Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
2. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
3. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
4. Эффективная Жиросжигающая Табата Тренировка для Мужчин: Достижайте Результат за Несколько Минут
5. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
6. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
7. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
8. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
9. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
10. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
11. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
12. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
13. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
14. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
15. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
16. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
17. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
18. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
19. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
20. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
21. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
22. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
23. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
24. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
25. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
26. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
27. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
28. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
29. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
30. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
31. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
32. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
33. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
34. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
35. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
36. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
37. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
38. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
39. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
40. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
41. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
42. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
44. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
45. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
46. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации