Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
3. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
4. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
5. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
6. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
7. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
8. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
9. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
11. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
12. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
13. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
14. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
15. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
16. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
17. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
18. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
19. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
20. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
21. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
22. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
23. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
24. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
25. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
26. Пресс: Как накачать мужчине
27. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
28. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
29. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
30. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
31. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
32. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
33. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
34. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
35. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
36. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
37. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
38. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
39. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
40. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
41. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
42. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
43. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
44. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
45. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
46. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
47. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота