Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье

Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье

Любой мужчина может правильно сжигать жиры без больших финансовых затрат. Все необходимые продукты доступны по цене и ассортименту. Какие продукты помогают сжигать жир на животе, боках и бедрах?

Молочные продукты, за исключением цельного молока, способствуют похудению благодаря увеличению содержания кальцетриола и молочного протеина. Речь идет о нежирных продуктах.

Имбирь активизирует обмен веществ, улучшает секреторную функцию желудка и ускоряет кровообращение.

Капуста, включая белокочанную, кольраби и брокколи, содержит много клетчатки, витаминов и минимум калорий.

Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и повышает настроение. Рекомендуется употреблять ее в напитках, а не в пирогах.

Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов и флавоноидов, включая нарингин, который расщепляет жиры.

Зеленый чай быстро удаляет подкожные отложения сала, растворяя их за короткие сроки. Рекомендуется употреблять по 3 чашки зеленого чая в день.

Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Рекомендуется пить до 3 литров воды в день.

Малина содержит энзимы, которые расщепляют жиры.

Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Рекомендуется употреблять их в цельном виде, а не в консервах.

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот позволяет насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.

Грецкие орехи богаты полезными микроэлементами и требуют энергии для переработки.

Вареные куриные яйца помогают быстро похудеть. Рекомендуется употреблять по 2 шт. в три приема в течение 7 дней.

Перец чили – природный жиросжигатель, который ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое брюшной жир у мужчин

Избыточное накопление жировой ткани в организме приводит к ожирению. В норме она составляет не более 20 % массы тела, а при ожирении достигает 50 %. Это хроническое прогрессирующее заболевание, представляет угрозу здоровью. Тяжесть возможных осложнений зависит от степени выраженности и локализации отложений жировой ткани.

Среди причин ожирения выделяют наследственные факторы, избыточное питание, низкую физическую активность, эндокринные заболевания, поражение головного мозга, прием ряда лекарств (глюкокортикоидов, антидепрессантов), нарушение состава кишечной микрофлоры. Качество жизни на фоне ожирения снижается. Отмечается повышенное давление и потоотделение, одышка, храп, головные боли, нарушение менструального цикла, бесплодие, снижение потенции.

По расположению выделяют подкожную и висцеральную жировую ткань. Последняя в норме составляет 10–20% общего жира. Висцеральный жир расположен в брюшной полости (сальнике, брыжейке), вокруг внутренних органов, сосудов, суставов, между клетками скелетной мускулатуры, в клетках поджелудочной железы, печени, сердца. С возрастом в организме происходит увеличение висцерального жира.

Жировая ткань является источником запаса энергии ( в форме триглицеридов и неэстерифицированных жирных кислот ); является эндокринным органом, синтезирующим биологически активные вещества, участвующие в терморегуляции, регуляции аппетита, обмене веществ (углеводов, липидов, витаминов).

Гормоны жировой ткани контролируют:

метаболизм глюкозы (адипонектин, резистин),

обмен липидов (белок, переносящий эфиры холестерина),

активность клеток иммунной системы и развитие воспаления (фактор некроза опухоли, интерлейкины),

свертывание крови (ингибитор активатора плазминогена-1),

артериальное давление (ангиотензиноген),

пищевое поведение (лептин),

репродуктивную систему (эстрогены).

Чем больше масса жировой ткани, тем интенсивнее ее расщепление. Активность висцеральной жировой ткани выше подкожной (она лучше кровоснабжается, имеет больше рецепторов к гормонам и активнее их продуцирует). Избыточный висцеральный жир приводит к активному высвобождению жирных кислот и биологически активных веществ. В результате в органах развивается локальное воспаление, жировая дистрофия, фиброз. Отложение липидов в стенках сосудов приводит к прогрессированию атеросклероза и нарушению регуляции их тонуса. Клинически это проявляется сахарным диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, инфарктами, инсультами, тромбозами.

Оценить выраженность висцерального ожирения помогают инструментальные исследования (УЗИ), коэффициент объем талии/объем бедер, индекс массы тела, показатели функционального состояния жировой ткани ( Липидограмма ), уровень гормонов-регуляторов Инсулина , Лептина , Эстрогенов , Тестостерона , Кортизола , Трийодтиронина .

При комплексной диагностике причин и возможных осложнений ожирения состояние органов удобнее оценивать по комплексным анализам, в которых подобраны сразу несколько необходимых показателей: Скрининг диабета , Биохимический анализ крови , Гормональный профиль для женщин ( для мужчин ), Тиреоидная панель . Также необходимо оценить работу паращитовидных желез ( Паратгормон ) и уровень 25-OH витамин D .

Не всем природа дает генетически запрограммированную возможность быть стройным. Людям с ожирением для долгой и счастливой жизни необходимо прикладывать дополнительные усилия. Осуществить это невозможно без изменения образа жизни. Начать надо с коррекции питания, активных физических нагрузок (не опасных для здоровья) и нормализации режима сна и отдыха.

В случае средней или тяжелой стадии ожирения, при наличии осложнений, недостаточной эффективности немедикаментозной терапии, назначают лекарственные препараты (снижающие аппетит и нормализующие обменные процессы).

Помочь подобрать необходимые исследования и терапию поможет врач-эндокринолог. Если уже присутствуют признаки осложнений, может понадобиться консультация кардиолога, гинеколога, нефролога, гастроэнтеролога, офтальмолога, психолога.

Какие факторы влияют на накопление брюшного жира у мужчин

К осложнениям абдоминального (висцерального) ожирения, помимо сахарного диабета второго типа, инсулинорезистентности, артериальной гипертонии и метаболического синдрома, относят бесплодие. Об этом говорит Гусейин Садыков, врач уролог-андролог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник».

«Если у мужчины жир сконцентрирован в области живота и талии, возрастает риск гормональных нарушений и нарушений обмена веществ. В жировой ткани происходит так называемая ароматизация половых гормонов, то есть преобразование мужских гормонов (андрогенов) в женские (эстрогены). Из-за избытка эстрогенов в крови могут развиваться такие патологии, как:

— нормогонадотропный гипогонадизм — состояние, при котором уровень гонадотропных гормонов (ФСГ, ЛГ) остается в норме, а вот тестостерона в яичках вырабатывается недостаточно. У мужчин снижается работоспособность, ухудшается сон, развивается депрессия;

— гиперпролактинемия. Если пролактина слишком много, он начинает препятствовать выработке половых гормонов, провоцируя снижение либидо, нарушение эрекции и бесплодие. Иногда у мужчин могут увеличиваться грудные железы.

У мужчин с абдоминальным ожирением часто диагностируют метаболический синдром. Это целый комплекс нарушений обмена веществ, вследствие которых снижается половое влечение, ухудшается оргазм, развивается эректильная дисфункция (импотенция)», — предупреждает Гусейин Садыков.

Также уролог-андролог подчеркнул, что высокое содержание эстрогенов и низкий уровень тестостерона плохо влияют на качество спермы:

«В частности, уменьшается объем семенной жидкости, сокращается концентрация сперматозоидов, появляется много половых клеток с неправильным строением.

Нередко у мужчин с большим животом выявляют повышенное содержание холестерина в сыворотке крови (гиперхолестеринемию), что тоже может негативно влиять на репродуктивную функцию».

Какие риски связаны с накоплением брюшного жира у мужчин

По данным ВОЗ, ожирение представляет собой серьезную эндемическую угрозу для здоровья населения во всем мире. Ожирение называется андроидным (абдоминальным), когда жир накапливается в верхней части тела и в области живота. Это явление особенно характерно для тучных мужчин. Это также иногда встречается у женщин в постменопаузе, у которых падает уровень эстрогена. Остановимся подробнее на этом типе ожирения.

Абдоминальное ожирение приводит к увеличению живота. Как его диагностировать?

Индекс массы тела — это показатель, используемый для диагностики ожирения. Измеряется путем деления веса в килограммах на рост в квадратных метрах. Считается, что человек страдает ожирением, если его ИМТ превышает 30.

Чтобы выявить абдоминальное ожирение, после расчета ИМТ следует измерить окружность талии. По данным Международной диабетической федерации, окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Дифференциальный коэффициент между андроидным ожирением и гиноидным ожирением также может быть сделан путем измерения соотношения между окружностью талии и окружностью бедер. Когда полученный индекс больше 1,0 для мужчины и 0,85 для женщины, это случай андроидного ожирения.

Причины андроидного ожирения

На распределение жира могут влиять пол и возраст человека с нарушением обмена веществ. Выраженное ожирение в области живота может иметь несколько причин. Основные факторы:

Наследственность (25% риск заболеть ожирением, если им страдает один из родителей и 80%, если страдают оба);

Чрезмерное потребление пищи и недостаток физической активности;

Прием некоторых кортикостероидных препаратов или нейролептиков;

Некоторые генетические заболевания;

Вредные привычки;

Неврологические причины;

Гормональные нарушения;

Метаболическое замедление (например, трудности со сжиганием жира после отказа от курения);

Метаболические нарушения (повышение уровня инсулина в крови);

Психологические проблемы.

Избыток брюшного жира может быть опасен для здоровья и сопровождается следующими признаками:

Общая усталость;

Сбивчивое дыхание;

Проблемы с суставами, такие как остеоартрит;

Диабет 2 типа;

Повышенное артериальное давление;

Ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистые проблемы.

Непропорциональное увеличение веса — ненормальная ситуация, к которой нельзя относиться легкомысленно. При обнаружении избыточного веса рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу.

Как определить, сколько брюшного жира у мужчины

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитостьи большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В белковых диетах используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Какие виды упражнений помогают снизить брюшной жир у мужчин

Физическая активность играет ключевую роль в снижении подкожного жира у мужчин. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и увеличить количество потребляемых калорий, что приведет к сжиганию жира.

Одним из эффективных упражнений для снижения жира является кардиотренировка. Бег, ходьба на беговой дорожке, велосипед, плавание — все эти виды физической активности помогут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что способствует сжиганию жира.

Также полезными будут силовые тренировки. Они не только помогут укрепить мышцы, но и увеличат базовый метаболизм, что приведет к более эффективному сжиганию жира. Тренировки на тренажерах, подтягивания на перекладине, отжимания, приседания с гантелями — выбирайте упражнения, которые больше всего вам нравятся и которые соответствуют вашим физическим возможностям.

Не забывайте про растяжку. Регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, разработать суставы и связки, а также предотвратить возможные повреждения при интенсивных тренировках. Растяжка также помогает ускорить восстановление после тренировки и снизить риск мышечных болей.

Начинайте тренировки с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Регулярность и постоянство — залог успеха. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Комбинируйте кардио- и силовые тренировки для максимального эффекта.

Важно помнить, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Не забывайте употреблять достаточное количество белка для поддержания мышц и ограничивать потребление жирных и высококалорийных продуктов.

Начните сегодня! Регулярные тренировки помогут вам снизить подкожный жир и достичь желаемых результатов. Уверенность в себе, улучшение физической формы и здоровья — все это станет вашей наградой за усилия, которые вы вложите в тренировки.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от брюшного жира у мужчин

Залогом быстрого и правильного похудения является здоровое питание . Придерживаться голодных или строгих диет мужчинам категорически не рекомендуется, необходимо поддерживать нужный уровень суточной калорийности, чтобы сохранить имеющуюся мышечную ткань, а впоследствии наработать еще.

Здоровый рацион обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, не позволяя испытывать чувства голода и не создавая стрессовой ситуации. Для борьбы с лишним весом рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• Питание должно быть дробным, включающим в себя 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями в 200-300 грамм. Подобный подход помогает бороться с чувством голода и перееданием, стимулирует обменные процессы, ускоряя работу систем организма и вынуждая его тратить большее количество энергии.
• В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Не стоит заменять воду другими напитками — следует помнить, что чай задерживает воду в организме, а сладкие пакетированные соки и газировка не несут абсолютно никакой пользы.
• Рацион должен быть составлен из здоровых продуктов, которые будут полезны организму.

В список запрещенных продуктов, провоцирующих лишний вес, относят:

• пищу, приготовленную посредством жарки, копчения, маринования;
• фаст-фуд;
• продукты, содержащие сахар и пшеничную муку — чаще всего это торты, пирожные, шоколад, конфеты и прочие кондитерские изделия;
• алкоголь;
• сладкие напитки;
• искусственно созданные соусы.

Ежедневное меню составляют на основе следующих продуктов питания:

• филе птицы;
• молочные и кисломолочные продукты;
• рыба и морская продукция;
• перепелиные или куриные яйца;
• различные виды круп, желательно — грубой обработки;
• фасоль, бобы;
• свежие и запеченные овощи;
• фрукты и ягоды;
• растительные масла.

В качестве десерта разрешено употребление меда, сухофруктов и иногда зефира (в умеренном количестве). В рационе должно присутствовать достаточное количество сложных углеводов, которые обеспечивают длительный запас энергией. В качестве способа приготовления допустимы запекание, варка, приготовление на пару, тушение.

Можно ли избавиться от брюшного жира у мужчин без упражнений

Основные вопросы, которыми задаются мужчины после 30 лет:

Как быстро и эффективно убрать живот?

Как избавиться от прослойки жира на животе?

Можно ли убрать пивной живот?

Современная медицина предлагает мужчинам большой выбор возможностей, позволяющих убрать жировую прослойку внизу живота, забыть о пивном и обвисшем животе в считанные часы. Наиболее популярная техника коррекции мужского пивного живота сегодня является – абдоминопластика.

Что такое абдоминопластика?

Абдоминопластика – это эстетическая операция, в ходе которой удаляется избыток кожи и жира с нижней части живота и подтягиваются мышцы живота. Цель операции – уменьшить количество «пустой» дряблой кожи абдоминальной зоне.

Особенно абдоминопластика подходит в случаях резких скачков веса у мужчин.

При быстром наборе веса происходит расхождение поперечной мышцы живота у мужчин. В данном случае лучший способ убрать живот у мужчин – это радикальная методика с переносом пупка.

Если мужчине самостоятельно удалось убрать пивной живот естественным путем в короткие сроки, то в области талии формируется неприятный кожный фартук. Данный дефект не может быть устранён при помощи косметологических процедур, диет или упражнений. В данном случае на помощь приходит абдоминопластика.

Убрать нижнюю часть живота мужчине без обширного вмешательства и травматизации поможет новейшая методика – миниабдоминопластика. При данной методике удаляется избыточный лоскут кожи в надлобковой области, и ликвидируются дефекты мышечно-апоневротического каркаса.

В каждом конкретном случае решение по применению той или иной методики принимает хирург. Кроме того, в некоторых случаях абдоминопластика может дополняться любым видом липосакции. Это касается тех мужчин, у которых толщина подкожной клетчатки передней станки брюшной полости превышает пять сантиметров.

Для многих мужчин проблема убрать живот после 30 лет, но вовсе не приговор. Мы знаем массу способов избавить мужчин от назойливого дефекта и навсегда забыть о пивном животе.

Какие лекарства могут помочь снизить брюшной жир у мужчин

При вторичном или симптоматическом ожирении требуется терапия основного заболевания. Значительная часть пациентов имеет алиментарно-конституциональный тип болезни, при котором наиболее важна коррекция образа жизни – изменение пищевых привычек, введение регулярной физической активности. Схема лечения составляется индивидуально эндокринологом, диетологом, спортивным инструктором. Учитывается степень ожирения, наличие у больного тяжелых соматических патологий (ИБС, остеоартроза, диабета и других). Программа может включать:

• Диету. Основной принцип лечебного питания – сокращение калорийности рациона: для женщин до 1200-1500 кКал, для мужчин до 1400-1800 кКал. Сводится к минимуму употребление жиров и простых углеводов, в меню включаются продукты с содержанием белков и клетчатки. План питания составляется диетологом, для контроля его выполнения рекомендуется ведение дневника питания.
• Увеличение физической нагрузки. Степень нагрузки и режим занятий зависят от общей физической подготовки, состояния здоровья пациента. При тяжелой степени ожирения занятия начинаются с увеличения продолжительности ходьбы, на втором этапе назначаются комплексы гимнастики и плавание, на третьем – посещение фитнес-залов, бег, другие виды спорта средней и высокой интенсивности.
• Медикаментозную коррекцию. Прием лекарств показан при тяжелом ожирении, неэффективности диеты, наличии осложнений, не позволяющих усиливать физическую активность. Лечение направлено на снижение процесса расщепления и всасывания жиров, повышение активности рецепторов серотонина и адреналина (ускорение насыщения, угнетение аппетита, усиление термопродукции). Терапия проводится ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы (статинами), фибратами, ингибиторами АПФ.
• Оперативное лечение. Бариатрическая хирургия может быть использована при тяжелых формах ожирения, отсутствии общих противопоказаний для операции. Положительного результата удается добиться путем формирования малого желудка, обходного шунтирования желудка , резекции части кишечника.

Как избежать накопления брюшного жира у мужчин

Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.

Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».

Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.