Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
2. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
3. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
4. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
5. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
6. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
7. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
8. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
9. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
10. Йога для новичков: основные асаны для начала
11. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
12. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
13. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
14. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
15. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
16. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
17. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
18. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
19. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
20. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
21. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
22. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
23. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
24. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
25. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
26. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
27. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
28. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
29. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
30. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
31. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
32. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
33. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
34. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
35. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
36. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
37. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
38. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
39. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
40. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
41. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
42. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
43. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
44. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
45. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
46. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
47. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
48. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
49. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
50. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения