Специальные тренировки

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
3. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
4. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
5. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
6. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
7. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
8. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
9. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
10. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
11. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
12. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
13. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
14. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
15. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
16. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
17. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
18. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
19. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
20. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
21. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
22. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
23. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
24. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
25. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
26. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
27. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
28. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
29. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
30. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
31. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
32. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
33. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
34. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
35. Йога для начинающих: основные принципы и правила
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
38. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
39. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
40. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
41. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
42. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
43. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
44. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
45. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
46. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
47. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков