30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
3. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
4. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
5. Как избежать переедания с помощью правильного питания
6. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
7. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
8. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
9. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
10. Плоский живот после 50: реальность или миф
11. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
12. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
13. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
14. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
15. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
16. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
17. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
18. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
19. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
20. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
21. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
22. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
23. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
24. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
25. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
26. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
27. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
28. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
29. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
30. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
31. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
32. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
33. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
34. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
35. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
36. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
37. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
38. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
39. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
40. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
41. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
42. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
43. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
44. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
47. Как чай помогает улучшить обмен веществ
48. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
49. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
50. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно