Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
2. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
3. Как можно насладиться природой в Тольятти
4. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
5. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
6. После 50: как убрать живот и бока
7. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
8. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
9. Какие зоопарки есть в Москве
10. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
11. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
12. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
13. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
14. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
15. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
16. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
17. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
18. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
19. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
20. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
21. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
22. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
23. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
24. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
25. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
26. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
27. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
28. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
29. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
30. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
31. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
32. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
33. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
34. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
35. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
36. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
37. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
38. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
39. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
40. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
42. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
43. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
44. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
45. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья