Жир без оборудования

Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования

Что такое Табата и почему она эффективна?

Табата — это протокол тренировок с высокоинтенсивными интервалами, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основная идея заключается в 20 секундах максимальной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Это повторяется в течение 4-8 циклов, что в сумме составляет 4 минуты. Однако в нашей статье мы рассмотрим адаптированный 15-минутный вариант, который идеально подходит для тех, кто хочет сжигать жир без использования специального оборудования.

Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования

Время на чтение: 42 мин

237697

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Сплит-программа тренировок без оборудования дома для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
4. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
7. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
8. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
9. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
10. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
11. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
12. Какие спортивные сооружения есть в городе
13. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
14. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
15. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
16. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
17. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
18. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
19. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
20. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
21. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
22. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
23. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
24. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
25. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
26. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
27. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
28. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
29. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
30. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
31. Кардио: основы правильного тренинга
32. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
33. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
34. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
35. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
36. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
37. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
38. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
39. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
40. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
41. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
42. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
43. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
44. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
47. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно