Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
2. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
3. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
4. Табата: 4 минуты для идеальной формы
5. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
6. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
7. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
8. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
9. Какие интересные факты о истории Москвы
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
12. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
13. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
14. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
15. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
16. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
17. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
18. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
19. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
20. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
21. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
22. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
23. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
24. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
25. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
26. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
27. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
28. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
29. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
30. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
31. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
32. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
33. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
34. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
35. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
36. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
37. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
38. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
39. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
40. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
41. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
42. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
43. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
44. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
45. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
46. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
47. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
48. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
49. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать