Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин

Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин

Время на чтение: 22 мин

Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:

• взбодриться;
• привести мышцы в тонус;
• прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;
• разогнать метаболизм;
• сбросить пару лишних килограммов.

Утренняя силовая зарядка для мужчин (разминка)

Утреннюю зарядку всегда начинайте с разминки. После сна тело не разогрето, мышцы скованны, суставы не подготовлены к нагрузке. Представленных упражнений будет достаточно, чтобы подготовить ваше тело к силовым и функциональным упражнениям.

Для более простой зарядки рекомендуем посмотреть:

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе
• Зарядка для спины стоя: профилактика остеохондроза

1. Круговые вращения плечами

Выполните 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

2. Круговые вращения руками

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

3. Наклоны в сторону

Выполните 8-10 наклонов всего.

4. Круговые вращения тазом

Выполните 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону.

5. Повороты с разведением рук

Выполните 8-10 поворотов всего.

6. Наклоны к полу

Выполните 10-12 наклонов всего.

7. Круговые вращения бедрами

Выполните по 5-6 вращений вперед на каждую ногу, затем то же самое в обратную сторону.

8. Боковые выпады

Выполните 10-12 выпадов всего на обе ноги.

9. Ходьба с подъемом колен

Выполните 25-30 подъемов колен всего.

10. Разведение рук с захлестами голеней

Выполните 25-30 захлестов всего.

Утренняя силовая зарядка для мужчин (раунд 1)

В первом раунде вы выполните базовые, изолированные и усложненные упражнения для максимальной прокачки мышц всего тела. Соблюдайте правильную технику, чтобы тренировка дала лучший результат. Используйте утреннее время с пользой для здоровья и фигуры!

Можно разделить первый и второй раунд на разные дни. В этом случае повторите 10 упражнений в два круга (одного круга будет достаточно, если у вас непродолжительная зарядка).

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения наиболее эффективны для домашних тренировок мужчин

Если хочется изменить внешний вид своей фигуры, не обойтись без силовых тренировок. Но как начать, если вы никогда с ними не сталкивались? Какиедоступны новичку, но при этом гарантируют результат в самые короткие сроки? MedAboutMe собрал лучшие рекомендации от фитнес-экспертов.

Успешный старт — психологический настрой

Главная ошибка начинающих — желание мгновенных результатов. Многие мужчины хотят получить рельефные мышцы уже через несколько недель после старта. Женщины мечтают о подтянутой коже, упругих ягодицах и плоском прессе и добиваются их, не жалея сил и времени.

«Но между тем работа с весами не должна быть сложной. Даже простые упражнения эффективны, — говорит сертифицированный фитнес-тренер Джина Харни. — Все, что вам нужно для старта — пара гантелей. Если их нет под рукой, можно использовать подручные материалы. Я когда-то использовала банки тыквенного пюре, пакеты с рисом и бутылки, наполненные водой».

Хорошая пара: подбираем гантели

В продаже встречаютсядвух видов: разборные и неразборные. Первые идеальны для тех, кто не собирается останавливаться и планирует продолжать занятия, постепенно увеличивая нагрузку. Они выполнены в виде грифа и набора блинов. Их весомое преимущество в том, что для каждого сета можно подобрать свой вес.

Неразборные гантели продаются с уже заданным весом, и если захочется повысить нагрузку, понадобится новое оборудование.

Кстати!

В спортивных магазинах можно увидеть неопреновые гантели для фитнеса. Они имеют бюджетную стоимость и комфортно ложатся в руку. Однако фитнес-тренеры утверждают, что подходят они только для легких силовых тренировок и аэробных упражнений, так как их вес минимальный — 1-3 кг. Впрочем, новичку этого будет достаточно!

Меры предосторожности

«Прежде чем начать тренироваться, посоветуйтесь с врачом, — призывает фитнес-тренер Джина Харни . Специалист оценит состояние здоровья и даст рекомендации по минимальным и максимальным нагрузкам. Такой подход позволит избежать случайного травмирования и невольного ухудшения состояния здоровья.

А вы знали?

Согласно мировой статистике, каждый четвертый человек на свете ведет малоподвижный образ жизни.

На разминку становись!

Если вы зарядились хорошим настроением и готовы «свернуть горы», самое время приступать к занятиям. Начинать всегда нужно с разминки.

Для этого идеально подходит 5-7 минут легкого кардио. Это могут быть упражнения на любом кардиотренажере, небольшая прогулка по окрестностям или в условиях самоизоляции несколько минут танцевального кардио, ходьба или бег трусцой на месте под любимый музыкальный трек.

Кстати!

Ходьба в быстром темпе может сжечь практически столько же калорий, сколько бег трусцой на то же расстояние.

10 упражнений для силовой тренировки дома

Существует очень много упражнений с гантелями и другими приспособлениями, но осваивать все в рекордные сроки нет смысла. Достаточно практиковать каждый день по 1-2 упражнения на каждую группу мышц в 10-15 подходов. После каждого сета практикуйте передышку в несколько секунд, чтобы можно было восстановиться. В конце каждого сета в мышцах должна чувствоваться приятная усталость.

1. Подъемы гантелей на бицепс

Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вниз, ладони прижаты к телу. Возьмите в каждую руку по гантели, ладони должны быть направлены к себе. Согните руки в локтях, разверните запястья наружу, гантели поднимите к груди.

Теперь приподнимите руки так, чтобы гантели образовывали прямую линию, параллельную линии плеч. Вернитесь в исходную позицию. Повторите сет сначала 10-15 раз.

2. Пробежка по лестнице

Если вы живете в многоквартирном доме, не использовать лестницу для тренировок — фитнес-преступление. Начинать пробежку всегда нужно со спуска. Не спеша поднимитесь на верхний этаж и в хорошем темпе спускайтесь вниз. Сделайте паузу — вдох-выдох, и так же быстро поднимайтесь вверх. Повторите «забег» 5-6 раз.

3. Выпады с гантелями на месте

Встаньте прямо, сделайте выпад левой ногой вперед. Расстояние между двумя ногами должно быть не меньше ширины плеч. Носок ноги в выпаде должен быть немного повернут внутрь, чтобы было легче удержать равновесие. Обе ноги прямые. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой. В каждой руке — по гантели.

На вдохе нужно опускаться вниз, сгибая обе ноги в коленях, поддаваясь немного вперед. Коленом правой ноги нельзя прикасаться к полу. На выдохе нужно возвращаться в исходное положение. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой. Повторите 10-15 раз.

На заметку!

Эксперты The American Councilon Exercise отмечают, что организму требуется от 6 до 8 недель, чтобы «привыкнуть» к комплексу упражнений.

Тот, кто часто отжимается, всегда может рассчитывать на стальной пресс и подтянутые руки. Благо, что для этого упражнения никакого снаряжения не требуется. Отжимайтесь в несколько подходов, для старта — каждый сет по 5-10 раз.

Чувствуете, что этого мало? Доводите количество в одном сете до 50 раз и увеличивайте кратность подходов.

Источник: https://4bodyhack.ru/novosti/stan-silnee-i-zdorovee-s-domashnimi-trenirovkami-dlya-muzhchin

Как организовать домашний тренажерный зал

Подобно любителям йоги, без подходящей поверхности для упражнений нам не обойтись: нужен либо коврик, либо мат. Но здесь есть свои тонкости. Поскольку нагрузки при занятиях фитнесом куда выше, а многие упражнения подразумевают упор коленом или локтем, нам потребуется более толстый и плотный коврик, который смягчит контакт. Рассматриваем только варианты толщиной не менее 5 миллиметров . И не забывайте о длине: она должна быть равна вашему росту или превосходить его. Приятным бонусом станет возможность компактной транспортировки коврика , особенно если вы планируете часто заниматься в разных местах.

Излюбленный спутник фитнес-тренеров и просто любителей здорового образа жизни — мяч для фитнеса. Он способен скрасить массу полезных упражнений: от отжиманий и приседаний до выпадов и удержания планки. Но разнообразие этих мячей по форме и размерам столь велико, что это способно поставить начинающего спортсмена в тупик. Для новичков можем порекомендовать не мудрствуя лукаво взять мяч обычной круглой формы — самый универсальный и подходящий для большинства упражнений. Только когда освоитесь с ним, можно будет дополнить свой зал и более экстравагантной моделью: например, в  форме пончика (главное, чтобы такой мяч не напоминал вам о мучных изделиях). По размеру нужно ориентироваться на собственный рост: для людей ниже 165 сантиметров и для занятий с детьми подойдет мяч диаметром 50–55 сантиметров , тем же, кто повыше, уже стоит присмотреться к мячам диаметром 65 сантиметров или больше . Полезно будет проверить перед покупкой максимальную нагрузку мяча: качественные модели без труда выдерживают вес до 100 килограмм. По части возможных приятных дополнений можно выбрать набор с насосом или мяч, оборудованный эспандерами для упражнений на грудь и спину.

Какие тренажеры необходимы для домашних тренировок мужчин

Что нужно для домашних тренировок?

Когда-то, классе в десятом, родители купили мне штангу и стойки для штанги.

Я побаловался несколько месяцев и забросил ее. А зря.

Стояла штанга и мозолила мне глаза, год за годом.

Пока я не понял, что пора начать заниматься всерьез прямо дома и привести себя в хорошую форму.

Когда я начал заниматься, то быстро вырос из той штанги, что у меня была, и пришлось докупить еще блинов.

Еще я начал интересоваться, какой инвентарь могу купить для домашних тренировок, чтобы было полезнее и веселее заниматься.

Так я одну за другой стал покупать вещи для своего домашнего спортзала.

Но для начала — чем хороши занятия дома?

В чем плюс занятий бодибилдингом дома?

Самый главный плюс — это  время.

Съездить туда-обратно до качалки занимает час-полтора  в лучшем случае.  Если только тренажерка не в соседнем доме.

Так что мне страшно считать, сколько времени я сэкономил, проведя сотни тренировок дома.

Второе — это деньги.

Да, если ты посчитаешь, сколько будет оборудовать полноценный спортзал дома, ты скажешь: «Дорого…»

Но тут есть один подводный камень.

Помимо платы за абонемент в спортзал, ты платишь и за дорогу в спортзал!

Причем самое забавное, что за дорогу ты платишь больше.

Например, я вырвал абонемент в спортзал на год по скидке за 6666 рублей.

Допустим, я буду заниматься 3 раза в неделю в течение года. Округлим и возьмем 50 недель в году.

Съездить туда-обратно на автобусе=27*2=54 рубля за раз.

54*3=162 рубля в неделю.

162*50=8100 рублей на дорогу я потрачу за год.

Как видишь, это больше, чем цена абонемента. Суммарно выходит 13700 рублей в год, и это за 3 поездки в неделю.

Часто у меня бывает так, что я тренируюсь 6-7 дней в неделю, тогда эти 13700 рублей превратились бы уже в 21800 рублей.

И это  один год.

Твой домашний спортзал у тебя на всю жизнь. Представь, сколько бабла ты сэкономишь, занимаясь дома в течение года, двух, пяти лет?

Теперь перейдем к оборудованию для домашних тренировок.

Лучшее Оборудование Для Домашних Тренировок (Основные Вещи)

1. Турник

Турник — то, что куёт из мальчика мужика.

Да, турник — это просто, как две копейки, но не смей его недооценивать.

Куча тощих мальчиков ходят в спортзал и зависают там на самых модных тренажерах, но их мышцы не растут.

Почему?

А потому, что не хотят работать, как мужчины, но хотят тело мужчины. Так не бывает.

Как можно тренироваться дома без тренажеров

В принципе для эффективных тренировок дома ничего не нужно кроме небольшого количества времени и знаний нескольких упражнений на основные группы мышц. Тем не менее, я бы советовал приобрести пару-тройку полезных штук:

• пару наборных гантелей (то есть тех, в которых можно изменять вес);
• турник;
• каримат (туристический коврик);
• набор резинок с разной силой натяжения (вот хороший вариант ).

В большинстве случаев это будет дешевле, чем квартальный абонемент в тренажерный зал. А еще можно сэкономить на всяких вкусняшках в рамках, так сказать, предварительной подготовки. Все-таки 70% работы по приведению тела в норму — это разумное питание. Вот тут я усердно развиваю данную тему:

• О базовых принципах правильного питания
• О пользе спортивного питания
• Поговорим о низкоуглеводном питании
• Как держать режим спортивного питания
• Как в праздники не наесть большой зад
• Как есть вкусняшки и не жиреть

Но возвращаемся к тренировкам на дому.

Самый простой вариант привести себя в тонус

Это использовать приложение, где уже есть готовые программы тренировок. Мне лично нравится 7 Minute Workout . Использую его для поддержания себя в тонусе в командировках и в других случаях, когда нет возможности добраться до турников или же попасть в тренажерный зал.

Все упражнения качественно анимированы, есть программы для разных групп мышц, имеется поддержка Apple Watch , плюс хороший мотиватор в виде разблокировки платных наборов при достижении определённых результатов. Еще о нескольких полезных приложениях для тренировок можно узнать в этой статье:

• Личный набор приложений для iOS в поддержку здорового образа жизни

Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Самое лучшее упражнение для тренировки ног. Но тут крайне важна техника выполнения: спина ровная с небольшим прогибом, ягодицы отставлены назад, колени не выпирают за носки. Вот тут все это показано наглядно:

В зависимости от постановки ног меняется и нагрузка: узкая постановка — больше нагружается внешняя часть бедра, широкая и носки врозь — внутренняя. Рекомендую на разных тренировках менять постановку ног.

Еще есть разные виды приседаний, например « Приседания ПЛИЕ », « Приседания сумо », « Приседания накрест », « Приседания с выпрыгиванием » и другие. Не стесняйтесь, комбинируйте их, меняйте от тренировки к тренировке.

Как выполнять эти упражнения, обширно показано на YouTube — достаточно вписать в строке поиска соответствующее название. Благо, тема спорта сейчас модная.

В качестве отягощений можно использовать обычные пластиковые бутылки , наполненные водой. По одной в каждую руку и айда приседать — еще и плечи параллельно качнете, если поднимать руки перед собой.

Выпады

Отличное упражнение для тренировки ягодичных мышц с одновременной проработкой передней и задней частей бедра. Делаем широкий шаг вперед и приседаем на одной ноге, как показано на иллюстрации выше. Между бедром и голенью передней ноги в нижней точке должен быть прямой угол, спина — ровная.

Если станет легко выполнять выпады по 10–20 раз за подход, берете по бутылке с водой (или по гантельке) в каждую руку. Еще один вариант утяжеления — забросить заднюю ногу на подставку (диван, табуретка), получатся так называемые «болгарские выпады».

Румынская тяга

Она же « мертвая тяга » или « тяга на прямых ногах ». Хорошее «добивающее» упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра, плюс дополнительная проработка мышц-разгибателей спины.

Можно делать со штангой (любой тяжелой палкой), с гантелями, банально с парой PET-бутылок с водой или вообще без отягощения, но на одной ноге.

Как правильно составлять программу тренировок для мужчин дома

Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала выполняется пять подходов, цель которых пресс. Для этого берутся любые упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье.

• Выполняем жим штанги на скамье лежа в горизонтальном положении. После двух разминочных следуют четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и массу.
• Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье.После одного разминочного следуют четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы придать мышцам красивый рельеф и хорошую атлетическую форму.
• Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа.После первого разминочного выполняется четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Выполняя жимы, не забудьте про партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
• Жим в положении лежа на наклонной скамьев четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
• Отжимание на брусьяхв четыре подхода с максимально возможным количеством повторений в каждом подходе. Это упражнение отличный тренинг не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.

Какие упражнения наиболее эффективны для набора мышечной массы

Чтобы с наибольшей пользой потратить время, отведенное на тренировки, нужно соблюдать простые правила:

• Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.

Если цель тренировок — похудение, нужно заставить сокращаться одновременно большое количество мышц. Таким образом можно сжечь много калорий и существенно ускорить метаболизм. Самые популярные базовые упражнения : приседания, жим штанги лежа, становая тяга.

• Работайте с большими весами.

Начните тренировку с разогрева легким весом, затем переходите на нагрузку 80% от максимальной. Тот предельный вес, с которым удается сделать один повтор без нарушения техники, и есть максимальный. Рекомендуется делать 3 подхода по 5-6 повторений в каждом упражнении.

• Поддерживайте высокую интенсивность тренировок.

Паузы между упражнениями и подходами должны длиться не более 90 секунд. Со времен нужно повышать интенсивность тренировок, используя специальные приемы. В силовом фитнесе может применяться метод круговой тренировки: 3-5 упражнений выполняются друг за другом по одному подходу (10-15 повторений) либо без передышек, либо с минимальными паузами для отдыха. После того как первый круг заканчивается, делается пауза длительностью 1-3 минуты. Всего должно быть сделано 3-4 таких круга. Еще один вариант интенсивной тренировки — занятие, организованное по протоколу Табата. Здесь чередуются промежутки активной работы (20 секунд) и отдыха (10 секунд). Интервалы отмеряются Табата-таймером. За 20 секунд нужно сделать максимальное количество повторений. Интервалы повторяются друг за другом в течение четырех минут — всего 8 подходов. Таких циклов может быть несколько.

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения

Оказывается, подсознательные образы слов, связанных с усилием, и даже улыбающиеся или хмурые лица меняют восприятие усилия и тем самым повышают или снижают выносливость. На этом основана идея «тренировки выносливости мозга».

В процессе тренировки способности мышц и сердца увеличиваются, но перестраиваются и возможности мозга. Самый очевидный пример: у тренированных бегунов на ультрадистанции выше толерантность к боли, чем у тех, кто спортом не занимается.

 В этом смысле любые занятия — это тренировка мозга, даже если они специально не нацелены на него.

Тренировкой мозга можно считать любые занятия, но существуют методы, нацеленные на конкретные ограничители выносливости в мозге. Есть ключевая когнитивная черта, называемая торможением ответной реакции, которая включает подавление первоначального инстинкта . Психолог из Университета Портсмута в Великобритании Крис Вагштафф предложил наглядную иллюстрацию ее важности для спортсменов. Он попросил велосипедистов посмотреть трехминутное видео, где «азиатская женщина вызывает у себя рвоту, а затем съедает ее». Некоторым участникам эксперимента было сказано подавлять любые эмоции и сохранять невозмутимое лицо во время просмотра, а другим не давали никаких инструкций. Дальше всем нужно было пробежать 10 км, и те, кто сохранял невозмутимое лицо, с самого начала двигались медленнее; их воспринимаемое усилие было выше. Через километр участники группы оценили усилия почти на 15 из 20, по сравнению с 12 в контрольной группе, хотя они бежали медленнее. Это огромная разница.

Как можно увеличить силу и выносливость дома

• Подготовьте пространство для тренировки: отодвиньте лишние предметы мебели, займите чем-то интересным маленьких детей и особо активных домашних животных. Обеспечьте приток свежего воздуха и достаточную освещенность. Поставьте поблизости бутылку или стакан с питьевой водой комнатной температуры. Желательно, чтобы у вас была возможность контролировать свои движения через зеркало.
• Занимайтесь в специальной спортивной одежде, хорошо отводящей тепло и влагу. Что касается обуви, надевайте кроссовки, при условии, что вам так удобно или рекомендовано (например, в обувь вставлены ортопедические стельки). Если на полу гладкое, скользкое покрытие, то тренироваться лучше босиком: так будет целесообразнее с точки зрения координации работы опорно-двигательной и нервной систем, а также тренировки мышц, отвечающих за поддержание анатомических сводов стоп.
• Перед любой тренировкой выполните небольшую разминку из нескольких легких растягивающих движений, сгибаний и разгибаний суставов, кругов плечами и тазом. Но исключите резкое вращение и наклоны позвоночника.
• Если вы новичок, выбирайте тренировки для начинающих или по своему уровню.
• Занимаясь по видео, внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Круто, если получается повторять движения с такой же амплитудой! Но это должно даваться вам без боли и дискомфорта, в противном случае амплитуду стоит уменьшить.
• Тренер, с которым вы занимаетесь виртуально, задает определенную интенсивность. По ходу того, как вы за ним повторяете, прислушивайтесь к собственным ощущениям: насколько вы способны выдерживать темп, нет ли выраженного утомления в мышцах, не задыхаетесь ли вы и не слишком ли сильно колотится сердце. По необходимости замедляйте темп, снижайте количество повторений, делайте более частые/длительные перерывы на отдых.
• Боль не ваш союзник, избегайте ее. Не выполняйте движений, провоцирующих болевые ощущения. Делайте сложные упражнения с ограниченной амплитудой, не доходя до дискомфорта. Исключайте резкие, баллистические движения.
• Когда дело доходит до отягощений, берите такой вес, с которым можете технично выполнить заданное количество повторений. При этом последние 2-3 повтора в подходе должны даваться вам с усилием, но с сохранением техники.
• Беря в руки резиновый амортизатор, убедитесь, что он цел: даже маленькие трещины при натяжении могут привести к его разрыву. Проверьте крепления рукоятей и насколько прочно снаряд прикреплен к предметам мебели, если этого требует упражнение.

Как можно избежать травм при домашних тренировках

Чтобы желание выполнять физические упражнения после нескольких тренировок в спортзале или дома не пропало, необходимо научиться правильно ставить цели и задачи, а также эффективно себя мотивировать к достижению ожидаемого результата. В этом непростом деле могут существенно помочь такие полезные привычки:

• составление графика занятий спортом и ведение дневника тренировок с подробной характеристикой физических нагрузок (описанием тренировочных движений, указанием количества повторов и подходов каждого упражнения, фиксацией рабочего веса и его примерной прогрессии).

Такой подход к организации и проведению занятий чрезвычайно организует и облегчает жизнь, упорядочивая ее. Руководствуясь графиком занятий и планом фитнес-программы, можно более эффективно и продуктивно планировать остальные обязанности и быт;

• концентрация на методике достижения цели и процессе ее реализации, а не на конечном результате.

Многие новички допускают ошибку, ориентируясь на снижение определенного количества килограммов, а не на сокращение калорийности рациона питания. Изменив образ жизни и выработав полезные привычки, можно легко добиться положительного результата в формировании идеальной фигуры;

• реальная оценка своих сил и возможностей и адекватная этой оценке постановка задач.

Еще одна распространенная ошибка новичков, которая приводит к потере желания посещать занятия фитнесом , — это острая потребность, в порыве спортивного энтузиазма, добиться рекордных результатов. Закономерно, что организм и мускулатура обычно не готовы к таким нагрузкам, и даже регулярные тренировки не дают ожидаемого эффекта. Разочарование от отсутствия положительных изменений в фигуре обесценивает все усилия, и желание посещать тренажерный зал пропадает. Чтобы этого избежать, нужно ставить перед собой посильные задачи. Например, выполнять меньшее количество повторений физических упражнений с минимальным рабочим весом, но с безупречной техникой и увеличивая нагрузку постепенно. При использовании такой схемы каждая тренировка будет сопровождаться чувством удовлетворения и успешности, а вера в свои силы — возрастать от занятия к занятию, поэтому желание посещать тренажерный зал для достижения новых целей будет только усиливаться.