Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин

Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин

Когда человек замечает, что у него начал расти живот, он не всегда понимает, кто в этом виноват. На самом деле не всегда причины появления «трудового мозоля» связаны с каким-то неправильным пищевым поведением или гиподинамией. Хотя, безусловно, низкая физическая активность в сочетании с перееданием обязательно дадут результат в виде появления жировых запасов. Главными факторами появления живота у женщин после 35 лет являются:

1. Генетика. В зависимости от типа фигуры у некоторых женщин жировые отложения локализуются именно на животе.
2. Вредные привычки. Увлечение пивом приводит к росту жировых отложений в области талии. К вредным привычкам можно также отнести пристрастие к сладкому и кондитерским изделиям.
3. Гормональный сбой. При менопаузе, во время беременности, после выкидыша или в результате стресса гормональный фон женского организма меняется, в результате замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.
4. Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. При гастрите причиной большого живота может быть метеоризм. Ещё одна вероятная причина изменения веса – сахарный диабет.
5. Послеродовый период. Сразу после появления на свет малыша у мамы остаётся животик, поскольку матка не быстро возвращается в свои дородовые размеры. К слову, она уже никогда не будет такой, как до беременности.
6. Резкий отказ от курения. Животик может появиться у женщины после того, как она бросит курить. Это изменит метаболические процессы и повлияет на пищевые привычки.
7. Замедление метаболических процессов. С возрастом обменные процессы начинают проходить медленно, в результате у женщины даже без изменений образа жизни появляется лишний вес.

Связанные вопросы и ответы:

Почему после 40 лет живот становится более заметным

Существует несколько причин увеличения объема этой проблемной зоны.
✔Наследственность.
✔Неправильное питание и сидячий образ жизни. Жирная пища, замедленный метаболизм приводят к тому, что жировые клетки моментально откладываются в области живота.
✔Неправильная осанка и диастаз. Смещение внутренних органов вперёд, образуют выступающий живот.
✔Вредные привычки. Алкоголь и курение вообще приносят вред любому организму, не только женскому.
✔Нарушение гормонального фона. Изменение количества эстрогенов, тестостерона, прогестерона, развитию гипотиреоза - все эти факторы влияют на объем живота.
✔Различные заболевания: онкологические, желудочно-кишечные, гинекологические по тем или иным причинам сопровождаются ростом живота.
Ну а теперь о самом главном: что делать?
Избавляться от вредных привычек, лечить различные заболевания, уделять много внимания спорту, больше двигаться и правильно питаться - с этим, думаю, всем все понятно. Но! Что делать если это не помогает? Например, что делать с наследственностью и естественными физиологическими процессами?
Самая эффективная процедура в пластической хирургии, которая поможет вернуть плоский живот - ультразвуковая липосакция. Она позволяет скорректировать форму тела и вернуть плоский живот.
Выполняется ультразвуковая липосакция через два небольших прокола и после заживления практически не заметны.
Воздействие ультразвука не только удаляет локально жировые ловушки, но и делает вашу кожу упругой и эластичной.
После этой процедуры к вам снова вернётся плоский, подтянутый живот, а занимаясь спортом вы сможете ещё больше улучшить результаты!

Как гормональные изменения влияют на накопление жира в животе после 40

Причин, почему появился живот, может быть множество. Часть причин те же самые, что и у женщин, и у мужчин в более раннем возрасте:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• проблемы в пищеварительной системе,
• частый стресс.

Но живот 40-летней женщины может расти и по другим причинам, связанным с неправильной выработкой гормонов. Врачи так и называют его – гормональный или возрастной. Это связано с уменьшением выработки гормона прогестерона. В организме увеличивается количество эстрогена, а именно этот гормон отвечает за увеличение жира в важных местах организма. Также с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность и могут начать провисать, если не давать им необходимую нагрузку и не тренировать их.

Как может расти живот у женщин при гормональном сбое

Но наиболее часто причин появления жира несколько.

В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше.

Все это в сочетании и дает такой эффект.

Врачи отмечают, что после 40 лет женщины сталкиваются с изменениями в организме, которые могут привести к накоплению жировых отложений в области живота. Один из наиболее эффективных способов борьбы с этой проблемой — регулярная физическая активность. Упражнения, такие как пилатес и йога, помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Кроме того, важным аспектом является правильное питание. Врачи рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшить количество сахара и переработанных углеводов. Это способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья.

Наконец, специалисты подчеркивают значение полноценного сна и управления стрессом. Недостаток сна и хронический стресс могут способствовать увеличению уровня кортизола, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Включение медитации и релаксационных практик в повседневную жизнь может значительно улучшить результаты.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения жира в животе после 40

С возрастом мышечная масса уменьшается, замещается жиром, что ведет к набору веса. В среднем к 40 годам человек тратит на 200-300 калорий меньше, а значит, нужно пересмотреть рацион, чтобы нерастраченные калории не оседали на боках.

Вот несколько важных моментов, которые нужно учесть, составляя здоровый рацион:

Белок

Он играет важную роль, дает энергию и питает органы. Белок можно включать во все приемы пищи. Причем это может быть не только творог, мясо или рыба, но и растительный белок из круп и бобовых — фасоли или чечевицы.

Ежедневная порция белка для женщин к 40 годам должна быть не менее 50 г в чистом виде. Это примерно 30-350 г мяса или рыбы.

Соль

Соль является лишь улучшителем вкуса и консервантом, а потому должна использоваться только по необходимости.

Много соленых продуктов в рационе способствуют появлению отечности, задерживают воду в организме и ведут к гипертонии. Лучше отказаться от переработанных мясопродуктов, колбас, рассольных сыров, пакетированных соков и соусов.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, лучше использовать пряности и приправы.

Молочные и кисломолочные продукты

Обязательно включать в рацион молочные продукты и употреблять их ежедневно, если нет индивидуальной непереносимости. Особенно полезны творог, сыр, йогурты и кефир.

Содержащийся в них кальция увеличивает плотность костной ткани, предупреждая остеопороз. Полезные пробиотики в кисломолочных продуктах при ежедневном употреблении оздоравливают кишечник и, как следствие, улучшается состояние кожи.

Зеленые овощи

Больше листовой зелени, салатных миксов, руколы, шпината, петрушки и сельдерея в свежем виде помогут не только сохранить молодость кожи, но и ясный ум, отличную память на долгие годы.

В темнолистой зелени содержится кальций, который хорошо усваивается организмом.

Важно

После 40 лет следует отдавать предпочтение сырым овощам. Отварная морковь, свекла и картофель могут быть не только бесполезными, но и нанести вред организму из-за высокого гликемического индекса.

«В день желательно употреблять не менее 300-400 г овощей. То есть они должны занимать 50% вашей тарелки. При этом не нужно бояться отварных крахмалистых овощей, например, картошки и бобовых. Да, в них есть углеводы, но за счет содержания клетчатки повышение уровня сахара в крови будет медленным. Большое количество сырых овощей может вызвать вздутие, поэтому всего должно быть в меру», — отмечает врач-диетолог Дарья Мифтахова.

Сложные углеводы

Должны составлять основу питания в виде каш, хлеба с отрубями из муки грубого помола, правильных макаронных изделий. Сложные углеводы дают долгое чувство сытости, обеспечивают энергией, поэтому их лучше включать в меню в первой половине дня.

Омега-3 и омега-6

Незаменимые жирные кислоты с годами все больше нужны организму, особенно для кожи и волос. Важно включать в меню жирную рыбу не менее двух раз в неделю, растительное масло, причем лучше оливковое, льняное или кунжутное.

Придерживайтесь нормы до 60 г ежедневно, чтобы получать необходимые нутриенты.

Фитоэстрогены

Растительные соединения, схожие с женскими гормонами, способны сохранять молодость. В пищу стоит включать семена льна, морковь, овес, сою — именно эти продукты помогут восполнить дефицит гормонов молодости у женщин.

Антиоксиданты

Помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают онкологические заболевания. Витамины С, Е и А содержатся во фруктах, ягодах, болгарском перце, брокколи.

«Проанализируйте свой рацион, потому что не только калории влияют на вес, но и то, из чего они берутся. Полезно скачать на смартфон любой счетчик калорий и заносить туда данные о съеденном. Так вы поймете, что безобидный перекус может быть калорийнее полноценного обеда. Придется даже взвешивать продукты. После того как вы поймете суточную калорийность, смело уменьшайте ее на 30%», — советует Дарья Мифтахова.

Какая диета лучше всего подходит для похудения после 40 лет

О том, каким должно быть правильное питание, для поддержания стройности фигуры известно гораздо больше, чем о продлевающем молодость. Зачастую женщины чтобы замедлить проявление возрастных изменений возлагают все надежды на различные косметические средства. Конечно, они полезны для продления молодости и свежести кожи, а также помогают эффективно бороться с морщинами. Однако организм женщины после 40 лет, в первую очередь, нуждается в серьезной корректировке питания. Особое внимание необходимо обратить на достаточное присутствие в рационе следующих витаминов и минеральных веществ:

• Витамина А, способствующего регенерации клеток кожи (печень, орехи, тыква, абрикосы, морковь);
• Витамина С, необходимого для поддержания восстановительных процессов в организме, а также защищающего кожу от вредных воздействий окружающей среды (лимоны, апельсины, шиповник, сладкий перец, черная смородина);
• Витамина Е — мощного антиоксиданта, способствующего поддержанию молодости кожи (грецкие орехи, растительное масло, проросшая пшеница);
• Витаминов группы В, отвечающих за гладкость кожных покровов (цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи, печень);
• Кальция, необходимого для крепости костей (молокопродукты, гречка, петрушка, свекла, морковь);
• Фосфора, обеспечивающего крепость зубной эмали (куриные яйца, творог, сыр);
• Железа, достаточное количество которого является профилактикой анемии (мясо, орехи, яблоки, сливы);
• Калия, выводящего из организма избыточную жидкость (виноград, картофель, грибы);
• Магния, отвечающего за правильное протекание ферментативных процессов (орехи, какао, темный хлеб, разнообразные дары моря).

Есть ли особенности похудения для мужчин и женщин после 40

Врач Решетняк: хронический стресс может образовать кортизоловый живот

Кортизоловый живот — это не только эстетическая проблема, но и серьезный сигнал о том, что организм испытывает чрезмерную нагрузку. Пластический хирург клиники «Семейная» направления Beauty Оксана Решетняк рассказала 16 октября «Известиям», как хронический стресс и гормон кортизол могут портить фигуру.

«Кортизол, известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. При нормальном уровне этот гормон помогает организму справляться с нагрузками. Однако, когда стресс становится хроническим, уровень кортизола может оставаться высоким, что ведет к накоплению жировых отложений, особенно в области талии», — объяснила она.

По словам специалиста, жир, откладывающийся на животе, не только портит фигуру, но и повышает риск таких серьезных заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Важно действовать, прежде чем эта проблема станет хронической.

«Для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которые постоянно работают и испытывают стресс, кортизоловый живот может стать причиной заниженной самооценки. Ваша фигура напрямую влияет на ваше самочувствие и уверенность в себе. Чем больше стресса вы испытываете, тем сложнее заботиться о своем теле, и это может создать замкнутый круг», — подчеркнула Решетняк.

Врач обратила внимание на то, что необходим комплексный подход для того, чтобы поддерживать фигуру.

«Кортизоловый живот — это проблема, которую можно решить. Сочетание управления стрессом, правильного питания, физической активности поможет вам вернуть уверенность в себе и желаемую фигуру», — добавила специалист.

Шлак и злак: как избавить организм от ненужных веществ

Врачи рассказали о вреде красной икры и пальмового масла

Ранее, 6 октября, фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям» о том, что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов. Она уточнила, что дополнительной причиной этого может стать и снижение уровня нагрузки. Курманчук порекомендовала присмотреться к сезонным продуктам и обязательно добавить их в свой рацион.

Как избежать ошибок в питании при попытке убрать живот после 40

Похудение во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Ученые доказали, что корректировать фигуру во сне можно. Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха.

Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественныйприводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается.

Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.

Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Примечательно, что во время восстановления тоже расходуются калории. На регенерацию мышц нужна энергия, за ночь можно потратить около 500 калорий.

Можно ли убрать живот после 40 без диеты или упражнений

Реабилитация после липосакции живота длится от нескольких недель до месяцев, в зависимости от объема хирургического вмешательства и индивидуальных особенностей пациента. Скорость заживления мягких тканей зависит от состояния иммунной системы, сопутствующих патологий и выполнения врачебных рекомендаций. Правильный послеоперационный уход помогает сохранить полученный результат и предупредить нежелательные осложнения. Поэтому крайне важно выполнять все предписания врача и не пропускать плановые осмотры.

Ответом организма на любое хирургическое вмешательство является гематома, отек, болезненные ощущения и общее недомогание. Это нормальное состояние, которое может сохраняться несколько дней после операции. Постепенно эти симптомы угасают, но для улучшения самочувствия допускается прием обезболивающих.

Восстановление после липосакции живота и боков протекает постепенно, с медленным снятием ограничением и повышением физической нагрузки. В течение всего реабилитационного периода пациенту необходимо следить за своим самочувствием и сразу обратиться к врачу при появлении подозрительных и настораживающих симптомов. Своевременная консультация хирурга позволит предотвратить развитие нежелательных и даже опасных послеоперационных осложнений.
Пластические хирурги рекомендуют удалять за одну операцию не больше трех литров жира. Если пациенту необходимо избавиться от большего объема жировых отложений, то липосакцию проводят в несколько этапов. Также врачи могут порекомендовать предоперационную диету и усиленные занятия спортом. Это позволит снизить процент жировых отложений естественным путем.

Первые визуальные изменения в фигуре можно заметить примерно через месяц после липосакции. Окончательный результат появляется через 4-5 месяцев после полного устроения отеков и синяков, заживления кожных покровов.