Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
2. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
3. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
4. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
5. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
6. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
7. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
8. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
9. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
10. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
11. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
12. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
13. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
14. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
15. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
16. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
17. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
18. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
19. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
20. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
21. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
22. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
23. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
24. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
25. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
26. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
27. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
28. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
29. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
30. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
31. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
32. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
33. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
34. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
35. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
36. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
37. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
38. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
39. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
40. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
41. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
42. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
43. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
44. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
45. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
46. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
47. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
48. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
49. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
50. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания