30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
2. Как избежать переедания с помощью правильного питания
3. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
4. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
5. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
6. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
7. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
8. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
9. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
10. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
11. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
12. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
13. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
14. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
15. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
18. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
19. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
20. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
21. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
22. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
23. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
24. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
25. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
26. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
27. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
28. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
29. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
30. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
31. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
32. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
33. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
34. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
35. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
36. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
37. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
38. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
39. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
40. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
41. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
42. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
43. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
44. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
45. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
46. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
47. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
48. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
49. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать