30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
3. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
4. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
5. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
6. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих
7. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
8. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
9. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
10. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
11. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
12. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
13. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
14. Какие бары предлагают крафтовое пиво
15. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
16. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
17. Какие интересные факты о истории Москвы
18. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
19. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
20. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
22. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
23. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
24. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
25. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
26. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
27. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
28. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
29. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
30. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
31. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
32. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
33. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
34. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
35. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
36. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
37. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
38. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
39. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
40. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
41. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
42. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
43. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
44. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
45. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
46. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
47. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
48. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
49. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
50. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ