Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
3. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
4. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
5. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
6. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
7. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
8. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
9. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
10. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
11. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
12. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
13. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
14. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
15. Какие зоопарки есть в Москве
16. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
17. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
18. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
19. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
20. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
21. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
22. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
23. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
24. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
25. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
26. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
27. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
28. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
29. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
30. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
31. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
32. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
33. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
34. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
35. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
36. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
37. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
38. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
39. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
40. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
41. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
42. Эффективные методики для быстрого снижения веса
43. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
44. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
45. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
46. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
47. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых