30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
4. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
5. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
6. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
7. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
8. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
9. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
10. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
11. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
12. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
13. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
14. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
15. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
16. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
17. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
18. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
19. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
20. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
21. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
22. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
23. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
24. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
25. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
26. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
27. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
28. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
29. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
30. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
31. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
32. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
33. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
34. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
35. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
36. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
37. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
38. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
39. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
40. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
41. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
42. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
43. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
44. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
45. План питания на 3 дня для снижения веса
46. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
47. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
48. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
49. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
50. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее