30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
4. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
5. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
6. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
7. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
8. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
9. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
10. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
11. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
12. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
13. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
14. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
15. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
16. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
17. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
18. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
19. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
20. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
21. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
22. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
23. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
24. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
25. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
26. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
27. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
28. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
29. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
30. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
31. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
32. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
33. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
34. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
35. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
36. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
37. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
38. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
39. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
41. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
42. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
43. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
44. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
45. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
46. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
47. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
48. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
49. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты