Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
4. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
5. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
6. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
7. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
8. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
9. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
10. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
11. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
12. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
17. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
18. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
19. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
20. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
21. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
22. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
23. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
24. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
25. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
26. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
27. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
28. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
29. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
30. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
31. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
32. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
33. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
34. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
35. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
36. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
37. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
38. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
39. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
40. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
41. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
42. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
43. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
44. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
45. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
46. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
47. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
48. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
49. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
50. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес