Колена к ладоням

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
4. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
5. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
6. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
7. Как они повлияли на развитие города
8. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
9. Эффективная Жиросжигающая Табата Тренировка для Мужчин: Достижайте Результат за Несколько Минут
10. Как можно насладиться природой в Тольятти
11. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
12. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
13. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
14. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
15. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
16. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
17. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
18. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
19. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
20. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
21. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
22. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
23. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
24. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
25. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
26. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
27. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
28. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
29. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
30. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
31. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
32. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
33. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
34. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
35. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
36. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
37. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
38. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
39. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
40. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
41. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
42. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
43. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
44. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
45. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
46. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
47. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
48. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин