Жир без оборудования

Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования

Что такое Табата и почему она эффективна?

Табата — это протокол тренировок с высокоинтенсивными интервалами, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основная идея заключается в 20 секундах максимальной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Это повторяется в течение 4-8 циклов, что в сумме составляет 4 минуты. Однако в нашей статье мы рассмотрим адаптированный 15-минутный вариант, который идеально подходит для тех, кто хочет сжигать жир без использования специального оборудования.

Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования

Время на чтение: 42 мин

237697

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Сплит-программа тренировок без оборудования дома для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. 15-минут Огненной кардио тренировки: эффективный способ сжечь калории
2. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
3. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
4. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
5. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
6. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
7. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
8. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
9. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
10. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
11. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
12. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
13. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
14. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
15. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
16. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
17. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
18. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
19. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
20. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
21. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
22. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
23. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
24. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
25. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
26. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
27. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
28. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
29. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
30. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
31. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
32. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
33. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
34. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
35. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
36. Кардио: основы правильного тренинга
37. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
38. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
39. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
40. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
41. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
42. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
43. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
44. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья