Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
2. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
3. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
4. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
5. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
6. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
7. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
8. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
9. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
10. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
11. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
12. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
13. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
14. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
15. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
16. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
17. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
18. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
19. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
20. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
21. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
22. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
23. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
24. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
25. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
26. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
27. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
28. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
29. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
30. План питания на 3 дня для снижения веса
31. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
32. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
33. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
34. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
35. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
36. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
37. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
38. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
39. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
40. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
41. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
42. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
43. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
44. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
45. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения