Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
3. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
4. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
5. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
6. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
7. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
8. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
9. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
10. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
11. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
12. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
13. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
14. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
15. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
16. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
17. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
18. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
19. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
20. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
21. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
22. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
23. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
24. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
25. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
26. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
27. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
28. Удивительный метод: как ходьба помогает ленивым похудеть
29. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
30. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
31. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
32. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
33. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
34. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
35. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
36. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
37. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
38. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
39. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
40. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
41. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
42. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
43. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
44. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
45. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
46. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
47. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
48. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
49. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
50. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес