30-минутный курс

Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
3. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
4. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих
5. Табата на все тело: эффективные тренировки для похудения и повышения выносливости
6. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
7. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
8. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
9. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
10. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
11. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
12. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
13. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
14. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
15. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
16. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
18. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
19. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
20. Какова история Калужской области
21. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
22. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
23. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
24. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
25. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
26. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
27. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
28. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
29. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
30. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
31. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
32. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
33. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
34. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
35. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
36. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
37. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
38. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
39. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
40. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
41. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
42. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
43. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
44. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Как чай помогает улучшить обмен веществ
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения