30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Дробное питание для похудения: как это работает
2. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
3. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
4. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
5. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
6. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
7. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
8. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
9. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
10. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
11. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
12. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
13. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
14. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
15. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
16. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
17. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
18. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
19. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
20. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
21. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
22. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
23. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
24. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
25. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
26. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
27. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
28. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
29. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
30. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
31. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
32. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
33. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
34. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
35. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
36. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
37. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
40. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
41. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
47. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
48. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
49. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты