Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Дома и быстро: эффективная кардио-тренировка за 15 минут
3. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
4. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
5. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
6. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
7. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
8. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
9. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
10. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
11. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
12. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
13. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
14. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
15. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
16. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
17. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
18. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
19. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
20. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
21. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
22. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
23. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
24. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
25. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
26. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
27. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
28. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
29. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
30. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
31. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
32. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
33. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
34. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
35. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
36. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
37. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
38. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
39. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
40. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
41. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
42. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
43. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
44. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
45. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
46. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
47. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
50. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов