Жир без оборудования

Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования

Что такое Табата и почему она эффективна?

Табата — это протокол тренировок с высокоинтенсивными интервалами, разработанный японским ученым Идзуми Табатой. Основная идея заключается в 20 секундах максимальной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Это повторяется в течение 4-8 циклов, что в сумме составляет 4 минуты. Однако в нашей статье мы рассмотрим адаптированный 15-минутный вариант, который идеально подходит для тех, кто хочет сжигать жир без использования специального оборудования.

Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования

Время на чтение: 42 мин

237697

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Сплит-программа тренировок без оборудования дома для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
2. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
3. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
4. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
5. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
6. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
7. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
8. Как можно насладиться природой в Тольятти
9. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
10. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
11. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
13. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
14. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
15. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
16. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
17. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
18. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
19. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
20. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
21. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
22. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
23. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
24. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
25. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
26. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
27. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
28. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
29. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
30. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
31. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
32. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
33. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
34. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
35. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
36. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
37. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
38. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
39. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
40. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
42. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
43. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
44. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
45. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
46. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
47. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики