Мышцы без тяжестей

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
3. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
4. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
5. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
6. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
7. Как город пострадал во время Второй мировой войны
8. Какие изменения претерпел Кремль за века
9. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
10. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
11. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
12. Какие интересные факты о истории Москвы
13. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
14. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
15. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
16. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
17. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
18. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
19. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
20. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
21. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
22. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
23. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
24. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
25. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
26. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
27. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
28. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
29. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
30. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
31. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
32. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
33. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
34. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
35. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
36. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
37. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
38. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
39. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
40. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
41. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
42. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
43. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
44. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
45. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
46. План питания на 3 дня для снижения веса
47. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
48. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья