Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
- Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое пилатес
- Кто является автором пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
- Какие преимущества можно получить от пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
- Какие типы пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через существуют
- Как часто нужно делать пилатес оригинальные 34 упражнения из возвращения к жизни через
- Какие особенности пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое "Pilates original 34 exercises from return to life through"
"Pilates original 34 exercises from return to life through" - это набор упражнений, разработанных Джозефом Пилатом, который был создан для улучшения физической силы, гибкости и баланса. Упражнения были описаны в книге "Return to Life through Contrology", которая была написана Джозефом Пилатом в 1945 году.
Вопрос 2: Каковы основные принципы Pilates
Основные принципы Pilates включают:
1. Центрование: внимание на центральную часть тела, которая включает в себя спину, брюшные и спинные мышцы.
2. Контроль дыхания: правильное дыхание, которое способствует расслаблению мышц и улучшению выполнения упражнений.
3. Поток движения: плавное и гармоничное движение, которое позволяет сохранять равновесие и контроль.
4. Точность: акцент на правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект.
5. Центрование: сосредоточение на текущем упражнении и соединении его с дыханием и движением.
6. Обучение: постоянное совершенствование и обучение новым упражнениям и техникам.
Вопрос 3: Какие преимущества Pilates
Преимущества Pilates включают:
1. Улучшение физической силы и гибкости.
2. Улучшение баланса и координации.
3. Улучшение дыхательной функции.
4. Уменьшение стресса и улучшение настроения.
5. Улучшение положения тела и предотвращение травм.
6. Повышение уровня энергии и улучшение общего самочувствия.
Вопрос 4: Как часто следует заниматься Pilates
Частота занятий Pilates зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Однако, как правило, рекомендуется заниматься Pilates не менее 2-3 раз в неделю для достижения лучших результатов.
Вопрос 5: Какие упражнения входят в набор Pilates original 34 exercises from return to life through
Набор упражнений Pilates original 34 exercises from return to life through включает в себя следующие упражнения:
1. "The Hundred"
2. "The Roll-Up"
3. "The Single Leg Stretch"
4. "The Double Leg Stretch"
5. "The Criss-Cross"
6. "The Spine Twist"
7. "The Saw"
8. "The Scissors"
9. "The Elephant"
10. "The Swimming"
11. "The Seal"
12. "The Side Kick"
13. "The Side Kick Series"
14. "The Jackknife"
15. "The Leg Pull-Up"
16. "The Single Straight Leg Stretch"
17. "The Double Straight Leg Stretch"
18. "The Double Leg Pull"
19. "The Teaser"
20. "The Spine Stretch Forward"
21. "The Spine Stretch Backward"
22. "The Spine Twist on the Wunda Chair"
23. "The Shoulder Bridge"
24. "The Hip Twist"
25. "The Kneeling Side Kick"
26. "The Kneeling Side Kick Series"
27. "The Swan"
28. "The Swan Dive"
29. "The Boomerang"
30. "The Elephant on the Wunda Chair"
31. "The Elephant on the Reformer"
32. "The Seal on the Reformer"
33. "The Seal on the Wunda Chair"
34. "The Seal on the Cadillac"
Вопрос 6: Какие аппараты используются для Pilates
В Pilates используются различные аппараты, такие как:
1. Мат для Pilates.
2. Реформатор (Reformer) - аппарат с ремнем и пружинами, который позволяет выполнять разнообразные упражнения.
3. Кадиллак (Cadillac) - аппарат с ремнями и пружинами, который позволяет выполнять упражнения в вертикальном положении.
4. Wunda Chair - аппарат с пружинами, который позволяет выполнять упражнения сидя или стоя.
5. Барабас (Barrels) - аппараты в форме цилиндров, которые позволяют выполнять упражнения для растяжки спины.
Вопрос 7: Как начать заниматься Pilates
Что такое пилатес
Систему оздоровительных упражнений, основанных на движениях позвоночника и правильном дыхании создал немецкий специалист Джозеф Пилатес около 100 лет назад. В основе системы, названной им «контрология», лежит комплекс из 34 упражнений, ставших впоследствии базовыми.
Пилатесом можно заниматься дома и в студии под руководством опытных тренеров. Программа пилатеса СВ-Фитнес в Одинцово основана на классических принципах системы и дополнена современными научными разработками.
Изначально пилатес использовался в качестве метода реабилитации после травм. Благодаря полному контролю ума, тела и духа пациенты быстро восстанавливались даже после тяжелых повреждений.
За прошедшее столетие система не только не утратила актуальности. но стала более востребованной. Заниматься пилатесом могут мужчины и женщины любого возраста независимо от спортивной подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, укрепляют и делают более эластичными мышцы и связки, улучшают координацию. Со временем позвоночник и все тело становятся более гибкими.
Специальное оборудование не требуется, однако в студиях могут использоваться тренажеры для повышения эффективности. Для традиционных упражнений нужен только специальный мат. Начинать занятия лучше в группе под руководством опытного тренера. Он научит выполнять упражнения с максимальной эффективностью.
Пилатес — это не просто физическое совершенство, но и целая философия, которая предполагает единое движение тела и духа в определенном направлении. Цель занятий — полная гармония, достигаемая через физическое и духовное напряжение. В этом пилатес действительно напоминает йогу и китайскую гимнастику цигун.
Кто является автором пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
В 40-е годы XX века для послевоенного восстановления пострадавших солдат Джозефом Пилатесом была разработана новая методика, объединяющая в себе, в дословном переводе, «Тело и Разум». Ее главной целью ставилось задействование внутренних мышц, которые не прорабатывались при традиционном подходе к тренировкам.
Суть методики Джозефа Пилатеса
В основе пилатеса лежатиз гимнастики и йоги. Основное отличие от других фитнес-направлений – это проработка мелких и глубоких мышц позвоночника, живота, тазового дна.
Пилатес как – это не только мышечный, но и ментальный тренинг. Самое важное в пилатесе – работа с центром тела — его осью («пауэрхаусом»), пролегающим между нижними ребрами грудной клетки и верхушкой тазовых костей.
Каждый тренинг Джозефа Пилатеса начинался с мантры: «Отцентрируй себя!» (center yourself). Он считал, что сконцентрированность на самоощущениях позволяет не только грамотно делать упражнения, но и упорядочивает мысли.
Основатель методики сам лично разработал только 34 упражнения, которые подробно описаны в его книге «Возвращение к жизни через контрологию», изданной в Америке в 1945 году. Современный пилатес — это около 500 упражнений плюс гибридные его варианты, образованные на стыке нескольких фитнес-направлений – дэнс-пилатес, аквапилатес, йогалатес. Данная методика является одной из общепризнанных способов
Разновидности пилатеса
Условно можно выделить несколько школ пилатеса, официально признанных в мире.
- Pilates Matwork – не предполагает на занятиях наличия оборудования, кроме нескользящего на полу гимнастического коврика. Именно этот вид рекомендован для начинающих.
- Продвинутый уровень пилатеса – тренировки проводятся с малым оборудованием – эспандер, бодибар, фитбол, нудл, изотоническое кольцо.
- Классика жанра – сложные внушительные и массивные тренажеры, но с нестабильной опорой, для выполнения упражнений на которых требуется масса усилий для поддержания равновесия.
Тренировки в пилатесе могут быть силовыми (динамичными) или носить характер лечебной физкультуры. Но так или иначе, они выстраиваются как восстановительная гимнастика , идеально подходящая людям с проблемами осанки.
В США в ведущих школах современного пилатеса в Беверли-Хиллс, Нотемптоне (штат Массачусетс), Нью-Йорке до сих пор преподают ученики основателя методики. В России это направление появилось относительно недавно – в 90-х годах. Поначалу считавшийся экзотикой, пилатес сегодня – это обязательный пункт программы любого спорт-клуба.
Какие преимущества можно получить от пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
Пилатес является системой тренировок, помогающих похудеть, улучшить гибкость всего тела, осанку и координацию. Думаете, спорт – это не ваше, так как ваш организм не отличается выносливостью? Многие люди отказываются от фитнеса, бега, атлетики и других спортивных направлений из-за высокой интенсивности и изнурительности упражнений, а также по состоянию здоровья.
Пилатес в таком случае – лучший вариант! Это система упражнений, которая выполняется в спокойном темпе. Она доступна каждому вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Узнайте об истории появления, пользе, технике выполнения и других особенностях такого фитнеса, прочитав эту статью!
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Пилатес – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки. Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное – качество и соблюдение техники.
Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже – менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость.
История появления
Пилатес возник в начале ХХ века, разработан он был Джозефом Пилатесом, родившимся в Германии. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод – контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц.
В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес – это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
Пилатес схож с йогой – это работа над состоянием своего физического тела и духовным развитием. Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом:
- Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни. Здесь используются грудное и реберное типы дыхания, а не брюшное. Они насыщают внутренние органы кислородом.
- Концентрация. Сосредоточенность и направление внимания на тренируемый бицепс. Правильное выполнение движений и контроль над качеством, а не над количеством повторений.
- Контроль мускулатуры. Отсутствие перенапряжения в тренируемой группе мышц, избегание дискомфорта.
- Централизация. Задействование брюшного пресса. В момент выполнения тренинга важно представлять, будто пупок приклеен к позвоночнику. Развитие мышц нижней части спины, ягодиц и брюшного пресса.
- Точность. В ходе тренировки важно правильно выполнять упражнение. Даже малейшая ошибка снижает его эффективность.
- Визуализация. Использование возможностей сознания в процессе подходов, представление зрительных образов. Это тренирует тело в единстве с разумом.
- Плавность. Это танец, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Занятия проходят в естественном ритме и при правильном глубоком дыхании.
- Изоляция определенной мышцы. Расслабление неработающих мускул, что помогает сконцентрироваться на задействованной группе.
- Регулярность тренировок. Начав заниматься, выполняйте упражнения регулярно от 3 до 7 раз в неделю. Только в таком случае они принесут пользу для здоровья.
Какие типы пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через существуют
Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме – статико-динамическом, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
«Не перестает удивлять, как за изменениями физического состояния неминуемо следуют психологические: появляется уверенность в себе, улучшается настроение, – замечает врач ЛФК и инструктор по пилатесу Галина Дремова. – Постепенно меняется мироощущение человека, его образ жизни. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни».
«Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком», – говорил сам Джозеф Пилатес. Недаром происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни».
Как часто нужно делать пилатес оригинальные 34 упражнения из возвращения к жизни через
Время на чтение: 21 минута
221760
На страницах нашего сайта мы уже рассказывали об эффективности метода пилатеса для похудения и улучшения качества тела.
В этой статей мы предлагаем вам уникальную подборку упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые помогут вам укрепить мышцы, подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног.
Пилатес: особенности
На упражнения из пилатеса особенно стоит обратить внимание тем, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные занятия пилатесом помогают избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.
Плюсы от занятий пилатесом:
- Укрепление мышц и костной системы
- Улучшение качества тела
- Избавление от болей в спине и пояснице
- Избавление от болей в суставах
- Профилактика травм опорно-двигательной системы
- Формирование красивой осанки
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение координации
- Избавления от тревожности, бессонницы и депрессии
- Развитие концентрации
- Пилатесом может заниматься каждый
Предлагаем вам 60 упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые в основном помогут вам поработать над мышцами живота, спины, бедер и ягодиц. Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В данную подборку вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также наиболее популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и качественно поработать над всеми группами мышц.
И для начинающих, и для продвинутых мы разделили упражнения из пилатеса на три группы:
- Упражнения для живота, спины и мышечного корсета
- Упражнения для бедер и ягодиц
- Упражнения для верхней части тела
Как вы понимаете, разделение весьма условное. Например, многие упражнения для живота и спины задействуют также мышцы ног и ягодиц. Или практически во всех упражнениях для верхней части тела, участвуют не только мышц рук и плеч, но и живот, ягодицы и ноги.
Поскольку упражнений много, и запомнить их после одного прочтения не представляется возможным, рекомендуем добавить эту статью в закладки (для добавления в закладки используйте сочетание клавиш CTRL+D) , чтобы вернуться к подборке упражнений из пилатеса в нужный вам момент.
Особенности выполнения упражнений из пилатеса:
- При выполнении упражнений из пилатеса стараемся выпрямить спину, расправить плеч и оттянуть их назад. Держим тело подтянутым и собранным, оно не должно быть расслабленным.
- В положении планки не прогибаемся, не опускаем и не поднимаем таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию.
- При выполнении упражнений из пилатеса на спине поясница не должна отрываться от полу и прогибаться, стараемся прижимать ее к полу. Тянем живот к позвоночнику, не расслабляем его.
- Во время занятий мы не помогаем себе шеей, работаем только мышцами кора. Затылок тянется назад и вверх.
- В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на количество и скорость. Повторите каждое упражнение не более 15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво.
- При занятиях пилатесом вы должны быть сконцентрированы на мышцах и их работе. Для начала не занимайтесь пилатесом дольше 20 минут, чтобы ваше внимание не рассеивалось, как это бывает при длительной тренировке.
- Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях болезней опорно-двигательного аппарата.
Какие особенности пилатес оригинальных 34 упражнений из возвращения к жизни через
Пилатес не имеет привязки к гендеру и изначальному уровню физической подготовки, подходит и для новичков, и для профессиональных спортсменов. При этом он подразумевает нечто большее, чем просто сбросить лишние килограммы или накачать фотогеничные кубики пресса. Он нацелен на улучшение качества движений, а значит, и всего качества жизни. Человек с правильной осанкой и легкой походкой выглядит моложе и привлекательней, а подвижность позвоночника и суставов, отсутствие боли и хруста при простых движениях дают ощущение здоровья и комфорта.
Система пилатеса основана на девяти принципах и не работает без соблюдения каждого из них.
- Дыхание. В пилатесе оно связано с каждым движением. Задерживать дыхание во время упражнений нельзя.
- Концентрация. Все движения должны быть осознанными, и нужно максимально сосредотачиваться на той мышце, над которой идет работа в данный момент. Важно делать столько повторений каждого упражнения, сколько возможно без потери концентрации.
- Контроль. Нужно удерживать положение тела, выравнивать его в ходе движения. Правильная техника упражнений важнее, чем количество повторений.
- Центрирование. Под центром понимают мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения в пилатесе выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться в течение всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях.
- Точность. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, когда все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически.
- Сбалансированное развитие мышц.
- Ритм – совпадение темпа дыхания и темпа движения. Благодаря правильному ритму движения становятся плавными и функциональными.
- Движение всего тела – интеграция упражнений в привычную жизнь. Это правильная осанка, походка и правильное дыхание.
- Расслабление. Важно прикладывать столько усилий, сколько нужно в данный момент, без ощущения чрезмерного напряжения в мышцах, а напряжение чередовать с расслаблением.