30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
2. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
3. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
4. Какие культурные фестивали проводятся летом
5. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
6. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
7. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
8. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
9. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
10. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
11. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
12. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
13. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
14. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
15. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
16. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
17. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
18. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
19. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
20. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
21. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
22. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
23. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
24. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
25. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
26. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
27. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
28. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
29. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
30. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
31. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
32. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
33. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
34. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
35. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
36. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
37. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
38. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
39. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
40. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
41. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
42. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
43. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
46. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
47. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно