Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
4. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
5. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
6. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
7. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
8. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
9. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
10. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
11. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
12. Какие изменения претерпел Кремль за века
13. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
14. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
16. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
17. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
18. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
19. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
20. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
21. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
22. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
23. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
24. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
25. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
26. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
27. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
28. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
29. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
30. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
31. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
32. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
33. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
34. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
35. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
36. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
37. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
38. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
39. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
40. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
41. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
42. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
43. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
44. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
45. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
46. План питания на 3 дня для снижения веса
47. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
48. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
49. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
50. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной