Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
3. Табата 2025: Лучшие тренировки года
4. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
5. Как город пострадал во время Второй мировой войны
6. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
7. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
8. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
9. Какие культурные фестивали проводятся летом
10. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
11. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
12. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
13. После 50: как убрать живот и бока
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
15. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
16. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
17. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
18. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
19. Какие зоопарки есть в Москве
20. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
21. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
22. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей
23. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
24. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
25. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
26. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
27. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
28. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
29. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
30. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
31. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
32. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
33. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
34. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
35. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
36. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
37. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
38. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
39. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
40. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
41. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
42. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
43. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
44. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты