Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
2. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
3. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
4. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
5. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
6. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
7. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
8. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
9. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
10. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
11. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
12. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
13. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
14. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
15. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
16. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
17. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
18. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
19. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
20. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
21. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
22. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
23. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
24. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
25. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
26. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
27. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
28. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
29. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
30. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
31. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
32. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
33. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
34. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
35. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
36. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
37. Как чай помогает улучшить обмен веществ
38. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
39. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
40. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
41. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
42. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
43. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
44. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
45. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
46. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
47. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
48. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
49. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
50. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле