Тренировки для укрепления

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
4. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
5. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
6. Как они повлияли на развитие города
7. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
8. Табата: 4 минуты для идеальной формы
9. Какие художественные галереи популярны
10. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
11. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
12. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
13. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
14. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
15. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
16. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
17. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
18. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
19. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
20. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
21. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
22. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
23. Сколько музеев находится в Ижевске всего
24. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
25. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
26. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
27. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
28. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
29. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
30. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
31. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
32. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
33. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
34. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
35. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
36. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
37. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
38. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
39. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
40. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
41. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
42. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
43. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
44. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
45. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
46. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
47. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
48. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
49. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых