Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
4. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
5. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
6. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
7. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
8. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
9. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
10. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
11. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
12. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
13. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
14. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
15. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
16. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
17. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
18. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
19. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
20. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
21. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
22. Headlines:
23. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
24. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
25. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
26. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
27. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
28. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
29. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
30. Ускорить метаболизм: реально или миф
31. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
32. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
33. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
34. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
35. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
36. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
37. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
38. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
39. Кардиотренировка в домашних условиях: как достичь максимального результата
40. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
41. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
42. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
43. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
44. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
45. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
46. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
47. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых