Мягкий подстил

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
2. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
3. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
4. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
5. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
6. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
7. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
8. Кардио: основы правильного тренинга
9. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
10. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
11. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
12. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
13. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
14. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
15. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
16. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
17. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
18. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
19. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
20. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
21. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
22. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
23. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
24. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
25. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
26. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
27. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
28. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
29. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
30. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
31. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
32. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
33. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
34. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
35. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
36. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
37. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
38. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
39. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
40. Как чай помогает улучшить обмен веществ
41. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
42. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
43. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
44. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
45. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
46. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
47. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
48. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин
49. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
50. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок