Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
3. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
4. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
5. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
6. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
7. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
8. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
9. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
10. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
11. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
12. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
13. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
16. Какие спортивные сооружения есть в городе
17. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
18. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
19. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
20. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
21. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
22. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
23. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
24. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
25. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
26. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
27. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
28. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
29. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
30. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
31. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
32. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
33. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
34. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
35. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
36. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
37. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
38. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
39. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
40. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
41. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
42. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
43. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
44. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
45. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
46. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
47. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
48. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков