Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
- Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
- Связанные вопросы и ответы
- Как потеря веса влияет на общее состояние организма
- Какие заболевания могут быть связаны с резкой потерей веса
- Что говорит потеря веса о питании человека
- Как изменение веса может отразиться на эмоциональном состоянии человека
- Чем может быть вызвана непроизвольная потеря веса
- Как правильно подходить к процессу снижения веса, чтобы избежать негативных последствий
- Какие методы потери веса считаются самыми безопасными для организма
- Может ли потеря веса вести к ухудшению физической выносливости
- Какие питательные вещества необходимо учитывать при составлении рациона для успешной потери веса
Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
Потерю веса можно условно разделить на 2 категории: целенаправленное похудение и несвязанное с мероприятиями для изменения массы тела. В первом случае речь идет о похудении после диеты, интенсивных физических нагрузок, голодания или принятия сомнительных препаратов, обещающих в короткий срок подарить стройную фигуру.
Второй вид похудения диагностируется в том случае, если человек не предпринимал никаких действий, чтобы изменить цифру на весах. В этом случае потеря веса связана с развитием разных недугов или физиологическими состояниями (например, беременность).
Также потеря веса делится на:
- физиологически естественную (у лиц, которые постоянно занимаются спортом, ограничивают себя в питании, у новорожденных детей);
- патологическую (связано с болезнями или приемом определенных медикаментов).
Медики уверяют, что похудение дополнительно стоит поделить на нормальное (не наносит вреда здоровью пациента) и опасное (снижение веса идет очень быстро, что наносит сильный удар по здоровью). Назвать какие-то конкретные показатели сложно, поскольку для каждого человека эти цифры индивидуальны. Все зависит от исходных данных, возраста, наличия хронических недугов и т.д.
Также похудение может быть постепенным (если пациент придерживается диетического питания, рассчитанного на потерю 4-5 кг за 30 дней) или резким (человек избавляется до 10 кг за неделю).
В зависимости от скорости потери веса выделяют 3 стадии тяжести:
- легкая: за 6 месяцев человек теряет менее 5% от общего веса;
- средняя: за полгода пациент худеет более, чем на 5%;
- тяжелая: прогрессирующее похудение более 10% за 6 месяцев.
Тяжелая степень отклонения несет серьезную угрозу для жизни и является показанием к интенсивной терапии.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие изменения происходят в организме при потере веса
При потере веса происходит снижение уровня жира в организме, уменьшается нагрузка на сердце и суставы, улучшается обмен веществ и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Как влияет потеря веса на эмоциональное состояние человека
Потеря веса может положительно сказаться на самооценке человека, улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Однако в некоторых случаях она может привести к депрессии из-за стресса, связанного с изменениями во внешности.
3. Какой подход к питанию является эффективным для потери веса
Эффективным подходом к питанию для потери веса является сбалансированная диета, включающая в себя разнообразные продукты, умеренное потребление калорий и поддержание гормонального баланса. Также важно контролировать размер порций и регулярно заниматься физической активностью.
4. Как измерить прогресс при потере веса, кроме весов
Помимо весов можно измерять прогресс при потере веса с помощью замера объемов тела, фотографий "до" и "после", оценки физической формы, уровня энергии и общего самочувствия.
5. Как важно учитывать индивидуальные особенности при потере веса
При потере веса важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как возраст, пол, физическая активность, заболевания и общее самочувствие. Это позволяет подобрать оптимальный план питания и тренировок, который будет эффективным и безопасным.
6. Может ли потеря веса повлиять на здоровье
Потеря веса может положительно повлиять на здоровье, уменьшив риск развития ожирения, сахарного диабета, повышенного давления и других заболеваний. Однако важно потерять вес здоровым способом, чтобы избежать ослабления иммунитета и негативных последствий для организма.
7. Как поддерживать результаты после потери веса
Для поддержания результатов после потери веса важно продолжать заниматься физической активностью, следить за питанием, контролировать вес, избегать вредных привычек и регулярно проводить профилактические медицинские осмотры. Также важно обращать внимание на психологическое состояние и не допустить возвращения к прежнему образу жизни.
Как потеря веса влияет на общее состояние организма
Потеря веса при обычных физических нагрузках чаще всего связана с ухудшением аппетита. Снижением потребности в еде сопровождаются многие заболевания.
Известно, что повышение температуры тела снижает аппетит из-за того, что пищеварительные ферменты способны «работать» только в узком температурном интервале (до 37 градусов). Отказ от еды в этом случае не опасен, поскольку на острый период организму хватает внутренних ресурсов, да и постельный режим снижает расход энергии. Однако же некоторые серьёзные заболевания (онкологические, туберкулёз, язвы ЖКТ, эндокринные нарушения, тяжёлые депрессии) могут приводить к реальному истощению, даже при условии полноценного питания. Порой именно продолжительная и значительная потеря веса указывает на недуг, который на раннем этапе больше никак себя не проявляет.
Патологически интенсивное снижение веса приводит к системным расстройствам:
- резкие колебания настроения;
- нарушения сна;
- слабость в мышцах;
- головокружение;
- поносы или запоры;
- нарушение менструального цикла;
- тахикардия.
Эти явления могут быть следствием недостатка питания, поскольку одновременно с расходом жировых запасов истощаются и другие органы и ткани. Лишь при адекватных физических нагрузках возможна потеря жира с одновременным ростом мышечной массы и улучшением функционального состояния внутренних органов.
Если же резкое исхудание имеет место на фоне привычного образа жизни, то это удар по всему организму.
Ряд сопутствующих изменений и состояний может указывать на те или иные причины снижения веса. Стоит обратить на них внимание и не откладывать поход к врачу соответствующей специальности.
Какие заболевания могут быть связаны с резкой потерей веса
Есть ряд болезней, которые могут стать причиной резкого похудения. Причем этот симптом всегда очень настороженно воспринимается врачами, ведь для него всегда должны быть причины. Особенно пристальное внимание заслуживают те, кто потерял более 10% изначального веса в течение последнего года (и, иногда, даже нескольких месяцев), причем самостоятельно не предпринимал для этого никаких действий. Человек, который обращается к доктору с жалобой на резкое снижение веса, направляется на полное обследование, включающее в себя анализы крови и мочи, различные виды инструментальных исследований, так как внезапная потеря килограммов может оказаться единственным явным симптомом достаточно серьезных болезней.
Похудение может быть первым признаком следующих заболеваний:
- Тиреотоксикоз. Это заболевание проявляется усилением выработки щитовидной железой гормонов. Такой человек обычно вызывает тревогу окружающих: он быстро теряет вес, постоянно находится «на взводе», отличается излишней нервозностью и возбудимостью, плохо спит, жалуется на бессонницу и сердцебиение. При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу-эндокринологу, обычно эта проблема достаточно просто поддается коррекции.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно часто резкое похудение можно отметить у людей, страдающих язвенной болезнью и эрозивным гастритом или эзофагитом, ведь прием пищи вызывает у них боль, и они стараются избежать его любым способом. Также частые приступы становятся причиной хронического стресса, а натощаковые или ночные боли — бессонницы. При появлении болезненных ощущений, связанных с приемом пищи, следует обратиться на прием к врачу-гастроэнтерологу.
- Сахарный диабет 1 типа. Большинство людей считает, что диабет — это заболевание тучных людей. Это справедливо лишь отчасти, так как касается лишь сахарного диабета 2 типа. При 1 типе болезни, который развивается у детей и молодых людей в возрасте моложе 30-ти лет, одним из первых симптомов болезни может стать как раз резкое похудение. Связано это с тем, что глюкоза перестает попадать из крови в ткани, и организм начинает использовать энергетические резервы из жировой ткани. Помимо снижения веса, таких больных беспокоят жажда, сухость во рту, обильное мочеиспускание, слабость. Люди с дебютом диабета 1 типа нуждаются в неотложной медицинской помощи, желательно в условиях стационара.
- Хронические инфекционные болезни (вирусные, бактериальные, грибковые, паразитарные). Резкое снижение веса может быть симптомом серьезного воспалительного заболевания, которых бесчисленное множество. В случае с заселением кишечника гельминтами пища перестает усваиваться, так как ею с удовольствием питается паразит. Особенно тяжело влияют на обмен веществ вирусные болезни (гепатиты, ВИЧ, герпес, цитомегаловирус), а также некоторые бактериальные инфекции (например, туберкулез). Все они находят отражение в анализах крови и мочи, и лечение в каждом случае проводится индивидуально.
- Злокачественные новообразования. Каждый доктор держит в голове вероятность появления онкологии, как причины резкого снижения веса. Причем чем более запущен процесс, тем сильнее это сказывается на весе, ведь срабатывает фактор появления раковой интоксикации. Помимо этого, у больного могут быть и другие неспецифические симптомы, такие как, длительная небольшая лихорадка, слабость, снижение аппетита и др. Чем раньше будет выявлено это заболевание, тем больше вероятность хорошего прогноза.
- Алкоголизм и наркомания. Человек может скрывать факт наличия у него пагубной привычки, однако рано или поздно организм перестает справляться с ее действием. Алкогольный или токсический цирроз печени приводят к резкому похудению, однако наряду с ними у больных можно заметить пожелтение кожи, глаз, появление кожного зуда и сосудистых звездочек.
Что говорит потеря веса о питании человека
Похудение чаще всего воспринимается как положительный результат постоянных усилий по снижению веса. Однако, если потеря веса происходит непреднамеренно, слишком внезапно и не предшествует целенаправленной диете , упражнениям и советам диетолога , это может стать серьезной проблемой для здоровья. Необъяснимое похудание без попытки похудеть — повод для беспокойства. Это происходит из-за уменьшения количества жидкости в организме, мышечной массы или жира. Относительно быстрое похудение является естественным, например, после родов , когда гормоны в организме женщины работают иначе, чем до беременности . Обезвоживание обычно вызвано приемом лекарств, недостатком алкоголя или болезнью — обычно диабетом . Уменьшение жировых отложений часто происходит намеренно, с помощью целенаправленной диеты , физических упражнений или изменения пищевых привычек, не только в случае избыточного веса или ожирения . Если ваше тело теряет мышечную массу, это, конечно, также повлияет на вес. Главный симптом — мышечная слабость. В крайних случаях, например, одна из ваших конечностей может выглядеть меньше другой. Это может произойти, если вы какое-то время не задействуете мышцы. Чаще всего мышцы ослабляются у людей, которые не занимаются спортом, ведут сидячую работу или прикованы к постели по какой-либо причине. В целом, упражнения и правильное питание восстановят вашу мышечную массу. Другие возможные причины потери мышечной массы включают инсульт, остеоартрит, остеопороз , ревматоидный артрит или естественное старение. Гипертиреоз — это заболевание щитовидной железы , которое вырабатывает больше гормонов , чем необходимо. Эти гормоны контролируют многие функции организма, включая обмен веществ. Если щитовидная железа сверхактивная, вы будете сжигать калории быстрее, даже если у вас отличный аппетит, и в результате произойдет непреднамеренная внезапная потеря веса. Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система атакует слизистую оболочку суставов и приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес. Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа, при котором поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. Без него организм не может перерабатывать глюкозу, она выводится из организма с мочой , и, поскольку ваше тело оставляет важные сахара, оно также оставляет необходимые калории. Внезапная потеря веса может быть побочным эффектом депрессии , которая влияет на те части мозга , которые контролируют аппетит. Вы начинаете нездорово худеть из-за кишечного заболевания, называемого ВЗК, которое включает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Наиболее распространены болезнь Крона и язвенный колит. При таком заболевании ваш организм постоянно потребляет энергию, нарушает работу гормона голода (грелин) и насыщения (лептин). Результат — снижение аппетита и похудание. К другим причинам потери веса также относятся серьезные заболевания, такие как рак , вирусные инфекции (ЦМВ и ВИЧ ), гастроэнтерит, паразитарные инфекции, хроническая обструктивная болезнь легких , туберкулез, болезнь Аддисона и т. д. Снижение веса и дефицит питательных веществ, связанные с хроническим заболеванием, называются кахексией. Необъяснимая внезапная потеря веса часто является результатом болезни, и ее следует обследовать и лечить под профессиональным наблюдением. Простое практическое правило, когда обращаться к врачу — 6-12 месяцев, за это время вы значительно похудели (более 5%). Кроме того, следует учитывать любые другие нестандартные симптомы, о которых вам следует поговорить с врачом . Стрессовые события в жизни также могут повлиять на вес, но даже это изменение стоит хотя бы задуматься о том, в порядке ли ваше тело. Помните, что не всякая потеря веса должна сразу же предупреждать вас о серьезном заболевании, время от времени может меняться масса вашего тела. Потеря жидкости и жира в организме
Потеря мышечной массы
Гиперактивная щитовидная железа
Причины непреднамеренной потери веса
Потеря веса: лечение
Как изменение веса может отразиться на эмоциональном состоянии человека
Проблема лишнего веса сегодня едва ли не самая актуальная. Кто-то любит себя таким, какой он есть, а для кого-то лишние килограммы становятся настоящей бедой, отравляющей жизнь. У многих и со здоровьем проблем не наблюдается, а лишний вес никуда не уходит. Что же делать? Прежде всего, разобраться в себе и своих душевных терзаниях.
Почти все современные психологи убеждены, что между весом человека и его психологическим состоянием существует тонкая связь. Некоторые в сложных психологических ситуациях отказываются от еды и худеют, а другие, наоборот, налегают на пищу, забыв о всяком самоконтроле.
Главная причина избыточного веса — переедание. Организм не успевает перерабатывать все, что он получает, и получаются отложения «про запас». Причиной же переедания в большинстве случаев является психологическое состояние человека. Только бурные эмоции заставляют отправиться к холодильнику, когда есть совершенно не хочется. Если при этом образ жизни неактивный, то проблемы с весом не заставят себя ждать.
Причин тяжелого эмоционального состояния немало. Здесь и банальное волнение перед каким-то важным событием, и низкая самооценка, и нелюбовь к себе, проблемы с финансами, одиночество и др. Причем многие начинают «заедать» не только негативные эмоции, но и хорошие. Немало людей не могут представить себе просмотр любимого сериала без чего-либо вкусненького, а обычная встреча с друзьями нередко дополняется разнообразием яств. Необходимо разобраться в себе и понять, в каких случаях тянет «срочно перекусить», чтобы суметь проконтролировать свое состояние.
Не секрет, что в расстроенном состоянии многих тянет на сладкое. Если организм не получает положительных эмоций, он начинает требовать подсластить жизнь в самом обычном смысле этого слова, так как при поедании сладкого вырабатывается гормон радости. Уныние ненадолго отступает, проблемы перестают казаться неразрешимыми.
Как ни странно, но именно проблемы, связанные с лишним весом, часто являются причиной того, что человек не может похудеть. Постоянное недовольство своим внешним видом вызывает уныние и стресс. А именно в таком состоянии многие и начинают налегать на пищу. Иногда это происходит неосознанно. А потом начинаются терзания и обещания самому себе не переедать, но через некоторое время эмоции снова зашкаливают, а ноги сами ведут к холодильнику.
Разорвать этот круг не так-то просто. Психологи советуют, прежде всего, перестать себя винить и предоставить себе право на ошибку . Это не значит, что все следует пустить на самотек, но небольшие срывы на пути к намеченной цели себе надо прощать.
Легче всего справиться с эмоциональным перееданием, если оно носит временный характер. К примеру, сессия сдана успешно — и желание постоянно что-то жевать пропало само по себе. Чем глубже в человеке засела проблема, тем дольше он находится под влиянием отрицательных эмоций. Внутренний комфорт ненадолго возвращается лишь во время принятия пищи. Поэтому, если появляется непреодолимое желание кинуть что-нибудь в рот, стоит тут же проявить физическую активность: начать делать приседания, наклоны или махи ногами. Тот, кто сумеет таким образом одержать победу над своими гастрономическими желаниями, не остановится на достигнутом, а захочет добиваться новых результатов.
Ленивых, не любящих физическую нагрузку этот метод подвигнет к тщательному самоконтролю, чтобы поменьше заниматься упражнениями. Людям, не отличающимся хорошей физической формой, следует начинать с малого. Конечно, трудно осуществить данную практику, находясь вне дома, но необходимо дать себе слово сделать все, вернувшись домой, и постараться сдержать его.
Когда очень хочется что-то съесть, можно выпить стакан воды или зеленого чая. Есть мнение, что часто человек искаженно понимает сигнал организма о жажде и начинает есть, вместо того чтобы просто попить. Если и этот метод не помогает, то стоит ввести в рацион строгое правило: овощи и фрукты — вместо мучного.
Когда еда стала для вас одним из главных жизненных удовольствий, то самое время задуматься о жизни и вспомнить, что в ней есть много всего интересного, только надо отважиться сделать шаг навстречу себе и другим людям. Еда никогда не решит проблем, а только ненадолго притупит их. Не надо пытаться избегать эмоций — на то мы и люди, чтобы их проявлять. Однако стоит научиться контролировать их, чтобы жизнью управляли не эмоции, а мы сами.
Чем может быть вызвана непроизвольная потеря веса
Причина может заключаться в неправильной работе желудка, сопровождающейся недостаточным количеством кислоты, переваривающей пищевой комок. В результате усвоение пищевых элементов ухудшается и возникает непроизвольное похудение. Больные страдают от тошноты, рвоты, снижен аппетит, и они худеют.
Однако в желудке происходит только грубая переработка пищи, далее все поступающие продукты перевариваются в тонком кишечнике. Для этого используются желчь, вырабатываемая клетками печени – гепатоцитами, и панкреатический сок, выделяемый поджелудочной железой.
В переваривании еды участвует огромное количество веществ, выделяемых двенадцатиперстной кишкой. Именно благодаря им питательные вещества усваиваются организмом. При нарушениях работы тонкого кишечника полезные пищевые ингредиенты улетают с пищей в унитаз и больной худеет.
Питательные вещества из двенадцатиперстной кишки поступают в кровь. Часть из них напрямую уходит к органам, но основная масса дополнительно перерабатывается в печени. Эта самая большая пищеварительная железа играет роль повара – она рассортировывает, разделывает, готовит и отправляет питательные элементы к органам. Поэтому при болезнях печени больной также теряет вес.
После тонкого кишечника пища попадает в толстый, где ее окончательно перерабатывают миллиарды бактерий. Однако при дисбактериозе – состоянии, сопровождающемся гибелью полезной микрофлоры, пищевая масса не переваривается и начинает гнить.
Гнилостные процессы отравляют организм, что сопровождается ухудшением самочувствия и похудением. Дисбактериоз часто становится причиной диареи – в этом случае вместе с жидким стулом теряются питательные вещества.
Резкое похудение вызывают:
- Воспалительные патологии ЖКТ – гастриты, дуодениты, панкреатиты и гепатиты.
- Гастроптоз (опущение желудка).
- Перерождение ткани печени и поджелудочной железы.
- Патологии кишечника – колит, энтероколит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.
- Функциональные нарушения – нарушение прохождения пищи, выделения и оттока желчи.
Как правильно подходить к процессу снижения веса, чтобы избежать негативных последствий
Похудение будет происходить быстрее, если к правильной диете вы добавите физические нагрузки: спорт способствует ускорение метаболизма, укреплению мышц, поддержанию тонуса кожи. Ходьба, плавание, занятия в фитнес-зале — то, что вам нужно. Не забывайте менять нагрузку: чередуйте кардио с силовыми нагрузками — это способствует более быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Андрей Семешов, специалист по фитнесу и коррекции веса
— Как правильно подходить к процессу похудения?
Нельзя похудеть быстро — для этого необходимо от полугода и более. Практика показывает, что на такой дистанции с вами может случиться всякое: срывы, пропуски тренировок, даже приступы отчаяния. Пройти весь этот путь без ошибок и сбоев не удавалось на моей памяти еще никому. Все мы люди, всем нам свойственны минуты (часы и даже дни) проявления слабости. Ничего страшного, все поправимо. Но есть одно условие, невыполнение которого поставит крест на вашей затее.
Во время похудения ни в коем случае нельзя забывать о том, что вынудило вас ввязаться в этот персональный марафон стройности. Пока вы держите в голове этот образ (а ведь он вам зачем-то стал необходим!), то можете быть уверены, что успех придет. Только не теряйте веру в себя и мотивацию.
Каждый раз, когда диета или необходимость похода в спортзал будет встречать сильное внутреннее сопротивление, просто вспомните, для чего и зачем вы все это затеяли. Для вас это все так же значимо, как на старте? Тогда какие эклеры и сериалы? Вас ждет пробежка и обезжиренный творожок! Такой выбор вы сделали самостоятельно. Вас никто не заставлял. Так чего бы вдруг от него отказываться?
Какие методы потери веса считаются самыми безопасными для организма
Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения
Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения
Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.
С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете
Не все способы похудения работают так, как обещает реклама
«Достаточно часто от своих пациентов я слышу следующее: в жару надо обмотаться пищевой пленкой или целлофановыми пакетами. Желательно еще пойти бегать. По мнению пациентов, так можно вывести лишнюю воду и избавиться от отеков, а также ускорить процесс расщепления жира. Но это совсем не так», — подчеркнула она.
По словам Гридиной, обертывание пленкой, в том числе с использованием разных согревающих средств, никак не влияет на скорость жиросжигания. Более того, тренироваться следует в удобной одежде, которая позволяет выходить лишней влаге из тела.
«А пленка не просто задерживает влагу, но и приводит к впитыванию выделений, из-за чего может возникнуть аллергия. Также такие обертывания приводят к перегреву, что негативно сказывается на работе сердца», — предупредила врач.
Вторым опасным методом похудения Гридина назвала слишком сильный дефицит калорий. Она пояснила, что если организм получает недостаточное количество пищи, он с трудом прощается с жировыми отложениями — от этого процесс похудения может затянуться. Кроме того, после такой диеты, начав потреблять достаточное количество калорий, можно набрать вес в разы больше потерянного.
«Тело переживает стресс и старается запасти как можно больше жира на случай повторения такой голодовки. Более того, во время такого похудения организм сначала сжигает мышечную массу. Поэтому о красивом и подтянутом теле можно забыть. Также излишний дефицит может провоцировать развитие проблем желудочно-кишечного тракта (например, гастрита или язвы)», — указала диетолог.
К числу опасных методов похудения она также отнесла полный отказ от еды, а в некоторых случаях и отказ от воды и других жидкостей.
«Более того, есть люди, которые соблюдают такую диету непрерывно несколько дней подряд. Мне кажется, очевидно, что такая диета не просто малоэффективная, она по-настоящему опасная для здоровья. Поэтому я ни в коем случае не рекомендую худеть таким радикальным образом», — предостерегла Гридина.
Врач перечислила правила эффективного и безопасного похудения. Так, рекомендуется соблюдать адекватный дефицит калорий — в этом помогут различные калькуляторы и формулы расчета суточной нормы калорий для поддержания веса или снижения.
Также важно придерживаться физической активности в течение дня. Необязательно каждый день заниматься несколько часов в зале кардио и силовыми тренировками, достаточно 40 – 60 минут пеших прогулок в день.
В то же время не менее значимым является сбалансированный рацион. Он должен быть разнообразным, содержать достаточное количество белка (чтобы организм не сжигал слишком много мышечной массы), углеводов и жиров, так как это всё необходимо для нормальной работы тела.
10 октября диетолог Анастасия Тараско предупредила о смертельной опасности кефирной диеты . По ее словам, такой способ похудения по факту является голоданием. Как указала специалист, соблюдая такие диеты, человек обрекает свой организм на стресс на фоне резкого дефицита калорий, а в случае наличия некоторых заболеваний это может привести к смерти.
Может ли потеря веса вести к ухудшению физической выносливости
В отличие от силы, выносливость уходит быстрее. Дело в том, что через 4 недели без тренировок снижается объём плазмы крови. А чем меньше плазмы, тем более вязкой становится кровь, что замедляет перенос кислорода в ткани тела.
Быстро снижается и максимальное потребление(МПК) — количество, которое организм в состоянии использовать. Уже через полторы недели без нагрузок МПК падает на 7%, хотя в дальнейшем снижение замедляется и достигает 15% только к третьему месяцу без тренировок.
Без кардиоупражнений можно лишиться от 4 до 25% выносливости за 3–4 недели.
И если опытные атлеты теряют от 6 до 20% МПК за месяц без нагрузок, то новички за это же время откатываются к начальному уровню.
Что с этим делать
Аэробная работа — это не обязательно бег, велосипед и другие виды циклического кардио. Вы вполне можете разогнать пульс и в домашних условиях, выполняя сессии из.
Притом можно делать их как в формате продолжительной работы на пульсе 130–160 ударов в минуту, так и в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) — это когда периоды с максимальной интенсивностью чередуются с отдыхом или спокойными упражнениями.
Такой тренировочный режим прокачивает работу сердца, увеличивает МПК и улучшает аэробные возможности организма.
Также для поддержания выносливости можно использовать упражнения. Сразу несколько исследований подтверждают, что такие силовые нагрузки положительно сказываются и на МПК, и на выносливости в целом.
Какие питательные вещества необходимо учитывать при составлении рациона для успешной потери веса
Виды питания
Процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ (нутриентов), необходимых для покрытия пластических и энергетических нужд организма, обозначается в диетологии как питание.
Пищевой рацион — это суточное количество пищи для одного человека. Набор продуктов и методы их кулинарной обработки должны удовлетворять потребности организма в необходимых пищевых веществах. Их определяют с учетом возраста, пола, трудовой деятельности, климатических условий, существующих заболеваний и т. д. Питание можно подразделить на естественное, при котором используются традиционные и специализированные пищевые продукты, в т.ч. для диетического (лечебного и профилактического) питания, и искусственное (парентеральное и энтеральное) питание, которое применяется только по медицинским показаниям при невозможности или недостаточности обеспечения энергетических и пластических потребностей организма путем естественного приема пищи при ряде заболеваний.
Пищевая и энергетическая ценность рационов, составленных специалистами–диетологами с профилактической или лечебной целью, определяется содержанием в них пищевых (питательных) веществ. Особое внимание при составлении рационов уделяется перевариваемости и усвояемости питательных веществ.
Целью диетического (лечебного и профилактического) питания является полное удовлетворение потребности пациента в энергии, эссенциальных макро- и микронутриентах, а также минорных биологически активных веществах с учетом индивидуальных клинико-патогенетических особенностей болезни, выраженности метаболических нарушений, факторов риска развития алиментарно-зависимых заболеваний.
Необходимость оптимизации диетического питания определяется тем, что энерготраты больных ЛПУ или лиц, проживающих в учреждениях социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов, значительно снижены, что сопровождается снижением потребности в энергии, а значит и в пище, как ее единственном источнике. Потребность в жизненно необходимых (эссенциальных) пищевых веществах, а также в минорных биологически активных компонентах при этом изменяется незначительно или увеличивается с учетом особенностей патогенеза, клинического течения, стадии болезни, выраженности метаболических нарушений, факторов риска развития алиментарно-зависимых заболеваний. При применении диетических рационов с энергетической ценностью, соответствующей энерготратам в условиях стационара, пациент не может получить из традиционных продуктов многие пищевые вещества в тех количествах, которые абсолютно необходимы для полного обеспечения жизнедеятельности организма.
Отсюда возникает необходимость оптимизации пищевого рациона, при которой необходимо учитывать принципы энергетического и химического баланса рациона при условии эффективного усвоения питательных веществ в процессе пищеварения.
Энергетический баланс рациона определяется его энергетической ценностью (калорийностью), которая связана с необходимостью поддержания баланса между энергией, полученной в процессе питания, и энерготратами организма человека.
Химический баланс рациона выражается в поступлении в организм пищевых веществ, обеспечивающих его полную потребность в макро- и микронутриентах: белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах с учетом их эффективного усвоения.
