30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
2. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
3. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
4. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
5. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
6. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
7. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
8. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
9. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
10. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
11. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
12. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
13. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
14. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
15. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
16. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
17. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
18. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
19. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
20. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
21. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
22. Йога для новичков: основные асаны для начала
23. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
24. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
25. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
26. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
27. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
28. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
29. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
30. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
31. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
32. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
33. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
34. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
35. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
36. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
37. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
38. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
39. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
40. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
41. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
42. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
43. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
44. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
45. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
46. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
47. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
48. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
49. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации