Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
2. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
3. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
4. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
5. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
6. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
7. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
8. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
9. После 50: как убрать живот и бока
10. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
11. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
12. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
13. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
14. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
15. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
16. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
17. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
18. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
19. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
20. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
21. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
22. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
23. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
24. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
25. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
26. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
27. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
28. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
29. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
30. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
31. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
32. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
33. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
34. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
35. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
36. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
37. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
38. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
39. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
40. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
42. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
43. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
44. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
45. Как чай помогает улучшить обмен веществ
46. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
47. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
48. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
49. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
50. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки