30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. 15-минут Огненной кардио тренировки: эффективный способ сжечь калории
3. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
4. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
5. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
6. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
7. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
8. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
9. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
10. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
11. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
12. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
13. Табата: что это такое и с чего начать
14. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
15. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
16. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
17. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
18. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
19. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
20. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
21. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
22. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
23. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
24. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
25. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
26. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
27. Ускорить метаболизм: реально или миф
28. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
29. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
30. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
31. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
32. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
33. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
34. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
35. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
36. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
37. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
38. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
39. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
40. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
43. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
44. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
45. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
46. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
47. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
48. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
49. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
50. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма