Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Энергия за 15 минут: легкое кардио без оборудования
2. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
3. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
4. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
5. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
6. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
7. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
8. Как они повлияли на развитие города
9. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
10. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
11. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
12. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
13. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
14. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
15. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
17. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
18. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
19. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
20. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
21. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
22. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
23. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
24. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
25. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
26. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
27. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
28. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
29. Ничего не делать и худеть: как это возможно
30. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
31. Йога для новичков: основные асаны для начала
32. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
33. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
34. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
35. Основные правила для успешного снижения веса
36. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
37. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
38. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
39. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
40. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
41. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
42. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
43. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
44. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
45. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
46. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота