Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
2. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
3. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
4. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
5. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
6. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
7. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
8. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
9. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
10. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
11. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
12. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
13. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
14. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
15. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
16. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
17. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
18. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
19. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
20. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
23. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
24. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
25. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
26. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
27. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
28. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
29. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
30. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
31. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
32. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
33. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
34. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
35. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
36. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
37. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
38. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
39. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
40. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
41. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
42. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
43. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
44. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
45. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
46. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
47. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
48. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
49. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения