Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
2. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
3. Какие изменения претерпел Кремль за века
4. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
5. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
6. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
7. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
8. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
9. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
10. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
13. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
14. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
15. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
16. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
17. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
18. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
19. Кто основал Сургут и в каком году
20. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
21. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
22. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
23. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
24. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
25. Ускорить метаболизм: реально или миф
26. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
27. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
28. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
29. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
30. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
31. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
32. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
33. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
34. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
35. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
36. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
37. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
38. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
40. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
41. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
43. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
44. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
45. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
46. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота