Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
3. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
7. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
8. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
9. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
10. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
11. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
12. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
13. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
14. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
15. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
16. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
17. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
18. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
19. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
20. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
21. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
22. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
23. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
24. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
25. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
26. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
27. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
28. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
29. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
30. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
31. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
32. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
33. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
34. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
35. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
36. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
37. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
38. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
39. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
40. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
43. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
44. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
45. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
46. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
47. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы