Углеводы в таблице

10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания

Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. В каких именно продуктах питания содержатся перечисленные выше полезные вещества?

Продукты, богатые белком

Белок выступает в роли строительного материала для клеток организма и снабжает его аминокислотами. Помните, нельзя злоупотреблять продуктами, богатыми белком, но и его нехватка тоже вредна. Больше всего белка содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, в зелени, сое, бобовых культурах. Лучшее время для потребления белков животного происхождения – утро, а на вечер оставьте растительные.

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
2. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
3. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
4. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
5. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
6. Какие бары предлагают крафтовое пиво
7. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
8. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
9. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
10. Плоский живот после 50: реальность или миф
11. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
12. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
13. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
14. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
15. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
16. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
17. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
18. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
19. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
20. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
21. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
22. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
23. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
24. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
25. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
26. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
27. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
28. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
29. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
30. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
31. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
32. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
33. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
34. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
35. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
36. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
37. Пресс: Как накачать мужчине
38. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
39. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
40. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
41. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
42. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
43. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
44. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
45. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
46. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
47. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
50. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти