Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
2. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
3. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
4. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
5. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
6. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
7. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
8. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
9. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
10. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
11. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
12. Дробное питание для похудения: как это работает
13. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
14. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
15. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
16. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
17. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
18. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
19. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
20. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
21. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
22. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
23. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
24. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
25. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
26. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
27. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
28. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
29. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
30. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
31. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
32. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
33. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
34. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
36. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
39. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
40. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
41. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
42. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
43. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
44. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
45. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
46. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
47. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
48. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота