Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин

Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин

За счет наличия инвентаря можно существенно увеличить нагрузки на живот и тем самым быстрее сжигать жировые отложения на нем. Самые эффективные упражнения:1. Подъем ног в висе на турнике. Нужно повиснуть на перекладине, хват на ширине плеч, ноги прямые или слегка согнутые в коленях. На выдохе нужно поднимать ноги до угла примерно 90 градусов, после чего плавно опускать. Можно делать это, поднимая ноги в сторону, чтобы нагружать косые мышцы, главное – не раскачивать корпус.2. Поднятие ног на скамье. Надо лечь на скамейку, взяться за нее руками, подняв их над головой и на выдохе поднимать ноги вверх, в конце отрывать от поверхности таз. Затем плавно принимается начальное положение. Вначале должна ложиться поясница, а потом — разгибаться ноги.3. Подъем туловища на наклонной скамье. Классическое упражнение, позволяющее хорошо проработать как прямые мышцы живота, так и косые (нужно поворачиваться в сторону при подъеме). Тут самое главное – следить за четкостью движений и сводить до минимума инерцию, чтобы пресс получал максимальную нагрузку.4. Скручивания на скамье. Сядьте на самый край скамейки, возьмитесь за нее по сторонам, располагая руки в районе таза. Откиньтесь немного назад, а ноги приподнимите. Затем на выдохе подтягивайте ноги, слегка сгибая к груди, и тянитесь навстречу им, сохраняя четкое положение. Исходное положение плавно принимается на вдохе, если все делается синхронно, пресс максимально сокращается.5. Подъем ног на наклонной поверхности. Нужно лечь головой вверх и взяться руками за верхний край скамьи или поручни. Ноги поднимайте на вдохе примерно до угла в 90 градусов, на выдохе плавно опускайте. Следите за четкостью выполнения и не опирайтесь ногами во время выполнения упражнения, если можете.

Кстати!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое пивной живот

«Пивной живот», несмотря на своё название, не связан напрямую с приёмом пива. Пенный напиток действительно способствует образованию живота — он повышает аппетит (закуски чаще всего имеют высокую калорийность), подавляет тестостерон, а дрожжи в его составе негативно сказываются на обмене веществ и разрыхляют мышцы. Но было бы наивно считать, что во всем виновато только пиво. Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.  На самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения – когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин – более 80 см, у мужчин – более 94 см).

При этом типе ожирения вокруг внутренних органов накапливается бурый жир. Висцеральный, или абдоминальный жир — самый опасный для нашего здоровья. Дело в том, что он имеет высокую метаболическую активность, то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные и лимфатические сосуды. Для мужчин, помимо всего прочего, это опасно эректильной дисфункцией, а для женщин – ранним наступлением климакса.

К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций (например: переедание, низкая физическая активность, курение) и влияние внешних факторов (например: стрессы, хроническая усталость, нарушения сна).

Это, в свою очередь, увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз сосудов, неалкогольная жировая болезнь печени, некоторые виды рака, заболеваний почек и неврологических расстройств.

Индекс массы тела, который используется как распространенный показатель ожирения (и риска развития сопутствующих заболеваний), на самом деле слабо отражает реальное состояние организма, так как не учитывает мышечную массу и региональные отложения жира в организме. Более надежным показателем может быть обхват талии. Каждые лишние 10 см в объеме талии связаны с ростом риска преждевременной смерти на 11%. Отложения висцерального жира, независимо от общего ожирения, связаны с более высоким риском для здоровья.

Избавиться от пивного живота поможет только комплексный подход. Что же нужно сделать?

Причины возникновения пивного живота

Пивной живот, или висцеральный тип ожирения, возникает из-за дисбаланса между потребляемой и расходуемой энергией. Это может быть вызвано различными факторами, включая:

• Эндокринные нарушения: проблемы с гормональным балансом могут привести к накоплению жира в области живота.
• Генетическая предрасположенность: некоторые люди могут быть более склонны к накоплению жира в области живота из-за генетических факторов.
• Нарушение поведенческих реакций: переедание, низкая физическая активность, курение и другие вредные привычки могут способствовать образованию пивного живота.
• Влияние внешних факторов: стрессы, хроническая усталость, нарушения сна и другие внешние факторы могут также способствовать образованию пивного живота.

Последствия пивного живота

Пивной живот может иметь серьезные последствия для здоровья, включая:

• Эректильная дисфункция у мужчин: накопление жира в области живота может привести к проблемам с эрекцией.
• Раннее наступление климакса у женщин: пивной живот может привести к раннему наступлению климакса.
• Нарушение работы внутренних органов: жир, накапливающийся в области живота, может сдавливать внутренние органы и нарушать их нормальную работу.
• Повышенный риск хронических заболеваний: пивной живот может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Как предотвратить пивной живот

Чтобы предотвратить пивной живот, необходимо:

• Соблюдать здоровую диету: избегать высококалорийных продуктов и напитков, богатых сахаром и жиром.
• Заниматься физической активностью: регулярные физические упражнения могут помочь сжечь калории и поддерживать здоровый вес.
• Управлять стрессом: найти здоровые способы управления стрессом, такие как медитация или йога.
• Получать достаточно сна: недостаток сна может привести к накоплению жира в области живота.

1. Начать следить за своим питанием. Для похудения важно создать дефицит потребляемых калорий. Нужно, во-первых, исключить из меню быстрые углеводы, чипсы, снеки, жирные и высококалорийные продукты и еду с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, свести количество основных приёмов пищи к трём, последний раз есть за три часа до сна. Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки: свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу нежирных сортов, готовить на пару, запекать.
2. Начать двигаться. Речь идёт не об изнуряющих каждодневных тренировках в спортзале. Для многих это может оказаться даже опасным. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Важный момент: силовые упражнения на любую группу мышц, а в случае пивного живота — на пресс, не сжигают жир. Мышцы увеличиваются в размере, тем самым живот может стать еще больше. Для быстрого похудения лучший вид тренировок — кардио-аэробные. Вы удивитесь, насколько изменится ваше самочувствие, если вы начнете ходить по 40 мин в день в темпе легкого пота.
3. Нормализовать сон. Дефицит сна, некачественный сон приводят к снижению уровня гормона сытости лептина и повышению уровня гормона голода грелина. А значит, недосып может привести к перееданию.
4. Позаботиться о душевном равновесии. Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому, иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, а также психотерапевтов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.
5. Если все это не помогло, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Как пивной живот влияет на здоровье мужчины

Пивно́й живо́т  — обиходное название мужского, ассоциирующегося с неумеренным потреблением.

, и популяризаторынастаивают на опасности потребления пива. В частности, в качестве рисков указывается высокаяпродукта и предполагаемыйэффект, содержащихся в. По мнению сторонников гипотезы, именно эти факторы приводят к специфической форме. Термин «пивной живот» и прочие указания на способность пива приводить к специфическому мужскому ожирению активно используется в антипивной, являясь одним из основных «пивных мифов».

Суть мифа следующая: Для мужчины последствия потребления пива являются негативными, так как при частом распитии данного хмельного напитка в мужском организме увеличивается содержание эстрогена (женского гормона), что способствует выделению лишнего подкожного жира, в результате чего образуется, так называемый «пивной живот».

В целом пиво обладает низкой калорийностью (около 40 кКал/100 мл в некрепких сортах, что уступает напиткам, обычно не ассоциирующимся со специфическими формами ожирения). При умеренном потреблении специфического ожирения не происходит. Вопрос онеоднократно поднимался различными исследователями, однако убедительныхмежду потреблением эстрогеноподобных растительных веществ и изменениями концентрацийив сыворотке мужской крови не найдено.

Проблема «пивного живота» была изучена в рамках Европейского перспективного исследованияи(EPIC). В рамках работы были обследованы 7876 мужчин и 12 749 женщин. Результаты исследований показали, что, хотя при неумеренном потреблении пива возможен набор веса и объёмов тела (такой риск выявлен у 17 % мужчин, потребляющих более литра пива в день), никакой специфической «пивной» формы ожирения не существует. Основная причина набора веса при неумеренном потреблении пива (и алкоголя вообще) — свойство спиртных напитков усиливать;же к пиву чаще всего служат высококалорийные блюда. Ожирение в данном случае происходит во всем объеме тела, а не только в области живота.

Какие факторы могут способствовать развитию пивного живота у мужчины

У мужчин появляются жировые отложения в области живота по нескольким причинам. Главенствующим фактором выступает генетическая предрасположенность. В этом случае будет трудно что-либо исправить. Но чаще всего причиной пивного живота является халатное отношение к своему здоровью. Под этим подразумевается:

• погрешности в питательном рационе;
• недостаток физических нагрузок;
• пагубные привычки;
• нарушение осанки;
• гормональная перестройка;
• частые стрессы.

Есть и другие первоисточники нарастания живота, но они уже относятся к медицинским отклонениям. Подробно рассматривать их нет смысла, поскольку только обращение к врачу поможет решить проблему.

Пренебрежение правильным питанием

Переедание вредной пищи (жареного, жирного, соленого, копченого, фаст-фуда) сильно перегружает организм калориями. Мужчины, в отличие от женщин, привыкли не контролировать себя в еде и не выходят из-за стола, пока полностью не насытятся. Подобная регулярность приводит к отложению жира внизу живота.

Для лучшего понимания предлагаем ознакомиться с перечнем вредных и полезных продуктов:

Полезные	Нежелательные
свежие овощи и фрукты; морсы, фреши, зеленый чай; зерновой хлеб; белковосодержащие продукты: бобы, фасоль, чечевица.	сладкая газировка; жирные сорта мяса (свинина, говядина); выпечка; макаронные изделия; сладости.

Пристрастие к выпивке и курению

Пивной живот у мужчин часто является следствием безмерного употребления пива . Многие мужчины даже гордятся им, не задумываясь, какими могут быть последствия в плане здоровья. Пивные напитки сами по себе достаточно калорийные, к чему присовокупляется жирная закуска: копчености, рыба, сосиски-гриль и прочие снеки. У заядлых курильщиков также отмечается усиленный рост живота.

Никотин в купе с алкоголем затормаживает синтез мужского гормона – тестостерона. На фоне этого расщепление жиров значительно замедляется.

Малая подвижность

Одна из причин пивного живота у мужчин – это дефицит физической активности. С годами мышцы брюшной зоны ослабевают, отчего эта часть провисает. Подобное явление не прибавляет внешней привлекательности, поэтому многие начинают задумываться, как убрать пивной живот.

А если не предпринимать никаких мер, то вскоре нарисуются проблемы со здоровьем. Прежде всего, повышается риск поражения инсультом или инфарктом .

Рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и перестроиться на правильный: совершать по утрам легкие пробежки на свежем воздухе, побольше гулять. Это поможет понизить вес и укрепить пресс.

Частые стрессы

Как это ни странно, но большой живот у мужчин может вырасти от постоянных стрессов . Когда человек регулярно не высыпается, пребывает в расстроенных чувствах и нервном напряжении, то неминуемы последствия в виде неприглядного животика.

Это объясняется повышенной выработкой гормона кортизола, который защищает от нервного срыва. Но побочным эффектом выступает усиление жировых отложений.

Искривление позвоночника

Часто большой живот возникает у людей с худощавым телосложением. Такой феномен объясняется искривлением позвоночного столба. Поскольку нагрузка на спинные мышцы неравномерная, происходит смещение органов брюшины вперед.

В подобной ситуации не стоит откладывать визит к врачу. Он составит схему эффективного лечения. Только так можно будет избавиться от живота.

Гормональные сбои

Обычно пивной живот начинает расти у мужчин среднего возраста. Это обусловлено перестройкой организма на гормональном уровне из-за понижения уровня тестостерона. На фоне чего замедляются обменные процессы и интенсивно накапливается жир.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для снятия пивного живота

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

• В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
• Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
• В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
• И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Какая диета наиболее эффективна для снятия пивного живота

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

Какая диета наиболее эффективна для снятия пивного живота

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания.

Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, просты:

• Увеличение потребления воды - не менее 2 литров в день
• Уменьшение потребления сахара - до 20 грамм в день
• Увеличение потребления белка - до 1,5 грамм на килограмм веса в день
• Уменьшение потребления жиров - до 30% от общего количества калорий
• Увеличение физической активности - не менее 30 минут в день
• Уменьшение стресса - через медитацию, йогу, аутотерапию

Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и включать в себя продукты, богатые волокнами, такими как овощи, фрукты, зерно, цельнозерновой хлеб, бобовые. А также не забывать о важности регулярного контроля за своим питанием и физической активностью.

Следуя этим простым правилам, вы сможете безболезненно избавиться от жировых отложений в области живота и вернуть себе здоровый и красивый вид.

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 - 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

Как часто нужно тренироваться, чтобы избавиться от пивного живота

Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам , но там не было речи про пивной живот.

В целом, быстро ничего не бывает, ведь пиво заметно растягивает желудок, усиливает аппетит, ускоряет метаболизм пищи за счет усиленного подключения к работе пищеварительных ферментов. Именно поэтому оно способствует максимально быстрому набору веса. Причем стимулирует аппетит любой алкоголь.

1. Чтобы убрать живот, плюс к этому восстановить обмен веществ в домашних условиях, необходимо убрать из рациона любые алкогольные напитки.
2. Следующий шаг в исправлении ошибок — это отказ от острой и жирной пищи. Строгий запрет нужно поставить на майонез, сыры, колбаски, чипсы, а также другие продукты, где содержатся животные жиры. Все это наносит вред здоровью, портит фигуру.
3. Нельзя в каждый прием пищи включать много бананов, помидор и прочих фруктов — это быстрые сахара, хотя и полезная клетчатка тоже. Иначе жировые отложения никуда не денутся, потому что быстрые углеводы будут образовывать жир. Да-да. Жир образуется из таких «мягких» растений.
4. Растянутый желудок от былой порции еды и кружки пива уже привык получать огромные порции, поэтому их нужно уменьшить до обычного рациона, приемлемого для вашего нормального веса. Чтобы это сделать, человек должен пить больше воды и потреблять соответственно меньше жиров и всякой картошки вареной или персиков. Тут вам в помощь наша статья про БЖУ .

Запомните, чтобы убрать живот пивной в домашних условиях, необходимо набраться терпения и приложить некоторую силу воли. Многие люди опускают руки перед трудностями, не дожидаясь результата. Поэтому самое главное — не останавливаться. Переть до последнего! Даже если две недели ограничивать себя в алкоголе, меньше есть жирного, а также выполнять стандартные физические нагрузки, результат будет заметным. Пусть даже похудение незначительное, но это уже начало.

Можно ли избавиться от пивного живота без диеты и тренировок

Не стоит ждать быстрых результатов. Избавление от жира происходит медленно и во всем теле. Подход к решению проблемы лишнего веса должен быть комплексным. Недостаточно просто посещать фитнес. Необходимо еще скорректировать питание. Желательно, чтобы процесс сжигания жиров проходил под наблюдением врача.

• Избавьтесь от вредных пристрастий.

Похудение связано с запретами и самоограничениями. Откажитесь от алкоголя, табака, начните придерживаться режима питания. Вредные привязанности тормозят ваш прогресс в снижении веса. Отказавшись от них или снизив до минимума, вы почувствуете себя увереннее и сильнее.

• Разгрузите организм.

Переедание, употребление алкоголя и никотина, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к нарушению работы внутренних органов. Отрегулировать работу пищеварительной системы вам помогут частичное голодание, фитотерапия, специальная овощная диета. Важно помнить: голодание — серьезная встряска для организма. Отказ от пищи должен проходить только под наблюдением врача!

• Составьте новый рацион питания.

После «разгрузки» организма необходимо обеспечить ему поступление витаминов и питательных веществ. При этом старые пищевые привычки приведут к откату процесса похудения — вес начнет возвращаться. Диетологи советуют придерживаться нескольких принципов:

• Натуральные продукты. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов, полезных зерновых культур, кисломолочных продуктов. Допускается включение в рацион нежирных сортов мяса и рыбы;
• Питание должно быть разнообразным. Рекомендуется употреблять различные блюда: супы, салаты, вторые блюда, приготовленные на пару;
• Сбалансированный рацион. Ваш организм должен получать все необходимые нутриенты: белки, жиры, углеводы. Допускается прием аптечных витаминов.

Похудение — комплексный процесс. Специалисты рекомендуют изменить не только пищевые привычки, но и свои предпочтения в напитках. Лучшим средством утоления жажды для вас должна стать простая чистая вода. Откажитесь от сладких газировок, не злоупотребляйте кофе и черным чаем. В идеале их лучше заменить полезным зеленым чаем без сахара.

• Выполняйте простые упражнения дома.

При невозможности посещения спортзала вы можете заниматься дома или прямо на работе. Например, простые упражнения — наклоны и повороты — помогут вам размять все тело. Далее можно выполнить скручивания в стороны и приседания. Вариантов разминки существует множество, выберите наиболее подходящий вам.

Если ваш вес более 90 кг, то специалисты не рекомендуют заниматься бегом. Это может привести к сильным нагрузкам на суставы. Для начала начните больше ходить. Это могут быть просто прогулки либо спортивная ходьба.

Какие продукты следует избегать, чтобы избавиться от пивного живота

Упражнение, которое чаще всего используется для укрепления пресса, известно всем еще со школы — это подъемы корпуса лежа на полу. Чтобы его выполнить, нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Из этого положения корпус уводится вверх, и голова приближается к коленям. Усилие здесь генерируется преимущественно верхним участком прямой мышцы живота (верхний пресс). Нагрузку можно усилить, если выполнять подъемы под наклоном, лежа на специальной скамье для пресса.

Когда речь заходит о прокачке нижнего участка прямой мышцы живота, вспоминаются прежде всего подъемы прямых ног лежа на полу. Это действительно эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, к тому же оно не требует специального оборудования, а значит, доступно в домашних условиях. Однако тот, у кого дома имеется шведская стенка с турником, может нагрузить брюшные мышцы еще эффективнее — подъемами ног в висе. Это более нагрузочный вариант подъемов по сравнению с выполняемыми на полу. Дополнительный плюс: укрепление предплечий.

Подъемы ног в висе довольно сложное упражнение, поэтому новичкам лучше сначала освоить облегченный вариант его выполнения. Упрощенный вариант подъемов ног в висе: взяться за перекладину широким хватом, выпрямить руки и подтягивать согнутые колени к груди. Более сложный вариант: повиснув на перекладине, поднимать прямые ноги до параллели с полом. При выполнении подъемов нужно удерживать тело максимально неподвижным: из-за раскачиваний снижается нагрузка на пресс.

Не требует использования специального оборудования упражнение для пресса под названием «скалолаз». Оно выполняется стоя в планке на прямых руках. Ладони располагаются под плечевыми суставами. Тело максимально выравнивается: голова, корпус, таз, ноги вытягиваются в одну линию. В этой позе колени поочередно подтягиваются к груди. Работа ведется в быстром темпе.

И последнее упражнение — одновременные подъемы ног и рук. Здесь понадобятся гантели. Они удерживаются в руках, а сами руки заводятся за голову. Исходная поза: лежа на спине, ноги выпрямлены, носки натянуты на себя. Нижние и верхние конечности одновременно поднимаются и как можно ближе подводятся друг к другу. Потом они опускаются на пол, и сразу выполняется следующий повтор.

Брюшные мышцы прокачиваются большим количеством повторений: 20-30 в одном подходе. В каждом упражнении делается 3-4 подхода. Для красивого рельефа все участки пресса — верхний, нижний, боковые — нужно нагружать равномерно. Достаточно 2-3 специализированных тренировок в неделю. В остальные дни можно выполнять кардиоупражнения для похудения.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для снятия жира на животе

Эндокринолог дала советы по избавлению от «пивного живота»

Врач Павлова: избавиться от «пивного живота» помогут отжимания и изменения в рационе

Врач-эндокринолог Зухра Павлова указала на опасность «пивного живота» для здоровья, а также рассказала, как от него избавиться.

В беседе с Pravda.Ru в понедельник, 3 июля, специалист отметила, что многие мужчины считают так называемый пивной животик «подушкой солидности», однако ожирение влечет за собой инфаркт миокарда, инсульт, метаболический синдром и сахарный диабет, то есть «неизбежную инвалидизацию».

Врач предупредила, что талия более 94 см считается опасным абдоминальным ожирением. Людям с такой проблемой следует посетить эндокринолога и сдать анализы на общий тестостерон, эстрадиол, дигидротестостерон, пролактин, инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин, а также общий анализ крови. Для мужчин старше 45 лет еще предусмотрен анализ ПСА общий и свободный.

Для того чтобы избавиться от висцерального жира, Павлова посоветовала отжимания и приседания каждые три часа, а также прогулки пешком в быстром темпе. Помимо этого, по словам врача, необходимо следить за рационом — в частности, забыть про пончики, пирожные, пиццу и бургеры, а также снеки и майонез. Также необходимо исключить алкоголь.

Тернистое русло европейского сусла: как пивоварение двигало средневековую экономику

Историк-медиевист рассказал о пенном напитке

В конце мая семейный врач Татьяна Захарова рассказала, что «пивной живот» может спровоцировать различные хронические воспаления, опасные прежде всего тем, что они могут ударить по иммунной системе, отмечает телеканал «360» . Она добавила, что зачастую лишний вес провоцирует развитие таких опасных заболеваний, как сахарный диабет и проблемы с сердцем.

В мае прошлого года к.м.н., врач Андрей Демин выразил мнение, что единственным способом избавиться от «пивного живота» является отказ от пива, отмечает НСН . По его словам, при отказе от пива снизится и аппетит, так как во время его потребления человек, как правило, много закусывает, пишет сайт kp.ru .

Ранее сомелье Штефан Хилбрандт развеял миф о причине появления «пивного живота». По его словам, большую роль играет то, что специфическая пивная горечь разжигает аппетит. Соответственно, не столько употребление пива приводит к «пивному животу», сколько закуски, которые едят с ним. Он посоветовал выбирать закуски к напитку, отталкиваясь от его сорта. К светлому пиву подойдет выдержанный сыр гауда, а к темным сортам — шоколад со вкусом чили, отмечает телеканал «Звезда» .

В 2018 году специалисты из немецкого Университета Эрлангена — Нюрнберга выявили положительное воздействие на здоровье человека двух веществ, входящих в состав пива. Речь идет о содержащихся в хмеле ксантогумоле и изо-альфа-горьких кислотах, сообщает RT . Первый помогает избежать ожирения печени, а также уничтожает раковые клетки и препятствует набору веса, а изо-альфа-горькие кислоты могут сдерживать развитие поражений печени, положительно влиять на обмен глюкозы и метаболизм жиров. Ученые подчеркнули, что однозначно положительный эффект могут оказывать только безалкогольное пиво, а также другие продукты с хмелем.