Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день

Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день

Утренняя йога - отличный способ начать свой день. Она помогает нам настроиться на позитивный тон, укрепить здоровье и настроиться на продуктивный день. В этой статье мы рассмотрим, как начать практиковать утреннюю йогу, если вы новичок.

### Что такое йога?

Йога - это древняя практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Йога помогает нам находить равновесие между телом, умом и духом.

### Как начать практиковать утреннюю йогу?

1. Выберите удобное время. Утренняя йога - отличный способ начать свой день, но важно выбрать удобное время для себя. Можете начать с 10-15 минут и постепенно увеличивать время.

2. Находите удобное место. Важно, чтобы место было уютно и комфортно. Можете выбрать комнату дома или на улице, где вы чувствуете себя комфортно.

3. Одевайтесь удобно. Одевайтесь в удобную одежду, которая не стесняет движений.

4. Начните с простых позиций. Если вы новичок, начинайте с простых позиций, таких как "дерево", "полумесяц" или "колено к груди".

5. Не бойтесь делать ошибок. Не бойтесь делать ошибок, главное - наслаждаться процессом.

### Какие преимущества утренней йоги?

1. Укрепление здоровья. Утренняя йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и укрепляет иммунитет.

2. Улучшение настроения. Утренняя йога помогает нам настроиться на позитивный тон, что способствует улучшению настроения.

3. Улучшение концентрации. Утренняя йога помогает нам настроиться на продуктивный день и улучшает концентрацию.

4. Уменьшение стресса. Утренняя йога помогает нам расслабиться и уменьшить уровень стресса.

### Список позиций для новичков

1. Дерево

2. Полумесяц

3. Колено к груди

4. Стрела

5. Птица

6. Колено к груди

7. Полумесяц

8. Дерево

9. Выдох

### Заключение

Утренняя йога - отличный способ начать свой день. Она помогает нам настроиться на позитивный тон, укрепить здоровье и настроиться на продуктивный день. Не бойтесь делать ошибок, главное - наслаждаться процессом. Начните с простых позиций и постепенно увеличивайте время. Утренняя йога - быстрый и эффективный способ начать свой день.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое быстрая утренняя йога

Утренние занятия йогой способствуют быстрому и мягкому пробуждению организма без стресса. Выполнение асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.

Йога особенно полезна тем, чья сфера деятельности предполагает долговременное сиденье на одном месте и работу за компьютером. Она выступает в качестве профилактики болезней спины и позвоночника. Укрепление спинных мышц также положительно сказывается на формировании красивой, ровной осанки, что немаловажно для сидячей работы: постоянное склонение над бумагами или вытягивание шеи в сторону компьютерного монитора формируют эстетически неприглядную холку в районе лопаток и выдвигают плечи далеко вверх. Добавление специальных поз йоги в тренировочную программу поможет сохранить правильное положение тела в любой ситуации.

Занятия йогой помогают снизить уровень стресса, делая жизнь человека более упорядоченной и размеренной. В процессе тренировки можно успокоить мысли и настроиться на продуктивный рабочий день, подчинив его своим интересам. Придерживаться правильного распорядка становится значительно легче; закрепление утреннего ритуала поможет постепенно расписать график на весь день, введя новые полезные привычки.

Существуют различные программы, которые можно использовать в качестве утренней зарядки. Тем, кто имеет достаточно времени с утра, можно проводить полноценные тренинги, прорабатывающие все тело. Но нередко случается так, что человек не может позволить себе длительную тренировку. В этом случае рекомендуется выполнять комплекс упражнений для начинающих, который поможет зарядиться энергией и даст телу легкую физическую нагрузку.

Какие преимущества имеет практика йоги утром

– Что нужно учесть перед началом занятий йогой?

– Заниматься нужно исходя из того, зачем человеку йога. Есть понятие йога-терапии, к которой обращаются люди с какими-либо заболеваниями. То же самое делает лечебная физкультура. Йога в этом случае – один из вариантов реабилитации. Если же человек просто хочет получить прилив бодрости, здесь всё гораздо шире. Он может выбирать из разных школ йоги. Различаются они в пропорциях силовых и гибкостных нагрузок, работе с энергией и вниманием. Начинающим желательно познакомиться с различными видами йоги, побывать у разных мастеров, понять подходит ли такая практика лично им и каких целей в итоге они смогут достичь.

- Почему так важно дыхание?

– Многие люди даже не понимают, что они не умеют дышать. Дыхание – это основа нашей жизни. Считается, что мудрецы могли дышать четыре раза в минуту и жили до 150 лет. Мы дышим гораздо быстрее, в основном из-за беспокойства ума. Йога учит нас наблюдать за дыханием и таким образом убирать излишние напряжения в теле и психике. Дыхание начинает осознаваться, мы учимся им управлять.

– В чём роль медитации?

– Современному человеку не хватает навыка наблюдения за своими состояниями, умения контролировать происходящее в сознании. А с помощью техник йоги можно научиться быстрее расслабляться, восстанавливаться, эффективнее концентрировать внимание. Если вам достаточно одной физкультуры, то можно обойтись фитнесом или танцами. Если же нужна именно йога, нужно посмотреть, сколько в ней дыхания, медитации и углубленного познания себя. А если нужно, например, получить просто красивую стойку на руках, я отправляю всех к гимнастам или акробатам.

Тело является инструментом, через который мы можем прийти к духу. Если мы про это забываем, то остаёмся на уровне фитнеса, и тогда любой физрук может сказать, что он занимается йогой.

«Йога – не результат, а регулярная работа»

– Всё же каких результатов можно достичь?

– Йога – это не результат, а регулярная работа с дыханием, напряжением и расслаблением тела и ума. Так мы приходим к состоянию покоя и ясности. Это бесконечный процесс познания своей сущности, который даёт человеку возможность быть более энергичным и гармоничным.

– Требуется ли какая-то подготовка для занятий йогой?

– Заниматься можно каждому человеку, независимо от уровня подготовки, потому что йога подразумевает работу с зоной комфорта. Считается, что у неподготовленного человека может быть даже больше эффект от практики, так как он делает над собой большее усилие, чем тот, кто уже давно тренируется.

- Учитывая, что йога опирается на осознанность, есть ли смысл заниматься детям?

– Обычно осознанно к йоге приходят после 25 лет. Детям я бы порекомендовал просто любые активные спортивные занятия.

Как часто нужно делать быструю утреннюю йогу для получения результатов

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Какие упражнения включены в быструю утреннюю йогу для новичков

При выборе упражнений в йоге для начинающих пенсионеров необходимо отталкиваться в первую очередь от возраста . Именно от него зависит специфика занятий и комплекс упражнений, которые будут выполняться во время сеанса практики. Применительно к йоге пожилых людей можно разделить на три большие возрастные группы:

• 50-70 лет;
• 70-80 лет;
• 80 лет и старше.

Разберем специфику занятий для каждой из этих возрастных групп.

Йога для людей после 50

Занятия в 50 лет практически не отличаются от практики в более молодом возрасте. Как правило, после 50 человек еще сохраняет достаточный заряд энергии и может поддерживать физическую активность.

Однако если до этого он не занимался йогой, начинать следует с самого простого — то есть с асан, которые у него точно получится выполнить при отсутствии подготовки.

При этом упражнения должны создавать определенную нагрузку на мышцы и суставы — без нее занятия бессмысленны, так как если ее не будет, то не будет и пользы. Далее — разбор некоторых асан, которые подойдут людям после 50 лет , которые до этого никогда не занимались йогой.

Адхомукха шванасана

Адхомукха шванасана, или поза собаки мордой вниз — простая асана, которая при этом дает нагрузку почти на все мышцы тела и за счет этого очень полезна. Для ее выполнения сделайте следующее:

1. Встаньте на четвереньки, слегка разведя ладони и чуть расставив стопы и голени.
2. Толкните таз вверх, одновременно с этим сильно оттолкнувшись ладонями от пола
3. Двигайте торс по направлению к ногам.
4. Расслабьте шею, расположив ее так, чтобы лицо смотрело прямо и чуть вниз.
5. Придайте телу форму треугольника с опорой на ладони и стопы.

В таком положении останьтесь хотя бы пару минут. На начальных этапах у вас вряд ли получится продержаться в данной асане больше, так как она создает довольно специфическую нагрузку на мышцы тела, которую с непривычки сложно контролировать.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, или поза воина — стоячая асана, которая воздействует на мышцы ног, поясницы и верхней части спины.

Либо можно использовать Вирабхадрасану 2 (руки поднимаются не вверх, а вытягиваются вперед и назад)

Для ее принятия выполните следующие действия:

1. Встаньте ровно, выпрямив спину.
2. Отведите руки вверх так, чтобы они занимали горизонтальное положение и были параллельно полу.
3. Широко разведите ступни так, чтобы они располагались примерно под кистями рук или близко к ним.
4. Поверните правую ногу влево на 45 градусов, левую влево на 90 градусов.
5. Согнитие левое колено, расположив голень перпендикулярно полу и параллельно пятке.
6. Поверните голову влево и растяните пальцы ног.

В данной позиции находитесь от 30 секунд до минуты. Затем постепенно выйдите из нее и сделайте ее в противоположном направлении (то есть ноги меняются местами и поворачиваются вправо).

Йога для начинающих после 70 лет

После 70 необходимо отнестись к занятиям максимально продуманно и аккуратно. Они должны создавать минимум нагрузки, не быть травмоопасными. Разберем некоторые асаны, которые подойдут людям в этом возрасте.

Марджариасана

Марджариасана

Марджариасана, или поза кошки, выполняется крайне просто и в то же время создает нагрузку почти на всю спину. Для ее выполнения сделайте следующее:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Расположите кисти рук на ширине плеч, а колени на ширине таза.
3. Вдохните и на вдохе сделайте прогиб в области поясницы, потянув туловище вверх, а плечи вниз.
4. Выдохните и на выдохе скруглите спину, направив взгляд в сторону пупка.

Сделайте 4-5 повторений этого упражнения. При этом не забывайте о правильном чередовании вдохов и выдохов в сочетании с определенными действиями — это крайне важно.

Как долго длится быстрая утренняя йога

Умение управлять собой — одна из основных проблем современного человека. С детства люди учатся полезным привычкам — чистить зубы по утрам, вовремя ложиться спать, делать зарядку, мыть руки перед едой. К сожалению, необходимость обучения ребёнка психологической гигиене, стали понимать совсем недавно. Способность контролировать свои эмоции также важна для человека, как и уход за телом.

Почему йогические практики позитивно влияют на душу и тело:

• они помогают обеспечить хороший кровоток и справиться с упадком сил;
• они позволяют избавить тело от зажимов, тем самым давая ему больше энергии;
• они помогают научиться самостоятельному расслаблению;
• они способствуют обретению ясности ума и избавлению от тревожных мыслей.

Существующие в теле человека мышечные зажимы — следствие травм и стрессов, полученных человеком в течение всей жизни. Влияние йогических практик оказывает такое же положительное воздействие на организм, как танцы и фитнес-тренировки. Те, кто занимается регулярно, постепенно избавляются от зажимов в теле, внутреннего напряжения и тревожности.

Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» не лишена основания. Хорошее душевное состояние требует точно таких же усилий, как и физическое. Даже те, кто выполняет асаны в течение 10-15 минут в день, постепенно замечают, как оно меняется в лучшую сторону. Благодаря регулярной практике укрепляется их здоровье и улучшается настроение.

Как правило, по внешнему виду человека можно сделать вывод о его внутреннем состоянии. Уверенный в себе человек ходит твердой походкой, расправив плечи. Неуверенный, наоборот, часто сутулится. Это говорит о том, что мышечные зажимы в его организме не позволяют ему чувствовать себя бодрым, здоровым и радостным.

Любые физические упражнения также помогают укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Особенно важны те йогические техники, которые положительно влияют на мышцы спины и позвоночник. Как только они укрепляются, меняется в лучшую сторону и внутреннее состояние человека. Ведь позвоночник — один из самых важных органов, от правильной работы которого во многом зависит здоровье человека.

Сегодня многие люди еще имеют неверное представление о йогических практиках, считая, что они представляют собой лишь пассивное нахождение в позе лотоса в течение полутора часов. Этот стереотип не имеет ничего общего с действительностью. В реальности йогические практики — это целый комплекс дыхательных и физических асан, направленных на различные системы организма. Их основная цель — гармонизация внутреннего состояния человека. Те, кто регулярно выполняет асаны, постепенно приобретает гибкое тело и учится слушать его сигналы. При их выполнении важно делать то, что приятно телу. Если какие-либо йогические техники вызывают боль или дискомфорт, то от их выполнения лучше отказаться и вернуться к ним позже. Новичкам вряд ли стоит сразу браться за сложные асаны, лучше начать с простых. Йогические практики полностью лишены соревновательности, поэтому не стоит огорчаться, если не получается выполнить сложное упражнение с первого раза, оглядываясь на тех, кто занимается в течение длительного времени. Со временем новичок привыкнет и приспособится к новым техникам.