Углеводы в таблице

10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания

Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. В каких именно продуктах питания содержатся перечисленные выше полезные вещества?

Продукты, богатые белком

Белок выступает в роли строительного материала для клеток организма и снабжает его аминокислотами. Помните, нельзя злоупотреблять продуктами, богатыми белком, но и его нехватка тоже вредна. Больше всего белка содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, в зелени, сое, бобовых культурах. Лучшее время для потребления белков животного происхождения – утро, а на вечер оставьте растительные.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия за 15 минут: легкое кардио без оборудования
2. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
3. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
4. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
5. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
6. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
7. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
8. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
9. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
10. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
11. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
12. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
13. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
14. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
15. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
16. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
17. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
18. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
19. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
20. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
21. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
22. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
23. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
24. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
25. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
28. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
29. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
30. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
31. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
32. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
33. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
36. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
37. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
38. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
39. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
40. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
41. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
42. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
43. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
44. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
45. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
46. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
47. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики