Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
2. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
3. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
4. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
5. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
8. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
9. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
10. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
11. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
13. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
14. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
15. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
16. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
17. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
18. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
19. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
20. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
21. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
22. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
23. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
24. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
25. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
26. Йога для похудения: простые упражнения для начала
27. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
28. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
29. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
30. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
31. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
32. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
33. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
34. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
35. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
36. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
37. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
38. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
39. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
40. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
41. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
42. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
43. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
44. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
45. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота