Шейная линия

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
4. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
5. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
6. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
7. Какие бары предлагают крафтовое пиво
8. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
9. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
10. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
11. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
12. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
13. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
14. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
15. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
16. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
17. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
18. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
19. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
20. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
21. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
22. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
23. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
24. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
26. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
27. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
28. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
29. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
30. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
31. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
32. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
33. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
34. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
35. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
36. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
37. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
38. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
39. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
40. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
41. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
42. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
43. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
44. Эффективные методики для быстрого снижения веса
45. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
46. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
47. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
48. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
49. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
50. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки