Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы

Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы

Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

• уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
• уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
• выпивать достаточное количество воды – не менее 1,5 литров;
• увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
• увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
• сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
• убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
• в вечернее время отказаться от любых перекусов;
• всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
• можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

Примерный рацион для плоского животика

Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

Какой же пище отдать предпочтение?  Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы – примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс. И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

Еще о способах убрать возрастной живот >>

При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

Многие женщины после 40 лет сталкиваются с проблемой избыточного жира на животе, и в поисках решения часто обсуждают три основных способа. Первый — это правильное питание. Люди отмечают, что сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и белками, помогает не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие. Второй способ — физическая активность. Регулярные тренировки, включая кардио и силовые упражнения, становятся неотъемлемой частью жизни многих женщин, позволяя не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Третий способ — это работа над психоэмоциональным состоянием. Многие утверждают, что стресс и недостаток сна негативно влияют на фигуру, поэтому практики релаксации и достаточный отдых становятся важными элементами в борьбе с лишним весом. В целом, комплексный подход к этим трем аспектам помогает женщинам чувствовать себя лучше и увереннее в своем теле.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины появления возрастного животика после 45 лет

С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения.

1. Андроидный (мужской тип ожирения) — общее избыточное накопление жира области туловища.
2. Гиноидный тип ожирения (женский тип ожирения) — накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
3. Абдомино-висцеральный (центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».

Внимание!

Если окружность талии у женщины превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Именно этот тип ожирения и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, гипертензии и играет главную роль в развитии сердечно – сосудистых заболевания .

Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно .Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:

ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2

18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.

40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов, вплоть до применения хирургических методов коррекции веса.

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения живота после 45

Причин, почему появился живот, может быть множество. Часть причин те же самые, что и у женщин, и у мужчин в более раннем возрасте:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• проблемы в пищеварительной системе,
• частый стресс.

Но живот 40-летней женщины может расти и по другим причинам, связанным с неправильной выработкой гормонов. Врачи так и называют его – гормональный или возрастной. Это связано с уменьшением выработки гормона прогестерона. В организме увеличивается количество эстрогена, а именно этот гормон отвечает за увеличение жира в важных местах организма. Также с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность и могут начать провисать, если не давать им необходимую нагрузку и не тренировать их.

Как может расти живот у женщин при гормональном сбое

Но наиболее часто причин появления жира несколько.

В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше.

Все это в сочетании и дает такой эффект.

Врачи отмечают, что после 40 лет женщины сталкиваются с изменениями в организме, которые могут привести к накоплению жировых отложений в области живота. Один из наиболее эффективных способов борьбы с этой проблемой — регулярная физическая активность. Упражнения, такие как пилатес и йога, помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Кроме того, важным аспектом является правильное питание. Врачи рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшить количество сахара и переработанных углеводов. Это способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья.

Наконец, специалисты подчеркивают значение полноценного сна и управления стрессом. Недостаток сна и хронический стресс могут способствовать увеличению уровня кортизола, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Включение медитации и релаксационных практик в повседневную жизнь может значительно улучшить результаты.

Влияет ли питание на уменьшение объемов живота после 45 лет

Причины роста живота в этом возрасте не ограничиваются потреблением вредной еды и небольшой физической активностью.Метаболические процессы еще не настолько замедлились, а здоровье не настолько ухудшилось, чтобы эти два фактора играли решающую роль. Да, они важны, но основные причины роста чаще всего иные.

Врачи отмечают, что после 45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного жира в области живота, что связано с изменениями в гормональном фоне и метаболизме. Для эффективного решения этой проблемы специалисты рекомендуют сочетание правильного питания и физической активности. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, избегая при этом сахара и переработанных продуктов.

Регулярные физические нагрузки, такие как кардиоупражнения и силовые тренировки, помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Врачи также подчеркивают значимость достаточного сна и управления стрессом, так как они влияют на уровень гормонов, способствующих накоплению жира.

Некоторые специалисты рекомендуют консультации с диетологом и тренером для разработки индивидуального плана, который будет учитывать особенности организма. В целом, комплексный подход с акцентом на здоровье и благополучие является ключом к достижению желаемых результатов.

Гормональный живот

Гормональный живот появляется при сбоях в работе эндокринной системы. Чаще всего это связано с нарушением выработки инсулина или пролактина. Поэтому если у вас начал появляться характерный живот, при котором основная часть жира скапливается в нижней части, ближе к промежности, то komy-za30ru советует сходить к эндокринолог и сдать анализы на гормоны, чтобы исключить эндокринные патологии.

Причины, почему растет живот

Кортизоловый живот

Кортизол – это гормон стресса. Он вырабатывается в тех ситуациях, когда стресс довольно длительный и сильный. Кортизол опасен тем, что блокирует действие инсулина, что приводит к устойчивости к этому гормону. В итоге клетки организма перестают получать достаточное количество глюкозы, посылают об этом сигналы в мозг, и мозг дает команду запасаться питательными веществами. Именно поэтому при стрессах многих людей тянет на сладкую и жирную пищу.

Кортизоловый или стрессовый живот формируется довольно быстро, так как организм бросает все силы на стратегические запасы. В отличие от гормонального, при кортизоловом животе жир распределяется практически равномерно по всему прессу.

После 45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса, особенно в области живота. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одним из самых популярных методов является правильное питание. Употребление свежих овощей, фруктов, белков и отказ от сахара и переработанных продуктов помогают не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья.

Физическая активность также играет ключевую роль. Регулярные упражнения, такие как йога, пилатес или кардионагрузки, способствуют укреплению мышц и улучшению обмена веществ. Многие женщины отмечают, что занятия спортом не только помогают избавиться от живота, но и поднимают настроение.

Не стоит забывать и о важности сна и управления стрессом. Недостаток сна и постоянное напряжение могут способствовать накоплению жира в области живота. Поэтому важно уделять внимание не только физическим, но и психоэмоциональным аспектам.

В итоге, комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и заботу о психическом здоровье, помогает многим женщинам достигнуть желаемых результатов.

Какие диеты рекомендуются для убранения животика после 45

Все перечисленные причины относятся к физиологии старения женщины и их нельзя отменить, но можно скорректировать образ жизни, опираясь на знание проблемы. Прежде всего, необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут приводить к набору лишнего веса после 45 лет. Обязательно посещение эндокринолога и гинеколога. Эти специалисты помогут выявить патологические гормональные изменения в организме. Зачастую именно нарушение баланса гормонов приводит к неконтролируемому набору веса.

ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо внимательно изучить свой рацион. После 40 лет женщина не должна питаться также,  как в 20 или 30 лет. Необходимо снизить количество потребляемых калорий. В среднем  женщине в 40 лет необходимо потреблять не больше 1800 ккал в день. После 45 лет — не больше 1600 ккал.

• Очень важно сократить потребление соли в еде до рекомендованных ВОЗ 5 г в день.
• Следить за потреблением простых сахаров. Постараться исключить из меню сладкие напитки, конфеты, пирожные, печенье и др.
• Исключить из питания колбасные изделия, мясо утки и гуся, паштеты и другие жирные продукты.
• Включить в рацион богатые клетчаткой цельнозерновые крупы, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.
• В меню должны преобладать овощи. Особое внимание уделить темно-зеленым листовым овощам, как дополнительному источнику кальция и витамина К, что важно для профилактики остеопороза.
• Употреблять нежирные виды кисломолочных продуктов богатых кальцием (творог, кефир, йогурт, простокваша).
• На столе важно присутствие ягод и фруктов, содержащих множество витаминов и микроэлементов. Особенно полезны плоды синего и фиолетового цвета, так как они содержат большое количество  антиоксидантов.
• Обязательно есть постную говядину, телятину, куриное белое мясо, индейку и др. Все виды нежирного мяса содержат необходимые для гормонального баланса витамин В6 и цинк.
• Необходимо включить в меню рыбу другие морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.
• Необходимо поддерживать в организме водный баланс. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Вода имеет огромное значение для поддержания высокого уровня метаболизма.
• Очень хорошо 1-2 раза в неделю устраивать «разгрузочные дни», то есть сокращать обычный рацион на 20-40%.
• Женщинам после 40 нельзя пропускать полноценный низкокалорийный завтрак. Утренний прием пищи подтолкнет обменные процессы и настроит организм на сжигание калорий.
• Также важно не практиковать принцип «не есть после 6 вечера». Нельзя ложиться спать на голодный желудок-это скажется на качестве сна. Ужин должен состоять из нежирных и легкоусвояемых продуктов.

Можно ли убрать живот после 45 без посещения спортзала

Как мы уже сказали, кроме физиопроцедур, чтобы убрать живот после 40 лет потребуются физические упражнения. Рассмотрим наиболее эффективные:

Упражнения на брюшной пресс Они помогают укрепить мышцы живота и сделать его более плоским. Среди распространенных вариантов упражнений можно выделить: скручивания, подъемы ног в висе на перекладине, планку и другие.

Кардио-тренировки Они помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К кардио-тренировкам относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика и другие.

Силовые тренировки С помощью тренажеров и свободных весов вы сможете укрепить мышцы всего тела, что способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Силовые тренировки можно выполнять с использованием гантелей, штанги, тренажеров и других специальных устройств.

Йога и стретчинг Йога помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса. Некоторые асаны направлены на укрепление мышц живота и сжигание жира.

Пилатес Он помогает укрепить мышцы всего тела, включая мышцы живота. Упражнения пилатес направлены на улучшение осанки, гибкости и координации движений.

Отдельно скажем про упражнение планка, которая также помогает при похудении после 40 лет.

Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота, спины, рук и ног. Это статическое упражнение, которое не требует движения, но очень хорошо прорабатывает все группы мышц.

Как выполнять планку:

Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вперед и поставьте ладони на пол.

Поднимите себя на локтях и носки ног, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.

Сожмите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуту.

Опуститесь на пол и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Постепенно увеличивайте время задержки в планке до 2-3 минут. Для увеличения сложности упражнения можно поднимать каждую ногу по очереди или выполнять планку на одной руке.

Не забывайте, что правильная техника выполнения планки очень важна для достижения желаемого результата и предотвращения травм. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.

Как долго обычно занимает время, чтобы заметить результаты в похудении живота после 45

– Я стала искать информацию в интернете, залезла на «Одноклассники» и чисто случайно увидела страничку Жени ( речь идет об Евгении Евдокимовой, о которой мы писали раньше и которая проводит марафоны по похудению. – Прим. авт. ). Это первый человек, кому озвучила свой вес. Я вслух эту цифру – 147 килограммов – не могла произнести. Даже дома. Мои родные узнали о моем первоначальном весе уже тогда, когда я прилично скинула. Так вот, Жене написала: «Нужна ваша помощь!». Евгения отозвалась, и я пошла к ней на трехмесячный марафон. За 13,5 месяцев мы убрали 72 килограмма! Я похудела в два раза, фактически скинула с себя вес человека.

– Фантастические цифры! Сложно было? – интересуюсь у Елены.

– Вы не представляете, насколько я была настроена на результат! Меня передернуло от 147 килограммов… Да и Женя отлично умеет мотивировать. Постоянно находились с ней на связи. Если мне что-то было непонятно, мы созванивались, все время списывались, она контролировала процесс от «А» до «Я». Каждый месяц я высылала Жене фотографии, мы их сравнивали со старыми – это тоже вдохновляет. А еще Евгения видела, как я упорно шла к цели. И уже марафон закончился, а она меня все равно «вела» до того момента, пока я не обрела нужный мне вес. Я остановилась на 75 килограммах.

– А родные люди как реагировали?

– Первое время родные не верили в меня. Муж думал: неделю «побалуюсь» и все заброшу. Потом увидел, что я серьезно настроена, стал поддерживать… Были и гости, и праздники, и юбилеи какие-то. И кто бы ни говорил: «Съешь то и то, это очень вкусно!» или «Ну давай выпей!», я за год с лишним марафона не сделала ни глотка шампанского, не съела ничего вредного. Хотя готовила постоянно для семьи. Тогда с нами жили дочки, это сейчас они отдельно… У меня было свое собственное меню. Соблюдала рацион Жени досконально, питалась грамм в грамм, как было расписано в марафоне. Это уже потом, когда дошла до заветных 75 килограммов, стала позволять себе больше.

– На работе, наверное, тоже удивлялись вашим переменам?

– Ко мне присоединилась моя подруга Галина Семенова, мы с ней вместе работали в одном цеху на заводе. Вместе стали и питаться. Поэтому было легче, никто в сторону не пытался свести с перекусами. Галя тоже, кстати, прилично скинула – около 30 килограммов. Но у нее и меньше вес был. Ее поддержка очень помогла! Поддерживали и другие. Даже те, от кого я не ожидала. Но не все. Сколько было сплетен! Когда я серьезно похудела, говорили и про онкологию, и что муж изменяет, и что я на стороне себе кого-то завела… Слава Богу, мой муж – нормальный и адекватный человек, весь этот бред не слушал.

Елену же, возможно, чьи-то слова и расстраивали, но со своего курса она не сворачивала. Особенно, когда видела результат.

– Взять, к примеру, корпоративы. До марафона, помню, покупала на праздник стрейчевое платье 64-66 размера. А спустя год, на другой корпоратив, я уже пришла в платье 50-52 размера! Представляете, как удивились коллеги? И вообще, это так здорово, когда можно выбирать себе вещи, которые нравятся, а не те, которые берешь из-за того, что они налазят.