Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
3. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
4. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
5. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
6. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
7. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
8. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
9. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
11. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
12. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
13. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
14. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
15. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
16. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
17. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
18. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
19. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
20. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
21. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
22. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
23. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
24. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
25. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
26. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
27. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
28. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
29. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
30. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
31. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
32. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
33. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
34. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
35. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
36. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
37. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
38. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
39. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
40. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
41. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
42. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
43. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
44. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
45. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
48. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты