Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
2. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
3. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
4. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
5. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
6. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
7. Как город пострадал во время Второй мировой войны
8. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
9. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
10. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
11. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
12. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
13. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
14. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
15. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
16. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
17. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
18. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
19. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
20. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
21. Какие экскурсии по Томску самые популярные
22. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
23. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
24. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
25. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
26. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
27. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
28. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
29. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
30. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
31. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
32. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
33. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
34. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
35. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
36. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
37. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
38. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
39. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
40. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
41. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
42. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
43. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
44. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
45. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
46. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
47. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
48. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
49. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
50. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов