30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
4. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
5. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
6. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
7. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
8. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
9. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
10. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
11. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
12. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
13. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
14. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Какова история Калужской области
17. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
18. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
19. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
20. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
23. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
24. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
25. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
26. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
27. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
28. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
29. Пресс: Как накачать мужчине
30. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
31. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
32. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
33. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
34. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
35. Кардио: основы правильного тренинга
36. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
37. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
38. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
40. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
41. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
42. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
43. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
44. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
45. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
46. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
47. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
48. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
49. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
50. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса