30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
2. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
3. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
4. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
5. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
6. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
7. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
8. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
9. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
10. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
11. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
12. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
13. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
14. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
15. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
16. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
17. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
18. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
19. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
20. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
21. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
22. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
23. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
24. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
25. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
26. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
27. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
28. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
29. Пресс: Как накачать мужчине
30. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
31. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
32. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
33. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
34. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
35. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
36. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
37. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
38. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
39. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
40. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
41. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
45. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
46. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
49. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики