Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
2. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
3. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
4. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
5. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
6. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
7. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
8. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
9. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
10. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
11. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
12. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
13. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
14. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
15. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
16. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
17. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
18. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
19. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
20. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
21. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
22. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
23. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
24. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
25. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
26. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
27. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
28. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
29. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
30. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
31. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
32. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
33. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
34. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
35. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
36. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
37. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
38. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
39. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
40. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
41. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
42. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
43. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
44. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
45. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
46. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
47. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
50. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок