Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе

Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе

Многие поклонникислушают музыку во время занятий спортом. Отношение профессионалов к этому неоднозначное – некоторые даже считают, что во время бега в наушниках непроизвольно закрывается рот, и это плохо отражается на снабжении тела кислородом. Разрешить этот спор поможет целый ряд научных исследований.

Улучшение результатов при силовых упражнениях и занятиях фитнесом

Спортсмены, занимающиеся под музыку , преодолевают при беге примерно на 15% большую дистанцию, чем те участники, которые были без звукового сопровождения. Таков результат эксперимента, проведенного Британской ассоциацией науки в спорте и физических упражнениях. Также выяснилось, что ритмичные мелодии выравнивают ритм движений, уменьшают и потребность в кислороде и усталость человека на 12%.

Схожие результаты получила группа немецких ученых во главе с Томасом Фритцем. Исследование, в котором приняли участие 63 человека, показало, что музыкальный фон снижает ощущение тяжести. Первой группе участников предложили заниматьсяпод равномерную фоновую музыку, остальным спортсменам предоставили оборудование, которое воспроизводило трек только во время работы на нем. Мелодия ускорялась одновременно с движениями участников. Выяснилось, что во время прослушивания музыки нагрузка воспринимается более легкой, чем на самом деле.

Темп имеет значение

Британские исследователи под руководством профессора Вотерхауса выяснили, что быстрый темп прослушиваемой музыки увеличивает работоспособность и реакцию спортсменов. Чтобы определить это, двенадцати студентам предоставили велотренажеры и набор мелодий с различным темпом. Кроме того, каждый трек был воспроизведен с разной скоростью.

Интенсивность педалирования и выполняемый объём работы напрямую зависели от скорости воспроизведения. Аналогично менялись и субъективные параметры: ощущение комфорта, тяжести нагрузки и привлекательности проигрываемого трека.

От любимой музыки больше пользы

из Гамильтонского университета сводятся к тому, что для увеличения силы и выносливости спортсменам следует отдавать предпочтение музыке любимых исполнителей. В ходе исследования двадцать добровольцев занимались на велотренажерах под разные музыкальные треки. Когда им позволили самостоятельно составить личный плейлист, оказалось, что их уровень усталости снизился, а скорость и преодолеваемая дистанция существенно возросли. Глава команды спортивных медиков Мэттью Сторк предположил, что это происходит благодаря улучшению концентрации, а также созданию привычного и удобного ритма движений. Обнаруженное явление получило название «возбудимый ответ тела».

Связанные вопросы и ответы:

Какая цель 7-минутной тренировки под музыку

Хотя эта тренировка включает в себя 12 упражнений, важно выполнять их в том порядке, в котором они перечислены.   

«Они немного перепутаны между группами мышц, поэтому вы не выполняете никаких движений подряд», — поясняет Лоутон. Это помогает гарантировать, что вы не перегружаете какую-либо группу мышц (например, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и корпус).

Упражнения по порядку: 

Прыжки.

Сидеть на стене.

Отжимания.

Хрустит.

Ступеньки.

Приседания.

Провалы на трицепс.

Доски.

Высокие колени (бег на месте).

Выпады.

Отжимания с вращением.

Боковые доски.
ол>

Давайте углубимся в то, что влечет за собой каждое упражнение, а также варианты его модификаций.

1. Прыжки 

Прыжки — отличная разминка для всего тела.

Идея состоит в том, чтобы изобразить своим телом X-образную форму. Начните в вертикальном положении, поставив ноги вместе и руки по бокам. Затем одновременно подпрыгните и разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой — это движение Х. Повторяйте это движение в течение 30 секунд, делая как можно больше прыжков.

«Если при прыжке болят колени или лодыжки, можно немного изменить движение», — советует Лоутон. «Шагните ногой в каждую сторону, поднимая руки над собой».

2. Сидеть на стене

Единственное оборудование, необходимое для сидения у стены, — это (как вы уже догадались!) стена. Это довольно понятно.

«Прислонитесь спиной к стене, поставив ноги примерно на фут-полтора от нее», — объясняет Лоутон. «Затем ты съедешь спиной по стене так, будто сидишь на стуле».

При сидении у стены колени и бедра должны находиться под углом 90 градусов. Но если вам нужно изменить это движение, просто не садитесь так глубоко.

«Это очень хорошее упражнение для корпуса и квадрицепсов», — говорит Лоутон. «Когда 30 секунд пройдут, просто поднимитесь по стене и сделайте 10-секундный перерыв».

3. Отжимания 

Чтобы выполнить классическое отжимание, примите положение планки, опираясь на пальцы рук и ног.

«Медленно опускаясь на землю, старайтесь держать локти в военном стиле», — инструктирует Лоутон. «Затем толкните, используйте мышцы груди, чтобы снова принять положение планки».

Нужно изменить свои отжимания? Без проблем. Попробуйте выполнить их на коленях, а не на пальцах ног, или вы можете выполнить упражнение, опираясь на столешницу, скамью или даже стену, в зависимости от ваших способностей.
«Есть также способы усложнить это упражнение», — говорит Лоутон. «Вы можете использовать скамью, чтобы выполнять отжимания на наклоне, или использовать гантели, чтобы углубиться в то, что мы называем дефицитными отжиманиями».

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы концентрируетесь на качестве, а не на количестве.
Лучше сделать несколько глубоких отжиманий, чем несколько неглубоких мини-отжиманий, при которых вы просто двигаете локтями вперед и назад.

4. Скручивания 

Существует несколько вариантов скручиваний, в зависимости от того, что вам больше всего нравится. «Вы можете согнуть колени или поставить ступни на землю, а также заложить руки за голову или скрестить руки на груди», — говорит Лоутон.

Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь на том, чтобы использовать корпус, чтобы поднять грудь к потолку, не вытягивая шею.

«Все время смотрите в потолок, чтобы не поранить шею», — советует Лоутон. «Если вы чувствуете это в шее, вы, вероятно, не используете мышцы живота для выполнения скручивающих движений».

5. Шаги 

Для этого вам понадобится ступенька, бордюр или прочный стул, скамейка или табурет.

«В этом случае все, что вам нужно сделать, — это подняться, а затем отступить», — говорит Лоутон. «Это одновременно кардио-движение и упражнение для ног».

Как музыка влияет на эффективность тренировки

МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В СПОРТЕ КАК ФАКТОР ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

УДК/UDC 796:658

Кандидат биологических наук, доцент М.Г. Шаргина1 Кандидат педагогических наук, профессор П.Г. Смирнов1 М.Н. Саламатин1

1 Тюменский индустриальный университет, Тюмень

MUSiCAL ACCOMPANIMENT iN TRAINING PROCESS: BENEFiTS ANALYSiS

PhD, Associate Professor M.G. Shargina1 PhD, Professor P.G. Smirnov1 M.N. Salamatin1

1 Tyumen Industrial University, Tyumen

Информация для связи с автором:

□ и

£ г. CL

ч—

О OJ и

CL ' -о с

га

^

О (U .с Н

Аннотация

Цель исследования - определение воздействия музыки различных жанров на эффективность тренировочного процесса спортсменов-гиревиков в условиях вуза.

Методика и организация исследования. Объектом исследования стали спортсмены-гиревики Тюменского индустриального университета, имеющие квалификацию от II спортивного разряда до кандидата в мастера спорта. В течение года юноши и девушки в возрасте 18-22 лет выполняли физические упражнения без музыкального сопровождения и с музыкальным сопровождением. Были определены следующие показатели: коэффициент вариации, измеряемый в процентах, достоверность полученных результатов и показатель точности оценки средней величины. Основными показателями, характеризующими выборку, принята средняя арифметическая статистическая ошибка. Уровень разнообразия признаков оценивали по величине коэффициента вариации.

Результаты исследования и выводы. В течение 2 месяцев тренировки проводились без музыкального сопровождения. Через 2 месяца подключалось музыкальное сопровождение различными музыкальными жанрами: рок, эстрадная и классическая музыка. На каждое направление было выделено 2 месяца тренировочного процесса. Полученные данные обрабатывались вариационно-статистическим методом.

Музыка любого жанра оказывает влияние на интенсивность тренировочного процесса в разной степени. При воздействии музыкального сопровождения показатели физической подготовленности спортсменов-гиревиков Тюменского индустриального университета увеличились в среднем на 12%. Из исследованных музыкальных жанров наибольшее воздействие на физическую подготовленность спортсменов оказывает рок-направление (рок-направление - 22,1%, эстрадное направление - 7,2%, классическое направление - 2,1%). Полученные нами данные свидетельствуют о целесообразности применения музыкального сопровождения, а именно рок-направления, в тренировочном процессе спортсменов-гиревиков.

Ключевые слова: музыка, эффективность, тренировочный процесс, жанр, силовая тренировка.

Annotation

Objective of the study was to rate benefits of differently styled musical accompaniments for the training process efficiency in academic kettlebell lifting sport.

Methods and structure of the study. We sampled for the study the 18-22-year-old kettlebell lifters from Tyumen Industrial University qualified Class II to CMS and tested them for one year in the training process with and without musical accompaniment. The test data were processed by the variation statistics analysis to obtain the following test rates: variation index in percent; result reliability rate Sx; average accuracy rate Cs; and arithmetic mean as the key test rate, with data presented in M±mx format. Variation range of every index was rated by variation index.

Results and conclusion. The study found that music accompaniments of different styles facilitate the training process in somewhat different manners. The musical accompaniment backed trainings were tested to improve physical fitness of the sample by 12% on average. Rock music (rock musical accompaniment) was tested to spur up the performance higher than the other styles - by 22.1% on average versus 7.2% and 2.1% in the pop and classical musical accompaniment tests, respectively. This finding gives the grounds to recommend rock musical accompaniment being applied for the sports training efficiency and performance improvement purposes.

Keywords: musical accompaniment, efficiency, training process, musical style, strength training.

Введение. Учеными давно установлено, что музыка оказывает большое влияние на работу мозга и физическое состояние организма .

Какие жанры музыки лучше всего подходят для 7-минутной тренировки

Типичный день большинства людей проходит так: вы встаёте, идёте на работу, забираете детей из школы или бежите по делам и затем возвращаетесь домой, чтобы успеть только приготовить на скорую руку ужин и лечь спать.

Можно ли в такой загруженный день, когда вам некогда даже перевести дух, вписать ещё и тренировку?

Но, по данным американского Центра контроля и профилактики заболеваний, это необходимо. Взрослые каждую неделю должны по 150 минут заниматься упражнениями с умеренной нагрузкой (или 75 с интенсивной) и дважды в неделю силовыми тренировками. Вам кажется это невозможным? Вы не одиноки.

Но что, если существует способ получить такую же пользу, не затрачивая большое количество времени? Мы все слышали о привлекательности тренировок, которые занимают 10 минут или меньше. Но работают ли они? Можно ли действительно увидеть результаты, затрачивая лишь малую толику времени?

Простой ответ – «да».

Эффективны ли 7 минутные тренировки?

7 минутная тренировка, впервые опубликованная в журнале Американского университета спортивной медицины «Health and Fitness», это отличный комплекс упражнений для любого человека, особенно сильно занятого, который был признан невероятно полезным для здоровья – и для потери веса, и для улучшения выносливости.

Цикл интервальных упражнений высокой интенсивности, во время которого человек 30 секунд работает и 10 секунд отдыхает, из-за сильного посттренировочного потребления кислорода особенно полезен для потери веса. Посттренировочное потребление кислорода это всего лишь умное понятие, означающее, что, благодаря интервальным упражнениям высокой интенсивности, тело продолжает сжигать калории ещё долгое время после того, как вы закончили тренировку, другими словами, оно означает максимум результата за минимум времени.

Другие исследования пришли к подобным выводам. Научно-издательский проект «Общественно-научная библиотека», занимавшийся изучением быстрых интервальных тренировок, обнаружил, что 12 недель таких упражнений улучшили кардиометаболическое здоровье до такой же степени, что и традиционные тренировки на выносливость, хотя при этом они занимали меньше времени.

Один из наиболее частых аргументов против регулярной физической активности это нехватка времени. Однако, даже если вы занимаетесь всего пару минут, это может приравниваться к полноценной тренировке, которая улучшает здоровье и физическую форму не хуже традиционного подхода.

Насколько сильно нужно выкладываться при 7 минутной тренировке?

Запомните, в коротких тренировках самое главное – это интенсивность. Чем напряжённее вы готовы работать, тем меньше времени вам потребуется потратить.

Если вы будете по-настоящему выкладываться, вам потребуется сделать удивительно небольшое количество упражнений. Было обнаружено, что одна минута напряжённой работы в форме трёх 20-секундных циклов бега улучшала сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье у мужчин, которые занимались по три раза в неделю на протяжении 12 недель.

Сложите это минутное интенсивное упражнение со временем на разминку, заминку и несколькими короткими перерывами, и в итоге потраченное время составит всего 10 минут за тренировку или 30 минут в неделю

Что же именно подразумевается под «работой по-настоящему»?

Стремитесь к достижению 80% своего максимального пульса на протяжении как можно большей части упражнения.

Другими словами, во время тренировки вам нужно быть на грани максимального усилия.

Как проводить 7 минутную тренировку

Не важно, занимаетесь вы 7 минут или только одну минуту интенсивно, исследование показывает, что небольшое сокращение времени на упражнение может творить чудеса. Но только если вы при этом отдаёте всего себя.

Среднестатистический человек получает двойку за выполнение рекомендации по поводу физической активности, поэтому более 70% из них страдает от метаболических нарушений. Интенсивная 7 минутная тренировка приводит к выбросу адреналина, сжигает калории, улучшает кровоток, разгоняет метаболизм, уменьшает стресс, увеличивает количество энергии и улучшает функционирование мозга.

И, что наиболее важно, её легко встроить между рутинными делами, поэтому вы, вероятно, её не бросите.

Готовы попробовать? Для начала сделайте эту классическую 7 минутную тренировку. Всё, что вам понадобится, это стул.

Упражнения для 7 минутной тренировки

Все упражнения выполняйте в режиме: 30 секунд с максимальной отдачей, затем 10 секунд отдыха.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
Приседания с опорой.
Отжимания.
Скручивания.
Вышагивания.
Приседания.
Вертикальные отжимания со стулом.
Планка.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Выпады.
Отжимания с поворотами в сторону.
Боковая планка.

Может ли 7-минутная тренировка заменить полноценную тренировку

Многие ищут в поисковиках «музыка для тренировок» не вполне осознавая, как музыка влияет на наш организм. Люди на 70% состоят из воды. Вода же под воздействием колебаний и ритмов начинает двигаться. Так доказано, что определенная музыка способна ускорить рост культурных растений, увеличить удой молока с коров, увеличить плодоношение. Представляете, какое влияние оказывает на наш организм музыка и ее определенные типы? Давайте рассмотрим самый популярный музыкальный стиль, используемый для тренировок: рок-музыку.

влияние рок-музыки на организм

рок-музыка уникальна потому, что она создает такое влияние на организм, от которого нет естественного щита, так как волновые колебания рока не встречаются в естественной среде. когда играет роль, нормальное течение жизнеобеспечивающих процессов сбивается, сильнее всего реагирует мозг.
Не стоит пугаться, и думать, что рок вреден для организма, напротив. Например, в 1970-х годах в Америке в целях изучения влияния музыки на организм был проведен эксперимент. Одну группу молодых людей отправили на рок-концерт, тогда как вторая занималась своими привычными делами. Через два дня у всей группы, побывавшей на концерте, зарегистрировали небывалое количество тестостерона. А тестостерон необходим для роста мышц.
Еще один известный факт, использующийся в сельском хозяйстве в некоторых странах – у мясных пород скота, слушающих рок, после забивания обнаруживалось большее количество мышечной ткани относительно жировой, чем у других особей.
Ученые провели исследования, благодаря которым выяснилось, что не вся музыка воздействует одинаково на все живое. Выяснилось, что многие стилевые направления неуместны в спорте, потому как оказывают вредное воздействие.

Влияние других видов музыки на тренировки

Вывод, к которым пришли исследователи, для многих неутешительны. Выяснилось, что клубная музыка для дискотек вредна для тренировок. Объясняется это особым влиянием быстрого ритма на низких частотах на активность мозга, в результате которого появляются несущественные в обычное время сокращения мышц. Однако если вы поднимаете штангу или выполняете любое другое силовое упражнение, одно несвоевременное сокращение способно привести к тяжелейшей травме. И это уже опасно.
Классика, лирика, медленная музыка, напротив, угнетают нервную систему, что может привести к нарушению координации движений. А именно точность телодвижений в некоторых видах спорта является решающей, о чем не стоит забывать. Такую музыку лучше слушать в дни, когда вы восстанавливаетесь и отдыхаете от тренировок. Мышцы в таком случае расслабляются лучше.

какой стиль рок-музыки для тренировок выбрать

то, что рок – наилучший выбор для тренировки, мы уже определили. но ведь существует большое количество разновидностей рока. какой выбрать?
Исследования показали такие результаты
- Для бодибилдинга наилучший выбор Hard Rock.
- Для силового спорта - Heavy Metal.
Для достижения наилучшего эффекта стоит подобрать свой собственный плейлист, в котором будут отнотипные по ритму и настроению треки. Откажитесь от «хитов», которые заставляют «плясать» или подпевать, которые вызывают какие-либо эмоции кроме нейтральных. Признак хорошо подобранного плейлиста – отключение мозга от музыки через десяток минут, то есть вы просто должны перестать замечать музыку.
Чтобы тренировки в тренажерном зале проходили наиболее эффективно, обзаведитесь плеером, фитнес часами с плеером, и наушниками.

Музыка в цикличных видах спорта

Рок обладает еще одним не озвученным нами свойством, которое пригодится в цикличных видах спорта. Прослушивание рока снижает болевой синдром. Циклично повторяемые движения вызывают нарастающую боль, которая зачастую и является причиной того, что спортсмен прекращает упражнение. Исследования показали, что рок увеличивает количество повторений на 2-3, что существенно при работе с «железом».
Слушайте правильную музыку в спортзале и дома!

Как правильно подобрать музыку для 7-минутной тренировки

Несмотря на большое количество современных гаджетов и приложений для смартфонов, по-прежнему довольно сложно точно измерить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, так как в них не учитывается масса дополнительных параметров. Ваш возраст, вес, уровень физической подготовки, состав тела, тип питания и качество сна влияют на количество калорий, которые вы сожжете за тренировку.

Наиболее точную информацию об энергозатратах можно получить, если вычислить MET — метаболический эквивалент задачи. Это мера соотношения скорости, с которой человек расходует энергию, относительно его массы. Формула для расчета расхода энергии выглядит следующим образом:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность тренировки (в минутах) x ((МЕТ x 3,5 x вес в кг)/200

Где МЕТ меняется в зависимости от интенсивности нагрузки:

3-5 МЕТ соотносится с легкой и умеренной физической активностью.

5-7 МЕТ соответствует выполнению интенсивных и тяжелых физических нагрузок.

Для тех из нас, кто не так склонен к математике или предпочитает что-то, что требует меньшего количества вычислений, можно использовать фитнес-трекер, но стоит помнить, что он дает только приблизительную оценку и точен на 70-80%.

Для приведенных ниже типов упражнений и тренировок указан расход калорий для человека весом 68 кг. Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий за то же время, а если вы весите меньше, вы будете сжигать меньше калорий. Самое важное, о чем следует помнить — это то, что независимо от размера вашего тела, вы красивы, сильны и способны.

Влияет ли темп музыки на интенсивность тренировки

Трудно отрицать силу музыки. Она может вызывать воспоминания о событиях десятилетней давности и подарить нам самые разные переживания: счастье, грусть, агрессию, спокойствие — практически любая эмоция может быть вызвана музыкой. Так если музыка способна вызывать определенные эмоции, можно ли использовать ее для повышения эффективности тренировок?

Физические упражнения — это тяжелая работа. Вы потеете, у вас одышка, мышцы болят. Если вы ни на что не отвлекаетесь, то именно на этих негативных аспектах вы и сосредоточитесь. У большинства людей удовольствие ассоциируется с музыкой. Слушая музыку во время тренировки, вы заменяете негативными мысли позитивными и продолжать тренировку становится легче. Прослушивание музыки повышает настроение, что облегчает выполнение упражнений. Для некоторых людей одним из самых сложных моментов тренировки является сами начало занятий, а плейлист с веселыми и жизнерадостными треками может побудить вас начать двигаться.

Темп или ритм музыки помогает регулировать скорость движения во время тренировки. Хотя некоторые бегуны предпочитают треки, которые звучат очень быстро, спортивные психологи считают, что для тренировок лучше всего подходят треки со скоростью 120—140 ударов в минуту. Кстати, 120 ударов в минуту — наиболее распространенный темп в коммерческой музыке. Важная составляющая музыки — это реакция на ритм, то чувство, которое вызывает у вас желание постучать пальцами по ногам, побарабанить пальцами по столу, постучать ногой по полу или покивать головой в такт. Музыкальные ритмы возбуждают ту область мозга, которая вызывает желание двигаться, поэтому грамотно составленный плейлист для тренировок поможет вам достичь больших успехов.

Кроме того, спорт повышает в крови уровень кортизола — гормона стресса. Часто это приводит к нервозности, бессоннице и другим проявлениям гормонального дисбаланса, особенно у новичков. Снизить эти симптомы стресса также помогает музыка, поскольку вызывает выброс дофамина — гормона, который выделяется во время приятных занятий, таких как еда, физические упражнения и секс. Это высвобождение приносит спокойствие и устраняет боль — еще одну распространенную причину проблем со сном у спортсменов. Физическая и психологическая реакция на музыку эффективна для снижения как острой, так и хронической физической боли.

У составления плейлиста для спорта нет никаких правил. Выбирайте треки, которые нравятся прежде всего сам самим. Помните, что вы составляете этот плейлист для мотивации! Очень важно, чтобы музыка всегда отражала энергию занятия и следовала ей от начала до конца, соответствовала интенсивности работы. Кардио требует зажигательной музыки, независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или стабильной кардио-нагрузкой, например, ездой на велосипеде или бегом на дистанцию. Когда вы тягаете железо, музыка может быть тяжелой и агрессивной, например рок, но не обязательно должна быть ритмичной. Когда наступает время заминки, необходимо замедлить музыку, чтобы ваше тело последовало за ней. Инструментальная легкая музыка, чиллаут, эмбиент или даже звуки природы — отличный способ расслабить разум и тело после тяжелой тренировки или настроиться на крепкий сон.

Может ли 7-минутная тренировка под музыку помочь сжечь больше калорий

Треки для тренировок нередко используются в качестве способа создания атмосферы, благодаря которойстановится эффективнее. Музыкальное сопровождение представляет собой мощное мотивационное средство, которым активно пользуются в большинстве тренажерных залов. Иногда там звучат подборки, предоставленные посетителями, иногда в качестве новинки тренировок используется плейлист, специально составленный тренером. Какими положительными эффектами обладает правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий спортом?

Почему необходимо тренироваться под музыку

Сторонники ЗОЖ предпочитают составлять плейлисты из любимых композиций, однако треки для тренировок должны подбираться по определенным правилам. Желательно, чтобы выбранная музыка создавала нужную атмосферу, заставляла выкладываться на полную, а также соответствовала темпу занятия в тренажерном зале.

Ученые доказали, что правильно подобранная музыка позволяет существенно улучшить спортивные результаты. Звуковой фон влияет на человека на подсознательном уровне, благодаря чему дыхание становится глубже, а сердце быстрее бьется.

Если не менять плейлист в течение длительного времени, можно выработать условный рефлекс. Организм начнет отзываться на услышанную музыку четкими движениями и улучшенной реакцией, что поможет выполнятьбез запинки.

Психологи советуют использовать музыку в качестве визуализации поставленных целей. Стремясь похудеть, следует заниматься во время просмотра клипов, где танцуют стройные девушки. Подобным образом необходимо действовать и в период наращивания массы.

Удачно составленный плейлист поможет не отвлекаться на посторонние звуки во время тренировки. Недостаточно собранные люди обнаруживают резкий рост эффективности после того, как начинают заниматься в наушниках.

Как подобрать композиции для плейлиста

На просторах Интернета можно найти немало готовых подборок, которые предлагается использовать во время занятий спортом. Профессиональные тренеры рекомендуют отказаться от них в пользу любимых композиций. Конечно, придется немного повозиться с составлением плейлиста, но тело гораздо охотнее откликнется на знакомые мелодии.

Во время прослушивания желательно проникнуться атмосферой каждого трека. Это позволит создать ощущение предвкушения и азарта, напоминающее подготовку к соревнованиям.

Очень важно, чтобы список песен был выдержан в подходящем темпе. Характер треков должен соответствовать скорости выполнения упражнений, чтобы спортсмен не сбивался с ритма.

Многие люди занимаются по программе, предполагающей несколько вариантов занятий. Для каждого из них следует составить отдельный плейлист, создающий подходящее настроение.

Как музыка помогает повысить мотивацию во время тренировки

Когда дело доходит до поиска эффективной программы тренировок, легко растеряться от количества доступных вариантов. Однако 7 ⁢Минута ⁢Тренировка ‌обрела популярность как быстрый и эффективный способ оставаться в форме.⁤ По сравнению с другими программами тренировок, 7 минут тренировки Он предлагает ряд преимуществ, которые делают его привлекательным для тех, у кого мало времени или кто просто ищет простой, но эффективный комплекс упражнений. В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, почему 7-минутная тренировка ​ выделяется среди других программ обучения⁢ и почему ‌это может быть идеальный вариант для вас.

– Шаг за шагом ➡️ Каковы преимущества 7-минутной тренировки по сравнению с другими тренировочными программами?

• 7-минутная тренировка идеально подходит для занятых людей: Эта программа тренировок отличается своей эффективностью, поскольку предлагает полную тренировку всего за 7 минут. Это делает его идеальным для тех, кто ведет напряженный образ жизни и с трудом находит время для занятий спортом.
• Разнообразие упражнений: Несмотря на свою короткую продолжительность, 7-минутная тренировка включает в себя широкий спектр упражнений, прорабатывающих различные области тела. Это делает ее более полной и полезной по сравнению с другими тренировочными программами, которые могут быть сосредоточены на одном типе упражнений.
• Никакого специального оборудования не требуется: В отличие от других программ, для которых могут потребоваться веса, тренажеры или специальное оборудование, в 7-минутной тренировке в основном используется вес тела, а это означает, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно, без необходимости в тренажерном зале или специальном оборудовании.
• Адаптируется к различным уровням физического состояния: 7-минутная тренировка предлагает варианты для начинающих, среднего и продвинутого уровня, что делает ее доступной для людей с разным уровнем физической подготовки. Это значительное преимущество по сравнению с другими программами, которые могут оказаться для некоторых людей слишком сложными или слишком простыми.
• Научная поддержка: Эта программа тренировок подтверждена научными исследованиями, которые демонстрируют ее эффективность в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличении мышечной силы. Эти научные данные делают ее более надежной, чем другие программы, которым может не хватать научной поддержки.