Шейная линия

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
2. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
3. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
4. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
5. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
6. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
7. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
8. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
9. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
10. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
11. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
12. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
13. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
14. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
15. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
16. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
17. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
18. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
19. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
20. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
21. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
22. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
23. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
24. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
25. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
26. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
27. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
28. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
29. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
30. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
31. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
32. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
34. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
35. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
36. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
37. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
38. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
39. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
40. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
41. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
42. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
43. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
44. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
45. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
46. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых