Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
2. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
3. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
4. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
5. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
6. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
7. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
8. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
9. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
10. План питания на 3 дня для снижения веса
11. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
12. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
13. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
14. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
15. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
16. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
17. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
18. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
19. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
20. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
21. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
22. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
23. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
24. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
25. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
26. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
27. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
28. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
29. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
30. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
31. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
33. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
34. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
35. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
36. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
37. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
38. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
39. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
40. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
41. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
42. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
43. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
44. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
45. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
46. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
47. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
48. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
49. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
50. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут