Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
2. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
3. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
4. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
5. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
6. Как они повлияли на развитие города
7. Какие изменения претерпел Кремль за века
8. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
9. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
10. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
11. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
12. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
13. Какие бары предлагают крафтовое пиво
14. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
15. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
16. CAGMO: Как уфимский оркестр стал сенсацией музыкальной сцены
17. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
18. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
19. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
20. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
21. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
22. Дробное питание для похудения: как это работает
23. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
24. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
25. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
26. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
27. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
28. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
29. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
30. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
31. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
32. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
33. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
34. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
35. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
36. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
37. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
38. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
39. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
40. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
41. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
42. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
43. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
44. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
45. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
46. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
47. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
48. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
49. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых