Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
2. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
3. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
4. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
5. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
6. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
7. Какие культурные фестивали проводятся летом
8. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
9. Дробное питание для похудения: как это работает
10. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
11. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
12. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
13. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
14. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
15. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
16. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
17. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
18. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
19. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
20. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
21. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
22. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
23. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
24. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
25. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
26. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
27. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
28. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
29. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
30. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
31. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
32. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
33. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
34. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
35. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
36. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
37. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
38. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
39. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
40. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
41. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
42. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
43. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
44. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
45. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
46. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
47. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
48. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
49. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно