Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
3. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
4. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
5. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
6. Как избежать переедания с помощью правильного питания
7. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
8. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
9. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
10. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
11. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
12. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
13. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
14. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
15. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
16. Какие интересные факты о истории Москвы
17. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
18. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
19. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
20. Плоский живот после 50: реальность или миф
21. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
22. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
23. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
24. Сколько музеев находится в Ижевске всего
25. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
26. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
27. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
28. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
29. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
30. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
31. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
32. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
33. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
34. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
35. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
36. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
37. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
38. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
39. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
40. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
41. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
42. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
43. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
44. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
45. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
46. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
47. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
48. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
49. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
50. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной