Тренировочное расписание

Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Можно ли нарастить серьёзную мышечную массу без посещения тренажёрного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
3. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
4. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
5. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
6. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
7. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
8. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
9. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
10. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
11. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
12. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
13. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
14. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
15. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
16. Сколько музеев находится в Ижевске всего
17. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
18. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
19. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
20. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
21. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
22. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
23. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
24. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
25. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
26. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
27. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
28. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
29. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
30. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
31. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
32. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
33. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
34. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
35. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
36. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
39. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
40. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
41. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
42. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
43. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
44. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
45. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
46. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
47. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики