Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
2. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
3. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
4. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
5. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
6. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
7. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
8. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
9. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
10. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
11. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
12. Метаболизм: что это такое простыми словами
13. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
14. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
15. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
16. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
17. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
18. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
19. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
20. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
21. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
22. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
23. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
24. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
25. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
26. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
27. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
28. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
29. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
30. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
31. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
32. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
33. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
34. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
35. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
36. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
37. Эффективные методики для быстрого снижения веса
38. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
39. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
40. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
41. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
42. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
43. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
44. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
45. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
48. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Идеальный список продуктов для эффективного похудения