Нога с касанием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
2. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
3. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
4. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
5. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
6. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
7. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
8. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
9. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
10. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
11. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
12. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
13. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
14. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
15. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
16. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
17. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
18. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
19. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
20. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
21. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
22. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
23. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
24. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
25. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
26. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
27. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
30. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
31. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
32. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
33. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
34. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
35. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
36. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
37. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
38. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
39. Эффективные методики для быстрого снижения веса
40. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
41. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
42. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
43. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
44. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
45. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
46. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
47. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
48. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
49. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
50. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин