Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
4. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
5. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
6. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
7. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
8. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
9. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
10. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
11. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
12. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
13. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
16. Дробное питание для похудения: как это работает
17. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
18. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
19. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
20. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
21. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
22. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
23. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
24. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
25. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
26. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
27. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
28. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
29. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
30. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
31. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
32. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
33. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
34. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
35. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
36. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
37. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
38. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
39. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
40. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
41. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
42. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
46. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
47. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
48. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
49. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
50. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты