
7. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
8. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
9. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
10. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
12. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
13. Какие экскурсии по Томску самые популярные
14. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
15. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
16. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
17. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
18. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
19. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
20. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
21. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
22. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
23. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
24. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
25. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
26. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
27. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
28. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
29. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
30. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
31. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
32. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
33. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
34. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
35. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
36. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
37. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
38. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
39. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
40. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
41. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
42. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
43. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
44. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
45. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
46. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
49. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
50. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения