Йога для здоровья: основные принципы и упражнения

Йога для здоровья: основные принципы и упражнения

Практика йоги включает в себя несколько основных принципов, освоив которые вы сможете привести в порядок свое тело и сознание.

Первый принцип — это физические упражнения (асаны). Они помогают улучшить работу всех систем организма. Главная роль отводится позвоночнику как главному органу, обеспечивающему здоровье всего тела. Асаны для силы и гибкости позвоночника помогают стимулировать кровообращение и равномерное поступление кислорода ко всем частям тела.

Асаны также помогают ликвидировать мышечные зажимы в пояснице и шее. Опытные йоги считают, что большинство болезней происходит именно от них. Вы учитесь расслабляться, ваше тело приобретает гибкость и таким образом вы лучше себя чувствуете.

Следующий важнейший принцип, на котором основана йога — это правильное дыхание (пранаяма). Как правило, человек недостаточно использует мощность своих легких. Вследствие этого возникают многочисленные зажимы в мышцах, что приводит к стрессам и болезням. Цель правильного дыхания — освободить нашу энергию и насытить тело кислородом.

Третий принцип практики йоги — это расслабление (шавасана). Правильное расслабление необходимо нашему телу, чтобы восстановить силы и улучшить концентрацию. К сожалению, правильно расслабиться довольно трудно — все время мешают посторонние мысли, отвлекают звонки, звуки улицы и прочие факторы. Поэтому йога учит нас глубокому расслаблению. Обычно шавасана выполняется в конце занятия и дарит телу приятные ощущения.

Постепенно многие практикующие приходят к четвертому принципу — вегетарианству. Замечали ли вы когда-нибудь, как выглядят практикующие йоги? Среди них вы не найдете ни одного страдающего ожирением или просто полного. Потому что их питание состоит из растительной пищи и молочных продуктов, а мясо они считают вредным для суставов и основным источником болезней. Но если вы еще не нашли в себе силы придти к этому, то заставлять себя ни в коем случае не стоит.

Пятый принцип — медитация. Данная практика позволяет на некоторое время отключаться от посторонних мыслей, успокоиться и сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Медитация помогает убрать негативные мысли и обновить сознание.

Самое главное при выполнении практик — отсутствие насилия, запретов и ограничений. Если вы не слишком удачно выполняете какие-либо асаны, не огорчайтесь. Ваш тренер не будет ругать или упрекать вас. Со временем у вас все получится.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы йоги помогают улучшить физическое здоровье

Для поддержания себя в тонусе необходимы дисциплина и мотивация. И, конечно же, интересные упражнения, чтобы не заскучать, делая одно и то же. Йога в этом плане универсальна и предоставляет целый арсенал асан.

Фото: istockphoto.com

Комплекс упражнений

Наклон к прямым ногам в положении сидя. В книге «Хатха-йога Прадипика» эта поза отмечается как одна из лучших. Практикующий освобождается от болезней и обретает долголетие. Асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, колени подтянуты, стопы направлены на себя. Медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, а пальцами рук обхватить стопы. Старайтесь делать акцент на выдох, с каждым выдохом расслабляйте тело, а голову опустите на ноги.

Если не получается, ничего страшного, есть ещё один отличный способ – согните ноги в коленях, обхватите руками стопы и медленно наклоните корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Находясь в этом положении старайтесь потихоньку выпрямлять ноги, либо вместе, либо поочерёдно. Делайте акцент на выдох и расслабление тела.
Бабочка. Одна из первых и древнейших поз в йоге. Улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.

Техника выполнения

Сядьте, ноги согните в коленях, соедините стопы друг с другом, пятки прижмите на максимально возможное расстояние к тазу, спину старайтесь держать ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Старайтесь делать акцент на выдох и расслаблять всё тело. Дополнительно можно ладонями слегка надавливать на бёдра, опуская их вниз, а также наклонять корпус вперёд, вытягивая руки.
Поза верблюда. Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, проработки грудного отдела, области лопаток. Укрепляет мышцы рук и корпуса, положительно влияет на работу внутренних органов грудной и брюшной полости, улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, укрепляет иммунитет.

Техника выполнения

Встаньте на колени, ноги на ширине таза, тыльные стороны стоп прижимаются к полу, медленно левую ладонь опустите на левую пятку, сделайте прогиб в пояснице и грудном отделе, правую ладонь опустите на правую пятку, рёбра приподнимите вверх, плечи опустите, лопатки вместе, голову наклоните назад, максимально расслабив шею и всё тело, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох.

Спустя 10 секунд вернитесь в исходное положение. Если во время прогиба ощущается дискомфорт — можно упростить и прислонять ладони к пояснице.

Фото: unsplash.com/@rawanyasser

Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами . Отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает гибкость позвоночника, подвижность таза и плеч, а также работу внутренних органов.

Техника выполнения

Из положения стоя разведите ноги в стороны, на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, подтягивайте колени и на выдохе наклоните ровную спину вниз, руки можно соединить за спиной, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус, макушкой тянитесь к полу.

Если асану тяжело выполнять, можно руками обхватить голени. Задержавшись в этом положении на 10 секунд, сделайте ещё несколько раз вдох и выдох, почувствуйте натяжение в мышцах и медленно, поднимая корпус, вернитесь в исходное положение.

Какие упражнения йоги наиболее эффективны для укрепления мышц и улучшения гибкости

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Йога чрезвычайно полезна, поскольку улучшает эластичность позвоночника, снимает мышечное напряжение, а также устраняет такие психологические проблемы, как агрессивность, подавленность. Она приносит удовольствие и борется с лишним весом не хуже, чем любая активная тренировка для похудения.

Все, что вам потребуется — специальный коврик для йоги.

Асана йоги для гибкости позвоночника Воин I (Virabhadrasana I)

С санскрита название Вирабхадрасана переводится, как «поза прекрасного героя».

Начните фитнес-урок с этой асаны, она оказывает благотворное воздействие на организм:

• эффективно возвращает эластичность мышцам и связкам спины и плечевого пояса;
• укрепляет мышцы ног;
• способствует похудению в области бедер и таза;
• улучшает пищеварение;
• корректирует осанку;
• тренирует координацию и способность поддерживать равновесие;
• помогает улучшить настроение.

• Сделайте большой шаг правой ногой назад.
• Правая стопа должна расположиться так, чтобы большой палец указывал на правый угол коврика.
• Левую ногу следует согнуть в приседе, чтобы левое колено располагалось точно над левой лодыжкой, образуя с ней прямую линию.
• Руки вытяните вверх, приподнимая плечи, пока они не коснутся ушей.
• Раскройте свое сердце навстречу небу, глядя вверх и спокойно дыша.
• Находясь на пятом вдохе, шагните правой ногой вперед, соединив стопы.
• Повторите все этапы последовательно для другой стороны тела.

Включите в урок фитнеса Уттанасану

Термин Uttanasana переводится с санскрита, как «поза для интенсивного удлинения». Данная асана — отличная тренировка для похудения и растяжки, она способствует:

• возвращению эластичности мускулатуре ног и спины;
• улучшению кровообращения тазобедренных суставов и всей тазовой области;
• расслаблению мышц поясницы;
• эффективной работе печени, почек, селезенки;
• лучшей микроциркуляции сосудов головного мозга.

Если позу зафиксировать дольше двух минут, тормозится мозговая активность, что способствует эмоциональной разгрузке и избавлению отпсихоэмоциональных расстройств, последствий стрессов.

Техника исполнения Уттанасаны

• Поставьте стопы на коврике рядом, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были немного, на пару сантиметров, разведены в стороны друг от друга.
• Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, чтобы ваши ребра коснулись ног.
• Если не можете сделать это с прямыми ногами, согните колени, так как очень важно для правильного и успешного растяжения мышц спины переносить тяжесть корпуса на ноги.
• Находясь в этом положении, сделайте от 5 до 8 длинных вдохов, позволяя вашим мышцам расслабиться с каждым выдохом.

Тренировка для похудения и не только: поза льва (Simhasana)

Перевод с санскрита раскрывает суть этой асаны — «мощная поза», которая помогает:

• избавиться от последствий стрессов и депрессии;
• снять напряжение;
• исправить некоторые дефекты речи;
• улучшить кровообращение и устранить воспаление в области горла;
• укрепить мускулатуру шеи и лица.

Для женщин Симхасана — замечательный омолаживающий. Регулярная практика действует не хуже дорогих аппаратных косметических процедур, подтягивая контур шеи и лица.

Техника исполнения Симхасаны

• Если йога вам давно знакома, асану Льва следует выполнять из позы Лотоса. Если этот фитнес для вас только открывает свои тайны, исполняйте Симхасану, скрестив ноги «по-турецки» в положении сидя, или встаньте на колени.
• Кисти рук расположите на коленях, пальцы расставьте с максимальным напряжением.
• Шею вытяните, упираясь подбородком в грудь.
• Выполните вдох, округлив спину, как испуганный кот.
• Затем выдохните, вогнув спину.
• На четвертом выдохе широко раскройте рот, высуньте язык, стремясь достать подбородок, напрягите мускулатуру шеи и имитируйте при этом львиное рычание.
• Сразу после выдоха задержите дыхание на пару секунд.
• Данная асана, как тренировка для похудения, будет еще эффективнее, если повторить ее дважды.
• При ангине, гриппе и других ОРВИ рекомендуется повторять Симхасану 5 раз.

Поза лежащего героя (Virasana) для «продвинутых пользователей»

Для того, чтобы верно выполнять Супту Вирасану, необходима длительная практика. Новичкам эта поза йоги не всегда по силам. При всей сложности, она эффективна и рекомендуется:

• для улучшения гибкости позвоночника, особенно в крестцовом отделе;
• стимуляции кровообращения нижних конечностей;
• профилактики и лечения варикозного расширения вен;
• при проблемах с пищеварением;
• болях в эпигастральной области;
• ревматизме;
• дисфункции яичников и менструальных болях;
• для улучшения когнитивных способностей.

Техника исполнения Супты Вирасаны

• Сядьте, соединив колени и раздвинув стопы так, чтобы можно было поместиться между ними.
• Если у вас не получается сесть между ногами, используйте подушку, свернутое одеяло или скамейку.
• Обхватите кистями лодыжки, отклоняясь телом назад.
• Опуститесь на локти.
• Передвигаясь на руках назад, опускайте корпус, как можно ниже. Ваша цель — достичь плечами и затылком коврика.
• Руки вытяните над головой, развернув внутрь ладони.
• Сделайте 5-8 вдохов и выдохов.
• При помощи рук осторожно вернитесь в начальную позу.

Как йога может помочь улучшить дыхание и снять стресс

Йога предлагает множество инструментов для снижения стресса, среди которых особое место занимают дыхательные техники и практика осознанности. Освоение этих основ помогает не только уменьшить текущее напряжение, но и строит фундамент для долгосрочного эмоционального и физического благополучия.

Значение дыхания в йоге

Дыхание — это мост между телом и умом, и в йоге ему уделяется особое внимание. Пранаяма, или дыхательные упражнения, помогают контролировать прану (жизненную энергию), что прямо влияет на наше состояние ума. Техники глубокого дыхания способствуют активации парасимпатической нервной системы, что приводит к расслаблению и снижению уровня стресса. Правильное дыхание помогает очистить ум от лишних мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте, что само по себе является мощным антистрессовым средством.

Роль осознанности в практике йоги

Осознанность — это способность быть полностью присутствующим в текущем моменте, осознавая все происходящее без оценки и привязанности. В йоге осознанность применяется не только во время медитации, но и при выполнении асан. Такое внимание к каждому движению, каждому вдоху и выдоху учит нас жить здесь и сейчас, отпуская беспокойства и стрессы. Практика осознанности развивает внутреннее спокойствие и позволяет встречать вызовы жизни с большей готовностью и меньшим волнением.

Комбинируя эти два мощных инструмента — дыхательные техники и осознанность — йога предлагает эффективный способ не только справиться со стрессом, но и значительно улучшить качество жизни, повышая уровень внутренней гармонии и удовлетворённости.

Какие аспекты физического здоровья наиболее сильно влияют на общую жизненную энергию и здоровье человека

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы улучшить физическое здоровье

Еще одна категория заболеваний, где йога часто используется в составе комплексной терапии — это расстройства психики. Например, исследования показали, что у женщин с диагнозом «депрессия» занятия йогой снижают стресс и облегчают состояние пациента при руминации – навязчивом переживании одних и тех же мыслей, вытесняющих из головы все остальное. Незначительные, но положительные результаты были получены при введении йоги в процесс терапии людей, страдающих от аутизма, шизофрении, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивного расстройства, а также алкогольной и наркотической зависимости. При этом ученые напоминают, что лечение расстройств психики, должно проводиться при помощи медикаментозной терапии, а йога может быть лишь частью комплексного лечения.

8-недельный курс йоги, как дополнительная терапия в период лечения рака молочной железы, позволил пациенткам справиться с подавленным состоянием, повысил уровень психической устойчивости, дал возможность принять свое тело, возвратил им способность наслаждаться жизнью.

Занятия йогой повышают у человека чувство самоэффективности и социальный статус в его собственных глазах. А во время беременности йога снижает уровень гормонов стресса в слюне женщины. Ученые измеряли кортизол и альфа-амилазу и доказали, что занятий йогой с 27 по 37 неделю беременности помогают женщинам пережить стресс последних недель перед родами .

Эксперимент по внедрению йоги на рабочих местах показал, что регулярные занятия ведут к снижению уровня кортизола у сотрудников. В целом, было отмечено улучшение рабочего климата в коллективе, снижение уровня стресса и тревожности, сокращение числа конфликтных ситуаций.

Какие изменения можно ожидать в организме человека после регулярных занятий йогой

Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:

• справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
• избавиться от отложений солей;
• улучшить осанку, исправить сколиоз;
• выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
• вернуть упругость дряблой коже;
• бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
• привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
• укрепить нервную систему;
• снизить вес и придать телу рельефность;
• повысить гибкость и эластичность мышц;
• улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
• предупредить развитие артрита;
• продлить молодость.

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.

Польза для женщин

Польза для мужского здоровья

Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.

Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.

При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.

Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.

Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:

• получить глубокое расслабление после напряженного дня;
• понизить уровень стресса;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• избавиться от болей в спине и пояснице;
• повысить умственный резерв;
• искоренить причины вредных привычек;
• проработать разные группы мышц;
• укрепить и подтянуть тело;
• развить рельефную мускулатуру;
• улучшить гибкость;
• научиться контролирования внимание на важных задачах;
• отработать глубокое дыхание и насытить кислородом ткани.

Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.

Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.

Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.

Какие аспекты физического здоровья наиболее сильно влияют на общее состояние здоровья человека

Самым эффективным способом для сохранения гибкости считается растяжка, которая к тому же позволяет коже и мышцам сохранять молодость и эластичность.

Рассмотрим механизм растяжения более подробно. Дело в том, что способность растягиваться ограничивается не только мышцами, но и соединительной тканью – фасциями, сухожилиями и связками.

Фото: istockphoto.com

Фасции – тонкая ткань, обволакивающая абсолютно все мышцы и состоящая из коллагена, эластичной субстанции с содержанием воды около 70%. В фасциях содержится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах. Также чем менее вы подвижны и чем больше времени проводите в одном и том же положении, тем жёстче становятся фасции, сжимая мышцы, ограничивая их эластичность и способность растягиваться.

Сухожилия – плотная соединительная ткань, с помощью которой мышцы крепятся к костям и помогают передавать мышечные усилия. Сухожилия также состоят из коллагена. В отличие от тонкой фасции, обволакивающей все мышцы тела и образующей единую систему, сухожилия более плотные и расположены локально. Хотя они очень прочные, весьма чувствительны к растяжению. Растянув сухожилие на 4%, можно или порвать его, или навсегда удлинить без возможности вернуть в исходное положение. Поэтому будьте аккуратны, не совершайте резких болезненных растягивающих движений.

Связки – плотная соединительная ткань, связывающая кости или внутренние органы. В отличие от сухожилий, связки более эластичны, обладают большей гибкостью, но низкой прочностью. Связки соединяют кости в суставных сумках, обеспечивая стабильность суставов. При этом они не связаны с мышцами, однако играют важную роль в развитии гибкости. Будьте также осторожны, выполняйте растяжку без резких движений.

Какие упражнения йоги наиболее эффективны для укрепления мышц и улучшения гибкости

Много лет назад, впервые посетив йога-класс, я удивилась, насколько мне было сложно выполнять даже самые простые упражнения, и уже буквально через несколько занятий я сделала еще одно открытие, осознав, насколько суетлив и тревожен мой ум.

Вместо того, чтобы расслабиться, я волновалась, что люди подумают обо мне, как я, возможно, нелепо выгляжу, выполняя асаны, которые мне не даются.

Перед началом занятия, мои мысли мчались: успею ли я придти в зал одной из первых, чтобы занять наиболее удобное место? взяла ли я всё необходимое, чтобы принять душ после занятия?
Во время занятия я думала о чем угодно: все ли дела я доделала? как побыстрее привести себя в порядок после практики и по пути домой успеть забежать в магазин?

В конце концов, меня осенило: если я испытываю такое напряжение во время занятий йогой, то, что же говорить о моей жизни в целом? Когда масса внешних обстоятельств, будь то ссора с кем-либо или неожиданное известие, порождает массу мыслей и эмоций в единицу времени, нервная система срабатывает мгновенно, запуская защитные механизмы и вырабатывая энергию для разрешения ситуации. Затем организму требуется какое-то время, чтобы восстановиться. Но дело в том, что большинство источников нашего стресса имеют сложную природу — забота о деньгах, проблемы на работе или в отношениях, чувство неудовлетворенности — их не так просто устранить. Кроме того, кроме внешних обстоятельств, мы склонны усиливать стресс своими тревогами. Мысли могут вызвать стресс, когда мы беспокоимся о надуманных проблемах. Как говорил Марк Твен, самые серьезные из его переживаний так никогда и не нашли подтверждения в жизни.

Именно поэтому реакция организма на стресс практически не прекращается . Поэтому нам так сложно бывает научиться расслабляться.

У большинства людей разум постоянно переходит от одной темы на другую, совершенно друг с другом не связанными: тревоги, обязанности, отрывки из песен, образы из рекламы, отрывки воспоминаний. Йоги называют такое состояние разума — «разумом обезъяны» . Он похож на гиперактивного ребенка, который постоянно переключает свое внимание с одних вещей на другие, надолго ни на чем не останавливаясь. И поскольку многие из нас не испытывали чего-либо другого, мы считаем внутренний разговор с самим собой абсолютно нормальным явлением.

На протяжении всего занятия инструктор неустанно повторяла, что нужно научиться отключать мысли о прошлом и будущем и наслаждаться тем, что происходит в данный момент внутри и вокруг меня, научиться жить в настоящем.

Звучит убедительно, но как это сделать?

Ответ стал очевиден по истечению нескольких лет регулярных занятий йогой — Практиковать!

«Йога — это 99% практики и 1% теории». Паттаби Джойс

Говорят, что самое сложное в йоге — это придти в зал и расстелить коврик!
Да, это действительно так и в то же время, в йоге есть еще одна, на первый взгляд неочевидная, трудность. Чтобы занятия йогой приносили свой результат в виде избавления от негативных эмоций, практикующему нужно научиться на время занятия успокаивать свои мысли и эмоции. В этом то и весь парадокс . Мы обращаемся к йоге, чтобы устранить излишнюю тревожность и приобрести большую стрессоустойчивость, и вдруг узнаем, что именно этот навык и является одним из основных факторов эффективности занятий.

Йога — это комплекс способов, которые помогают преодолевать один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу. Йога — это непрерывное положительное воздействие на весь организм.

Улучшение осанки приводит к раскрытию грудной клетки, что в свою очередь положительно влияет на дыхание и позволяет избавиться от тревоги и стрессов. Научно доказано, что контролируя дыхание, мы можем управлять своей нервной системой и эмоциональными реакциями.

Медленное глубокое дыхание — расслабленная нервная система — спокойное состояние разума.

И сейчас, сама став инструктором, я рекомендую своим клиентам обращать внимание на то, как дыхание влияет на самочувствие и как можно использовать его, чтобы изменить свое самочувствие и избавиться от тревоги и стресса.
Например, вы в своей обычной жизни, чувствуя, что вас захватывает очередной приступ повышенной эмоциональности, можете сесть и положив руку на живот, начать дышать так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась поверх наполненного воздухом живота . Постарайтесь подышать так в течении пяти-семи минут. Такой тип дыхания позволит вам привести свои чувства в порядок благодаря тому, что дышать вы на протяжении всего упражнения будете медленно и глубоко.

Йога — это сильное лекарство, но действует медленно . Не ждите мгновенных результатов. При регулярных занятиях вы сможете укрепить тело и иммунную систему. Постепенно вы сможете чувствовать себя более уравновешенными, готовыми лучше справляться с превратностями судьбы. Добро пожаловать в мир йоги !