30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. 15-минут Огненной кардио тренировки: эффективный способ сжечь калории
2. Табата 2025: Лучшие тренировки года
3. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
4. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
5. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
6. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
7. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
8. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
9. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
10. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
11. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
13. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
14. Какова история Калужской области
15. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
16. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
17. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
18. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
19. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
20. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
21. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
22. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
23. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
24. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
25. Похудение II за 30 минут: как это возможно
26. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
27. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
28. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
29. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
30. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
31. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
32. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
33. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
34. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
35. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
36. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
37. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
38. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
39. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
42. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
43. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
44. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса