30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
2. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
3. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
4. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
5. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
6. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
7. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
8. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
9. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
10. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
11. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
12. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
13. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
14. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
15. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
16. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
17. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
18. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
19. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
20. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
21. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
22. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
23. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
24. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
25. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
26. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
27. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
28. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
29. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
30. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
31. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
32. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
33. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
34. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
35. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
36. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
37. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
38. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
39. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
40. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
41. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
42. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
43. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
44. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
45. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
46. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
47. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40