Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
4. Табата 2025: Лучшие тренировки года
5. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
6. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
7. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
8. Табата: 4 минуты для идеальной формы
9. Как можно насладиться природой в Тольятти
10. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
11. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
12. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
13. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
14. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
15. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Что такое дробное питание: основы и принципы
17. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
18. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
19. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
20. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
21. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
22. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
23. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
24. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
25. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
26. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
27. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
28. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
29. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
30. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
31. Ускорить метаболизм: реально или миф
32. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
33. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
34. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
35. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
36. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
37. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
38. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
39. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
40. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
41. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
42. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Эффективные методики для быстрого снижения веса
44. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
45. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
46. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
47. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
48. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
49. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
50. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы