Питания для мужчин

Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Именно поэтому в первую очередь следует пересмотреть собственное меню, а уже после подбирать индивидуальные программы тренировок.

Обязательно посмотрите:

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин

Мужское ожирение намного опаснее женского. Согласно статистике, мужчины в три раза чаще умирают от избыточного веса, нежели слабая половина человечества. Даже незначительный избыточный вес может стать причиной преждевременной смерти. Кстати, в Европе смертность от ожирения занимает второе место, сразу после курения.

Статистика говорит, что в среднем, каждый пятый здоровый мужчина не доживает до своего 70-летия. Для мужчин с небольшим избыточным весом этот показатель опускается до одного из трех. Что же говорить о тех, кто страдает ожирением? В их ситуации преждевременная смерть наступает в восьми из десяти случаев.

Худеем за 30 дней для мужчин. Способы похудения для мужчин

Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин

Для похудения живота и боков следует разработать грамотную тренировочную программу. В нее должны войти эффективные физические упражнения, задействующие мускулатуру спины и косые мышцы брюшного пресса. Именно эти группы мышц нуждаются в тщательной проработке и укреплении. Крепкая мускулатура пресса визуально подтянет живот и создаст мышечный корсет, препятствующий его обвисанию. Упражнения для мышц спины активно сжигают жир на боках и укрепляют позвоночник, что очень важно при лишнем весе.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах

Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Немаловажным является избавление от стрессовых ситуаций и нормализация веса.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
2. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
3. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
4. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
5. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
6. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
7. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
8. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
9. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
10. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
11. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
12. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
13. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
14. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
15. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
16. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
17. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
18. Пресс: Как накачать мужчине
19. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
20. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
21. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
22. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
23. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
24. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
25. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
26. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
27. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
28. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
29. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
30. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
31. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
32. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
33. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
34. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
35. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
36. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
37. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
38. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
39. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
40. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
41. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
42. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
43. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
44. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
45. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
46. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
47. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
48. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
49. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
50. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс