Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
2. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
3. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
4. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
5. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
6. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
7. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
8. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
9. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
10. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
11. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
12. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
13. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
14. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
15. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
16. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
17. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
18. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
19. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
20. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
21. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
22. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
23. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
24. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
25. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
26. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
27. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
28. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
29. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
30. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
31. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
32. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
33. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
34. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
35. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
36. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
37. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
38. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
39. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
40. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
41. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
42. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
43. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
44. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
45. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
46. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
47. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
48. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
49. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
50. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания