Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
3. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
4. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
5. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
6. Какие культурные фестивали проводятся летом
7. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
8. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
9. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
10. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
11. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
12. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
13. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
14. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
15. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
16. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
17. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
18. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
21. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
22. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
23. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
24. Как работает обмен веществ в организме человека
25. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
26. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
27. Похудение II за 30 минут: как это возможно
28. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
29. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
30. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
31. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
32. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
33. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
34. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
35. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
36. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
37. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
38. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
39. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
40. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
41. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
42. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
43. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
44. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
45. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
46. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
47. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота