30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
4. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
5. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
6. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
7. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
8. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
9. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
10. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
11. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
12. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
13. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
14. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
15. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
16. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
17. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
18. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
19. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
20. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
21. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
22. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
23. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
24. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
25. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
26. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
27. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
28. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
29. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
30. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
31. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
32. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
33. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
34. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
35. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
36. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
37. Йога для начинающих: основные принципы и правила
38. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
39. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
40. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
41. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
42. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
43. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
44. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
45. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
46. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
47. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
48. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков