Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
2. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
3. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
4. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
5. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
6. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
7. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
8. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
9. Линда: Расписание записей и выступлений
10. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
11. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
12. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
13. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
14. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
15. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
16. Как работает обмен веществ в организме человека
17. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
18. Ускорить метаболизм: реально или миф
19. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
20. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
21. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
22. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
23. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
24. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
25. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
26. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
27. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
28. Кардио: основы правильного тренинга
29. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
30. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
31. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
32. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
33. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
34. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
35. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
36. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
37. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
38. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
39. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
40. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
41. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
42. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
46. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
47. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
48. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота