30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
5. Табата на все тело: эффективные тренировки для похудения и повышения выносливости
6. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
7. Как избежать переедания с помощью правильного питания
8. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
9. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
10. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
11. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
12. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
13. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
14. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
15. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
17. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
18. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
19. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
20. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
21. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
22. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
23. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
24. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
25. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
26. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
27. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
28. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
29. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
30. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
31. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
32. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
33. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
34. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
35. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
36. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
37. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
38. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
39. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
40. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
41. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
42. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
43. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
44. Эффективные методики для быстрого снижения веса
45. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
46. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
49. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота