30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
3. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
4. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
5. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
6. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
7. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
8. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
9. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
11. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
13. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
15. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
16. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
17. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
18. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
19. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
20. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
21. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
22. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
23. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
24. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
25. Как работает обмен веществ в организме человека
26. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
27. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
28. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
29. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
30. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
31. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
32. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
33. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
34. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
35. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
36. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
37. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
38. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
39. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
40. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
41. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
42. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
43. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
44. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
45. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
46. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
47. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
48. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
49. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40