Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. 15-минут Огненной кардио тренировки: эффективный способ сжечь калории
5. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
6. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
7. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
8. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
9. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
10. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
11. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
12. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
13. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
14. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
15. Какие зоопарки есть в Москве
16. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
17. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
18. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
19. Headlines:
20. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
21. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
22. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
23. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
24. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
25. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
26. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
27. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
28. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
29. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
30. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
31. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
32. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
33. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
34. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
35. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
36. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
37. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
38. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
39. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
40. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
41. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
42. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
43. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
44. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
45. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
46. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
47. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
48. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
49. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота